1 -
Magdagdag ng Mga Antioxidant sa Iyong DiyetaKung nagsisimula ka na lamang upang subukan at mabuntis , o nagsisikap nang mahabang panahon , ang mga pagbabago sa pamumuhay upang madagdagan ang iyong pagkamayabong ay napakahalaga. Narito ang 10 mga tip upang madagdagan ang pagkamayabong ng lalaki at mapabuti ang kalusugan ng tamud .
Marahil ay naririnig mo ang mga antioxidant bilang kanser at mga mandirigma sa sakit sa puso. Maaari rin nilang dagdagan ang pagkamayabong ng lalaki.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga lalaki na kumuha ng mga antioxidant sa suplementong anyo ay mas mababa ang DNA sperm kaysa sa mga tao na hindi kumuha ng antioxidant.
Natuklasan ng ilang mananaliksik na ang mga mag-asawa ay may mas mataas na mga rate ng pagbubuntis kapag ang mga lalaki ay kumuha ng karagdagang mga antioxidant.
Maraming antioxidants, ngunit ang mga partikular na pinag-aralan tungkol sa pagpapabuti ng kalusugan ng tamud ay:
Sink: matatagpuan sa mga talaba, alimango, pulang karne, manok, at beans.
Bitamina C: matatagpuan sa maraming prutas at gulay, na may pinakamataas na antas na matatagpuan sa mga pulang peppers, kiwi, dalandan, at kahel.
Siliniyum: natagpuan sa mataas na halaga sa Brazil nuts (1 oz ay nagbibigay ng 780% ng iyong pang-araw-araw na pinapayong halaga). Natagpuan din sa tuna, bakalaw, karne ng baka, pabo, at manok.
Bitamina E: natagpuan sa mga mani, buto, langis, at malabay na mga gulay.
Folic Acid : natagpuan sa atay ng beef, leafy green gulay, prutas, beans, at mga gisantes, at madalas sa pinatibay na butil.
Lycopene: matatagpuan sa mga kamatis, aprikot, rosas na kahel, at pakwan.
Maaari mong subukan na magdagdag ng higit pa sa mga pagkain na ito sa iyong pagkain o isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento.
Tulad ng lahat ng bagay, ang pag-moderate ay pinakamahusay pa rin. Huwag kumain ng napakaraming mga pagkain na ito . (Ang Brazil nuts ay hindi dapat kainin araw-araw, halimbawa.)
Kung mas gugustuhin mong kumuha ng suplemento, siguraduhing makipag-usap ka muna sa iyong doktor. Ang ilang mga supplement ay maaaring makagambala sa iba pang mga gamot.
2 -
Magkaroon ng Madalas na KasarianKung nais mong magkaroon ng isang sanggol, kailangan mong magkaroon ng sex sa paligid ng panahon ng obulasyon . Gayunpaman, ang pagkakaroon ng madalas na kasarian sa buong buwan ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pagkamayabong.
Natuklasan ng mga pag-aaral ng pananaliksik na ang pinakamahusay na kalusugan ng semilya kapag ang sex ay naganap mas mababa sa dalawang araw bago.
Ang isang pag-aaral ng humigit-kumulang sa 3,000 lalaki ay tumingin sa motibo ng tamud (kung paano lumalangoy ang sperm) at morpolohiya (ang hugis ng tamud) na may kaugnayan sa bilang ng mga araw na hindi sila nakikihalubilo sa sex.
Natagpuan nila na sa mga lalaking may mababang bilang ng tamud , ang kanilang tamud ay swam na pinakamahusay na pagkatapos ng isang araw ng pangilin. Ang hugis ng tamud ay pinakamahusay na pagkatapos ng zero hanggang dalawang araw na pangilin.
Para sa mga lalaki na may normal na bilang ng tamud, ang kalusugan ng tamud ay nabawasan nang malaki pagkatapos ng 10 araw ng pag-iwas.
Upang mapanatili ang iyong tamud sa tip-itaas na hugis, dapat mong subukan na magkaroon ng sex ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo- at hindi lamang sa paligid ng oras ng obulasyon
3 -
Watch Your Soy IntakeAng sobrang toyo ay maaaring makaapekto sa iyong bilang ng tamud, ayon sa isang pag-aaral sa pananaliksik na tumingin sa mga gawi sa pagkain.
Dahil dahil hindi ka kumakain ng tofu ay hindi nangangahulugang ang pag-aaral na ito ay hindi naaangkop sa iyo. Ang soy ay matatagpuan sa isang bilang ng mga pagkain ngayon, kabilang ang mga pekeng karne patties, enerhiya bar, at inumin kalusugan.
Ang pag-aaral ay natagpuan ang mga tao na kumain ng mataas na halaga ng toyo ay may mas mababang tamud bilang kaysa sa mga tao na hindi. Sa katunayan, ang mga lalaking may pinakamataas na pag-inom ng toyo ay may 41 milyon / ml na mas tamud kaysa sa mga tao na hindi kumain ng toyo na pagkain.
Gayunpaman, ang soya ay maaaring hindi lahat masama. Natuklasan ng iba pang mga mananaliksik na ang toyo ay maaaring makatulong upang mapigilan ang kanser sa prostate.
Kaya ano ang dapat mong gawin? Napag-alaman ng pag-aaral tungkol sa soy and sperm na ang mga lalaking sobra sa timbang o napakataba ay may mas malakas na reaksyon sa toyo. Gayundin, mas mataas ang pag-inom ng toyo, mas mababa ang konsentrasyon ng tamud.
Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba , pumunta sa tunay na madali sa iyong pag-inom ng toyo. Para sa iba, huwag lamang kumain ng masyadong maraming nito.
4 -
Iwasan ang mga nakakalason na mga kemikal sa Lugar ng TrabahoKung nahihirapan kang mag-isip, maaaring gusto mong tingnan ang iyong trabaho.
Ang mga magsasaka, painters, at varnishers bilang isang grupo ay may mas mataas na posibilidad ng kawalan ng katabaan at makabuluhang bababa ang bilang ng tamud, kumpara sa mga tao na nagtatrabaho sa ibang mga larangan.
Ang mga gawa ng metal at mga welder, bilang isang grupo, ay may mas mataas na insidente ng mahihirap na katalinuhan ng tamud.
Ang sanhi ng mas mataas na mga insidente ng kawalan ng katabaan at mahinang kalusugan ng tamud ay hindi kilala. Ang isang posibilidad ay ang mga kemikal na natagpuan sa pintura, barnisan, metalworking, at pagsasaka (mga pestisidyo, halimbawa) ay maaaring makapinsala sa tamud.
Para sa mga manggagawang metal, maaaring posibleng maging problema sa overheating, na maaaring magbaba ng bilang ng tamud.
Ano ang dapat mong gawin kung nagtatrabaho ka sa isa sa mga nabanggit na field? Ito ay isang mahirap na tanong na walang madaling sagot.
Habang natagpuan ng mga mananaliksik ang mahinang kalusugan ng tamud para sa mga kalalakihan na nagtrabaho sa mga trabaho na ito, hindi nila tiningnan kung ano ang mangyayari kung magbago ang mga trabaho, o kung mayroon man o wala ang mga paraan upang maiwasang mapinsala ang iyong pagkamayabong sa kalusugan habang nagtatrabaho pa rin sa mga posisyon na ito.
Ang karaniwang kahulugan ay nagpapahiwatig na ang pag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mga toxin sa lugar ng trabaho hangga't maaari ay mahalaga, nangangahulugan man ito ng suot ng maskara, suot na guwantes, o pag-iingat sa iyong katawan na malinis at malinis mula sa mga kemikal.
5 -
Tumigil sa paninigarilyoSigurado ako na alam mo na ang maraming mga magandang dahilan upang sipa ang iyong paninigarilyo ugali. Kung hindi ka pa kumbinsido, ngayon mayroon ka ng isa pang dahilan: Ang pag-iiwan ng paninigarilyo ay maaaring madagdagan ang iyong pagkamayabong.
Napag-alaman ng mga pag-aaral tungkol sa paninigarilyo at kalidad ng taba na ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa maraming aspeto ng kalusugan ng tamud, kasama na ang pagbaba ng mga bilang ng tamud, pagbawas ng motibo ng tamud (ang kakayahan sa paglangoy ng tamud), at hugis ng tamud.
Kung nagpapatuloy ka sa paggamot sa pagkamayabong , hindi ito nangangahulugan na ikaw ay naka-off ang hook at maaaring panatilihing sa paninigarilyo.
Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang paninigarilyo ay nagkaroon ng isang malakas na epekto sa tagumpay ng paggamot kapag gumagamit ng IVF na may ICSI fertility treatments.
6 -
Panatilihing Cool ang Mga BagayMaaari mong dagdagan ang iyong pagkamayabong sa pamamagitan ng pagpapanatiling cool na "down there."
Ang mga male reproductive organs ay nasa labas ng katawan para sa isang dahilan-upang panatilihin ang mga ito sa mga temperatura na mas mababa sa 98.6 F, ang aming normal na temperatura ng katawan. Maaaring makapinsala ang mataas na temperatura ng tamud.
Iwasan ang mga hot tub o pagkuha ng matagal na mainit na paliguan. Kahit na hindi ka hot-tubing type, may iba pang mga bagay na maaari mong gawin araw-araw na nagpapataas ng iyong temperatura ng scrotal.
Ang pag-upo para sa matagal na panahon ng oras nadagdagan ang mga temperatura ng scrotal, ayon sa pananaliksik. Kung mayroon kang trabaho sa mesa, o kahit isang mahabang pababa sa trabaho, siguraduhing tumayo at maglakad sa paligid ngayon at pagkatapos. Ito ay mabuti para sa konsentrasyon, din, upang maaari mong mapalakas ang iyong pagkamayabong at ang iyong lakas nang sabay-sabay!
Sa pagsasalita ng mahahabang pag-uusap, huwag i-on ang iyong heater sa upuan sa taglamig. Ang mga heater ng upuan, isang tampok na matatagpuan sa ilang mga kotse na nagpapainit sa upuan ng iyong sasakyan para sa mga umaga ng umaga ng taglamig, ay maaaring humantong sa mas mataas kaysa sa normal na temperatura ng scrtotal.
Gayundin, huwag umupo sa iyong laptop sa iyong kandungan. Parehong pinapanatili ang iyong mga paa nang magkasama upang balansehin ang laptop, at ang init na nalikha ng laptop mismo, ay maaaring humantong sa mas mataas kaysa sa normal na temperatura ng scrotal. Sa halip, ilagay ang iyong laptop sa isang mesa o mesa.
Kung o hindi ang mga boksingero ay mas maraming fertility-friendly kaysa sa mga salawal ay isang bagay ng debate. Sinasabi ng isang pag-aaral na ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba, ngunit ang iba ay hindi nakakaiba.
Hangga't hindi ka suot ang sobrang masikip, non-breathable na tela, kung gusto mo o hindi ang gusto mong boksingero o salawal ay marahil ay hindi mahalaga.
7 -
Layunin para sa isang Healthy TimbangAng isang paraan upang madagdagan ang iyong pagkamayabong ay upang dalhin ang iyong timbang sa isang malusog na antas. Ang pagiging sobra sa timbang o kulang sa timbang ay maaaring mapinsala ang balanse ng hormon, na humahantong sa mas mababang mga bilang ng tamud.
Hindi sigurado kung ang iyong timbang ay nasa loob ng malusog na zone? Suriin ang iyong body mass index (BMI). Ang iyong BMI ay isang sukatan ng iyong timbang na isinasaalang-alang din ang iyong taas.
Sa isang pag-aaral sa manipis na mga lalaki, natagpuan nila na ang mga may isang BMI na mas mababa sa 20 ay may mas mababang konsentrasyon ng tamud at isang 28.1 porsiyento na mas mababa ang kabuuang bilang ng tamud.
Natuklasan din nila na ang FSH, isang hormone na may papel sa reproductive system, ay mas mataas sa mga maliliit na lalaki.
Sa isang hiwalay na pag-aaral, ang mga lalaking may labis na katabaan ay may mas mababang antas ng testosterone . Gayundin, habang umakyat ang mga antas ng BMI, umabot ang saklaw ng mas mababang mga bilang ng tamud.
Halimbawa, para sa mga lalaking may isang normal na BMI, 5.32 porsiyento ay natagpuan na may mababang bilang ng tamud. Sa sobrang timbang na mga lalaki, 9.52 porsiyento ay may mababang bilang ng tamud, at sa mga napakataba, 15.62 porsiyento ay may mababang bilang ng tamud.
8 -
Pumunta Madali sa AlkoholAng labis na alak ay maaaring mabawasan ang iyong pagkamayabong.
Isang pag-aaral sa pagtingin sa alcoholics natagpuan na lamang 12 porsiyento ng mga lalaki ay may ganap na normal na bilang ng tamud at kalusugan, kumpara sa 37 porsiyento ng mga di-naninigarilyo at di-alcoholics.
Bilang ang halaga ng mga lalaki drank nagpunta up, tamud mabilang bumaba, normal na sperm hugis nabawasan, at sperm motility worsened.
Ang isa pang pag-aaral, ang isang naghahanap sa mag-asawa na dumaan sa pamamagitan ng VF treatment , ay natagpuan na para sa bawat karagdagang inumin ng isang tao na natupok sa bawat araw, ang panganib ng paglilihi na hindi humahantong sa isang live na kapanganakan ay nadagdagan ng 2 hanggang 8 na beses.
Totoo ito kung ang pag-inom ay naganap sa loob ng isang buwan ng paggamot ng IVF.
Gayunpaman, ang iba pang mga pag-aaral ay hindi nakatagpo ng kaugnayan sa pagitan ng lalaki pagkamayabong at ilang mga inumin.
Ano ang dapat mong gawin? Ang moderate na pag-inom ay marahil okay, lalo na kung inilalaan mo ang mga inumin sa ilang beses sa isang linggo, sa halip na araw-araw.
Kung ikaw ay dumaan sa IVF na paggamot, maaari mong isaalang-alang ang pagputol ng alak para sa oras.
9 -
Panatilihing Malusog ang Iyong mga Ngipin at GumsAng pagpapanatiling malusog sa iyong ngipin at malagkit ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pagkamayabong. Sino ang alam?
Ang bacteriaospermia, o pagkakaroon ng bakterya sa tabod, ay na-link sa lalaki kawalan ng katabaan . Sa isang kawili-wiling pag-aaral sa pananaliksik, 23 porsiyento ng mga lalaking may bakterya na naroroon sa kanilang tabod ay hindi nagbago pagkatapos ng paggamot na may antibiotics nag-iisa.
Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng mga pagsusulit sa ngipin sa ilan sa mga lalaking hindi nagbago sa mga antibiotics at natagpuan ang mga hindi natiyak na mga problema sa ngipin na naroroon sa lahat ng ito.
Sa isang grupo ng pagsubok, ang mga problema sa ngipin ng mga pasyente ay ginagamot. Sa isang grupo ng kontrol, ang mga problema sa ngipin ay hindi natugunan.
Anim na buwan pagkatapos ng paggamot sa ngipin, sinubukan ng mga mananaliksik muli ang tabod.
Dalawang-ikatlo ng grupo ng pagsubok ang nagpabuti ng kalusugan ng taba, samantalang ang mga nasa grupo ng kontrol na hindi ginagamot ay may mahinang kalusugan ng tabod.
Ang pagtaas ng iyong pagkamayabong ay isa pang dahilan upang gawin ang dreaded trip sa dentista bawat anim na buwan.
10 -
Gamutin ang mga nakapailalim na medikal na kondisyonAng pagpapagamot sa napapailalim na kondisyong medikal ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong pagkamayabong.
Ang untreated na diyabetis ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan, partikular na nagiging sanhi ng pag- ulit ng bulalas . Kahit na wala ka ng mga sintomas, baka gusto mong makuha ang iyong mga sugars sa dugo na nasubok kung ikaw ay na-diagnosed na may pag-alis bulalas.
Hanggang sa isang-katlo ng mga taong may diyabetis ay hindi alam na mayroon silang sakit.
Ang untreated infection sa reproductive system o urinary tract ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng kakayahan sa mga lalaki. Halimbawa, ang mga sexually transmitted disease (STD) ay maaaring humantong sa pagbawas ng motility ng tamud, at ang paulit-ulit na impeksiyon ng STD ay maaaring humantong sa pagkakapilat, na maaaring harangan ang pagpasa ng tabod.
Ang ilang mga impeksiyon ay walang mga sintomas maliban sa kawalan ng katabaan.
Ang iba pang mga kondisyong medikal na maaaring humantong sa kawalan ng katabaan ay sakit sa thyroid, sakit sa Crohn, sakit sa celiac , Cushing's syndrome, at anemya.
Karaniwang napalampas din ang mga sakit na ito. Halimbawa, hindi karaniwan para sa isang tao na maglakad sa paligid ng mga problema sa teroydeo para sa mga taon bago makakuha ng pagsusuri.
Siguraduhin na makakuha ng isang mahusay na check sa iyong pangunahing doktor ng pag-aalaga bago ka magsimulang mag-isip. Kung pinaghihinalaan mo ang isang bagay ay hindi masyadong tama sa kung paano mo pakiramdam, tinig ang mga alalahaning ito.
Ang pagyelong nakakapagod na hindi tila iniiwan ay maaaring higit pa.
Pinagmulan:
Bieniek KW, Riedel HH. "Bacterial foci sa ngipin, oral cavity, at panga - sekundaryong epekto (remote action) ng bacterial colonies na may paggalang sa bacteriospermia at subfertility sa mga lalaki." Andrologia . 1993 Mayo-Jun; 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Ang mababang folate sa seminal plasma ay nauugnay sa nadagdagang sperm DNA damage." Pagkamayabong at pagkamabait . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Agosto 22.
Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Taasan ang temperatura ng scrotal sa mga driver ng kotse." Human Reproduction . Hunyo 2000; 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Ang pagkain ng aso at isoflavone na may kaugnayan sa mga parameter ng tamod na kalidad sa mga lalaki mula sa isang klinikang kawalan ng katabaan." Human Reproduction . 2008 Nobyembre 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Jul 23.
Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Pag-inom ng alkohol at paninigarilyo: epekto ng dalawang pangunahing salik sa pamumuhay sa lalaki na pagkamayabong." Indian Journal of Pathology and Microbiology . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Mga Parke A, Carrell DT, Meikle AW. "Lalaki labis na katabaan at pagbabago sa mga parameter ng tamud." Pagkamayabong at pagkamabait . Enero 4, 2007. Epub nangunguna sa pag-print.
Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Ang ugnayan sa pagitan ng araw-araw na gawain at temperatura ng scrotal." Reproductive Toxicology . 2002 Mayo-Jun; 16 (3): 209-14.
Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Index ng masa ng katawan na may kaugnayan sa kalidad ng tabod at mga hormong reproduktibo sa 1,558 lalaki sa Denmark." Pagkamayabong at pagkamabait . 2004 Oct; 82 (4): 863-70.
Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Ang pag-inom ba ng katamtaman sa alkohol ay nakakaapekto sa pagkamayabong? BMJ . 1998 Agosto 22; 317 (7157): 505-10.
Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Mga panganib sa trabaho para sa lalaki na pagkamayabong: isang pagtatasa ng mga pasyente na dumadalo sa tertiary referral center." International Journal of Andrology . 2001 Disyembre 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Mga epekto ng pagkonsumo ng ina at ama ng alkohol sa mga tagumpay ng in vitro fertilization at gamete intrafallopian transfer." Pagkamayabong at pagkamabait . Pebrero 2003; 79 (2): 330-9.
Levitan E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Relasyon sa pagitan ng tagal ng sekswal na pangilin at kalidad ng tabod: pagtatasa ng 9,489 mga halimbawa ng semen." Pagkamayabong at pagkamabait . 2005 Hunyo; 83 (6): 1680-6.
Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Isang sistematikong pagrepaso sa epekto ng oral antioxidants sa male infertility." Reproductive Biomedicine Online . 2010 Hunyo; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.