Ang stress ay reaksyon ng iyong katawan at tugon sa pagbabago. May magandang stress, at may masamang stress. Ang magandang stress, o eustress, ay positibo at malusog. Subalit, ang masamang pagkapagod, o pagkabalisa, ay ang negatibong stress na marahil ay iniisip mo kapag naririnig mo ang salitang stress. Ang ganitong uri ng stress ay nakakapinsala at maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Maaari pa ring makaapekto ito sa iyong kakayahang matagumpay na magpasuso .
Araw-araw na Stress
Ang stress ay nakikita sa ating pang-araw-araw na buhay. Hindi ito maiiwasan, at maaari itong magpa-pop kapag hindi namin inaasahan ito. Ang stress, takot, at pagkabalisa ay maaaring madala ng maraming sitwasyon at mga isyu, at iba para sa lahat. Ang napakahirap sa ilang kababaihan, ay hindi tulad ng nakababahalang sa iba, at ang ilang mga tao ay nakikitungo lamang sa stress.
Maaari mong subukan upang maghanda para sa pang-araw-araw na stress sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng stress at malaman kung paano gamitin ang mga diskarte sa pagkaya upang matulungan kang makakuha sa pamamagitan nito. Kapag alam mo kung ano ang laban sa iyo, maaaring mas madali mong panatilihin ito sa isang minimum at pigilan ito mula sa pagkuha sa paraan ng mga bagay na ginagawa mo araw-araw, tulad ng pagpapasuso .
Stress at Breastfeeding
Ang stress ay maaaring makaapekto sa pagpapasuso sa ilang mga paraan. Ang mga mataas na antas ng stress sa mga moms na nagpapasuso ay maaaring humantong sa isang mahirap na pagpapa-reflex , at maaari itong mabawasan ang supply ng iyong dibdib ng gatas . Ang labis na stress sa pang-araw-araw na buhay ay nauugnay din sa maagang pag- alis .
Sa positibong bahagi, ang pagpapasuso ay maaaring makatulong upang mapababa ang iyong stress. Ang mga hormones na ilalabas ng iyong katawan kapag nagpapasuso ay maaaring magpalakas ng pagpapahinga at damdamin ng pagmamahal at pakikipagkaisa. Kaya, ang pagpapasuso madalas ay maaaring makatulong sa iyo upang labanan ang pang-araw-araw na stress.
Ang mga sanhi ng stress sa pagpapasuso Moms
Kung pamilyar ka sa ilan sa mga karaniwang sanhi ng pagkapagod na nahaharap ang mga bagong ina bago ka magkaroon ng iyong sanggol, mas magiging handa ka na makitungo sa kanila kung sila ay magsisimula.
Narito ang ilan sa mga bagay na maaaring magpataas ng mga antas ng stress ng ina ng pagpapasuso.
- Sakit: Pagkatapos ng iyong sanggol ay ipinanganak, maaari kang makaramdam ng sakit mula sa paghahatid. Pagkatapos, sa sandaling simulan mo ang pagpapasuso, ang iba pang mga isyu tulad ng mga namamagang nipples at pagkalbo ng dibdib ay maaaring maging sanhi ng higit pang kakulangan sa ginhawa. Ang sakit ay isang pagkapagod sa iyong katawan, kaya kung ang iyong doktor ay nagrereseta ng mga gamot sa sakit na dapat mong dalhin ito (hangga't alam niya na ikaw ay nagpapasuso). Ang kaginhawahan mula sa sakit ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga at mabawasan ang stress. Magagawa mong magpasuso nang mas kumportable, at ang iyong katawan ay makakapag-focus sa paggawa ng gatas ng dibdib at pagpapaalam sa halip na sakit.
- Isang mahirap na karanasan sa panganganak: Kapag nagplano kang magkaroon ng natural na panganganak nang walang mga gamot, ngunit napupunta sa isang mahirap na paghahatid o hindi inaasahang c-seksyon , maaari itong maging sanhi ng stress, pagkakasala, at pagkabigo. Gayunpaman, kung plano mo para sa pinakamahusay na, ngunit alam na may isang pagkakataon na ang kapanganakan ay maaaring hindi pumunta sa paraan na iyong pinag-isipan ito, maaari kang hindi bababa sa maghanda.
- Mga alalahanin tungkol sa pagkapribado: Kung ikaw ay nahalata o napahiya tungkol sa paglalantad sa iyong mga suso, maaaring maging stress sa breastfeed. Maaari kang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng mga bisita o kunin ang sanggol sa publiko. Pagkatapos ay kapag nasa labas ka, maaari kang mag-alala tungkol sa pagpapakain sa iyong anak, o kung saan ka pupunta sa pagpapasuso nang pribado. Ang mga takot na ito ay madalas na mas malaki sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon, malamang na maging mas komportable ka kapag natututo kang magpasuso nang mas maingat.
- Ang kawalan ng pagtitiwala sa pagpapasuso: Maaaring mag-alala ka tungkol sa iyong kakayahang magpasuso dahil sa laki ng iyong dibdib , pagkain, iskedyul ng iyong trabaho, o ibang dahilan. Kausapin ang iyong mga alalahanin sa iyong doktor, isang lokal na grupo ng pagpapasuso, isang pangkat na sumusuporta sa online, o isang miyembro ng pamilya o kaibigan na nagpapasuso. Matutulungan nila ang sagot sa iyong mga tanong at mapawi ang ilan sa iyong stress sa mga sitwasyong ito. Maaari itong makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at mas tiwala.
- Ang pagkakaroon ng mga problema sa pagpapasuso: Ang mga maagang pagpapasuso ng mga problema tulad ng paghihirap sa pagkuha ng iyong sanggol sa trangka at namamagang nipples ay maaaring maging nakakabigo at mabigat. Upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagkapagod, matuto nang higit pa tungkol sa pagpapasuso hangga't maaari bago ipanganak ang iyong sanggol, at kumuha ng tulong sa pag-alaga ng iyong sanggol nang tama mula mismo sa unang pagpapasuso .
- Pakiramdam na nakakapagod : Ang pag- aalaga ng isang bagong panganak ay nakapapagod. Nasa paligid ng pag-aalaga ng orasan: 24 oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo. Idagdag sa na ang iba pang mga responsibilidad sa iyong buhay, at madali itong mapangibabawan at maubos. Upang labanan ang pagkapagod , subukang matulog kapag natulog ang iyong sanggol, tanggalin ang gawaing-bahay at iba pang mga pananagutan nang ilang sandali, at huwag matakot na humingi ng kaunting tulong mula sa iyong kapareha, pamilya, at mga kaibigan.
- Ang mga pagbabago sa iyong katawan: Ang iyong katawan at ang iyong mga hormone ay nagbabago nang labis sa panahon ng pagbubuntis, panganganak, at pagpapasuso. Maaari kang mag-alala tungkol sa kung gaano karaming timbang ang iyong inilagay o ang mga pagbabago sa iyong mga suso . Ngunit, ang mga pagbabagong ito ay hindi nangyari nang sabay-sabay. Naganap ang mga ito ng dahan-dahan sa loob ng siyam na buwan habang ang iyong katawan ay nagdadala ng iyong lumalaking sanggol. Kaya, maging matiyaga at bigyan ang iyong sarili at ang iyong katawan ng ilang oras upang mabawi.
- Mga alalahanin tungkol sa gatas ng suso: Ang ilan sa mga pangunahing takot na ang mga bagong ina ng pagpapasuso ay makagawa sila ng sapat na gatas ng ina, kung paano nila malalaman na ang kanilang sanggol ay nakakakuha ng sapat na gatas ng suso , at magiging sapat ang kanilang dibdib ng gatas. Habang ang mga alalahanin na ito ay tiyak na nauunawaan, sila ay madalas na hindi kailangan. Karamihan sa mga kababaihan ay nakapagpapalusog ng gatas ng suso nang walang anuman ang kanilang pagkain at ang kanilang sitwasyon, kaya malamang na ang iyong dibdib ay maayos. At, hangga't ikaw ay sanggol ay latching sa tama at pagpapasuso madalas , ikaw ay malamang na maaaring gumawa ng isang buong, malusog na supply ng dibdib ng gatas.
- Ang pag-uugali ng iyong anak: Ang ilang mga bagong sanggol ay madali. Kumain sila ng mabuti at matulog sa pagitan ng feedings. Pagkatapos ay may mga may mas mahirap na disposisyon. Kung ang iyong anak ay bihirang tumulog o nagsiga ng maraming, maaaring mas mahirap at mas mabigat para sa iyo, lalo na kung wala kang maraming tulong o suporta. Kung magagawa mo, kumuha ng dagdag na tulong. At, subukan na tandaan na ang kasisilang na yugto ay hindi magtatagal magpakailanman. Ang iyong sanggol ay dapat na matulog nang higit pa at mag-iiyak nang mas kaunti habang lumalaki siya.
- Relasyon at mga problema sa pamilya: Kung ang iyong kapareha ay wala sa pagpapasuso, ngunit sa palagay mo ito ay pinakamainam para sa iyong sanggol, na napapagod. Sikaping kilalanin ang mga alalahanin at takot ng iyong kapareha, upang maaari mong pareho sa parehong pahina kapag dumating ang sanggol. Ang pagdadala ng iyong bagong baby home ay nagbabago rin ang regular na gawain para sa iyong kapareha at sa iyong ibang mga bata. Maaaring madama mo ang maraming stress habang ginagawa mo ang iyong makakaya upang tulungan ang lahat na maayos. Ang paghihiwalay at diborsiyo ay mga pangunahing stressors, lalo na para sa isang bagong ina.
- Mga pinansiyal na alalahanin: Ang pera ay isang malaking pinagmumulan ng diin para sa maraming tao, hindi lamang mga bagong ina. Ngunit, kung nag-aalis ka ng trabaho para sa isang walang bayad na maternity leave o magpasya na maging isang manatili sa bahay ina, ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kita ng iyong pamilya. Plus, kailangan mo na ngayong idagdag ang gastos ng mga diaper at iba pang mga supply ng sanggol sa badyet. Habang perpekto upang planuhin ang iyong mga pananalapi bago ka maging buntis, hindi laging isang opsiyon. Kaya, kausapin ang iyong kasosyo tungkol sa badyet at pinansiyal na alalahanin habang ikaw ay buntis upang makagawa ka ng plano para sa kung paano ka haharapin ang mga pagbabago sa sandaling dumating ang sanggol. Makatutulong iyan upang mabawasan ang stress pagkatapos ng paghahatid.
- Pagharap sa pagpula at kawalan ng suporta mula sa iba: Kahit na ang pagpapasuso ay nagiging mas popular at mas "normalized," may mga tao pa rin na hindi maaaring makatulong ngunit gumawa ng mga komento o magbigay ng kanilang mga opinyon kahit na ito ay hindi nais . Minsan ang mga taong ito ay pamilya at mga kaibigan. Habang madali itong magsipilyo ng mga komento ng mga estranghero, maaari itong maging mahirap na huwag pansinin ang mga alalahanin at opinyon ng mga taong pinaka-mahalaga sa iyo. Subalit, subukan na tumuon sa kung ano ang alam mo tungkol sa pagpapasuso, at ipaalala sa iyong sarili kung bakit pinili mong gawin ito. Maaari mo ring ituro ang iyong pamilya at mga kaibigan ng ilang mga bagay, at maaaring baguhin ang ilan sa kanilang mga opinyon habang ikaw ay nasa ito.
- Pamumuhay hanggang sa mga pamantayan ng social media: May napakaraming presyur na maging perpektong ina, lalo na sa social media. Kung ikukumpara mo ang iyong sarili sa mga nanay sa iba na nagpo-post ng mga larawan ng lahat ng kanilang mga pinakamagagandang sandali ng pagiging magulang, maaari itong talagang makaramdam na parang hindi ka sumusukat. Subukang tandaan na ang mga post sa social media ay isang snapshot lamang sa oras, at kadalasan, ang mga tao lamang ang nagpapaskil ng kanilang mga pinakamahusay na sandali. Hindi mo laging makita ang kanilang katotohanan. Walang sinuman ang perpekto, kahit na mukhang sila. Kaya, kung hindi mo mai-tatagal ng buong social media, pagkatapos ay subukang huwag hayaan ang perpektong mga post ng ina na makarating sa iyo at panatilihin ang paggawa ng pinakamahusay na magagawa mo. Maaari ka ring maghanap at sundin ang ilan sa mga kamangha-manghang kababaihan out doon na hinihikayat at suportahan ang iba pang mga moms at aktwal na mag-post tungkol sa mga katotohanan ng pagiging magulang.
Malusog na Mga paraan upang Makayanan ang Stress
Hindi mo maiiwasan ang stress, ngunit maaari mong malaman kung paano haharapin ito sa isang malusog na paraan. Ang pagkakaroon ng iyong mga kasanayan sa pagkaya ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang stress at maiwasan ito sa pagkuha sa paraan ng matagumpay na pagpapasuso. Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong sarili . Subukan na kumain ng malusog na pagkain at makakuha ng sapat na pagtulog. Mahirap gawin kapag ikaw ay isang bagong ina, ngunit kapag nararamdaman mong mabuti, at mahusay ka nang nagpahinga, maaari itong gumawa ng kaibahan sa kung paano mo pinangangasiwaan ang mga bagay na inihagis sa iyo bawat araw. At, para sa mga sandaling iyon kapag nararamdaman mo ang pagtaas ng stress, maaari kang:
- Maglakad palayo sa sitwasyon kung ito ay ligtas . Lumabas para sa isang lakad o pumunta sa isa pang kuwarto at tumagal ng ilang sandali para sa iyong sarili.
- Kumuha ng ilang mabagal na malalim na paghinga . Ang pag-isip sa inhaling at exhaling ay maaaring makatulong upang kalmado ka.
- Makipag-usap sa isang tao . Kung maaari mong ibahagi ang iyong mga damdamin sa isang kaibigan, sa iyong kapareha, o sa ibang miyembro ng pamilya maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam. Maaari mo ring talakayin ang iyong mga damdamin sa iyong doktor o sa isang therapist.
- Kumuha ng ilang ehersisyo . Ang ehersisyo ay maaaring makapagpapawi ng stress , at ito rin ay naglalabas ng endorphins sa iyong katawan. Ang mga endorphins ay likas na pakiramdam-magandang mga kemikal na maaaring mabawasan ang stress at maging masaya ka.
- Lumayo sa droga o alkohol . Ang mga droga at alkohol ay maaaring gumawa ng mas masahol na bagay, kasama nila ang maaaring makapasok sa iyong dibdib ng gatas at makapasa sa iyong sanggol.
Stress, Baby Blues, at Postpartum Depression
Ang ilang mga halaga ng stress, takot, at pagkabalisa ay normal pagkatapos ng panganganak habang naaayos ka sa buhay kasama ang iyong bagong sanggol. Gayunpaman, kapag ang stress at pagkabalisa ay higit sa inaasahan, maaari itong maging tanda ng postpartum depression. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga antas ng stress at kung ano ang iyong pakiramdam, lalo na kung ikaw ay pakiramdam asul o nalulumbay. Kung kailangan mo ito, may mga opsyon sa paggamot na ligtas para sa mga ina ng pagpapasuso. Kahit na ang iyong doktor ay nagrereseta ng isang antidepressant upang tulungan ka sa oras na ito, hindi mo pa rin kailangang mag-alis ng iyong sanggol. Ang sobrang pagkabigla o depresyon ay hindi dapat ikahiya, at kung sa palagay mo ay hindi ka nag-iisa. Humingi ng tulong, upang makabalik ka sa pakiramdam na higit na katulad ng iyong sarili sa lalong madaling panahon.
Pinagmulan:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartum Stress: Kasalukuyang mga konsepto at posibleng papel na proteksyon ng pagpapasuso. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpapasuso Isang Gabay Para sa Medikal na Propesyonal Walong Edisyon. Elsevier Health Sciences.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Maternal psychosocial wellness sa pagbubuntis at tagal ng pagpapasuso. Acta Paediatrica. 2008 Peb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Ang pagpapasuso ay nauugnay sa pinababang pinaghihinalaang stress at negatibong kondisyon sa mga ina. Kalusugan Psychology. 2002 Mar; 21 (2): 187.