Gaano Kayo Mawawala, Pagkuha ng Pre-Pregnancy Body Back, at Mga Tip sa Nakatutulong
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga bagong ina, maaari kang mag-alala tungkol sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis at ang pagsilang ng iyong sanggol. At, marahil narinig mo na ang pagpapasuso ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit, totoo ba ito? Well, oo at hindi. Ang lahat ng ito ay nakasalalay sa iyo at sa iyong sitwasyon.
Pangkalahatang-ideya
Ang pagpapasuso ay tumutulong sa ilang kababaihan na mawalan ng timbang at makabalik nang mas mabilis ang kanilang pre-pregnancy body, ngunit para sa iba pang mga kababaihan na mawalan ng timbang ay mas mahirap at tumatagal ng mas mahaba.
Ang halaga ng timbang na mawawala sa iyo habang ikaw ay nagpapasuso ay depende sa maraming bagay kabilang ang kung magkano ang iyong tinimbang bago ikaw ay naging buntis, gaano karaming timbang ang nakukuha mo habang ikaw ay buntis, ang iyong diyeta, ang iyong antas ng aktibidad, at ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang Karagdagang Makukuha mo Habang Nagbubuntis, ang Higit Pang Kakailanganin mong Mawalan
Mas madaling mawalan ng timbang ng iyong pagbubuntis kung maaari kang manatili sa loob ng inirerekomendang mga alituntunin para makakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis . Para sa isang taong may timbang na timbang, batay sa iyong body mass index (BMI), dapat kang makakuha ng mga 25 hanggang 35 pounds (12 hanggang 16 kg) sa panahon ng pagbubuntis. Kung ikaw ay kulang sa timbang kapag tinutukoy mo ang iyong anak, maaari kang mahikayat na makakuha ng mas maraming timbang. At, kung ikaw ay sobra sa timbang kapag ikaw ay buntis, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi na nakakuha ka ng mas timbang. Ngunit, ang mas maraming timbang na iyong inilagay sa ibabaw ng inirekumendang halaga, mas magkakaroon ka ng pagkawala pagkatapos ipanganak ang iyong sanggol.
Gaano Karaming Timbang Ka Bang Mawawala Kaagad Kapag Ipinanganak ang Iyong Sanggol?
Kapag ipinanganak ang iyong anak, maaari mong asahan mawala agad ang mga 10 hanggang 12 pounds (4.5 hanggang 6 kg).
Ang halagang ito ay ang tinatayang timbang ng iyong sanggol kasama ang inunan at ang amniotic fluid. Pagkatapos, sa susunod na mga araw pagkatapos ng kapanganakan, mawawala sa iyo ang tungkol sa isa pang £ 5 (2.5 kg). Iyan ang labis na timbang ng tubig na dala mo.
Ang pagpapasuso ay hindi kaagad makakatulong sa iyo na mawalan ng anumang karagdagang timbang, ngunit makakatulong ito sa pagkontrata ng iyong matris at pag-urong pabalik pababa sa laki ng pre-pagbubuntis nito nang mas mabilis .
Kaya, sa pagpapasuso, ang iyong tiyan ay dapat magmukhang mas slim sa oras na ikaw ay anim na linggo na postpartum.
Pagkuha ng Bumalik sa Iyong Pre-Pagbubuntis Timbang: Karaniwang Pagbaba ng Timbang
Sa karaniwan, kung nakukuha mo ang inirerekumendang halaga ng calories bawat araw, at eksklusibong pagpapasuso, dapat mong mawala ang tungkol sa 1 pound bawat linggo o dalawa. Iyon ay hindi maaaring tunog tulad ng maraming, ngunit isang matatag, unti-unting pagbaba ng timbang ay mas ligtas at malusog. Dagdag pa, mas malamang na panatilihin mo ang timbang kapag nawala ka nang unti-unti.
Gaano Karaming Calories Ang Pagsuso ng Pagsuso?
Ang pagpapasuso ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis dahil sinusunog nito ang mga calorie. Ang pagpapasuso ay maaaring sumunog sa 500 calories sa isang araw. Kaya, kahit na kumakain ka pa, maaari ka nang mawalan ng timbang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na eksklusibong nagpapasuso ay mas malamang na mawala ang kanilang pagbubuntis sa pamamagitan ng mga anim na buwan matapos ang kanilang mga sanggol ay ipinanganak kumpara sa mga babaeng hindi nagpapasuso.
Dieting Habang Nagpapasuso
Habang nag-aalaga ka, hindi magandang ideya na mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagpunta sa isang mahigpit na diyeta na mababa ang calorie. Ang paghihigpit sa halaga ng pagkain na iyong kinakain ay maaaring umalis sa iyong katawan at sa iyong dibdib na kulang sa mga mahahalagang sustansya. Ang dramatikong pagputol ng calories ay maaari ring maging sanhi ng pagbaba sa supply ng iyong dibdib ng gatas .
Dapat mo ring iwasan ang pagkuha ng anumang uri ng mga tabletas sa pagbaba ng timbang. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga damo, gamot, o iba pang sangkap na maaaring maglakbay sa iyong dibdib ng gatas at makapinsala sa iyong sanggol. Habang nagpapasuso ka, mas mabuti kung hindi ka kumuha ng anumang gamot o pumunta sa anumang mga espesyal na diet maliban kung napag-usapan mo ito sa iyong doktor.
Paano Mawalan ng Timbang Habang Ikaw ay Nagpapasuso: 4 Mga Tip
- Magsimula nang Mabagal. Pagkatapos ng iyong postpartum checkup sa tungkol sa anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol, maaari mong karaniwang magsisimula na mawalan ng timbang nang unti sa rate na mga 2 hanggang 3 pounds bawat buwan. Kung sobrang timbang ka, maaari mong subukang mawalan ng mas maraming timbang bawat buwan. Magsalita sa iyong doktor, konsultant sa paggagatas , o nutrisyonista upang matulungan kang magplano ng isang malusog na programa ng pagbaba ng timbang na kasama ang sapat na nutrisyon para sa iyo at sa iyong sanggol.
- Subukan na Manatiling Malayo mula sa Junk Foods. Ang punong pagkain ay puno ng di-nakapagpapalusog, walang laman na calories . Nagdagdag sila sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ngunit hindi sila nagbibigay sa iyo ng anumang mga nutrient na kailangan mo. Ang pagkain ng mga pagkain na walang laman na calorie ay maaaring pumigil sa iyo na mawala ang iyong timbang sa pagbubuntis. Maaari ka ring makakuha ng timbang.
- Simulan ang Pagsasanay. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag nakapagpagaling ka mula sa paghahatid, karaniwang sa pamamagitan ng mga anim na linggo postpartum kung mayroon kang isang normal na spontaneous vaginal delivery, dapat mong simulan ang paggawa ng ilang liwanag o katamtamang ehersisyo. Kung nagkaroon ka ng sesyon ng caesarean , mas matagal ang pagalingin pagkatapos ng kapanganakan ng iyong anak, kaya kailangan mong maghintay ng kaunting panahon upang magsimula ng isang ehersisyo na programa.
- Kumuha ng Sapat na Sleep. Maaaring mahirap para sa isang bagong ina ng pagpapasuso, ngunit subukan upang magpahinga kapag maaari mo. Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa kahirapan sa pagkawala ng timbang, at makakuha ng timbang .
Ano ang Gagawin Kung Nagkakaroon ka ng Problema Pagkawala ng Timbang Pagkaraan ng 3-6 Buwan ng Pagpapasuso
- Tingnan ang iyong diyeta. Ang mga malalaking bahagi ng pagkain, mga pagkain ng basura, mga pagkaing pinirito, at mga pagkaing mataas sa taba ay maaaring nakakasagabal sa iyong kakayahang mawalan ng timbang. Subukan ang paglipat sa mga produkto ng dairy na mababa ang taba, kumain ng mas mataba at pinirito na pagkain, magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta, at panoorin ang laki ng iyong bahagi .
- Kung hindi ka pa nakipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-eehersisyo, dalhin ito. Ang liwanag hanggang katamtamang ehersisyo ay hindi makagambala sa pagpapasuso. Ipinapakita ng mga pag-aaral na mas malamang na mawalan ka ng timbang kapag kumain ka ng tama at magdagdag ng ehersisyo.
- Sa sandaling ang iyong sanggol ay higit sa 6 na buwan ang gulang at nagsisimula na kumain ng solidong pagkain , hindi mo kailangan ng maraming calories bawat araw. Maaaring kailanganin mong muling suriin ang iyong pagkain at bawasan ang dami ng pagkain na iyong kinakain.
- Kung kumakain ka ng isang malusog na diyeta, pag-iwas sa mga walang laman na pagkain ng calorie, pagmamasid sa iyong paggamit ng taba, at paggamit nang walang anumang mga resulta, maaaring oras na upang makita ang doktor. Maaaring magkaroon ng isang medikal na dahilan sa likod ng iyong paghihirap na mawalan ng timbang tulad ng stress , depression, isang hindi aktibo na teroydeo, o iba pang hormone imbalance. Sa sandaling tinatrato mo ang mga pinagbabatayan ng mga isyu, maaari mong mawala ang timbang nang mas mabilis.
Isang Salita Mula sa Verywell
Ang pagbaba ng timbang ay iba para sa lahat. Ang ilang mga kababaihan ay madaling mawalan ng timbang, at ang iba ay nakikibaka. Ang ilang mga babae ay nawalan ng labis na timbang pagkatapos ng kapanganakan ng kanilang anak, at ang iba pa ay nagdadala ng sobrang timbang ng bata kapag ang kanilang mga anak ay umalis sa kolehiyo. Habang magiging maganda kung maaari nating makuha ang perpektong dami ng timbang sa panahon ng pagbubuntis pagkatapos ay mawala ang lahat ng ito sa loob ng 6 na buwan, iyan ay hindi makatotohanang. Ang isang abalang bagong ina na kailangang bumalik agad sa trabaho ay magkakaroon ng iba't ibang karanasan kaysa sa isang ina sa bahay na may ikaapat na anak. Iba't ibang mga katawan, at iba't ibang mga sitwasyon.
Para sa unang anim na linggo pagkatapos ng kapanganakan ng iyong sanggol, huwag mag-alala kung gaano mo timbangin. Sa panahong ito, kumain ng isang balanseng diyeta at subukan upang makakuha ng sapat na pahinga. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng dagdag na enerhiya at nutrisyon upang mabawi mula sa paghahatid at bumuo ng isang malusog na supply ng breast milk para sa iyong sanggol . Pagkatapos, pagkatapos mong gumaling mula sa panganganak at itinatag ang supply ng iyong dibdib ng gatas, maaari kang magsimulang mag-isip tungkol sa pagkuha ng iyong katawan pabalik. Pumunta mabagal, gawin kung ano ang maaari mong, at huwag maging napakahirap sa iyong sarili kung ikaw ay hindi sa iyong layunin sa anim na buwan. Bilang sabik na maaaring bumalik ka sa laki na dati mo, sikaping maging mapagpasensya. Tandaan, umabot ka ng siyam na buwan upang makakuha ng sobrang timbang, kaya bigyan mo ang iyong sarili ng ilang oras. Maaari kang patuloy na magtrabaho sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagpapasuso.
> Pinagmulan:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Binabawasan ng pagpapasuso ang Postpartum Weight Retention. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium at Lactation. Dewhurst's Textbook of Obstetrics and Gynaecology. John Wiley and Sons Ltd. Ang United Kingdom. 2012.
> Elder, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, at Stevens, VJ Epekto ng Sleep, Oras ng Screen, Depression at Stress sa Pagbabago sa Timbang sa Intensive Weight Loss Phase ng Pag-aaral sa Buhay. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury at Truls Ostbye. Epekto ng Pagpapasuso sa Pagpapataba sa Timbang sa 3 at 6 na Buwan na Postpartum: Data Mula sa Programa ng WIC ng North Carolina. Pampublikong Kalusugan Nutrisyon. 2010; 13: 2019-2026.
> Timbang Makapinsala sa Pagbubuntis. Opinyon ng Komite No. 548. American College of Obstetricians and Gynecologists. 2013; 121: 210-2.