Maaari kang makarinig o magbasa ng maraming tungkol sa pagkain kapag ikaw ay nagpapasuso . Sure, gusto mong subukan na kumain ng isang balanseng diyeta hangga't maaari. Ang pagkain ng malusog na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng nutrisyon na kailangan mo upang pagalingin mula sa panganganak, labanan ang bagong ina pagkapagod , at magtatag ng isang buong supply ng gatas ng ina para sa iyong anak . Ngunit, hindi iyan nangangahulugan na kailangan mong kumain ng perpektong bawat minuto ng araw.
Hindi mo kailangang bigyan ang lahat ng paggamot at meryenda na gusto mo dahil nagpapasuso ka . OK lang na magkaroon ng junk food, ngunit tulad ng lahat ng iba pa, hindi mo nais na lampasan ito.
Pagkuha ng Calorie Kailangan mong Gumawa ng Suso sa Suso
Ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya upang gumawa ng gatas ng dibdib . Ang enerhiya na iyon ay nagmumula sa mga calorie sa mga pagkain na kinakain mo. Kailangan ng isang ina ng pagpapasuso na kumukuha ng dagdag na calories bawat araw bilang bahagi ng isang malusog na pagkain sa pagpapasuso . Maaaring mukhang tulad ng pagkain ng isang donut, o ang ilang mga cookies ay maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng higit pang mga dagdag na calories habang ikaw ay pagpapasuso, ngunit ang mga walang laman calories. Ang mga calorie na makuha mo mula sa mga sweets, cakes, at junk food ay hindi katulad ng iyong nakuha mula sa malusog na pagkain. Kaya, samantalang okay na magkaroon ng ilang mga walang laman na calorie sa araw, gusto mong gawin ang iyong makakaya upang makuha ang karamihan ng iyong mga calorie mula sa mga pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mong gumawa ng gatas ng ina at panatilihin ang iyong katawan na malusog.
Ang Mga Pagkain Na May Mga Bakanteng Calorie
Ang mga walang laman na pagkain ng calorie ay mataas sa mga hindi malusog na taba at sugars. Kabilang dito ang tsokolate, kendi, cake, donut, chips, pastry, fried chicken, bacon, sausage, cold cuts, pizza, ice cream, mainit na aso, butter, at high-fat cheese. Ang mga pagkaing ito ay maaaring lasa mabuti, at kadalasang mas madaling makuha ito kapag ikaw ay pagod o abala, ngunit pinupuno ka nila nang hindi binibigyan ang iyong katawan ng anumang malusog na nutrients na kailangan nito.
Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian sa Snack
Mas madaling laktawan ang basura kung panatilihing malusog ang mga pagpipilian sa meryenda na magagamit sa iyong tahanan. Kapag mayroon kang iba't ibang malasa, malusog na pagkain na nakahanda at handa, magiging madali lang silang kunin kapag abala ka at gutom bilang bag na iyon ng chips o bar ng tsokolate. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga bagay na maaari mong magkaroon ng handa at naghihintay sa iyong kusina para sa kapag ikaw ay labis na pananabik ng isang mabilis na meryenda.
- Gupitin ang mga gulay
- Sariwang prutas
- Nuts
- Mga Buto
- Buong butil ng crackers
- Mababang-taba keso
- Yogurt
- Pinatuyong prutas
- Air-popped popcorn
- Rice cakes
- Trail mix
Walang laman na Calorie Drinks
Ang mga sugaryong inumin gaya ng soda, sports drink, at mga inumin sa prutas ay isa pang pinagmumulan ng walang laman na calorie. Hindi mo kailangang iwasan ang mga ito nang buo, ngunit magandang ideya na limitahan kung magkano ang asukal na kinukuha mo sa pamamagitan ng iyong mga inumin. Ang tubig, mainit na tsaa, yelo tsaa, limonada, at mababang-taba o di-taba gatas ay magandang alternatibo.
Paggawa ng Iyong Sariling Matatamis na Treat
Kung gusto mong magluto o maghurno, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga treat at dessert na may twist sa pagpapasuso. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga sangkap ng paggawa ng gatas tulad ng oatmeal , luya , o almendras, maaari kang maging isang matamis na gamutin sa isang superfood na nagpapasuso . Makakahanap ka ng mga recipe para sa mga cookies, bar, inumin, muffin, at iba pa sa mga libro sa pagpapasuso o online.
Ang Mga Panganib ng Masyadong Karamihan sa Hunyo Pagkain
Hindi mo dapat alisin ang iyong mga paboritong pagkain habang ikaw ay nagpapasuso, ngunit hindi ka dapat lumampas. Ang sobrang pagpapahalaga sa mga walang laman na pagkain ng calorie ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, magdulot sa iyo ng timbang, at ilagay sa panganib na magkaroon ng diyabetis o iba pang mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang. At tandaan, kung mas maraming timbang ka sa pagbubuntis at pagpapasuso dahil ininom mo ito bilang isang lisensya upang kainin ang lahat ng bagay sa paningin kabilang ang mga tonelada ng basura, mas malaki ang kailangan mong mawala pagkatapos mong alisin ang iyong anak . Kaya, talagang tamasahin ang isang gamutin ngayon at pagkatapos, ngunit subukan hindi upang makakuha ng sa ugali ng paggawa ng junk pagkain ang iyong go-sa meryenda.
> Pinagmulan:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpapasuso Isang Gabay Para sa Medikal na Propesyonal Walong Edisyon. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Paglipat ng global na nutrisyon at ang pandemic ng labis na katabaan sa mga umuunlad na bansa. Mga review ng nutrisyon. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Nutritional Needs Habang Nagpapasuso. Piliin ang MyPlate. Hulyo 29, 2016.
> Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Ano ang walang laman calories? . Piliin ang MyPlate. Setyembre 30, 2015.