Pagkain Upang Palakihin ang Supply ng Suso ng Suso

11 Pagpapasuso sa Superfoods

Nagtataka ka ba kung may mga pagkaing maaari mong kainin upang suportahan ang paggagatas at likas na taasan ang iyong produksyon ng gatas ng ina ? Well, maraming pagkain ang itinuturing na galactagogues , na makatutulong sa iyo upang makagawa ng mas maraming gatas ng dibdib . Sa buong mundo, ang mga kababaihan sa iba't ibang kultura ay kumakain ng ilang mga gatas sa paggawa ng mga pagkain pagkatapos ng panganganak at habang sila ay nagpapasuso. Ang ilan sa mga pagkain na ito ay puno ng bitamina at mineral, at ang iba ay naglalaman ng mga kemikal na maaaring makatulong sa produksyon ng gatas ng suso.

Anuman ang dahilan, ang mga superfoods ng pagpapasuso ay pinaniniwalaan na itaguyod at suportahan ang isang malusog na supply ng breast milk.

11 Mga Pagkain na Palakihin ang Supply ng Suso ng Suso

1. Buong Butil : Ang buong butil ay lubos na nakapagpapalusog para sa mga ina ng pagpapasuso. Naisip din nila na magkaroon ng mga pag-aari na sumusuporta sa mga hormone na responsable sa paggawa ng gatas ng dibdib. Kaya, ang pagkain ng mga butil ay maaaring mapataas ang supply ng iyong dibdib ng gatas. Ang pinaka-karaniwang butil na ginagamit upang gawing mas maraming gatas ng ina ay luma ang luto ng lumang oatmeal. Maaari mo ring subukan ang barley, buong butil na brown rice, oatmeal cookies, o iba pang mga pagkain na ginawa mula sa buong butil.
   
2. Madilim na Green Gulay: Madilim na berdeng berdeng gulay tulad ng alfalfa , lettuce, kale, spinach, at broccoli ay puno ng nutrients, lalo na kaltsyum. Naglalaman din ito ng phytoestrogens na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa produksyon ng suso ng gatas.
   
3. Fennel : Fennel ay isang halaman mula sa Mediterranean. Ang haras na buto ay nagdaragdag ng lasa sa maraming iba't ibang pagkain, ngunit ang haras ay isang gulay na maaaring lutuin o kinakain raw. Ang bombilya, tangkay, at mga dahon ng halaman ng halaman ay nakakain, at maaari mong idagdag ang mga ito sa mga sopas, stews, o iba pang mga recipe ng haras. Ang estrogens ng planta na natagpuan sa haras ay maaaring makatulong sa mga ina ng pag-aalaga na gumawa ng mas maraming gatas ng dibdib.
   

1. Bawang : Ang bawang ay napakahusay, at ito ay isang malusog na karagdagan sa karamihan sa mga pagkain. Ito rin ay pinaniniwalaan na isang galactagogue, na tumutulong sa mga ina na nag-aalaga ng mas maraming gatas ng dibdib. Kahit na ang bawang ay may malakas na amoy na pumapasok sa gatas ng dibdib, tila ang ilang mga sanggol na tulad ng lasa. At, ipinakikita ng mga pag-aaral na ang gatas na may lasa ng bawang ay maaaring makatulong na panatilihing mas matagal ang mga sanggol na pinasuso . Sa kabilang banda, ang ilang mga bata ay hindi maaaring tiisin ang bawang nang mahusay. Kung nagpapakita ang iyong anak ng mga palatandaan ng sensitivity ng pagkain pagkatapos kumain ka ng bawang, maaari mong subukan na maiwasan ang bawang para sa isang sandali. Sundin ang lead ng iyong maliit na isa. Maaari kang magdagdag ng bawang sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paggamit nito sa lasa ng maraming pagkain, kabilang ang mga gulay, karne, pagkaing-dagat, pasta, at mga sarsa.
   

1. Chickpeas: Ang chickpeas, na tinatawag ding garbanzo beans o Ceci (chi-chi) beans, ay isang pangkaraniwang gulay na ginagamit sa Mediterranean at Middle Eastern cooking. Ang mga babaeng nagpapasuso ay kumakain ng mga chickpea upang makagawa ng higit na dibdib ng gatas mula noong sinaunang panahon ng Ehipto. Ang mga chickpeas ay isang masustansiyang pagkain na mataas sa protina. Naglalaman din sila ng estrogens ng halaman na maaaring maging responsable para sa paggamit nito bilang galactagogue. Maaari kang magdagdag ng chickpeas sa pasta o salad. Ang Hummus, isang masarap na pagkalat o paglubog na ginawa mula sa mga chickpea, ay isa pang paraan upang matamasa ang napaka malusog na bean na ito.
   
2. Mga Sesame Seeds: Mataas na kaltsyum at estrogen na katulad ng mga katangian ng halaman, ang mga ina na nagpapasuso ay gumagamit ng mga buto ng linga upang gawing mas maraming gatas ng dibdib. Maaari mong kumain ng mga buto ng linga na nag-iisa, bilang isang sangkap sa mga recipe na inihanda mo, bilang isang sahog sa ibabaw ng salad, o sa isang tugaygayan na sinamahan ng iba pang mga buto, mani, at pinatuyong prutas.
   
3. Almonds: Ang mga mani, lalo na ang mga raw almond ay malusog at puno ng protina at kaltsyum. Maraming mga nag-aalaga ng ina ang pipili na kumain ng mga almendras o umiinom ng almendra ng gatas upang madagdagan ang creaminess, tamis, at halaga ng kanilang gatas sa suso.
   
4. Flaxseed at Flaxseed Oil: Tulad ng mga buto ng linga, ang flaxseed ay may phytoestrogens na maaaring maka-impluwensya sa produksyon ng gatas ng gatas. Ang flaxseed ay naglalaman din ng mahahalagang mataba acids. Maaari mong iwisik ang flaxseed sa mga salad at cereal, o maaari mong subukan ang isang flax seed recipe.
   

1. Fresh Ginger Root: Ang sariwang luya ay hindi lamang isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta, ngunit maaari din itong tumaas sa produksyon ng gatas ng ina at tumulong sa pagpapa-reflex . Madali kang magdagdag ng sariwang, hilaw na luya sa mga pinggan na iyong niluluto. Maaari mo ring idagdag ang luya sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pag-inom ng luya ale na ginawa gamit ang tunay na luya o sa pamamagitan ng pagluluto ng raw luya at paggawa ng tsaa. Habang ang sariwang luya ay itinuturing na ligtas, hindi ka dapat kumuha ng mga suplemento ng luya nang hindi kumunsulta sa iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
   
2. Brewer's Yeast : Ang lebadura ng Brewer ay isang malusog na nutritional supplement na naglalaman ng bitamina B, bakal, protina, chromium, selenium, at iba pang mineral. Ginagamit ito ng mga ina para sa Breastfeeding Hindi lamang ito makatutulong sa iyo upang makagawa ng mas maraming gatas ng dibdib, ngunit maaari mo ring bigyan ka ng mas maraming enerhiya, magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalagayan at mapupuksa ang blues ng sanggol. Maaari mong makita ang lebadura ng brewer sa tablet o powder form.
   

1. Tsaang Pangangalaga : OK, ang tsaa ay isang inumin, hindi pagkain. Subalit, ang mga tsaa sa paggagatas ay gawa sa mga pagkain at damo, at isa ito sa pinakakaraniwang mga pagpipilian para sa mga kababaihan na nais palakasin ang kanilang supply ng gatas. Ang nursing tea ay maaaring maglaman ng isang damong damo o isang kumbinasyon ng mga damo na nagtutulungan upang suportahan ang paggagatas at dagdagan ang produksyon ng gatas ng gatas. Ang mga herbs na natagpuan sa pagpapasuso tsaa ay kinabibilangan ng fenugreek , mapalad na tistle , gatas na tistle , at haras. Bukod sa pagtaas ng suplay ng gatas ng ina, ang mga tsaa ay umaaliw din at nagpapatahimik. Dagdag pa, madali silang maghanda.

Gagawin ba ang Lactogenic Foods?

Hindi lahat ng mga kababaihan ay nakakakita ng mga resulta mula sa pagkain ng mga lactation food, ngunit tiyak na hindi ito makapinsala upang subukan ang mga ito. Kung kumain ka ng isang mahusay na balanse, pagkain ng pagpapasuso , marami sa mga pagkain na ito ay maaaring maging isang bahagi nito. Dahil ang karamihan sa mga item na ito ay malusog at nakapagpapalusog, ang pagdaragdag ng ilang higit pa ay dapat na OK. Isipin mo na, tulad ng lahat ng bagay, hindi mo nais na labasan ito. Kung tila sila ay nagtatrabaho para sa iyo, siguraduhin na masubaybayan ang pagtaas sa iyong supply ng gatas ng ina maingat. Sa sandaling maabot mo ang isang punto na nararamdaman mong kumportable, magsimulang ibalik sa kung magkano ang mga lactogenic na pagkain na iyong kinakain. Kung patuloy mong palakihin ang iyong suplay ng gatas, maaari kang maghirap ng sobrang gatas ng dibdib . Ang napakaraming suplay ng gatas ng suso ay maaaring humantong sa isang ganap na magkakaibang hanay ng mga problema tulad ng pagsunog sa dibdib , plugged milk ducts , at mastitis .

Isang Paunawa ng Pag-iingat

Ang pagkain ng sariwang bersyon ng mga pagkain na sumusuporta sa paggagatas ay ligtas at maging malusog. Siyempre, tulad ng lahat ng iba pa, huwag lumampas ito. Napakarami ng anuman ay hindi isang magandang ideya. Dapat mo ring isaisip na ang mga suplemento ay hindi katulad ng sariwang pagkain. Bago ang pagkuha ng anumang mga bersyon ng suplemento ng mga gatas na nagpapalusog ng pagkain, kausapin ang iyong doktor o isang konsultant sa paggagatas.

> Pinagmulan:

> Academy of Breastfeeding Medicine Protocol Committee. ABM klinikal na protocol # 9: paggamit ng mga galactogogues sa pagpapasimuno o pagtataas ng rate ng pagtatago ng gatas ng ina (Unang pagbabago noong Enero 2011). Pagpapasuso Medicine. 2011 Peb 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Ina FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpapasuso Isang Gabay Para sa Medikal na Propesyonal Walong Edisyon. Elsevier Health Sciences. 2015.

> Riordan, J., at Wambach, K. Pagpapasuso at Human Lactation Fourth Edition. Jones at Bartlett Learning. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Pag-unawa sa Edisyon ng Nutrisyon Ika-labing-apat na Edisyon. Cengage Learning. 2015.