Oats, Oatmeal, at Pagpapasuso

Paano Magdagdag ng Oats sa Iyong Diyeta upang Palakihin ang Iyong Pamigay ng Suso sa Suso

Maaaring Kakainin ang Oats o Oatmeal na Gumawa ng Higit na Gatas sa Suso?

Oats ay buong butil. Masustansya ang mga ito, at nagbibigay sila ng iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Ang Oats ay isa sa mga pinakasikat na pagkain na kumakain ng mga ina na ina upang makagawa ng mas maraming gatas ng ina at suporta sa paggagatas. Ang mga produktong galing sa oats at oat ay isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na pagkain ng pagpapasuso sapagkat marami silang mga positibong epekto para sa mga ina ng pag-aalaga.

Mga Benepisyo ng Mga Oats para sa Pagpapasuso

• Ang mga puno ay puno ng nutrisyon. Ang mga bitamina ay naglalaman ng mga protina, bitamina, at mineral. Ang mga ito ay mataas sa bakal, sink, mangganeso, at kaltsyum. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng natutunaw na hibla. Dagdag pa, naglalaman ang mga ito ng bitamina B upang matulungan ang pagtaas ng enerhiya, pagtaas ng mood at labanan ang pagkaubos, pagkabalisa, pagkapagod, at depression.
• Ang Oats ay naglalaman ng saponins. Ang saponins ay isang substansiya na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa mga hormones na may kaugnayan sa produksyon ng gatas ng gatas.
• May estrogens ng halaman sa mga oats. Ang mga pagkain na naglalaman ng estrogens ng halaman ay nauugnay sa pagpapasigla ng mga glandula ng gatas at isang mas malaking produksyon ng gatas ng suso.
• Ang beta-glucan ay matatagpuan sa oats. Ang beta-glucan ay isang uri ng hibla na naisip na itaas ang mga antas ng pagpapasuso ng hormone prolactin . Ang mas mataas na antas ng prolactin ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa produksyon ng suso ng gatas.

Paano Magdagdag ng Oats sa Iyong Diyeta

Ang mga oats ay malawak na magagamit, at mabilis at madali silang maghanda sa maraming paraan.

Maaari kang magluto ng iyong sariling mga meryenda at pagkain na may mga oats, o maaari kang bumili ng mga produkto na naglalaman ng mga oats. Mula sa almusal hanggang sa isang hapunan sa hapunan sa dessert, madaling magdagdag ng mga produktong oat at oat sa iyong pang-araw-araw na pagpapasuso.

• Oatmeal (sinigang): Ang pagkain ng oatmeal ay ang pinaka-popular na paraan upang magdagdag ng oats sa iyong diyeta. Maraming kababaihan ang nagsasabi na napansin nila ang pagtaas sa kanilang suplay ng gatas ng ina sa pamamagitan ng pagdaragdag lamang ng isang mangkok ng oat sa isang araw. Mabagal na niluto lumang moderno otmil ay mas mahusay kaysa sa instant otmil.

• Oatmeal Tea: Upang gumawa ng oatmeal tea, ibuhos 1 tasa ng tubig na kumukulo sa isang kutsaritang oatmeal flakes. Pagkatapos, idagdag ang kanela at pulot upang maging angkop sa iyong panlasa. Maaari ka ring magdagdag ng mga damo na nagpapasuso , tulad ng fenugreek o haras , upang bigyan ang iyong tsaa ng dagdag na pagpapalakas ng gatas.
• Oat Muffins: Maghurno ng isang batch ng masarap na muffins ng oat. Perpekto ang mga ito para sa almusal o isang hapunan ng hapunan.
• Oat Bar: Magkaroon ng isang granola bar o isang homemade oat bar sa tanghalian o bilang meryenda.
• Oats in Soup: Sa halip na kanin o pasta, idagdag ang ilang mga oats sa iyong sopas. Ang sopas ng langis ay isang mainit, malusog na pagpipilian para sa tanghalian o hapunan.
• Oats Bake sa Tinapay: Magdagdag ng ilang mga oats sa iyong tinapay masa o bumili ng isang tinapay ng tinapay na ginawa sa buong butil oats. Maaari kang mag-toast oat bread sa umaga, gamitin ito upang gumawa ng sandwich sa hapon, o kumain ito kasama ng hapunan sa gabi.
• Oatmeal Cookies and Lactation Cookies: Hindi sorpresa na ang mga oats ay isang pangkaraniwang sangkap sa cookies ng paggagatas. Kung magdaragdag ka ng iba pang galactagogues o hindi, ang mga cookies ng oatmeal ay gumawa ng isang mahusay na meryenda o dessert.

Ano ang Dagat ng Oat?

Oat straw ay isang oat na suplemento na ginawa mula sa mga buto at mga dahon ng planta ng Avena sativa. Ito ay magagamit bilang isang kapsula, isang makulayan, lupa pulbos, o dayami na pinutol at inalis.

Kumain ng Oats Sa Isang Gluten Allergy

Ang buong oats ay hindi naglalaman ng gluten. Ang mga ito sa pangkalahatan ay mahusay na disimulado kahit na sa mga may Celiac Disease. Gayunpaman, ang ilang mga oats ay naproseso kasama ng mga produkto ng trigo o pinagsama sa iba pang mga produkto na naglalaman ng trigo. Kung mayroon kang gluten allergy, maingat na suriin ang mga label sa iyong mga produktong oat. Dapat ka lamang bumili ng purong buong butil ng oats, mga na-label na gluten-free, o oats na naproseso sa isang gluten-free na pasilidad.

Gumawa ba ang Oats ng Anumang Epekto sa Gilid?

Ang mga oats ay itinuturing na isang ligtas at malusog na bahagi ng iyong diyeta. Walang mga kilalang side effect at walang kilalang mga pakikipag-ugnayan sa gamot na nauugnay sa mga oats.

Karagdagang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Mga Oats

• Ang mga oats ay mabuti para sa puso. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang beta-glucan fiber na matatagpuan sa oats ay maaaring magpababa ng kolesterol.
• Ang mga oats ay pinaniniwalaan din upang makatulong sa mas mababang presyon ng dugo.
• Ang mga oats ay maaaring makatulong upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo hangga't hindi mo ito lumampas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng masyadong maraming asukal.
• Buong butil oats ay nagbibigay-kasiyahan. Pinupuno ka nila at pinipigilan ka mula sa pagiging gutom muli kaagad.
• Ang mga oats na idinagdag sa moisturizing lotions at bath products ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang makati, inis na balat ng mga naghihirap mula sa mga kondisyon ng balat tulad ng eksema at soryasis.
• Ang mga oats ay mainit, nakakarelaks, at nakaaaliw.

_Pinagmulan

_{Bown, Deni. Herbal. Barnes & Noble Books. New York. 2001.}

_{Humphrey, Sheila. Ang Ina ng Herbal na Ina. Fairview Pindutin. Minneapolis. 2003.}

_{Jacobson, Hilary. Pagkain ng Ina. Rosalind Press. 2007}

_{Moll, Jennifer, PharmD. Ang Pag-aanin ba ng Oatmeal ay Maibababa ang Iyong Cholesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.}

_{Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), isang potensyal na neutraceutical at therapeutic agent: isang pangkalahatang-ideya. Mga kritikal na pagsusuri sa agham sa pagkain at nutrisyon. 2013; 53 (2): 126-144.}

_{Whitney, E., Rolfes, S. Pag-unawa sa Edisyon ng Nutrisyon Fourteenth Edition. Cengage Learning. 2015.}