Gaano karaming mga Extra Calories ang Kailangan Ninyong Bawat Araw?
Sa pangkalahatan, kung hindi ka buntis o pagpapasuso , kailangan mong kumain sa pagitan ng 1800 at 2000 calories bawat araw. Ang numerong ito ay nakasalalay sa iyong taas, timbang, at antas ng aktibidad.
Habang ikaw ay buntis, ang isang karagdagang 300 calories sa isang araw ay karaniwang inirerekomenda. Pagkatapos, matapos ipanganak ang iyong anak, at magsisimula kang magpasuso, kakailanganin mong magdagdag ng kaunti pa dahil ang paggawa ng dibdib ng gatas ay nangangailangan ng dagdag na enerhiya.
Kung nag-aalaga ka ng isang bata, dapat mong dalhin sa humigit-kumulang na 2200 hanggang 2500 calories bawat araw. Kapag nag- aalaga ka ng isang bagong panganak na 8-12 beses sa isang araw , kakailanganin ng iyong katawan ang mga dagdag na calorie. Mamaya, kapag ang iyong anak ay mas matanda , kumakain ng solidong pagkain, at mas madalas ang pagpapasuso, hindi mo kakailanganing kumain ng mas maraming.
Kung ikaw ay may diabetes , isang ina ng tinedyer , isang vegetarian o vegan , pagpapasuso ng higit sa isang bata , o pagpapasuso habang ikaw ay buntis, magkakaroon ka ng mga espesyal na pangangailangan sa pandiyeta. Kung mahulog ka sa isa sa mga kategoryang ito, dapat mong makita ang iyong doktor, isang nutritionist, o isang rehistradong dietitian. Ang mga healthcare providers ay maaaring makatulong sa iyo na magplano ng diyeta na naglalaman ng lahat ng calories at nutrients na kinakailangan upang mapanatiling malusog at malusog ang iyong sanggol.
Makakaapekto ba ang Mga Extra Calorie sa Timbang?
Ang dagdag na calories na kailangan mo habang ikaw ay nagpapasuso ay hindi magiging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang, hangga't kumakain ka ng tamang pagkain.
Habang ang iyong katawan ay gumagawa ng gatas ng dibdib, susunugin nito ang mga sobrang kalori. Kung kumakain ka ng isang malusog, balanseng diyeta , malamang na mawalan ka ng timbang ng pagbubuntis. Gayunpaman, kung idinadagdag mo ang mga dagdag na pang-araw-araw na calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga basurang pagkain, cake, at mga pagkain na may mataas na taba, ang timbang ay lalabas nang mas mabagal - at maaari ka ring makakuha ng timbang.
Ang tanging pagkain ay nagbibigay lamang sa iyo ng walang laman na caloriya , hindi ang mga nutrient na kailangan ng iyong katawan.
Puwede Mo Bang Kunin ang Mga Calorie Upang Mawalan ng Timbang?
Maraming kababaihan ang mag-alala tungkol sa kung paano sila mawawalan ng timbang pagkatapos maipanganak ang kanilang sanggol . Mahalagang tandaan na habang nagpapasuso ka, hindi mo dapat i-cut ang bilang ng mga calories na mayroon ka sa bawat araw upang subukang mawalan ng timbang ng iyong pagbubuntis maliban kung partikular kang sinabihan na gawin ito ng iyong doktor para sa mga medikal na dahilan. Ang mga likidong lunas, mga tabletas sa pagbaba ng timbang, o walang pagkain para sa matagal na panahon ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan at malamang na maging sanhi ng pagbawas sa iyong supply ng gatas .
Ito ay mas malusog na mawalan ng timbang nang unti-unti. Tandaan, umabot ka ng siyam na buwan upang makakuha ng timbang ng iyong sanggol, kaya siguraduhing bigyan mo ang iyong sarili ng hindi bababa sa oras na iyon upang mawala ito. Maging makatotohanan sa iyong mga layunin. Ang pagkain ng malusog na pagkain at pagsasama ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na ligtas na mawala ang timbang at makabalik sa hugis. Siguraduhing suriin sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo.
Pinagmulan:
American Academy of Pediatrics. Gabay sa Bagong Ina sa Pagpapasuso. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpapasuso Isang Gabay Para sa Medikal na Propesyonang Ikapitong Edisyon. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Ang Ultimate Breastfeeding Book of Answers. Tatlong Rivers Press. New York. 2006.
Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Nutritional Needs Habang Nagpapasuso. ChooseMyPlate.gov. Na-access noong Pebrero 8, 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Pag-unawa sa Nutrisyon Fifth Edition. West Publishing Company. New York. 1990.