Ang Mga Pagkain sa Limitahan o Iwasan
Bilang ina ng pagpapasuso , maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo. Kung mayroon kang isang pangkalahatang malusog, mahusay na balanseng diyeta , hindi mo na kailangang ihinto ang pagkain ng anumang mga pagkain na iyong tinatamasa dahil lamang sa ikaw ay nagpapasuso. Siyempre, natural lang na mag-alala tungkol sa iyong diyeta ngayon na ginagawa mo ang gatas ng ina para sa iyong anak. Ang magandang balita ay may ilang mga bagay na kailangan mong maging maingat habang ikaw ay nagpapasuso .
Ano ang Hindi Kumain (o Uminom) Kapag Ikaw ay Nagpapasuso
Kahit na maaari mong tangkilikin ang halos anumang bagay habang ikaw ay nagpapasuso, may ilang mga bagay na dapat mong limitahan habang pinapasuso mo ang iyong sanggol. Narito ang anim na uri ng mga pagkain na dapat mong limitahan o maiwasan ang kabuuan hangga't pagkatapos mong i- usan ang iyong anak mula sa dibdib .
- Alcohol: Kapag uminom ka ng alak, ito ay naglalakbay sa iyong katawan at sa iyong dibdib ng gatas. Ang isang baso ng alak na may hapunan o isang inumin o dalawa sa iyong mga kaibigan ay mabuti kung ito ay isang beses sa isang habang. Gayunpaman, kung nagkakaroon ka ng higit pa sa isang paminsan-minsang inumin, hindi lamang ito makakabawas sa iyong supply ng supply ng gatas ng ina at makakaapekto sa iyong pagpapa-reflex , ngunit maaari rin itong maabot ang iyong sanggol sa pamamagitan ng iyong gatas. Ang paulit-ulit na pagkakalantad sa alak sa pamamagitan ng gatas ng suso ay maaaring maging lubhang mapanganib sa kalusugan at pag-unlad ng iyong anak.
- Seafood That's High in Mercury: Kung kumain ka ng sobrang mercury sa iyong diyeta, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pagpapaunlad ng nervous system ng iyong sanggol. Ang merkuryo ay matatagpuan sa isda, at ang ilang mga isda tulad ng pating, espada, albacore tuna, at kalansing ng hari ay naglalaman ng higit na halaga ng mercury kaysa sa iba pang mga isda. Gayunpaman, dahil may mas maraming mercury sa ilang isda kaysa sa iba, hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ang kumain ng isda habang ikaw ay nagpapasuso . Ang isda at iba pang uri ng seafood ay isang mahalagang pinagkukunan ng protina, docosahexaenoic acid (DHA), at Omega-3 fatty acids . Kaya, iwasan ang mga may mas mataas na konsentrasyon ng mercury ngunit patuloy na tangkilikin ang mas ligtas na mga opsyon sa pagkaing dagat tulad ng salmon, pollock, tilapia, flounder, hito, hipon, patak, at alimango ng humigit-kumulang 2 o 3 beses sa isang linggo.
- Mga Pagkain at Inumin Na May Caffeine: OK na magkaroon ng isa o dalawang tasa ng kape o iba pang inumin na naglalaman ng caffeine bawat araw. Subalit, tandaan na kung sobra na ang iyong ginagawa, maaari itong maging sanhi ng pagbaba sa iyong supply ng gatas ng suso. Ang caffeine ay isa pang sangkap na napupunta sa iyong dibdib ng gatas , at ang labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng mga kalokohan, pagkamadalian, mga isyu sa pagtulog, at mga sintomas ng colic sa iyong sanggol. Ito ay hindi lamang kape, alinman. Ang caffeine ay matatagpuan sa tsaa, soda, at tsokolate. Kaya, kung mayroon kang ilang tasa ng kape, isang soda, at ilang tsokolate, ang caffeine ay maaaring magdagdag ng mabilis nang hindi nalalaman ito.
- Mataba Karne at Fried Pagkain: Bacon, sausage, mainit na aso, malalim na fried pagkain, at malamig na cut ay mataas sa puspos taba at asin. Ang mga pagkaing ito ay hindi nagbibigay sa iyo ng nutrients na kailangan mo habang ikaw ay nagpapasuso . Dagdag pa, maaari silang maging sanhi ng timbang. Tiyak na OK na magkaroon ng isang maliit na bit, ngunit huwag lumampas ang luto ito.
- Hunyo Pagkain: Ang kendi, mga matamis, at mga dessert ay lasa ng malaki, ngunit dapat ka lamang magkaroon ng mga ito paminsan-minsan. Ang mga treat na ito ay walang laman lamang na calories . Hindi sila ang uri ng malusog na calories na kailangan mo habang nagpapasuso ka . Maaari mong tangkilikin ang mga chips, cookies, at ice cream tuwing madalas, ngunit ang pag-moderate ay ang susi. Hindi mo dapat maabot ang mga ito bilang iyong go-to araw-araw na meryenda.
- Ang ilang mga damo at pampalasa: Ang ilang mga damong-gamot at pampalasa ay pinaniniwalaan na bawasan ang supply ng gatas ng suso at tulungan na patuyuin ang gatas ng dibdib para sa mga kababaihang hindi nagpapasuso o mga sinisila. Ang paggamit ng kaunting mga sumusunod na damo at pampalasa sa lasa ng iyong pagkain ay hindi magiging sanhi ng anumang mga isyu. Subalit, kung gumamit ka ng sambong, rosemary, thyme, spearmint, peppermint, at perehil sa malalaking halaga, maaari mong makita ang paglubog sa iyong suplay ng gatas .
Isang Salita mula sa Verywell
Ang mga kababaihan sa buong mundo ay gumagawa ng kalidad ng breast milk para sa kanilang mga anak sa lahat ng uri ng pagkain.
Hindi mo kailangang kumain ng perpektong upang gumawa ng isang malusog na supply ng suso ng gatas . Kaya, habang gusto mong subukan na kumain ng isang balanseng diyeta, huwag hulihin ang iyong sarili kung ikaw ay hindi ang pinakamahusay na mangangain. Gawin kung ano ang magagawa mo upang makuha ang mga calories na kailangan mo araw-araw at subukang limitahan o iwasan ang mga pagkain sa itaas hangga't maaari. Maaari mo ring ipagpatuloy ang pagkuha ng iyong bitamina prenatal upang makatulong na makakuha ng mga sobrang bitamina at nutrients na kailangan mo. Siyempre, kung nababahala ka tungkol sa iyong pagkain o mayroon kang anumang mga katanungan, makipag-usap sa iyong doktor.
> Pinagmulan:
> Eidelman, AI, Schanler, RJ, Johnston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K., & Viehmann, L. Pahayag ng Patakaran. Pagpapasuso at Paggamit ng Gatas ng Tao.
> Section > on Breastfeeding. 2012. Pediatrics , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpapasuso Isang Gabay Para sa Medikal na Propesyonal Walong Edisyon. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Academy of Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol # 21: mga alituntunin para sa pagpapasuso at paggamit ng substansiya o paggamit ng substansiya, binagong 2015. Pagpapasuso Medicine. 2015 Apr 1; 10 (3): 135-41.
> Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos. Nutritional Needs Habang Nagpapasuso. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Nai-update Enero 7, 2016.