DHA (docosahexaenoic acid) ay isang long-chain omega-3 na mataba acid. Ito ay isang mahalagang sustansiya para sa parehong mga bata at matatanda. Ang DHA ay kinakailangan para sa kalusugan ng iyong mga sistema ng katawan kasama ang iyong utak at ang iyong nervous system. Nag-aambag ito sa kalusugan ng isip, pangitain, at isang malusog na puso. Ang DHA ay hindi ginawa ng iyong katawan, kaya kailangan mong makuha ang napakahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa mga pagkaing kinakain mo.
DHA Sa Breast Milk
Ang DHA ay natural na matatagpuan sa gatas ng ina ng mga ina na kumain ng isda, itlog, at pulang karne. Mahalaga para sa pag-unlad at pagpapaunlad ng utak at nervous system ng iyong sanggol, lalo na dahil ang utak ng iyong sanggol ay lumalaki nang napakabilis sa kanyang unang taon ng buhay at tatlong sukat sa pamamagitan ng kanyang unang kaarawan. Mayroon din itong mahalagang papel sa pag-unlad ng mga mata ng isang sanggol, at pinaniniwalaan itong itaas ang IQ ng isang bata.
Ang DHA ay napakahalaga na ang mga kompanya ng formula ng sanggol ay nagdaragdag ng DHA sa kanilang mga produkto. Gayunpaman, hindi ito kilala kung ang DHA na idinagdag sa formula ay kapaki-pakinabang sa mga sanggol tulad ng DHA na nangyayari nang natural sa gatas ng suso.
Dapat Kang Kumuha ng Mga Suplemento ng DHA Kung Ikaw ay Nagpapasuso?
Sa isip, dapat kang makakuha ng mga 1,500 milligrams ng DHA bawat linggo, mas mabuti mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ngunit kailangan din nating maging makatotohanan. Sa iyong mga araw na ginugol bilang ina ng pagpapasuso , maliwanag na ang pagkain ng isang balanseng diyeta na may tamang pagkain (hayaan ang nag-iisa sa pagkuha ng sapat na calories ) ay napakahirap.
Kaya maaaring kailangan mong madagdagan ang iyong diyeta na may karagdagang DHA.
Ang iyong bitamina sa prenatal ay maaaring naglalaman ng DHA, ngunit kung hindi, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng DHA supplement na 200 hanggang 400 milligrams sa isang araw.
Paano Kumuha ng Sapat na DHA Mula sa Pagkain
Upang matiyak na ang iyong sanggol ay makakakuha ng sapat na ito ng mahalagang asam sa omega-3, mahalaga na makakuha ka ng sapat na DHA sa iyong diyeta.
Maaari mong makuha ang iyong DHA sa pamamagitan ng pagkain:
- Matatabang isda tulad ng salmon, mackerel, herring, sardine, at tuna
- pulang karne
- Karne ng organo
- Mga itlog
- Buong gatas na keso
- Luntiang gulay
Paano Kumuha ng Sapat na DHA Kung Ikaw ay Isang Vegetarian O Isang Vegan
Kung ikaw ay nagpapasuso sa isang vegan o mahigpit na vegetarian diet , maaari kang makakuha ng ilang mga kinakailangang DHA mula sa mga pagkain tulad ng:
- Ground flaxseeds at flaxseed oil (1 kutsara bawat araw)
- Canola langis
- Edamame o Soybeans
- Mga mani at Brazil nuts
- Trigo na mikrobyo
- Kalabasa ng buto, chia seeds, at sunflower seeds
- Algae at Seaweed
Gayunpaman, ang dietary DHA mula sa mga hindi pinagkukunang pagkain na ito ay maaaring hindi sapat. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang prenatal bitamina na kinabibilangan ng DHA o pagkuha ng isang hiwalay na araw-araw na DHA suplemento. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mga produkto ng dairy at itlog sa iyong diyeta habang ikaw ay buntis at nagpapasuso.
Pinagmulan
American Academy of Pediatrics. Gabay sa Bagong Ina sa Pagpapasuso. Bantam Books. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Isang Ancient Nutrient para sa Modern Human Utility. Mga Nutrisyon, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpapasuso Isang Gabay Para sa Medikal na Propesyonang Ikapitong Edisyon. Mosby. 2011.
Riordan, J., at Wambach, K. Pagpapasuso at Human Lactation Fourth Edition. Jones at Bartlett Learning. 2014.
Na-edit ni Donna Murray