Maaari Kayo Kumain ng Seafood Kung Ikaw ay Nagpapasuso?
Ang pagkaing isda ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog, mahusay na balanseng pagkain ng pagpapasuso . Ang isda ay mataas sa protina at mababa ang taba ng saturated. Naglalaman ito ng maraming malusog na nutrients kabilang ang yodo, bitamina D, at docosahexaenoic acid (DHA) , isang omega-3 mataba acid. Ang mga sustansya sa isda ay tumutulong sa pag-iwas sa sakit sa puso at nakakatulong sa pangkalahatang kalusugan. Dagdag pa, kapag dumaan sa iyong sanggol sa pamamagitan ng iyong gatas sa suso , ang mga nutrient na ito ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng nervous system, utak, at mata ng iyong sanggol.
Ano ang Tungkol sa Mercury?
Ang Mercury ay isang elemento na matatagpuan sa ating kapaligiran at ang ating suplay ng tubig. Ang pagkakalantad sa isang maliit na halaga ng mercury ay hindi kinakailangang isang isyu. Gayunpaman, sa malalaking halaga, ang mercury ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong utak at galugod. Ang malalaking dami ng mercury ay mas mapanganib sa utak at nervous system ng iyong lumalagong anak na umuunlad.
Seafood, Mercury, at Breastfeeding
Ang merkuryo sa kapaligiran ay maaaring magtayo sa isda. Ang mas malaking halaga ng mercury ay nakikita sa mas malaking isda tulad ng pating, king mackerel, espada, at tilefish. Pinakamainam na maiwasan ang mga uri ng isda habang ikaw ay nagpapasuso. Ang mga mapagkukunan ng pagkaing-dagat na mas mababa sa mercury ay ang salmon, tilapia, hito, sardine, de-lata na tuna, hipon, patayan, alimango, pusit, lobster, at tulya. Maaari mong ligtas na tangkilikin ang mga produktong ito ng seafood 2-3 beses bawat linggo.
Mga Tip Para sa Pagkain ng Isda Habang Ikaw ay Nagpapasuso:
- Maaari kang kumain ng isda at iba pang uri ng seafood na mas mababa sa mercury hanggang sa 3 beses sa isang linggo.
- Pumili ng ligaw na isda sa paglipas ng sakahan-itinaas na isda. Bagaman ginawa ang mga pagpapabuti, ang mga diet ng mga isda na nakuha sa sakahan ay maaaring magsama ng mga isda at mga kemikal sa lupa. Ang mga kemikal na ito ay naka-link sa ilang mga uri ng kanser. Limitahan ang dami ng mga isda na nakuha sa sakahan na kung saan maaari mong ubusin.
- Kung bumili o sumakay ng isda mula sa iyong lokal na lugar, suriin upang makita kung mayroong anumang mga advisories sa kapaligiran o mga babala para sa mga tubig sa iyong rehiyon. Ang mga kemikal o iba pang mga pollutant sa tubig ay maaaring mapanganib kung ikaw ay nagpapasuso.
- Kumain ng iba't ibang isda bawat buwan. Kung mayroon kang parehong uri ng isda sa lahat ng oras, maaari itong madagdagan ang iyong pagkakalantad sa mga kemikal at mercury. Gayunpaman, kung kumain ka ng iba't ibang uri ng seafood 2 o 3 beses sa isang linggo, maaari mong makuha ang lahat ng malulusog na benepisyo ng pagkaing-dagat habang binababa ang iyong panganib ng pagkakalantad.
- Kung alisin mo ang isda mula sa iyong diyeta, o magpasya kang kumain ng vegetarian-type na diyeta , kakailanganin mong makuha ang iyong DHA mula sa isa pang mapagkukunan. Ang flaxseed at walnuts ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maliit na piraso ng DHA, ngunit maaaring hindi ito sapat. Ikaw ay malamang na kailangan na kumuha ng suplemento .
- Makipag-usap sa iyong healthcare provider o isang nutritionist para sa karagdagang impormasyon tungkol sa seafood, mercury, at omega-3 fatty acids.
Pinagmulan:
American Academy of Pediatrics. Gabay sa Bagong Ina sa Pagpapasuso. Bantam Books. New York. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpapasuso Isang Gabay Para sa Medikal na Propesyonang Ikapitong Edisyon. Mosby. 2011.
Pag-iwas sa Opisina ng Sakit at Pag-promote sa Kalusugan. Pang-agham na Ulat ng 2015 Pandiyeta Mga Patnubay sa Panuntunan sa Paniniwalang. Bahagi D: Kabanata 5: Pagpapanatili at Kaligtasan ng Pagkain. Seafood at sustainability. Appendix E-2.38: Portfolio ng Katibayan. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Pagpapasuso at Human Lactation Fourth Edition. Jones at Bartlett Learning. 2010.