Kung Paano Maaaring Palakasin ng Folic Acid ang Kalusugan ng tamud at Tulungan Mo na Magkaroon ng Malusog na Pagbubuntis
Kung naghahanap ka ng mga suplemento para sa pagkamayabong, malamang na dumating ka sa mga rekomendasyon para sa folic acid. Ang isa sa mga B-bitamina, folate (o folic acid, tulad ng ito ay kilala sa supplement form) ay kinakailangan para sa pag-unlad ng mga pulang selula ng dugo at produksyon ng DNA. Ang papel na ginagampanan ng Folate ay mahalagang papel sa cell division. Ang mga antas ng mababang folate ng dugo ay nauugnay sa anyo ng anemya.
Ang folic acid ay malinaw na isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa katawan. Ngunit maaaring makatulong sa iyo ang folic acid na magbuntis? Dapat din ba ng mga lalaki ang folic acid? Dapat kang kumuha ng suplemento, o maaari mong makuha ang iyong kailangan mula sa pagkain na nag-iisa?
Ano ang Papel na May Folic Acid Play sa Male Fertility?
Ang pangangailangan para sa folic acid o folate sa mga kababaihan ng childbearing edad ay kilala. (Higit sa babae pagkamayabong at folate sa ibaba.) Ngunit maaari folic acid mapabuti ang lalaki pagkamayabong?
Bago tayo makakuha ng embryo, kailangan natin ng itlog at isang tamud. Habang ang mga kababaihan ay ipinanganak sa lahat ng mga itlog na mayroon sila, ang katawan ng tao ay lumilikha ng tamud sa araw-araw.
Sa katunayan, 1,500 bagong selulang tamud ay "ipinanganak" bawat segundo. Ang proseso mula sa germline stem cell sa selula ng tamud ay tumatagal ng halos 60 araw. Ang folate ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog pagdating sa cell division at DNA synthesis
Ang mga antas ng folate na sinusukat sa tabod ay nauugnay sa bilang ng tamud at kalusugan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mababang antas ng folate sa tabod ay nauugnay sa mahihirap na katatagan ng DNA ng tamud.
Mula dito, maaari naming malaman na ang folate ay may mahalagang papel sa kalusugan ng tamud.
Nagdagdag ba ang Folic Acid Supplementation ng Sperm Count?
Maaaring makakuha ng mga suplemento ng folic acid na palakasin ang bilang ng iyong tamud? Ang sagot ay siguro.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang pinagsamang suplemento ng folic acid at sink para sa isang panahon ng 26 na linggo ay nadagdagan ang kabuuang bilang ng tamud sa mga mayabong at subfertile na mga lalaki .
Sa katunayan, tumaas ang normal na kabuuang bilang ng tamud ng 74 porsiyento.
Kahanga-hanga din sa pag-aaral na ito, bago magsimula ang supplementation, ang mga antas ng seminal folate at zinc ay hindi naiiba sa mga mayabong at sub-fertile na mga lalaki. Ito ay maaaring magpahiwatig na kahit na ang mababang folate ay hindi ang dahilan para sa mas mababang mga bilang ng tamud, ang supplement ay nakatulong pa rin.
Habang patuloy ang pananaliksik, mukhang isang ugnayan sa pagitan ng folic acid at kalusugan ng tabod.
Gayunpaman, ang folic acid ay hindi isang "gamutin ang lahat" para sa malubhang kaso ng kawalan ng lalaki.
Ang isang hiwalay na pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng zinc at folic acid supplementation sa mga lalaki na may oligoasthenoteratozoospermia (OAT). Ang OAT ay kapag ang mga bilang ng tamud ay mababa, ang motility (tamud kilusan) ay abnormally mababa, at ang porsyento ng mga normal na hugis tamud ay mababa.
Nalaman ng pag-aaral na ang supplementation na may folic acid at sink ay hindi makabuluhang mapabuti ang tamud kalusugan sa mga kalalakihan.
Kung nagpasya kang suplementahin, gaano ang dapat mong gawin? Maaari kang makakuha ng tulong ng folic acid sa pamamagitan ng pang-araw-araw na multivitamin, o maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng "male prenatal" na bitamina. ConceptionXR®: Ang Formula ng Kalusugan ng Reproduktibo ay lubos na inirerekomenda, at naglalaman ng folic acid sa kahabaan ng zinc, bitamina C, bitamina D, siliniyum, at lycopene, lahat ng nutrients na natagpuan upang mapabuti ang pagkamayabong ng lalaki.
Ano ang Papel na May Folic Acid sa Babae Fertility?
Ang mga babaeng hindi nakakakuha ng sapat na folic acid sa kanilang diyeta ay mas mataas na panganib para sa pagkakaroon ng sanggol na may isang neural tube defect. Kapag isinasaalang-alang natin kung paano nagsisimula ang isang sanggol-isang solong cell na naghihiwalay at naghihiwalay-makatuwiran na ang folic acid ay makatutulong na matiyak ang paghahati ng cell, at dahil dito ang pag-unlad ng mga sanggol, napupunta rin.
Ang mga neural tube defect, na nangyari sa halos 3,000 pregnancies bawat taon sa Estados Unidos, kasama ang spina bifida, anencephaly, at encephalocele. Sa mga pinakamahusay na, ang mga depekto sa kapanganakan ay maaaring humantong sa kapansanan sa buhay, at sa pinakamalala, maaari silang humantong sa maagang pagkamatay.
Kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng mga depekto sa neural tube, mayroon kang mas mataas na panganib na magkaroon ng isang bata na may isa sa mga depekto ng kapanganakan.
Habang ang folic acid ay hindi maaaring alisin ang mga kapansanan ng kapanganakan, ang folic acid supplementation na nagsimula bago ang paglilihi at patuloy sa pamamagitan ng maagang pagbubuntis ay natagpuan upang maputol ang paglitaw ng mga depekto sa kapanganakan sa hanggang 60 porsiyento. (Higit pa sa supplementation sa ibaba.)
Iba pang mga posibleng benepisyo ng folic acid supplementation ay kinabibilangan ng:
- Mas mababa ang panganib ng mga depekto sa likas na puso.
- Ang isang mas mababang panganib ng preterm kapanganakan at isang mas mababang panganib ng mga sanggol na may mababang timbang .
- Nadagdagang antas ng progesterone at isang mas mababang panganib ng irregular na obulasyon .
Mayroong maraming mga magandang dahilan para sa mga kababaihan na nagsisikap na maisip upang matiyak na nakakakuha sila ng sapat na folate.
Anong Pagkain ang Mayaman sa Folic Acid?
Para sa iyong reference, ang inirekumendang paggamit ng folic acid ay:
- 400 mcg para sa mga kalalakihan at kababaihan 14 taon at pataas
- 500 mcg para sa mga babaeng nagpapasuso
- 600 mcg para sa mga buntis na kababaihan
Dahil sa koneksyon sa pagitan ng mga depekto ng kapanganakan at kakulangan ng folate, karamihan sa mga tinapay at cereal sa Estados Unidos at Canada ay pinayaman sa folic acid. Ang mga mayaman na cereal at tinapay ay malamang na ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng mas maraming folic acid sa iyong diyeta.
Higit pa sa iyong umaga ng mangkok ng pinatibay na cereal, narito ang 10 na pagkain na mataas sa folic acid:
- Atay ng karne ng baka, 3 ans .: 215 mcg
- Spinach, 0.5 tasa pinakuluang: 131 mcg
- Itim ang mata mga gisantes, 0.5 tasa pinakuluang: 105 mcg
- White rice, 0.5 tasa na niluto: 90 mcg
- Asparagus, 4 spears pinakuluang: 89 mcg
- Brussels sprouts, 0.5 tasa pinakuluang: 78 mcg
- Romaine litsugas, 1.0 tasa na ginutay-gutay: 64 mcg
- Avocado, 0.5 tasa raw: 59 mcg
- Spinach, 1 tasa raw: 58 mcg
- Brokuli, 0.5 luto: 52 mcg
Ang iba pang mga pagkain na may folate ay ang mustard greens, green peas, kidney beans, mani, mikrobyo ng trigo, tomato juice, alimango, orange juice, turnip greens, oranges, papaya at saging.
Dapat ba Kumuha ang mga Babae ng Suplementong Folic Acid?
Sa kabila ng tinapay at fortification ng cereal, karamihan sa mga kababaihan ay hindi pa nakakakuha ng sapat na folic acid sa kanilang diyeta. Dahil maraming mga pregnancies ay hindi nakaplanong, at dahil ang bitamina na ito ay kailangang naroroon bago ka magbuntis, inirerekomenda ng Marso ng Dimes na ang lahat ng kababaihan ng childbearing age ay kumuha ng pang-araw-araw na suplemento na kinabibilangan ng hindi bababa sa 400 mcg ng folic acid. Kapag buntis, ang inirerekomendang pang-araw-araw na folic acid supplementation ay umangat sa 600 mcg.
Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang bitamina prenatal na gawin habang sinusubukang magbuntis, o simpleng araw-araw na multivitamin. Suriin lamang upang matiyak na ang multivitamin ay naglalaman ng hindi bababa sa 400 mcg ng folic acid.
Kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng mga depekto sa neural tube, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng 4,000 hanggang 5,000 mcg ng folic acid. Gayunpaman, dahil ang mga antas na ito ay higit sa inirerekumendang mga limitasyon sa itaas, dapat mo lamang gawin ang mataas na dosis na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.
Ang folic acid ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, na nangangahulugang dapat itong mapalitan sa araw-araw sa katawan. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, siguraduhin na kumuha ng iyong suplemento araw-araw.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga benepisyo ng folic acid supplementation ay hindi nangyayari kapag kinuha sa dalawa o mas kaunting araw bawat linggo.
Mga Panganib sa Pagpapagamot ng Folic Acid
Maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Maliban kung inireseta ito ng iyong doktor, ang iyong pang-araw-araw na suplemento ay hindi dapat magsama ng higit sa 1,000 mcg ng folic acid.
Ang pagkuha ng malalaking dosis ng folic acid ay maaaring magtakpan ng kakulangan sa bitamina B-12, na maaaring maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala kung hindi nahuli nang maaga. Ang iyong doktor ay dapat subukan ang iyong mga antas ng B-12 bago ilalagay ka sa mga mataas na dosis na mga supplement ng folic acid.
Mayroon ding isang pag-aalala na ang mataas na dosis ng folic acid ay maaaring aktwal na makapinsala sa DNA synthesis sa tamud.
Ang folic acid ay maaaring makipag-ugnayan sa ibang mga gamot. Halimbawa, ang folic acid ay maaaring mabawasan ang bisa ng anti-seizure drug phenytoin. Gayundin, ang ilang mga pagsasama ng pagkamayabong ay naglalaman ng mga damo na maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot sa pagkamayabong . Kaya siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang supplementation.
Isang Salita Mula sa Verywell
Ang folic acid ay isang mahalagang bitamina para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang pagkuha ng sapat na folic acid ay maaaring makatulong sa pagbawas ng panganib ng mga depekto ng kapanganakan, at maaari itong mapabuti ang bilang ng tamud sa mga lalaki. Ginagawa nila ang mga suplemento sa pagkamayabong para sa mga kalalakihan at kababaihan na nagsisikap na mag-isip, ngunit hindi lahat ay pantay-pantay. Ang ilan ay maaaring maglaman ng mga sangkap na hindi mabuti para sa iyo, maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na iyong inaalis, o maaaring maging mapanganib.
Laging kausapin ang iyong doktor bago magsimulang suplemento, at siguraduhing ipaalam sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan ang tungkol sa anumang mga bitamina, damo, o iba pang mga suplemento na iyong inaalis.
> Pinagmulan:
Azizollahi G, Azizollahi S, Babaei H, Kianinejad M, Baneshi MR, Nematollahi-mahani SN. "Mga epekto ng suplementong therapy sa mga parameter ng tamud, protina ang nilalaman at integridad ng acrosomal ng mga varicocelectomized na paksa." J Assist Reprod Genet . 2013 Apr; 30 (4): 593-9. doi: 10.1007 / s10815-013-9961-9. Epub 2013 Peb 24.
Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Ang mababang folate sa seminal plasma ay nauugnay sa nadagdagang sperm DNA damage." Fertil Steril . 2009 Aug; 92 (2): 548-56. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2008.06.010. Epub 2008 Agosto 22.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Paggamit ng multivitamins, paggamit ng bitamina B, at panganib ng kawalan ng katabaan." Fertil Steril . 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10.
De-Regil LM, Fernández-Gaxiola AC, Dowswell T, Peña-Rosas JP. "Mga epekto at kaligtasan ng periconceptional folate supplementation para maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan." Cochrane Database Syst Rev. 2010 Oktubre 6 (10): CD007950. doi: 10.1002 / 14651858.CD007950.pub2.
Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. "Ang epekto ng pag-inom ng folate sa pagkain sa pag-andar sa reproduktibo sa mga babaeng premenopausal: isang prospective na pag-aaral sa pag-aaral." PLoS One . 2012; 7 (9): e46276. doi: 10.1371 / journal.pone.0046276. Epub 2012 Setyembre 26.
Raigani M1, Yaghmaei B, Amirjannti N, Lakpour N, Akhondi MM, Zeraati H, Hajihosseinal M, Sadeghi MR. "Ang mga micronutrient supplements, sink sulphate at folic acid, ay hindi pinanatili ang mga tamud na functional na mga parameter sa oligoasthenoteratozoospermic men. " Andrologia . 2014; 46 (9): 956-62. doi: 10.1111 / and.12180. Epub 2013 Oktubre 23.