Maaari mong palakasin ang iyong pagkamayabong sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at pag- drop ng mga hindi malusog na gawi . Kung nagsisimula ka na lamang upang subukan na mag-isip , o nagsusumikap ka na para sa isang mahabang panahon , ito ay nagkakahalaga ng paglalaan ng oras upang gumawa ng mga pagbabago ngayon.
Ngunit ... mahalaga na pumunta ka sa ito sa isang tuwid na ulo at makatwirang inaasahan. Narito kung paano gumawa ng mga pagbabago sa buhay - hindi lamang mag-udyok ng mga sandali.
Magkaroon ng makatotohanang Mga Pag-asa sa Pagdaragdag ng Iyong pagkamayabong
Una, ang masamang balita: kung ikaw ay walang pag-aalaga, ang pagbabago sa pamumuhay ay malamang na hindi mo "pagalingin." Habang ang kawalan ng katabaan ay maaaring sanhi ng masamang mga gawi sa kalusugan, sa karamihan ng mga kaso, bihira ang buong kuwento.
Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga tao na nagsasagawa ng ilang mga gawi sa kalusugan ay mas malamang na makaranas ng kawalan ng katabaan.
Gayunpaman, ito ay hindi natagpuan na ang mga diagnosed na may kawalan ng katabaan ay biglang magiging mataba kung kunin ang mga parehong mga kasanayan sa pamumuhay.
Ang ugnayan ay hindi dahilan.
Magkuha ng halimbawa ng (tunay na) pag-aaral na ito: ang mga babae na kumain ng mga produkto ng dairy na mataas ang taba araw-araw - tulad ng ice cream - ay mas malamang na makaranas ng kawalan ng katabaan na may kaugnayan sa obulasyon.
Nangangahulugan ba ito na ang pagkain ng ice cream ay magpapalaki sa iyo? O kaya'y buntis ka? Hindi! Ito ay mas kumplikado kaysa sa na.
Ngayon, narito ang ilang magandang balita: natagpuan ng pananaliksik na ang pagkuha ng mga gawi sa kalusugan ay maaaring mapalakas ang iyong mga posibilidad ng tagumpay sa paggamot sa pagkamayabong.
Gayundin, ang pagbaba ng ilang masamang mga gawi sa kalusugan - lalo na ang mga bagay na tulad ng paninigarilyo o labis na pag - inom - ay maaaring sapat na, sa ilang mga kaso, upang matulungan kang mag-isip nang sarili mo. (Lalo na kung ang masamang ugali sa kalusugan ay ang iyong bilang isang hadlang sa malusog na pagkamayabong.)
Paano mo ginagawa ang mga pagbabagong ito? At paano mo alam kung anong mga pagbabago ang gagawin?
Gumawa ng mga Pagbabago sa Kalusugan para sa mga Karapatan sa Kanan
Sa palagay ko, isang mahalagang susi sa paggawa ng matagumpay na mga layuning pangkalusugan ay hindi upang gawin ito para lamang sa iyong pagkamayabong.
Gawin ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang paggawa ng mga pagbabago upang mabuntis ay maaaring gumana para sa ilan. Para sa karamihan, isang recipe para sa kalamidad.
Bakit? Dahil ang pagtaas o pagbaba ng iyong mga hamon sa pagkamayabong, maaari mong madama nang higit pa o hindi gaanong motivated na magpatuloy.
Kung mayroon kang isang mapagpahirap na buwan - isa pang negatibong pagbubuntis sa pagbubuntis, ang isang nakakapagod na resulta ng pagsubok sa pagkamayabong, isang nabigong paggamot - ang iyong pagganyak ay maaaring bumaba.
Ang isa pang dahilan na hindi itaguyod ang pagpapabuti ng kalusugan lamang sa pagkamayabong ay maaaring hahatulan mo ang iyong tagumpay o kabiguan sa pamamagitan ng iyong kalagayan sa pagbubuntis.
Ang iyong layunin ay hindi dapat maging buntis. Wala kang kaunting kontrol sa (sadly.) Ang iyong layunin ay dapat na makakuha ng malusog. Ayan yun.
Halimbawa, kung ikaw ay sobra sa timbang at nawala ang 10% ng iyong timbang sa katawan, iyon ay isang mahusay na tagumpay sa kalusugan! Natuklasan ng pananaliksik na ang pagkawala ng 10% ng iyong timbang sa katawan ay maaaring mapabuti ang obulasyon sa mga kababaihan na napakataba.
Ngunit ano ang mangyayari kapag nawalan ka ng 10%, ngunit hindi pa rin ovulate? O kaya'y hindi pa rin magbuntis?
Maaari mong makita ang iyong tagumpay bilang kabiguan. Ito ay maaaring humantong sa iyo upang bumalik sa iyong nakaraang masamang mga gawi sa kalusugan. Na maaaring humantong sa iyo upang mabawi ang timbang ...
at ang dagdag na timbang ay magiging mas mahirap na maisip .
Ang gulo!
Sa halip, gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay dahil gusto mong maging malusog.
Gawin mo ito upang mas mahusay kang pakiramdam sa pisikal at emosyonal.
At oo, marahil ito ay mapapabuti ang iyong pagkamayabong masyadong - ngunit hindi mo makita na para sa nag-iisang layunin.
Gumawa ng Healthy Sane Goals
Habang nagtatakda ka ng mga layunin para sa iyong sarili, maging makatuwiran. Iwasan ang pag-akit ng mga diad sa fad at mga matinding plano sa kalusugan.
Ang ilang mga tao ay nais lamang kumain ng higit pang mga veggies at prutas, pagbawas sa labis na calories, at ehersisyo.
Gusto nilang tumagal sa libreng gluten, walang dairy, nut-free, kahit ano-ka-maaari-bumili-sa-normal na pagkain-market-free diet na nangangailangan ng isang buong oras ng pagmumuni-muni tuwing umaga at isang 10- milya paglakad pagkatapos ng hapunan bawat gabi.
Ipagpalagay ko na ito ay maaaring gumana para sa ilan. Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang isang diyeta plano , dapat mong sineseryoso isaalang-alang ito.
Gayunpaman, kung natagpuan mo ang planong "himala" na ito sa online, lalo na sa isang website na naghahanap ng spammy, maging maingat .
Kung may isang bagay na mabaliw, marahil ay.
Magsalita sa iyong doktor bago mo makuha ang anumang "kalusugan" na mga pagbabago na hindi ka sigurado tungkol sa.
Mag-ingat sa Mga Bitamina, Herb, at Supplement
Siguraduhing nakakuha ka ng mga tamang nutrients bago at habang sinusubukang magbuntis ay mahalaga. Halimbawa, mahalaga ang folic acid (para sa mga kalalakihan at kababaihan!) Na nagsisikap magkaroon ng sanggol.
Inirerekomenda ng ilang mga doktor ang pagkuha ng mga bitamina sa prenatal. Oo, kahit na bago ka talagang "prenatal."
Sa nasabi na iyan, higit pa ay hindi mas mabuti pagdating sa mga bitamina. Lumayo mula sa sobrang mataas na dosis, at magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ng suplementong pagkamayabong ay ligtas para sa bawat tao.
Ito ay isang magandang panahon upang ituro na ang mga herbal na remedyo ay hindi awtomatikong ligtas (o mas ligtas) kaysa sa anumang iba pang gamot o gamot. Ang "Natural" ay hindi nangangahulugan na hindi makasasama, walang panganib, o kahit na mabuti para sa iyo.
Ang mga makamandag na mushroom ay natural din, ngunit hindi sila ligtas!
Ang ilang mga damo ay nakikipag-ugnayan nang mapanganib sa mga gamot na reseta, at maaaring dagdagan ng ilang mga damo ang mga epekto ng mga gamot sa pagkamayabong kung dadalhin mo ang mga ito sa parehong oras.
(Ang pagtaas ng mga epekto sa gamot na walang kaalaman ng iyong doktor ay hindi isang magandang ideya.)
Ang pagkuha ng labis na mga bitamina na walang pangangasiwa ng dalubhasa ay isang masamang ideya din.
Ang karaniwang kahulugan, kasama ng payo mula sa iyong doktor, ay tutulong sa iyo na gumawa ng mabubuting pagpili.
Kung nagsisimula kang makaranas ng mga kakaibang sintomas pagkatapos magsimula ng isang damo, suplemento, o bitamina, itigil ang pagkuha nito at makipag-usap sa iyong doktor.
Kumuha ng suporta
Ang isa pang susi sa pagpapanatili ng motivated ay ang pagtiyak na mayroon kang suporta.
Ang iyong partner ay marahil isa sa mga pinakamahalagang mapagkukunan ng suporta. Kung gagawin mo ang mga pagbabago sa kalusugan nang sama-sama, mas mahusay!
Ang iyong doktor ay isa pang potensyal na mapagkukunan ng suporta. Ang iyong doktor ay hindi lamang doon kung ikaw ay may sakit. Nais ng mga doktor na tulungan kang mamuhay nang malusog.
Magsalita sa iyong doc, ipaliwanag ang iyong mga layunin, at makakuha ng feedback. Maaari silang sumangguni sa mga eksperto, tulad ng mga dietician, personal trainer, o physical therapist.
Gayundin, ang pagsasabi lamang ng isang tao tungkol sa iyong mga plano - lalo na sa iyong doktor - ay mag-uudyok sa iyo upang mapanatili ang iyong mga resolusyon sa kalusugan.
Posible rin na ang isang problema sa kalusugan na mayroon ka ay isang medikal na batayan na nangangailangan ng higit sa isang pagbabago sa pamumuhay.
Halimbawa, ang timbang ay maaaring maging sintomas ng isang hormonal imbalance. Maaaring kailanganin mong gamutin ito bago ka magkaroon ng tagumpay sa pagbaba ng timbang.
Ang mga kaibigan ay maaaring mag-alok ng isa pang uri ng suporta.
Kung nagpasya kang magsimulang mag-ehersisyo, halimbawa, sumali sa isang klase nang sama-sama. Gumawa ng lingguhang lakad o petsa ng pag-jog.
Maaari ka ring makahanap ng suporta sa online, alinman sa pamamagitan ng mga kaibigan sa Facebook na ibinahagi mo ang iyong mga bagong pakikipagsapalaran sa kalusugan sa o sa mga forum at mensahe boards na nakatuon sa malusog na pamumuhay.
Hangga't makakahanap ka ng suporta para sa iyong sarili, mahalagang malaman na hindi ka nag-iisa. May mga tao na makatutulong sa iyo, makapagbigay sa iyo ng bagong kaalaman, at nandito ka kapag nalulungkot ka.
Pinagmulan:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Ang isang prospective na pag-aaral ng pag-inom ng pagawaan ng gatas at kawalan ng katatagan." Human Reproduction. 2007 Mayo; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Peb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen at Ben WJ Mol. "Ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa kusang pagbubuntis ng mga kababaihan sa mga subfertile, ovulatory women." Advanced na Pag-aanak ng Tao. Disyembre 11, 2007.