Vital Micronutrients para sa Male at Female Fertility
Anong mga bitamina ang kailangan mo para sa pagkamayabong? Ang pagkain ay buhay . Ang ating mga katawan ay nakakakuha ng mga bitamina at mineral na kailangan natin mula sa ating pang-araw-araw na diyeta . Ang paglikha ng isang bagong buhay-na kung ano mismo ang pagkamayabong ng kalusugan ay tungkol sa-ay nangangailangan din ng micronutrients.
Hindi pa namin lubos na nauunawaan kung paano direktang nakakaimpluwensya ang pagkain at micronutrients sa pagkamayabong, ngunit ang mga mananaliksik ay higit na natututo araw-araw.
Alam namin na ang ilang mga kakulangan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagkamayabong. Alam din namin na ang ilang mga sakit na nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga sustansya (tulad ng hindi ginagamot na sakit sa Celiac ) ay maaaring mapataas ang panganib ng kawalan ng katabaan.
Mahalaga na makuha ang mga sustansya na kailangan mo sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, o sa tulong ng mga pandagdag, kung ito ang inirerekomenda ng iyong doktor. Para sa mga may mga tiyak na deficiencies bitamina, pagkuha ng suplemento ay maaaring makatulong.
Ngunit paano kung wala kang talagang kulang sa nutrisyon? Makakatulong ba ang bitamina suplemento sa iyong pagkamayabong? Ito ay hindi malinaw.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi ng oo. Halimbawa, nakita ng isang pag-aaral mula sa Harvard na ang mga kababaihan na kumuha ng pang-araw-araw na bitamina ay mas malamang na makaranas ng kawalan ng katabaan ng ovulatory . Gayunpaman, ang iba pang mga pag-aaral ay hindi natagpuan na ang mga pandagdag ay nagpapabuti sa mga kadahilanan ng pagkamayabong higit sa isang placebo. Gayundin, maraming pag-aaral sa micronutrients ay maliit o hindi mahusay na dinisenyo. Sa sinabi nito, sa ibaba ay mga bitamina at mineral na naisip na mahalaga sa kalusugan ng pagkamayabong.
Tandaan: Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng suplemento o multivitamin, kausapin ang iyong doktor. Ang ilang mga suplemento ay hindi nakikihalo sa mga gamot na reseta, at posibleng labis na dosis sa ilang mga bitamina at mineral.
B-Vitamins, Lalo na Bitamina B-6 at Folic Acid (B-9)
Kabilang sa B-bitamina ang B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate o folic acid), at B-12.
Ang lahat ng B-bitamina ay naglalaro ng mahahalagang papel sa pagbuo at tamang paggana ng mga pulang selula ng dugo. Ang kakulangan ng B-12 ay maaaring maging sanhi ng anemia. Ang tamang paggamot ng nerve at enerhiya ng cell ay umaasa rin sa malusog na antas ng B-bitamina.
Kapag ang pagkamayabong, B-6 at B-9 (mas kilala bilang folic acid o folate) ay pinaka-mahalaga.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga babaeng may mas mataas na antas ng dugo ng B-6 ay mas malamang na maging malusog. Nangangahulugan ba iyon ng mga babaeng mayabong ay maaaring gamutin sa B-6? Hindi ito pinag-aralan.
Ang isang posibleng dahilan para sa koneksyon ng B-6 sa pagkamayabong ay maaaring dahil sa homocysteine. Homocysteine ay isang karaniwang amino acid na matatagpuan sa daloy ng dugo. Sa mataas na antas, ito ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng stroke at sakit sa puso. Ang mga antas ng mataas na homocysteine ay nauugnay din sa mga problema sa obulasyon . Maaaring mapabuti ng mababang antas ng homocysteine ang posibilidad ng pagbubuntis.
Ang ilang mga pag-aaral ay tumitingin sa epekto ng B-bitamina sa mga antas ng homocysteine. Natagpuan nila na ang B-bitamina, ngunit lalo na ang B-6, ay nakatulong na mabawasan ang homocysteine. Sa teoriya, ito ay nagpapahiwatig na ang mga posibilidad ng pagbubuntis ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagkuha ng B-bitamina. (Sa puntong ito, gayunpaman, ito ay isang teorya at hindi napatunayan.)
Marahil ang isa sa mga pinakamahalagang B-bitamina sa pagkamayabong at malusog na pangsanggol na pag-unlad ay folate, o B-9.
Kilala rin bilang folic acid, ang folate ay mahalaga sa parehong lalaki at babae na pagkamayabong . Maraming mga tao ang hindi alam na may pagkakaiba sa pagitan ng folic acid at folate.
Ang folic acid ay ang sintetikong anyo ng B-9. Kapag ang mga pagkain ay pinatibay sa B-9, ito ay halos palaging sa folic acid form. Gayundin, ang karamihan sa mga suplementong bitamina ay naglalaman ng folic acid. Ito ay dahil ang folic acid ay mura at madali para sa mga tagagawa na gamitin.
Ang Folate ay mas madaling makuha ang form na B-9. Kapag nagdadala ka ng mga suplemento ng folic acid, ang iyong katawan ay dapat ibahin ang folic acid sa folate. Kung hindi man, hindi maaaring gamitin ng iyong mga selula ang nutrient.
Ang folate ay ang form ng B-9 na natural na natagpuan sa mga pagkain, tulad ng lentils, chickpeas, madilim na madahon gulay, asparagus, at brokuli. Maaari kang makakuha ng mga bitamina supplement sa folate at hindi folic acid, ngunit ito ay mas karaniwan at karaniwang mas mahal.
Para sa mga kababaihan, alam namin na ang mababang paggamit ng folate ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng neural tube defects birth, tulad ng spina bifida. Natuklasan din ng pananaliksik na ang angkop na paggamit ng folate ay maaaring makaapekto sa mga antas ng progesterone, at ang mababang antas ng B-9 ay maaaring humantong sa iregular na obulasyon .
Para sa mga lalaki, ang mababang antas ng folate sa tabod ay nauugnay sa mahinang kalusugan ng tamud. Ang mga lalaking may mababang pandiyeta folate ay mas malamang na magkaroon ng isang mas mataas na porsyento ng DNA-nasira tamud. Ang Folate supplementation ay maaari ring makatulong na mapabuti ang mga resulta ng pagsusuri ng tabod , sa ilang mga kaso. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang paggamot sa mga lalaking may zinc at folate suplemento ay nagdulot ng 74 na porsiyento na pagtaas sa konsentrasyon ng tamud.
Sa isip, dapat kang kumuha ng folate at hindi folic acid, kung magpasya kang suplemento. (Hanapin ang 5-methyltetrahydrofolate o 5-MTHF, at hindi "folic acid," sa label.) Ang mataas na dosis ng folic acid ay pinaghihinalaang nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng kanser.
Gayundin, ang mga katawan ng ilang tao ay hindi maayos na maipasok ang B-9 sa form na folic acid. Nangangahulugan ito na maaari nilang makuha ang tamang dosis ng folic acid sa pamamagitan ng pinatibay na pagkain o suplemento, ngunit dahil ang kanilang mga cell ay hindi makagamit ng bitamina, hindi pa rin nila nakukuha ang kailangan nila.
Ang mga may genetic MTHFR mutation ay maaaring makaranas ng ito. Ang mga kababaihan na may MTHFR genetic mutation ay maaaring nasa mas mataas na panganib ng pagkakuha, ilang komplikasyon sa pagbubuntis, at pagkakaroon ng isang bata na may neural tube defect. Ito ay maaaring may kaugnayan sa mahihirap na folic acid / folate absorption.
Bitamina C
Ang bitamina C ay pinakamahusay na matatagpuan sa pamamagitan ng prutas at gulay, lalo na mga bunga ng citrus, berries, at peppers. Tinutulungan ng bitamina na ito na mapanatili ang malusog na koneksyon sa tissue. Mahalaga rin ang pagpapagaling ng sugat at tamang pag-andar ng immune.
Ang bitamina C ay isang malakas na antioxidant. Ang mga katangian ng antioxidant na ito ay may malaking papel sa pagkamayabong. Bawasan ng mga antioxidant ang negatibong epekto ng mga libreng radikal, pagbabawas ng cellular damage sa katawan. Kadalasang sinamahan ng bitamina E sa mga pag-aaral ng pananaliksik, ang bitamina C ay natagpuan upang mapabuti ang kalusugan ng tamud at bawasan ang pagkasira ng tamud ng DNA. Natuklasan ng mga pag-aaral ng hayop na ang mga suplemento ng bitamina C ay maaaring magtataas ng mga antas ng testosterone .
Ang isang maliit na pag-aaral ng 13 lalaki na may mababang bilang ng tamud ay natagpuan na ang supplementation ng bitamina C pinabuting sperm concentration at tamud likot (kung paano sperm lumangoy) pagkatapos lamang ng dalawang buwan ng paggamot.
Sa mga kababaihan, ang bitamina C ay maaaring makatulong sa mababang antas ng progesterone. Isang pag-aaral ang natagpuan ng isang makabuluhang pagpapabuti sa progesterone antas kapag ang mga kababaihan na may PCOS ay ginagamot sa mga suplemento na may mataas na dosis na bitamina C. Ang isa pang pag-aaral ng 259 kababaihan na kasangkot sa pagsusuri ng mga antas ng dugo ng micronutrients at mga antas ng hormone sa buong panregla cycle. Natagpuan nila na ang mga babae na may mas mataas na antas ng ascorbic acid (bitamina C) ay mas malamang na magkaroon ng mas mataas na antas ng progesterone at mas mababang antas ng FSH .
Calcium
Marahil ay alam mo na ang kaltsyum ay isang mineral na kailangan namin para sa malusog na function ng buto, ngunit alam mo rin na ito ay gumaganap din ng papel sa kalusugan ng puso, paggana ng kalamnan, paghahatid ng nerve, at hormonal balance?
Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga kababaihan na kumakain ng higit pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas mababa ang panganib na magkaroon ng mga problema sa endometriosis at ovulatory. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa calcium. Ito ay maaaring magpahiwatig na ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na pagkamayabong. Iyon ay sinabi, sa kasalukuyan, walang tiyak na pananaliksik sa kaltsyum supplementation at pagkamayabong.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Ang Coenzyme Q10, mas karaniwang tinutukoy bilang CoQ10, ay isang antioxidant na nangangailangan ng ating mga cell para sa tamang paggana. Ang CoQ10 ay tumutulong sa mga cell sa paglikha ng enerhiya.
Ang CoQ10 ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-andar ng tamud. Ang mga lalaki na may mas mataas na antas ng CoQ10 sa kanilang tabod ay mas malamang na magkaroon ng mas mahusay na tamud likot. Ang supplement ng CoQ10 ay natagpuan din para mapabuti ang pagkamayabong ng lalaki.
Sa isang pag-aaral ng 287 lalaki na dati ay na-diagnosed na walang pag-aalaga, isang taon ng supplement ng CoQ10 ay nagpabuti ng konsentrasyon ng tamud, morpolohiya (ang hugis ng tamud), at motility. Sa panahon ng pag-aaral, 34.1 porsyento ng mga mag-asawa ang naglihi. (Gayunpaman, ang pag-aaral ay hindi kabilang ang anumang mga kontrol, kaya hindi posible na malaman kung ang mga rate ng pagbubuntis ay talagang pinabuting ng paggamot.) Sa CoQ10 supplementation, hindi bababa sa 12 linggo ng paggamot ang kinakailangan upang makita ang mga pagpapabuti.
Sa mga kababaihan, kulang ang pananaliksik sa pagkamayabong ng CoQ10. Napag-alaman ng pananaliksik sa mga daga na maaaring tanggihan ng CoQ10 ang mga epekto ng pag-iipon at may positibong impluwensya sa mga reserbang ovarian . Gayunpaman, wala pang mga pag-aaral sa mga tao ang natagpuan pa ang benepisyo sa pagkamabunga ng babae.
Bitamina D
Ang bitamina D ay natagpuan sa ilang mga pagkain at lalo na nakuha sa pamamagitan ng pagkakalantad ng araw. Gumagawa ang bitamina D kasama ng kaltsyum upang makatulong na mapanatili ang malakas na mga buto. Ngunit ito rin ay mahalaga para sa paglago ng cell, immune function, at regulasyon ng pamamaga sa katawan.
Ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa kawalan. Ang mga babaeng lalaki at lalaki na mga reproductive organ ay naglalaman ng mga receptor ng bitamina D at metabolizing enzymes, na nagbibigay sa amin ng mga pahiwatig na ang bitamina D ay maaaring mahalaga sa malusog na pagkamayabong. Ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa mga problema sa obulasyon at mas mataas na panganib ng endometriosis . Ang mga rate ng tagumpay ng IVF ay may posibilidad na maging mas mataas sa mga kalalakihan at kababaihan na may mas mataas na antas ng bitamina D.
Ang lahat ng sinabi, wala kaming kasalukuyang katibayan na ang supplementing sa bitamina D ay magpapabuti sa pagkamayabong.
Bitamina E
Ang bitamina E ay isa sa mga karaniwang pinag-aralan na mga antioxidant, at karamihan sa agham sa Bitamina E at pagkamayabong ay sinaliksik sa mga lalaki.
Tila mahalaga ang papel ng bitamina E sa pagkahinog ng mga selulang tamud. Ang mga lalaking may mababang bilang ng tamud ay may 65 porsiyento na mas kaunting bitamina E na natagpuan sa kanilang tabod, kumpara sa mga lalaki na may normal na bilang ng tamud.
Ang pagkuha ng mas maraming bitamina E sa pamamagitan ng mga pinagkukunan ng pagkain o suplemento ay tila upang mapahusay ang mga lalaki na mga fertility factor. Sa isang pag-aaral ng 690 lalaki na may kapansanan pagkamayabong, pagtaas ng kanilang paggamit ng bitamina E pinabuting tamud likot o morpolohiya sa 5 porsiyento. Nagresulta rin ito ng 10.8 porsyento na rate ng pagbubuntis.
Ang isang maliit ngunit mahalagang pag-aaral ay tumingin sa mga rate ng pagbubuntis kapag ang mga lalaki ay maaaring gamutin sa Clomid at vitamin E supplementation, o bibigyan ng placebo. Para sa mga lalaki na tumatanggap ng placebo, ang rate ng pagbubuntis para sa kanilang mga kasosyong babae ay 13.3 porsiyento. Ang mga lalaki sa grupo ng Clomid at bitamina E ay may 36.7 porsyento na rate ng pagbubuntis. Ang mga rate ng tagumpay ng IVF ay napabuti rin ng vitamin E supplementation.
Ano ang tungkol sa babae pagkamayabong? May isang teorya na bitamina E ay maaaring maglagay ng mahalagang papel sa pagpapaunlad ng oocyte (itlog) , ngunit may ilang mga pag-aaral sa supplementation at fertility ng babae.
Iron
Ang bakal ay isang mineral na kailangan namin para sa paglikha ng malusog na dugo at pag-andar. Ang mababang bakal ay maaaring humantong sa anemia, at ang anemya ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan.
Ayon sa isang pag-aaral, ang mga kababaihan na kumuha ng mga suplementong bakal at multivitamin ay 73 porsiyento na mas malamang na makaranas ng kawalan ng katabaan. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga kababaihan na kumuha ng mga suplementong bakal at natupok ang mas mataas na antas ng mga mapagkukunang bakal na nakabatay sa halaman ay malamang na hindi nakakaranas ng kawalan ng katuparan ng ovulatory. Habang ang bakal ay karaniwang isang mineral na nakuha namin mula sa pagkonsumo ng hayop, maaari ka ring makakuha ng bakal mula sa beans, lentils, spinach, at pinatibay na cereal.
Siliniyum
Ang siliniyum ay isang bakas na elemento na mahalaga sa kalusugan. Ito ay may papel sa tamang pag-andar ng thyroid, synthesis ng DNA, proteksyon mula sa oxidative stress, at pagpaparami. Ang Brazil nuts ay naglalaman ng napakataas na antas ng selenium, ngunit mas karaniwang, maaari mo ring makuha ito mula sa tuna, halibut, sardines, ham, at hipon.
Natuklasan ng mga pag-aaral ng hayop na ang mababang paggamit ng selenium ay nagdaragdag ng panganib ng kawalan ng katabaan.
Kinakailangan ang siliniyum para sa tamud na pagkahinog at gumaganap ng isang papel sa mga pagbabago ng isang sperm cell napupunta sa pamamagitan ng bago nakakapataba ng itlog. Ang mga antas ng selenium sa tabod ay mas mababa sa mga lalaki na may kawalan ng katabaan.
Sa isang randomized control study ng 69 na mga pasyente, ang mga taong itinuturing na siliniyum ay natagpuan na may pinahusay na motibo ng tamud pagkatapos ng paggamot. Labing-isang porsyento ng mga lalaki ang nakapag-ama ng isang bata, kumpara sa wala sa grupo ng kontrol.
Ang isa pang pag-aaral, ang isa sa 468 na mga lalaki, ay napagtagumpayan na pinahusay ang supplementation ng selenium sa kalusugan ng tamud at hormonal na antas. May mga bumababa sa FSH, at nagdaragdag sa testosterone at inhibin B-lahat ng mga positibong pagpapabuti sa pagkamayabong para sa mga lalaki.
Sa mga kababaihan, ang pagkakaroon ng hindi sapat na pag-inom ng pagkain ng mga selenium na mayaman na pagkain ay nagdulot ng panganib ng leptal phase defect . Sa kasalukuyan ay walang mga pag-aaral sa supplemental selenium at pagkamayabong babae.
Sink
Ang zinc ay isang mahalagang mineral, na responsable para sa wastong function ng cellular, kaligtasan sa sakit, healing healing, DNA synthesis, at cell division. Kinakailangan din ito para sa malusog na paglago at pag-unlad, mula sa pagbubuntis hanggang sa pagtanda.
Nagkaroon ng maraming mga pag-aaral sa lalaki pagkamayabong at sink. Ang zinc ay mahalaga sa kalusugan ng lalaki hormone at normal na pag-unlad ng tamud at pagkahinog. Ang kakulangan ng sink ay nauugnay sa mababang bilang ng tamud at hypogonadism . Ang mga kalalakihan na may mahinang resulta ng pagsusuri ng tabod ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng sink pareho sa kanilang mga eksaminasyon sa semen at dugo.
Ang suplemento ng zinc ay natagpuan upang mapabuti ang konsentrasyon ng tamud at likot. Sa isang pag-aaral ng 108 mayabong lalaki at 103 mga lalaki na walang pag-aalaga, ang paggamot na may mga suplemento ng sink ay pinabuting bilang ng tamud sa 74 na porsiyento (para sa mga taong walang pag-aalaga.)
Ang mga pandagdag sa zinc ay natagpuan din upang mapagbuti ang mga rate ng tagumpay ng IVF . Napag-alaman ng isang randomized control study na ang mga mag-asawa na binigyan ng zinc kasama ang iba pang antioxidants ay may nadagdagang rate ng pagbubuntis na 38.5 porsiyento, kumpara sa 16 porsiyento sa walang suplementong grupo.
> Pinagmulan:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Bitamina D sa pagpaparami ng tao: isang pagrerepaso ng pag-uulat. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Enero 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Mga kadahilanan ng pandiyeta at luteal phase kakulangan sa malusog na eumenorrheic na kababaihan. " Hum Reprod . 2015 Agosto; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Hunyo 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Ang epekto ng micronutrient supplements sa female fertility. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 Hunyo 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Kabanata 33 - Ang Role ng Over-the-Counter Supplement sa Male Infertility. " Handbook of Fertility: Nutrition, Diet, Lifestyle and Reproductive Health . Mga Pahina 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Pamumuhay at mga Kinalabasan ng Mga Diskarte sa Pagtulong sa Pagtulong: Isang Narrative Review. "Glob J Health Sci. 2015 Peb 24; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.