Sa kasalukuyan, may kaunting pananaliksik na direktang kumonekta sa pagkain at pagkamayabong para sa mga kababaihan na may endometriosis . Walang mga scientifically proven na pagkain na makatutulong sa iyo na mabuntis . Gayunpaman, nagkaroon ng pananaliksik sa papel na ginagampanan ng diyeta at pelvic na sakit sa mga kababaihan na may endometriosis. Mayroon ding mga pag-aaral na naghahanap sa diyeta at ang pangkalahatang panganib ng endometriosis.
Posible ba na ang mga pagbabago sa diyeta na bawasan ang pelvic pain-o mabawasan ang panganib ng sakit-maaaring makatulong sa iyo na mabuntis? Sa puntong ito, hindi namin alam.
Kung ang mga endometrial lesyon o adhesions ay naka- block ang fallopian tubes , o nakakasagabal sa obulasyon o malusog fallopian tube kilusan, walang pagkain ay maaaring mapabuti ang sitwasyon. Ang paggamot sa operasyon o IVF ay malamang na kinakailangan.
Na sinabi, ang diyeta ay maaaring mapabuti ang mga posibilidad ng paglilihi sa tabi ng pagkamayabong paggamot o pag-opera. Narito ang sinasabi ng pananaliksik sa endometriosis at diyeta.
Higit pang mga Omega-3, Mas kaunting Trans Fats
Sa lahat ng mga pag-aaral sa diyeta at endometriosis, ang pananaliksik na naghahanap ng "mabuti" at "masamang" taba na may kaugnayan sa endometriosis na panganib ay ang pinakamalaking at pinaka-nakakumbinsi.
Ang mga babae na kumakain ng mataas na antas ng trans fats ay mas malamang na magkaroon ng endometriosis. Sa kabilang banda, ang mga babae na may higit pang mga omega-3 fatty acids sa kanilang diyeta ay mas malamang na masuri na may sakit.
Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon ang lahat ng tao na bawasan o alisin ang mga taba sa trans mula sa kanilang mga diyeta at dagdagan ang paggamit ng omega-3. Ito ay para sa pangkalahatang mabuting kalusugan.
Ang mga pagkaing dapat mong iwasan o maging maingat sa:
- Pagkaing pinirito
- Mga pastry, lalo na ang mga may patumpik na texture
- Margarine (higit pa ay ginagawang trans-fat free)
- Crackers
- Mga produktong pagkain na may sahog na "bahagyang hydrogenated oils"
Mga pagkain na dapat mong idagdag sa iyong diyeta upang madagdagan ang malusog na omega-3 na taba:
- Langis ng flaxseed
- Langis ng isda
- Chia seeds
- Mga walnut
- Salmon
- Mackerel
- Oysters
- Spinach
Pagdaragdag ng Antioxidants sa Iyong Diyeta
Ang stress ng oksihenasyon ay maaaring maglaro sa endometriosis. Maaaring narinig mo ang mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay nalikha sa loob ng ating mga selula kapag ang mahihina na mga molekular na bono ay nahiwalay. Ang mga hindi matatag na molekular na bono na ito ay naghahanap ng iba pang mga molecule at nagsisikap na magnakaw o mabuwag ang kanilang mga bono. Ito ay maaaring humantong sa pinsala sa cell at kamatayan. Ang prosesong ito ay tinatawag na "oxidative stress".
Ang ilang mga libreng radikal na aktibidad sa katawan ay normal. Halimbawa, ang paglikha ng mga libreng radical ay bahagi ng kung paano lumalaban ang immune system ng katawan sa impeksiyon. Gusto mo na masira ng "masamang selula" ang iyong katawan tulad ng bakterya o mga virus. Ang stress ng oksihenasyon ay responsable din para sa natural na proseso ng pag-iipon.
Gayunpaman, kapag ang mga radicals ay labis na labis, maaari silang mag-atake ng maraming malusog na selula. Ang labis na libreng radikal ay humantong sa mga reaksiyong chain, na may mga libreng radikal na nagbabali ng higit pa at higit na mga molekular na bono. Ito ay maaaring magresulta sa sakit at advanced na pag-iipon.
Ang mga biological marker ng oxidative stress ay mas mataas sa mga kababaihan na may endometriosis.
Iniisip na ang mga marker na ito ay maaaring magtaguyod ng tisyu na tulad ng endometrial upang lumaki at manatili sa mga organo at ibabaw sa labas ng matris. Ang isang posibleng paraan upang mas mababa ang oxidative stress sa katawan ay upang madagdagan ang bilang ng mga antioxidants sa iyong diyeta.
Itigil ng antioxidant ang kadena reaksyon ng pinsala ng cell na dulot ng mga libreng radikal. Sa halip ng isang libreng radikal na paglabag sa isa pang malusog na selula (na kung saan ay nagdaragdag ng higit pang mga libreng radicals), ito ay nailalagay mismo sa antioxidant. Ang antioxidant neutralizes ang libreng radikal, na huminto sa kadena reaksyon ng pinsala sa cellular.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na may endometriosis ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang paggamit ng mga antioxidant sa kanilang diyeta.
Ang isang pag-aaral ay naglagay ng mga babae sa isang diyeta na mataas sa antioxidants sa loob ng apat na buwan. Pagkatapos ng apat na buwan, ang mga marker ng dugo para sa oxidative stress sa mga babaeng ito ay mas mababa. Ang mga pagkain na kasama sa isang mataas na antioxidant na pagkain ay ang mga mataas sa bitamina A, C, at E.
Sa ganitong partikular na pag-aaral, ang mga kalahok ay naglalayong kumain ng 1050 μg ng bitamina A (150 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga), 500 mg ng bitamina C (660 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga), at 20 mg ng bitamina E (133 porsiyento ng ang RDA).
Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang mga antioxidant sa iyong pagkain ay kumain ng mas maraming mga veggies at malusog na prutas. Ang mga pagkain na mataas sa antioxidants (partikular na mataas sa bitamina A, C, at E):
- Sweet potato
- Karne ng tupa
- Spinach
- Karot
- Cantaloupe
- Peppers
- Mangoes
- Black gisantes mata
- Mga dalandan
- Almonds
- Mga binhi ng sunflower
- Trigo langis ng mikrobyo
Yogurt at Keso: Mga Dairy Food para sa Endometriosis
Sa isang pag-aaral na kinabibilangan lamang ng higit sa 70,000 kababaihan-at 1,385 diagnosed na mga kaso ng endometriosis-natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay 18 porsyento na mas malamang na masuri sa endometriosis kung ikukumpara sa mga kababaihan na nag-ulat lamang ng dalawang gatas servings bawat araw.
Bakit ang mga pagawaan ng gatas na nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng endometriosis? Ito ba ang protina ng gatas? Ang mga taba ng gatas? Maaaring ito ay ang mga nutrients na karaniwang matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng kaltsyum at bitamina D? Ito ay hindi kilala.
Calcium Foods para sa Endometriosis
Kung ito ay ang kaltsyum na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na binabawasan ang endometriosis na panganib, ang mga produkto ng gatas ay hindi lamang ang iyong pagpipilian. Ito ay mahusay na balita para sa mga may isang allergy pagawaan ng gatas o hindi pagpaparaan.
Nakuha ang kaltsyum na paggamit upang mabawasan ang oxidative at nagpapaalab na pagkapagod sa katawan. Given na ang parehong oxidative at nagpapaalab na stress ay nauugnay sa endometriosis, ang pagdaragdag ng higit pang kaltsyum sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng pamamaga.
Ang mga pagkain na mataas sa kaltsyum ay kinabibilangan ng:
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas (lalo mozzarella, cheddar cheese, at yogurt)
- Sardines
- Pinatibay na alternatibong gatas (tulad ng toyo, pili, o gatas ng niyog)
- Pinatibay na orange juice
- Salmon, na may mga buto
- Lutong kale
Bitamina D para sa Endometriosis
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga babaeng may mas mababang antas ng bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng endometriosis. Natuklasan din ng pananaliksik na ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa kawalan ng kakayahan sa mga kalalakihan at kababaihan.
Sinuri ng isang pag-aaral ang mga antas ng bitamina D ng kababaihan na may kaugnayan sa kanilang mga kamag-anak na panganib ng endometriosis, pag-uuri ng mga babae sa limang grupo. Natagpuan nila na ang mga kababaihan na inilagay sa pinakamataas na quintile (na may pinakamataas na antas ng bitamina D) ay 24 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng endometriosis kumpara sa mga nasa pinakamababang quintile.
Gayunpaman, hindi pa ipinakita na ang pagkuha ng mga suplementong bitamina D o pagkain ng mga pagkain na mayaman ng bitamina D ay maaaring mabawasan ang panganib ng endometriosis. (Diyeta ay hindi isang mahusay na paraan upang taasan ang mga antas ng bitamina D sa anumang kaso.)
Sa katunayan, ang isang maliit na double-blind clinical trial na inireseta kababaihan 50,000 IU ng bitamina D lingguhan pagkatapos ng surgically ginagamot para sa endometriosis. Ang mga antas ng sakit para sa mga kababaihang nagdadala ng bitamina D ay hindi lubos na nabawasan kung ihahambing sa mga kababaihan na hindi kumukuha ng anumang suplemento.
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng iyong mga antas ng bitamina D, upang malaman kung ang supplementation ay tama para sa iyo.
Magnesiyo-Rich Foods
Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga babaeng kulang sa magnesiyo ay mas malamang na makaranas ng premenstrual syndrome (PMS) at may kasaysayan ng pagbubuntis.
Paano ang tungkol sa koneksyon sa pagitan ng magnesiyo at endometriosis? Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng may mas mataas na pag-inom ng mga pagkain na mayaman ng magnesiyo ay mas malamang na masuri sa ibang pagkakataon na may endometriosis.
Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay kinabibilangan ng:
- Almonds
- Pinakuluang spinach
- Cashews
- Mga mani
- Black beans
- Ang ilang pinatibay na siryal
Gluten-Free Diet at Endometriosis
Ang iyong kinakain ay maaaring maging mahalaga tulad ng kung ano ang hindi mo kumain, lalo na kung mayroon kang celiac sakit o non-celiac gluten sensitivity. Ang gluten ay sinisisi para sa isang bilang ng mga sakit at mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang kawalan ng katabaan , bagama't ito ay isang debatable sa komunidad na siyentipiko kung magkano ang masisi ito nararapat.
Magiging sanhi ng gluten ang mga problema para sa mga may endometriosis? Ayon sa isang pag-aaral ng 11,000 kababaihan, ang isang naunang diagnosis ng celiac ay nagdulot ng panganib ng isang diagnosis sa hinaharap na endometriosis.
Tinitingnan ng isa pang pag-aaral kung ang gluten-free diet ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sakit sa mga kababaihan na may endometriosis. (Ang mga babaeng ito ay hindi nadidiskubre o pinaghihinalaang nagkakaroon ng celiac disease.) Ang mga babae na inilarawan ang kanilang sakit na may kaugnayan sa endometriosis bilang malubha ay inilagay sa isang gluten-free na pagkain sa loob ng 12 buwan.
Sa isang 12-buwan na follow-up, 75 porsiyento ang iniulat na nabawasan ang mga marka ng sakit. Wala sa mga kababaihan sa gluten-free na pagkain ang nakaranas ng nadagdagan na sakit.
Tulad ng lahat ng mga pag-aaral na nabanggit sa artikulong ito, ang pagbawas sa sakit ay hindi nangangahulugan na mas mataas ang kanilang mga rate ng pagbubuntis. (Na hindi pinag-aralan.) Ngunit ito ay kagiliw-giliw na isaalang-alang.
Kung nais mong subukan ang isang gluten-free na pagkain, siguraduhin na makuha mo ang nutrients na kailangan mo. Ang gluten-free ay hindi awtomatikong nangangahulugang malusog. Sa katunayan, maraming mga gluten-free na mga produkto ay tiyak na hindi malusog.
Pag-iwas sa mga Disruptors ng Endocrine at Estrogen sa Kapaligiran
Ang ilang mga pestisidyo, mga pollutant, at mga kemikal na nakapasok sa aming mga pagkain ay kilala na mga tagasunod ng endocrine. Ang mga nakakulong na endocrine ay mga kemikal (parehong natural at sintetiko) na nakakaimpluwensya sa mga sistema ng hormon sa parehong mga hayop at mga tao. Ang mga hormonal na pagkagambala ay maaaring dagdagan ang panganib ng depekto ng kapanganakan at kanser, at maaaring negatibong epekto sa pagpaparami ng katawan, immunological, at neurological system.
Ang kalidad ng tamud ay bumababa sa pangkalahatang populasyon, at ang kawalan ng lalaki ay nagdaragdag. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay pinaghihinalaang bilang isang posibleng dahilan ng mga nakababagabag na uso. Sa kasalukuyan, ang National Institute of Environmental Health Sciences ay sumusuporta sa mga pag-aaral na naghahanap sa posibleng koneksyon sa pagitan ng mga endocrine disruptors at kawalan ng katabaan, endometriosis, at ilang mga kanser.
Ang mga estrogen pangkalikasan ay lalong may kaugnayan sa pagtatapos ng endometriosis. Ang mga estrogen sa kapaligiran ay kinabibilangan ng xenoestrogens, na mga kemikal na gayahin ang estrogen sa katawan, at phytoestrogens, na mga estrogen-tulad ng mga compound na matatagpuan sa pagkain.
Ang endometrial-lesions ay nagpapakain sa estrogen. Ang pag-expose sa estrogen-mimickers ay pinaghihinalaang pagdaragdag ng panganib ng pagkakaroon ng endometriosis o pagpapalala ng kondisyon.
Paano mo mabawasan ang iyong pagkakalantad sa estrogen sa kapaligiran?
- Iwasan ang mga naka-lata na lata at plastik . Bumili ng sariwang hangga't maaari, o pumili ng mga pagkaing nakaimbak sa salamin o walang lalagyan ng BPA.
- Bawasan ang pagkonsumo ng mga protina ng toyo . Ang toyo ay naglalaman ng phytoestrogens. (May ilang debate kung ang toyo ay mabuti o masama para sa reproductive health.)
- Iwasan ang nakilala na mataas sa pagkakalantad ng pestisidyo at pumili ng organic hangga't maaari . Kumonsulta sa listahan ng Dirty Dozen ng Pagtatrabaho ng Pangkapaligiran para sa pinakabagong impormasyon.
- Isaalang-alang ang iyong pagpili ng mga deodorants at mga kosmetiko . Suriin ang mga produktong ginagamit mo sa website ng Balat sa Kalinisan ng Pangkapaligiran ng Paggawa.
Isang Salita Mula sa Verywell
Ang pananaliksik sa diyeta at endometriosis ay malayo sa hindi kapani-paniwala, na sa kasalukuyan ay walang katibayan na ang pagpapalit ng iyong diyeta ay madaragdagan ang iyong posibilidad na mabuntis. Gayunman, marami sa mga rekomendasyon sa itaas ay natagpuan na maging mabuti para sa pangkalusugan mo.
Ang paggawa ng mga pagbabago upang mapabuti ang iyong kagalingan ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng pagkontrol at pagpapalakas. Kasabay nito, ang pagpunta sa mga pagbabago sa pamumuhay na may hindi makatwirang mga inaasahan ay maaaring lumikha ng isang sitwasyon kung saan mo ibinabagsak ang lahat ng magagandang pagpapabuti na ginawa mo kung hindi mo makuha ang positibong resulta ng pagbubuntis sa pagbubuntis nang mabilis hangga't inaasahan mo.
Kung nagpasya kang sundin ang alinman sa mga rekomendasyon sa itaas, tumuon sa paggawa nito para sa iyong pangkalahatang kalusugan-hindi lamang sa pag-isip.
> Pinagmulan:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dysmenorrhoea at diyeta. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Mayo 2.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Ang pagawaan ng gatas na pagkain, kaltsyum, magnesiyo, at bitamina D at endometriosis: isang prospective na pag-aaral ng pangkat. " Am J Epidemiol . 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Peb. 3.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Gluten-free diet: isang bagong diskarte para sa pamamahala ng masakit na endometriosis na may kaugnayan sintomas? " Minerva Chir . 2012 Disyembre 67 (6): 499-504.
"Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C." Ang mga babaeng may endometriosis ay nagpabuti ng kanilang mga antioxidant marker pagkatapos ng paggamit ng mataas na pagkain ng antioxidant. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 Mayo 28; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Panganib ng endometriosis sa 11,000 kababaihan na may sakit sa celiac. " Hum Reprod . 2011 Oktubre 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 Agosto 12.