Mga nanay sa bahay: Hanapin ang stress relief na kailangan mo!
Ang mga nanay na naninirahan sa bahay ay maaaring mukhang may madaling trabaho, ngunit sa katunayan, kabilang dito ang kaunting stress. Maraming mga tao (kabilang ang mga ina mismo sa kanilang mga pre-stay-at-home-mom na araw) ay maaaring mag-isip ng buhay ng isang naninirahan sa bahay na ina bilang isang walang katapusang string ng nakakarelaks na tea-party, masaya laro ng mga domino, o ( literal) isang lakad sa parke.
Maaaring kabilang sa pagiging ina sa bahay ang mga bagay na iyon, ngunit kadalasan ay isang 'sumisigaw sa parke' (kung ang mga laruan ay nakuha o buhangin ay nagiging maliliit na mata), isang 'nagising sa parke' (kung nagpapakita ang ice cream truck at ina ay hindi gustong bumili), o isang 'pagbagsak sa parke' (mula sa pagkahapo ng pagsisikap na makatagal sa maliliit na bata sa buong araw)!
Ang mga nanay na nasa bahay - karamihan sa kanila - ay madalas na nakikita ang kanilang mga sarili sa paglipat mula sa oras na sila (o ang kanilang mga anak) ay gumising sa umaga hanggang sa oras na mahulog sila sa kama sa gabi. Kapag ang mga bata ay natutulog, oras na upang linisin pagkatapos ng lahat ng kasiyahan o bigyan ng pansin si Daddy. Ito ay isang mas mahal sa trabaho, ngunit karaniwan lamang itong mukhang nakakarelaks mula sa labas!
(Hindi ito sinasabi na ang mga nagtatrabahong ina ay may mas kaunting stress. Sa katunayan, marami sa kanilang mga stressors ay pareho, at ang bawat ina ay nagsisikap na maging ang pinakamahusay na magagawa nila para sa kanilang mga anak. Maaari mo ring basahin ang mga tip ng stress para sa mga nagtatrabahong ina.
Ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong sa mga nanay na naninirahan na mapanatili ang ilang mga katinuan at pagpapahusay ng stress sa kanilang mga aktibong buhay.
Planuhin at Mag-Organisasyon
Ang pagiging organisado ay isang mahahalagang kasanayan para sa mga nanay na naninirahan sa bahay, tulad ng para sa mga nagtatrabahong ina. Kung magagawa mong anticipate ang pag-trigger ng pag-aalala, ang mga pangangailangan sa pag-alis, at iba pang potensyal na mga traps sa stress, makakahanap ka ng mas kaunting mga krisis.
Kung balak mo nang maaga at i-streamline ang iyong mga gawain, mas mababa ang pagkabahala, pagkalimot sa mga bagay, at pag-stress habang lumilipat ka sa iyong abalang araw.
Itakda ang mga Hangganan
Bago ka nagkaroon ng mga bata, ang mga trabaho na iyong nagtrabaho ay may mga tiyak na oras ng pagsisimula at mga oras ng pagtatapos; ngayon ikaw ay nasa tawag sa buong araw at gabi! At, dahil ikaw ay 'hindi nagtatrabaho', malamang na inaasahan mong magboluntaryo pa, magplano ng higit pang mga aktibidad, at panatilihin ang bahay na walang bahid din!
Kung ang mga moments-in-home ay hindi nagtatakda ng mga hangganan, maaari silang madaling tumagal ng mas maraming trabaho kaysa sa dalawa o tatlong tao na maaaring kumportable na hawakan, at magpasakop sa kanilang sarili sa burnout sa proseso. (Tingnan ang artikulong ito para sa higit pa sa pagtatakda ng mga priyoridad.)
Manatiling Konektado
Ang isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay pinili na maging mga nanay na naninirahan sa bahay ay makapag-bond sa kanilang mga anak sa buong araw at matamasa ang mga espesyal na sandali ng kanilang mga taon ng paglaki. Bukod pa rito, dapat gawin ang gawaing-bahay, kinakailangang gawin ang mga hapunan, at kailangan ng mga bata ang mga aktibidad na panlipunan. Sa kasamaang palad, kung minsan ang mga nanay ay nagsisikap na higit na matugunan ang mga pamantayan na ito sa pamamagitan ng pagluluto sa mga pagkain ng gourmet, pagpapanatiling walang bahid ng bahay, at pagkuha sa mga lupong 'mapagkumpitensya mommy' na mas mababa sa suporta at mas nakababahalang kaysa dapat silang maging! Tandaan kung ano talaga ang mahalaga: ang oras ng kalidad sa iyong mga anak! Kung nalaman mo na nagtatrabaho ka na napakahirap upang mapanatili ang lahat ng larawan-perpekto, hayaan ang bahay na pumunta ng kaunti, maghanap ng mga mabilis at madaling recipe, at magsaya ka sa iyong mga anak. Lumalaki sila nang mabilis! (Tingnan ang artikulong ito para sa ilang mga ideya sa reliever ng stress.)
Ingatan mo ang sarili mo
Tulad ng alam mo na, kung ikaw ay hindi sa iyong pinakamahusay na pisikal at emosyonal, hindi ka magiging iyong pinakamahusay para sa iyong mga anak.
Upang mapanatili ang uri ng tibay na kailangan upang makasabay sa mga bata sa buong araw, mahalaga para sa mga nanay na naninirahan sa bahay upang pangalagaan ang kanilang sarili sa paraan ng pag-aalaga nila sa kanilang mga anak: sa pamamagitan ng maraming pagtulog, malusog na pagkain, at hindi bababa sa ilang " down na oras. " Mahalaga din na tangkilikin ang positibong feedback (sa anyo ng mga hugs) upang maiwasan ang burnout. (Tingnan ang mga estratehiya sa pag-aalaga sa sarili para sa mga ideya.)
Kumuha ng Tulong
Ang mga nanay na nasa bahay ay madalas na inaasahan na gawin ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa pag-aalaga sa bahay at pag-aalaga ng bata, at kadalasang humahantong sa kanila nang kaunting oras para sa pag-aalaga sa sarili. Gawing mas madali ang iyong trabaho sa pamamagitan ng pag-enlist ng tulong mula sa mga bata at iyong kasosyo.
Ang mga bata ay maaaring Swiffer isang sahig, kumuha ng pinggan, at makatulong sa magluto ng pagkain. Kahit na ang mga bata ay maaaring makatulong sa ilang mga gawain sa bahay, tulad ng pagtutugma ng mga medyas habang naka-fold sa paglalaba. Maaari mong trade babysitting sa mga kaibigan. May mga madalas na paraan upang umarkila ng abot-kayang tulong para sa mga dagdag na bagay tulad ng paglilinis o pagluluto, upang maging mas mabigat ang pamumuhay ng isang ina. At ang opsyon ng pagtatalaga ng mga gawain sa mga bata ay madalas na napapansin. Para sa mga nanay na naninirahan sa bahay, ang tulong sa pag-enroll ay isang matalinong paraan upang mas mabigat ang buhay, hindi na 'gawin ang lahat', at pagpapalaki ng mga bata na may tiwala sa sarili.
Tumutok sa Pamamahala ng Stress
Kapag nag-aalala at nabibigyang diin, ang mga nanay na naninirahan sa bahay ay madalas na hindi nakakonekta sa kanilang mga anak o kasosyo, na maaaring humantong sa pagkilos ng mga bata, isang kasalungat na kasal, at iba pang mga bagay na nagpapataas ng stress para sa mga ina at ang kanilang mga pamilya. Samakatuwid, ang pagkuha ng isang proactive tindig sa pamamahala ng stress ay lubos na mahalaga. Ang pagkakaroon ng ilang mabilis na mga reliever ng stress sa kamay, tulad ng mga ehersisyo sa paghinga at mga pamamaraan sa pag-reframe (iba't ibang paraan ng pagtingin sa isang nakababahalang sitwasyon), pati na rin ang pang-matagalang mga estratehiya sa pamamahala ng stress sa lugar, tulad ng regular na ehersisyo o meditation regimen, libangan, o suporta ang bilog na panlipunan, ay maaaring mag-alis ng makabuluhang diin para sa mga nanay na nasa bahay at sa kanilang mga pamilya.
Bilang karagdagan sa mga kasanayan sa pamamahala ng stress para sa mga nanay na naninirahan sa bahay, mahalaga (at kadalasang hindi napapansin) upang mapanatili ang isip ng mga bata. Kahit na ang mga bata ay maaaring makinabang mula sa mga stress relief na gawi tulad ng malalim na paghinga, tahimik na oras sa ina, at masahe. Dahil ang mga ina at mga bata ay nagkakaisa sa isa't isa, ang pagbawas ng stress sa isa ay nakakatulong sa parehong ina at anak.
Para sa karagdagang suporta, tingnan ang mga mapagkukunang pamamahala ng stress.