Paano Dalhin Bumalik ang Iyong Buhay Kapag Buhay sa Kawalan
Ang pagsisikap na mabuntis ay maaaring mabilis na mapangalagaan ang iyong buhay, lalo na kapag ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa iyong unang inaasahan. Ang kawalan ng katabaan ay lubhang mahirap damdamin. Ang pagkamayabong hinamon ay maaaring masipsip sa isang whirlpool ng kalungkutan at pagkahumaling, at hindi pangkaraniwan para sa mga nagsisikap na maisip (TTC) na maging malungkot .
11 Mga paraan upang Makayanan Kung Sinusubukang Magkaroon ng mga Buntis na Nakakagagaling
Nakakalungkot, hindi natin palaging binabago ang ating kalagayan.
Gayunman, kung ano ang maaari nating kontrolin ay kung paano natin nakayanan ang mga hamon na kinakaharap natin. Sa isang bagay na masakit ang puso habang sinusubukan na maging buntis, tiyak na hindi ito madali, at hindi natin gagawin ang hamon. Kailangan mo pa ring pahintulutan ang iyong kalungkutan at ipahayag ang iyong pagkabigo. Iyon ay sinabi, narito ang 12 mga ideya upang makatulong sa iyo na makaya at panatilihin kawalan ng katabaan mula sa pagkuha ng higit sa iyong buhay.
1. Huwag Hayaang Maghintay ang Dalawang Linggo
Ang dalawang-linggo na paghihintay ay isang oras ng mataas na diin para sa karamihan sa mga babae na nagsisikap na maisip. Ang bawat araw sa pagitan ng obulasyon at ang iyong nakabinbin sa susunod na panahon ay maaaring pakiramdam tulad ng isang taon, at maaari mong pakiramdam patuloy na balisa.
Kung nais mong ihinto ang pagpapaalam sa dalawang-linggo na paghihintay sa paglipas ng iyong buhay, maaaring makatulong sa pagtuon sa iba pang mga bagay at mga tao sa panahong iyon.
Ito ang oras sa ...
- Magplano ng isang petsa kasama ang iyong kapareha
- Pumunta sa isang batang babae-gabi-out kasama ang iyong mga kaibigan
- Makita ang pelikula na gusto mong makita
- Magsimula sa ilang proyekto sa bahay o bapor
Ang iyong dalawang linggo na obsessions ng paghihintay ay maaaring magtagal pa sa likod ng iyong isip, ngunit mas mahusay kaysa sa pagpapaupo sa kanila sa upuan sa harap. Kung natuklasan mo ang dalawang linggo na halos hindi maitatakwil, tingnan ang mga karagdagang ideya kung paano makaligtas sa dalawang linggo na paghihintay .
2. Ilagay ang mga Pagsusuri ng Pagbubuntis
Kapag sinusubukan mong magbuntis, ang pagkuha ng pagbubuntis sa pagbubuntis ay nagiging isang agham ...
isa na uri ng ipinagwawalang-bahala ang lahat ng tunay na agham sa likod ng mga pagsubok. Ngunit, isang agham!
Tulad ng isang siyentipiko ng laboratoryo, mayroon kang mga supply. (Iyan na ang mga murang pagbubuntis pagsusulit sa iyong cabinet banyo.) Maaari kang mag-eksperimento sa pamamagitan ng pagkuha ng mga pagsubok nang mas maaga at mas maaga. Maaari mong kunin ang iyong mga pagsusulit sa liwanag ng araw, sa madilim na kubeta, sa ilalim ng isang flashlight, anuman, maghanap ng ikalawang kulay rosas na linya na hindi lilitaw.
Hindi mo nais ang mungkahi na ito, ngunit ... kailangan mong ilagay ang mga pagsubok sa pagbubuntis.
Ihagis ang iyong itago. (O, hindi bababa sa bigyan ang mga ito sa isang kaibigan upang humawak.) Labanan ang pagsubok hanggang sa ang iyong panahon ay hindi bababa sa isang araw huli na. Kung iniisip mo na hindi mo magawa ito, maaaring nais mong malaman ang ilan sa iba pang mga kadahilanan na hindi kumuha ng isang maagang pagbubuntis pagsubok . Hangga't ang iyong buhay ay nakasentro sa paligid ng mga pagsubok sa pagbubuntis, magsusumikap ka.
3. Itigil ang Pagpapaalam sa Pagdating ng iyong Panahon Ihulog Mo ang Mga Araw
Karamihan sa mga kababaihan ay hindi nanginginig kapag ang kanilang buwanang panahon ay dumating. Ngunit kapag sinusubukan mong magbuntis, malamang na maramdaman mo ang sira. Ang pagkuha ng iyong panahon ay isang magandang tiyak na pag-sign na ang buwan na ito ay isa pang kabiguan. Anuman ang pag-asa mo na ang oras na ito ay pupunta sa trabaho ay lapirat.
Kung nakaranas ka ng mga pagkawala ng gana, ang pagkuha ng iyong panahon ay maaaring hindi lamang magsenyas ng isa pang nabigo na ikot ngunit ipaalala rin sa iyo ng mga nakaraang pagkalugi.
Para sa ilang mga kababaihan, hanggang sa makarating sila ng maraming pagpapagaling at oras, ang mga panahon ay maaaring maging matinding paalala ng kanilang kawalan ng kakayahan na hindi lamang magbuntis kundi upang manatiling buntis.
Walang inaasahan sa iyo na maging masigla sa unang araw ng iyong pag-ikot-ngunit huwag mong pababain ka ng mga araw o linggo. Natapos mo ang pakiramdam nalulumbay sa unang linggo ng iyong mga ikot, ambivalent o nahuhumaling sa pag-ovulate sa susunod na linggo o kaya ng iyong ikot, at pagkatapos ay sabik sa huling dalawang linggo ng iyong ikot. Hindi iyan paraan upang mabuhay! Mula sa pagkuha ng isang sandali upang magdalamhati, upang bigyan ang iyong sariling pag-aalaga treats, sa pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, may ilang mga bagay na maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang pagdating ng iyong panahon .
4. Tandaan at Bawiin ang Iyong Ginamit sa Pag-ibig
Ang pagkapagod ng kawalan ng katabaan ay maaaring makuha ang ating mga isip na nakabalot sa pagbubuntis na nakalimutan natin ang ginagawa natin para sa kasiyahan.
Kumuha ng ilang papel at isang panulat at magsimulang gumawa ng isang listahan. Isulat ang lahat ng bagay na maaari mong isipin na nasiyahan ka nang minsan. Huwag mag-atubili na isulat kahit na ano ang tumawa sa iyo kapag ikaw ay isang bata-bakit hindi?
Kung nagkakaproblema ka, tawagan ang isang kaibigan o matulungan ka ng iyong kapareha. Tanungin sila nang direkta kung ano ang natatandaan nilang ginagawa kasama mo na nagpahiyom sa iyo. Tingnan kung ilang mga item ang maaari mong idagdag sa listahan. Layunin para sa 50!
Pagkatapos, i-post ang iyong listahan kung saan makikita mo ito araw-araw. Sana, sa mga araw na talagang nararamdaman mo, makikita mo ang listahan at gumawa ng pagkilos sa isang bagay na iyong isinulat.
Kung nagsusumikap ka pa rin, mag-isip ng iba pang mga paraan kung saan ipahayag ang iyong kalayaan mula sa kawalan ng katabaan . Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagtanggi na kilalanin bilang "kaibigan na may sakit," na gumagawa ng mga pangmatagalang plano na hindi kaugnay ng sanggol, o kahit na naglilista ng iyong mga tagumpay.
5. Gumugol ng Higit pang Mga Romantikong Oras Sa Iyong Kasosyo
Ang kawalan ng katabaan ay kilala para sa paggawa ng sex sa isang pang-araw-araw na gawain. Mula sa pagkadismaya sa kahihiyan sa isang mas mababang libido, sinusubukan mong mabuntis ay maaaring makaapekto sa iyong buhay sa sex .
Ang dating kadalubhasang oras upang makaugnay sa intimately sa iyong partner ay maaaring ngayon pakiramdam tulad ng isang gawain-isa na may tila hindi matamo layunin. Kapag nabuwag ang sekswal na relasyon, ang bawat bahagi ng iyong relasyon ay maaaring sumunod sa lalong madaling panahon.
Mahalaga na bigyang-pansin ang kaugnayan mo sa iyong kapareha. Magkaroon ng oras upang makipag-usap sa bawat isa tungkol sa kung paano ang kawalan ng katabaan ay nakakaapekto sa iyong relasyon, at kung ano ang iyong kapwa kailangan upang pakiramdam ng mas konektado.
Tandaan na ang listahan ng mga bagay na masaya na hiniling naming gawin? Malamang na maraming mga gawain ang ginagawa mo sa iba. Maaari mo ring nais na gumawa ng isang bagong listahan nang sama-sama, na nagtatampok ng mga aktibidad na nais mong gawin bilang isang mag-asawa.
Ang sex ay higit pa sa isang makina ng pag-uunawa. Kung ikaw ay talagang nakikipagpunyagi sa lugar na ito, tingnan ang ilang mga ideya kung paano pagbutihin ang iyong buhay sa sex habang sinusubukang mabuntis .
6. Gumawa ng Oras para sa Relaksasyon at Pag-aalaga sa Sarili
Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi lamang nangangahulugang kumakain ng tama at nakakakita ng iyong doktor para sa mga check-up. Ito ay nangangahulugan din ng paggawa ng oras para sa pagpapahinga.
Ang pagpapahinga ay maaaring mangahulugan ng pagkuha ng isang mahabang bath ng bubble, o maaaring ibig sabihin nito ay i-up ang musika at sayawan ang iyong sarili hangal sa iyong living room. Ang pagpapahinga ay maaaring pagmumuni-muni, yoga, o isang klase ng sining. Marami sa mga gawi na ito ay maaaring makatulong upang baguhin ang iyong panloob na pag-uusap tungkol sa iyong kawalan ng kakayahan sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyo sa sandaling ito. Kapag ikaw ay sa sandaling ito ay mas mahirap na magpaparamdam sa dating kabiguan pagkamayabong o sa hinaharap pagkamayabong takot.
Mayroong ilang mga therapies sa isip-katawan para sa kawalan ng katabaan na makatutulong sa iyong mamahinga, at ang ilan ay ipinapakita upang mapabuti ang mga rate ng pagbubuntis. Mahalaga silang sinusubukan!
7. Gumawa ng Oras upang Kilalanin ang Mahirap na Damdamin
Ang pagbalik ng iyong buhay mula sa kawalan ng katabaan ay hindi nangangahulugan ng pagpapanggap kawalan ng katabaan ay walang malakas na epekto sa iyong damdamin. Sa katunayan, ang paggawa ng oras upang kilalanin ang mahirap na mga damdamin ay makatutulong sa iyong palagay na mas maluwag at mas lundo. Mahalaga na makahanap ng isang ligtas na lugar at oras upang malaglag ang iyong mga luha ng kawalan ng katabaan.
Ang isang paraan upang ipahayag ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng pagsulat. Ang pagsulat ay maaaring maging kagalingan, at ang komunidad ng pagkamayabong ay may isang kahanga-hangang komunidad sa blog.
Kung wala ka pang blog, isaalang-alang ang pagsisimula ng iyong sariling pagkamayabong blog . Kung mayroon kang isa, makakuha ng higit na kasangkot sa mga blogger ng pagkamayabong. Si Melissa sa Stirrup Queens at Sperm Palace Jesters ay maaaring ipahayag ang iyong blog, dadalhin ka sa ibang mga blog, at tulungan kang ikonekta ka sa iba na nakaharap sa katulad na mga hamon.
8. Sumali sa Grupo ng Suporta
Maraming mag-asawa na may kawalan ng pakiramdam ay nakahiwalay. Mukhang tila ang lahat ng kanilang mga kaibigan at pamilya ay nagdadalang-tao, nagpapalaki ng mga bata, at lumipat sa susunod na yugto ng kanilang buhay.
Sa ngayon, ikaw ay nag-iisa na nag-iisa, sinusubukan na mabuntis at pakiramdam tulad ng nag-iisang mag-anak na walang anak na natira (o lamang na mag-asawa na hindi magkakaroon ng mas maraming mga bata.)
Ito ay kung paano makakatulong ang isang support group. Magiging kasama ka ng iba pang mag-asawa na talagang nakakuha nito.
Upang makahanap ng isang grupo ng suporta na malapit sa iyo, makipag-usap sa iyong klinika sa pagkamayabong o suriin ang mapa upang makita kung mayroong isang RESOLVE kawalan ng suporta grupo sa iyong lugar.
9. Huwag Maging Mahiya upang Humanap ng Tulong sa Propesyonal
Ang mga grupo ng suporta ay isang magandang lugar upang kumonekta sa iba, ngunit kung minsan, kailangan mo ng mas maraming personal na pansin.
Ang depression , pagkabalisa, at pag-atake ng sindak ay pangkaraniwan sa mga pasyente ng kawalan ng katabaan. Kung nakikita mo ang alinman sa mga senyales na na-hijack ang kawalan ng iyong buhay , ang oras ay ngayon. Ngunit kahit na sa palagay mo ay nakakaharap ka nang sapat, ang paghahanap ng isang therapist sa pagkamayabong ay maaaring maging hindi mabibili ng salapi. Ang pagpapayo ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng mahirap na emosyon na nagdudulot ng kawalan ng katabaan.
Ang ilang therapist ay may espesyal na pagsasanay o karanasan sa kawalan ng kakayahan, at maaari ka ring makatulong sa iyo sa paggawa ng mga desisyon na may kinalaman sa paggamot at pagsulong. Ang therapy ay maaari ring makatulong sa isang pares na ang pakikipag-usap ay nakikipagpunyagi. O, isang therapist ay maaaring makatulong sa isang pares na hindi maaaring sumang-ayon sa susunod na gagawin. Kung minsan ang mga lalaki ay nag-aatubili na makita ang isang tagapayo, ngunit maaari itong maging mga lalaki na-dahil malamang na makipag-usap sila nang mas mababa kaysa sa mga kababaihan-ang pinakinabangang mula sa pagkakataong magsalita nang hayagan tungkol sa hamon ng kawalan ng katabaan.
10. Pasulungin ka ng iyong mga kaibigan
Minsan abala kami na sinusubukan mong protektahan ang aming sarili mula sa mga kaibigan sa aming pamilya na nakalimutan namin na sila pa rin ang mga taong hindi namin anak na mga kaibigan na hindi pa masyadong matagal.
Madalas na naisin ka ng mga kaibigan at pamilya na suportahan ka, ngunit hindi nila alam kung paano. Natatakot silang sabihin ang maling bagay ... o hindi sinasabi ang tamang bagay. Huwag maghintay para sa kanila na basahin ang iyong isip.
Masyado bang nagreklamo ang iyong kapatid tungkol sa kanyang pagkakasakit sa madaling araw? Tanungin siya kung hindi siya maaaring makipag-usap tungkol sa kanyang pagbubuntis. Sabihin mo sa kanya na gustung-gusto mong makipag-chat tungkol sa ilang mga bagong pelikula o isang libro na iyong binabasa.
Ipaalam sa mga kaibigan at pamilya kung kailangan mo lamang ng isang balikat na umiyak.
Minsan ay hindi ka maaaring suportahan ng mga kaibigan at pamilya dahil hindi ka nagbigay sa kanila ng isang pagkakataon-hindi mo kailanman sinabi sa kanila! Mayroong parehong mga benepisyo at mga bitag sa pagbabahagi ng iyong kawalan ng kakayahan , at hindi mo kailangang i-broadcast ang iyong mga problema sa mundo. Hindi lahat ng mga tao ay pantay na taktika sa arena na ito. Ngunit malamang ay mayroon kang hindi bababa sa ilang mga kaibigan at pamilya na magiging mahusay na suporta.
Kung ang iyong kaibigan ay nakakahawa sa kawalan ng katabaan, maglaan ng ilang sandali upang matutunan ang tungkol sa kung ano ang HINDI gagawin kapag sumusuporta sa isang hindi tapat na kaibigan .
Kung nagkakaroon ka ng kawalan ng kawalan, mag-isip ng ilang sandali upang isipin kung paano sasagutin ang dreaded na tanong : "Kailan mo plano na magkaroon ng mga bata?"
11. Huwag kang matakot na magpahinga
Kung sinusubukan mong mabuntis ay tunay na kinuha ang iyong buhay, at ang lahat ng iyong mga pagsisikap na gawin ang mga bagay ay hindi gumagana, maaaring oras na upang tumakas para sa sandali.
Ang paghinga mula sa pagsisikap na maisip ay makatutulong sa iyo na makakuha ng hawakan sa iyong regular na buhay.
Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor, gayunpaman, tungkol sa haba ng iyong bakasyon. Kung higit ka sa 35, ang oras ay maaaring maging kadahilanan. Ngunit maraming tao ang dapat tumagal ng hindi bababa sa ilang buwan upang muling ipagpatuloy.
12. Practice Reframing
Ang isang simpleng pamamaraan sa pamamahala ng stress ay maaaring hindi lamang makatulong sa iyo na makayanan ang iyong kasalukuyang hamon, ngunit maaaring maging napakahalaga sa buong buhay mo. Ito ay ang sining ng reframing. Sa reframing iyong sitwasyon ay hindi nagbabago. Sa halip, binago mo-pinalitan-ang paraan ng pagtingin mo dito. Ang isang halimbawa ng reframing ay para sa isang babaeng dumadalaw sa chemotherapy para sa kanser sa suso upang tumuon hindi sa pagkawala ng buhok sa kanyang ulo, kundi sa "benepisyo" ng hindi pagkakaroon ng pag-ahit sa kanyang mga binti sa loob ng maraming buwan. Ginagamit namin ang halimbawang iyon upang bigyan ng diin na kung minsan ay hindi madali ang pagbawi. Maaaring kailangan mong magsanay at magsanay ng iba pa; ang kilalang "pekeng ito hanggang sa gawin mo" ang uri ng bagay.
Marahil kapag nakuha mo ang iyong panahon maaari kang magkaroon ng isang celebratory glass ng alak (isang bagay na hindi mo maaaring gawin kung ikaw ay buntis.) Maaaring tumagal ng ilang brainstorming, ngunit ang aming mga isip ay mahina. Sa isang maliit na "ehersisyo," ang isang maliit na reframing ay kadalasan ay maaaring gumawa ng kababalaghan para sa aming pananaw.
Bottom Line sa Coping While Trying to Conceive
Ang pagsisikap na mabuntis ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa emosyon at maaaring makaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay. Iyon ay sinabi, may ilang mga bagay na maaari mong gawin kapag nahanap mo ang stress napakalaki. Ang pinakamahalaga ay upang pigilin ang iyong sarili. Gumawa ng ilang sandali upang tingnan ang ilang iba pang mga bagay upang ihinto ang paggawa sa iyong sarili kung hamon ang pagkamayabong .
> Pinagmulan:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., at A. Weissman. Normalization bilang isang Diskarte para sa pagpapanatili ng Kalidad ng Buhay Habang Pagkaya sa kawalan sa Kultura ng Pronatalist. International Journal of Behavioral Medicine . 2017 Hunyo 15. (Epub nangunguna sa pag-print).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Pag-uugali ng Pag-iisip ng Grupo sa Pag-iisip para sa mga Kababaihan Pagharap sa Kawalan ng Kawalan: Pag-aaral ng Pilot. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.