Ang iyong tinedyer ba ay nakakakuha ng sapat na ehersisyo? Sa higit pang mga tinedyer na gumugol ng oras sa harap ng computer , at sa mga pagbawas sa mga klase sa gym, ang aming mga tinedyer ay hindi karaniwang nakakakuha ng sapat na ehersisyo.
Ang rekomendasyon ay ang mga kabataan na makakakuha ng animnapung minuto ng katamtamang ehersisyo bawat araw . Ang moderate na ehersisyo ay maaaring maging isang mabilis na lakad, aerobics, pagsakay sa bisikleta, o iba pang katulad na mga paraan ng ehersisyo.
Malapit ba ang iyong tinedyer? Karamihan sa mga kabataan ay. Gamitin ito bilang isang layunin upang maabot patungo at maghanap ng mga paraan upang isama ang higit pang ehersisyo sa araw-araw na gawain.
Mga Ideya para sa Pagtaas ng Exercise ng Iyong Kabataan
Maraming kabataan ay abala - ngunit kung hindi sila aktwal na kasangkot sa sports team, sayaw, o iba pang aktibidad sa athletic, ang kanilang oras ay maaaring makuha sa mga laging hindi aktibo. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong tinedyer na wala silang panahon para mag-ehersisyo.
Bagaman wala nang mali sa pag-aaral nang matigas, sumali sa chess club, paglalaro ng mga laro ng video sa mga kaibigan, o pakikipag-ugnayan sa sining, teatro, o musika, wala sa mga aktibidad na ito ang malamang na magtatag ng tibay, tibay, o kalusugan ng puso. Ano ang mas masahol pa, ang mga napakataba ng kabataan ay nasa panganib na magkaroon ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at iba pang mga pisikal na karamdaman - na lahat ay dumami nang malaki sa mga kabataan.
Paano mo mahihikayat ang iyong tinedyer na maging aktibo? Narito ang ilang mga ideya:
- Pumili ng ilang araw sa isang linggo para sa iyong tinedyer na maglakad o magbisikleta sa paaralan. Maaaring may ilang mga paglaban sa simula, ngunit nakakaalam: ang iyong tinedyer ay maaaring kahit na tangkilikin ito!
- Tumingin sa mga di-mapagkumpitensya o intramural na mga programa sa sports na nangangailangan ng medyo maliit na oras na pangako at gawin itong masaya upang makakuha ng aktibo.
- Magmungkahi ng pisikal na aktibidad na sumusuporta sa kanilang mga umiiral na interes. Halimbawa, ang mga bagong uri ng mga video game ay aktwal na binuo sa paligid ng sayaw at fitness, na ginagawang madali upang makihalubilo at magsaya habang din ehersisyo
- Isiping mas kawili-wiling gumawa ng pisikal na aktibidad. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay mayamot, ngunit marahil ay tinatamasa ng iyong tinedyer ang hamon ng pag-akyat sa bato o ang mapagkumpitensyang karanasan ng isang lahi ng 5K.
- Magtayo ng pisikal na aktibidad sa karaniwang gawain ng iyong pamilya. Ano ang karaniwang ginagawa ng iyong pamilya sa katapusan ng linggo? Maaari kang bumuo ng isang paglalakad, bisikleta, ice skating, o ilang iba pang pisikal na aktibidad sa iyong regular na mga plano?
- Mag-alok ng gantimpala para sa pisikal na tagumpay. Ano ang ibig ng iyong tinedyer? Isaalang-alang ang pagkakaroon ng mga ito subaybayan ang kanilang mga aktibidad upang kumita ng mga puntos o dolyar patungo sa pagbili ng isang karanasan o item na gusto ng iyong tinedyer ngunit hindi kayang bayaran.
- Bigyan ang iyong tinedyer ng fitness tracking device. Maraming mga matatanda at mga kabataan ang mataas na motivated sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga hakbang (at calories) magdagdag ng up - at ang iyong tinedyer ay maaaring kahit na magpasya, sa kanyang sarili, upang gawin ang mga hagdan upang kumita ng isang virtual "magaling!"
Bagaman hindi posible na maabot ang perpektong 60 minuto ng ehersisyo bawat araw, pitong araw bawat linggo, tiyak na posible na mapataas ang iyong kabataan sa fitness. Ang bawat maliit na bit ay tumutulong!
Pinagmulan:
> Ang MyPyramid Food Guide. US Health and Human Services. Marso 28, 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/