Itakda ang Mga Limitasyon sa TV, Kompyuter, Mga Video Game, at Smartphone
Kung walang patnubay sa pang-adulto, karamihan sa mga tinedyer ay gumugugol ng halos lahat ng oras ng kanilang paggising sa likod ng isang screen. Kung nag-text man sila sa kanilang mga smartphone, o sila ay nanonood ng mga video sa kanilang mga laptop, ang paggamit ng kanilang elektronika ay madaling mawalan ng kontrol. Kung sinasabi ng iyong anak na "lahat ay ginagawa ito," maaaring siya ay tama. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na walang malubhang kahihinatnan.
Tingnan natin ang mga estratehiya na maaari mong gamitin upang limitahan ang oras ng screen ng iyong tinedyer at kung paano ito makikinabang sa iyong buong pamilya.
Masyadong Karamihan sa Oras ng Screen para sa mga Kabataan Ay ang Norm
Nalaman ng 2010 na pag-aaral ng Kaiser Family Foundation na ang 8 hanggang 18 taong gulang na mga bata ay nagtutuon ng isang average ng 7 oras at 38 minuto sa entertainment media sa bawat araw. Na kabuuan ng higit sa 53 oras bawat linggo o 2770 oras bawat taon!
Ang karamihan sa mga oras ng screen na ito ay ginugol na "media multitasking," ibig sabihin ang mga kabataan ay gumagamit ng higit sa isang daluyan sa isang oras-tulad ng panonood ng TV at pag-scroll sa pamamagitan ng social media nang sabay-sabay. Nang pag-aralan ang pag-aaral para sa mga pagsisikap ng mga bata sa multi-tasking, natuklasan nila na ang mga kabataan ay nakalantad sa halos 10 oras at 45 minuto na halaga ng nilalaman ng media sa bawat araw.
Mga Kinalabasan ng Oras ng Labis na Screen
Ang sobrang oras ng screen ay naka-link sa iba't ibang mga problema . Ang labis na elektronikong paggamit ay nagdudulot ng panganib ng labis na katabaan, nakakasagabal sa mga aktibidad na panlipunan at oras ng pamilya, at nagkakaroon ng kapansanan sa kalusugan ng isip ng isang tinedyer .
Sa kaibahan, ang isang pag-aaral na inilathala sa JAMA Pediatrics ay natagpuan na ang pagsubaybay ng magulang sa paggamit ng media sa isang bata ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na benepisyo sa kanyang akademikong, panlipunan, at pisikal na resulta. Ang pagkuha ng oras upang strategize sa kung paano magtakda ng mga limitasyon ay lubos na nagkakahalaga ng iyong oras (at ang pagtutol makakakuha ka) bilang isang magulang.
Mga Istratehiya sa Pamahalaan ang Oras ng Screen ng Kabataan
Alam na maaaring gumawa ng pagkakaiba ang mga magulang para sa kanilang anak sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng screen, ano ang magagawa mo? Anong mga estratehiya ang nakatulong sa ibang mga magulang na ipatupad at ipatupad ang mga patakarang ito? Ang bawat bata ay naiiba, at ang isa sa diskarte ay maaaring gumana nang mas mahusay para sa isang bata kaysa sa iba. Na sinabi, umaasa kami na ang ilan sa mga 10 na diskarte ay makakatulong sa iyo na magtakda ng malulusog na limitasyon para sa iyong sariling anak.
1. Gumawa ng Oras ng Screen isang Pribilehiyo
Ang isa sa mga paraan kung saan ang oras ng screen ay nagbago nang kapansin-pansing sa mga nakalipas na taon ay madalas na nadama na mas tama kaysa sa isang pribilehiyo. Kung lumaki ka sa pagmamasid sa apat na mga channel na magagamit, maaari kang magkaroon ng masamang pakiramdam na manood ng isang cartoon sa Sabado ng umaga. Ang kumbinasyon ng pagkakaroon ng tungkol sa anumang bagay na magagamit sa isang screen 24/7 na mga lugar na higit pang presyon sa mga magulang na sabihin kapag ang isang bata ay maaaring at hindi maaaring magkaroon ng oras ng screen.
Gawing malinaw na ang oras ng screen ay isang pribilehiyo na kailangang kikitain. Sa una, maaaring mahirap ito. Ngunit ang mga aralin mula sa pag-aaral upang maantala ang pagbibigay-kasiyahan sa oras ng screen at kontrolin ang kanyang mga impulses ay mananatili sa iyong anak sa isang mahabang panahon. Gayundin, gawing malinaw na ang pribilehiyo ng oras ng screen ay maaaring alisin sa anumang oras.
Turuan ang iyong tinedyer na gawin ang homework at mga gawain sa bahay, bago siya lumiko sa TV o gumaganap sa computer.
2. Role Model Healthy Habits
Ang pagsasabi sa iyong tinedyer na patayin ang kanyang mga electronics habang nakaupo ka sa harap ng TV ay malamang na hindi mabisa. Mas matuto ang mga kabataan mula sa kung ano ang iyong ginagawa kaysa sa iyong sinasabi. Maging isang mahusay na modelo ng papel sa pamamagitan ng paglilimita ng iyong sariling screen time. Hayaan ang iyong anak na makita mong gawin ang pagpili sa pagitan ng pagtingin sa isang bagay sa Google o pag-check sa iskor ng isang laro. Ipakita sa kanya kung paano mo natutunan ang paggamot sa media bilang isang pribilehiyo.
3. Ihihigpitan ang Multitasking
Iniisip ng karamihan sa mga kabataan na maganda ang mga ito sa multitasking.
Sinusubukan nila ang text message habang ginagawa ang kanilang homework o gumamit ng social media habang pinag-uusapan ang telepono. Kung ang iyong anak ay may telepono, marahil ikaw ay masyadong pamilyar sa kanilang mga katwiran para sa paggawa nito. Patigilin ang iyong tinedyer mula sa paggawa ng dalawang bagay nang sabay-sabay at talakayin kung gaano ang multitasking ay talagang nakakasagabal sa pagiging produktibo.
4. Itaguyod ang Clear Rules tungkol sa Electronics
Karamihan sa mga kabataan, lalo na sa mga kabataan, ay hindi sapat na gulang upang mahawakan ang libreng paghahari sa kanilang mga electronics. Magtatag ng mga patakaran na magpapanatiling ligtas sa iyong tinedyer at tulungan ang iyong tinedyer na gumawa ng mga magagandang pagpipilian sa mga video game, cell phone , TV, at computer. Kabilang sa mga halimbawa ng magagaling na panuntunan ang pagkakaroon ng isang takdang oras kung ang mga screen ay kailangang i-off sa gabi at pag-alis ng mga screen mula sa mga silid.
5. Himukin ang Pisikal na Aktibidad
Hikayatin ang iyong tinedyer na makakuha ng ilang ehersisyo. Ang paglalakad, pag-play ng laro ng catch, o paggawa ng ilang bakuran ng trabaho ay maaaring matiyak na makakakuha ang iyong tinedyer ng pisikal na aktibidad na kailangan niya. Mag-isip ng mga aktibidad na masisiyahan ka bilang isang pamilya upang mukhang hindi gaanong ehersisyo. Ang iyong pamilya ay tulad ng hiking? Isaalang-alang ang geocaching, isang aktibidad (kadalasan sa mga trail sa pag-hiking) kung saan itago o hinahanap ng mga pamilya ang mga bagay na gumagamit ng GPS. (Geocache ay isang lalagyan na maaaring naglalaman ng mga laruan at iba pang mga kayamanang). Ang ilang mga pamilya masiyahan sa tennis. Ang iba ay nagugustuhan ng pagpunta sa lokal na rock climbing gym. Ang mga pisikal na gawain tulad ng mga ito ay hindi lamang nagpapatupad ng oras ang layo mula sa mga screen ngunit ay kapaki-pakinabang para sa iyong anak sa pisikal at socially pati na rin.
6. Turuan ang Iyong Kabataan Tungkol sa Media
Magkaroon ng mga madalas na pag- uusap tungkol sa iba't ibang aspeto ng media . Talakayin kung paano madalas na sinubukan ng mga patalastas na kumbinsihin ang mga kabataan na ang ilang mga produkto ay gawing mas kaakit-akit o mas popular ang mga ito. Talakayin ang mga panganib ng labis na pagkakalantad ng karahasan at tulungan silang malaman kung paano maging isang kaalamang viewer.
7. Huwag Pahintulutan ang Elektroniko sa mga Mealtimes
Patayin ang iyong TV sa panahon ng oras ng pagkain at huwag payagan ang text messaging o web surfing habang kumakain ka. Sa halip, gamitin ang pagkakataon na pag-usapan ang iyong araw. Maaari kang makarinig ng higit pa at higit pa tungkol sa kung paano mas makakabuti ang mga pagdiriwang ng pamilya sa mga bata . Huwag hayaan ang mga screen na i-imposto ang iyong pamilya sa labas ng hindi mabibili ng salapi na oras na ito.
8. Gumawa ng Screen-Free Days
Bawat paminsan-minsan maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magkaroon ng isang libreng araw na walang screen. Maaari mo ring isaalang-alang ang isang mas mahabang digital detox -tulad ng isang bakasyon sa isang linggo sa elektroniko dalawang beses sa isang taon. Ito ay isang mahusay na paraan upang matiyak na ang lahat ay mayroon pa ring maraming mga aktibidad na hindi kasangkot electronics.
9. Mag-iskedyul ng mga Aktibidad ng Pamilya na Hindi Nakapaloob sa Electronics
Isama ang lahat sa mga aktibidad na hindi kasangkot sa electronics. Kung nagpe-play ka ng isang board game o pumunta para sa isang paglalakad ng pamilya, gawing malinaw na sa panahon ng iyong oras sama-sama doon ay hindi magiging anumang elektronikong paggamit.
10. Magdaos ng mga Pulong sa Pamilya upang Talakayin ang Oras ng Screen
Mag-iskedyul ng pulong ng pamilya upang talakayin ang paggamit ng oras ng screen. Payagan ang iyong tinedyer na magbigay ng input tungkol sa mga panuntunan sa oras ng screen. Mag-address ng mga problema at pag -solve ng problema magkasama . Gawing malinaw na gusto mo ang lahat ng pamilya na magkaroon ng malusog na relasyon sa electronics. Kung hindi ka pa nagkaroon ng isang pulong ng pamilya, may mga magagandang mapagkukunan na magagamit kung paano gaganapin ang matagumpay na mga pulong ng pamilya , tulad ng pagtiyak na ang bawat miyembro ng pamilya ay may pagkakataon na ibahagi ang kanyang mga iniisip.
Mga Benepisyo ng Limitasyon sa Oras ng Screen
Ang mga pag-aaral na tinalakay nang mas maaga ay nagsasabi sa amin ng ilan sa mga panganib ng labis na oras ng screen at kung paano ang pagsubaybay at paglilimita sa paggamit ng mga elektroniko ay nagpapabuti ng mga resulta para sa mga bata sa pang-akademiko, lipunan, at pisikal. Ngunit ang mga benepisyo ng paglilimita sa oras ng screen ay maaaring mukhang mas real sa iyo kung sa tingin mo tungkol sa kung ano ang mga bata na makaligtaan kapag sila ay nasa likod ng isang screen . Isinasaalang-alang na ang karaniwang tinedyer ay gumastos ng halos 3000 oras sa isang taon sa likod ng isang screen, ano pa ang maaari niyang gawin? Ang ilang mga bagay na maaaring gawin ng isang bata sa halip na tumitingin sa isang screen ay kasama ang:
- Makipagkomunika sa mga magulang at magkakapatid
- Makihalubilo sa mga kaibigan
- Magbasa ng mga aklat
- Maging malikhain at gamitin ang kanyang imahinasyon
- Maglaro sa labas at tangkilikin ang kalikasan
- Gumawa ng takdang aralin
- Magdala ng mga gawain sa pamilya
- Kumuha ng sapat na pahinga
Gumawa ng ilang sandali at pag-isipan ang ilan sa mga aktibidad na gusto mong lumaki at kung paano ito magkakaiba ngayon. Huwag palampasin ang iyong anak sa mga pagkakataong iyon.
Kailangan ng mga Magulang na Magtulungan
Ang pagtatakda ng oras ng screen ay mabuti at mabuti hangga't nagtutulungan ang mga magulang. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang magkakaugnay na salungatan (salungatan sa pagitan ng mga magulang) sa pagtatakda ng mga limitasyong ito ay nauugnay sa isang bata na may higit na salungatan sa kanyang mga relasyon. Maaari ring magresulta ito sa mas malawak na pagkakalantad sa karahasan. Bago ang pagtatakda ng mga limitasyon sa media sa iyong anak tiyaking nagtatrabaho ka kasama ang iyong kapareha upang maipakita mo ang mga patakarang ito bilang isang nagkakaisang grupo. Para sa mga magulang na hindi magkasama, ito ay maaaring maging mas mahirap. Kung nakaharap ka na, subukan na makita na ang pag-unay (kahit na diborsiyado o kung hindi man ay hiwalay) ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong anak. Kung ito ay mananatiling isang problema, maaaring makatulong na umupo sa isang ikatlong partido tulad ng isang therapist upang tumingin sa mga paraan kung saan maaari mong ikompromiso upang ang iyong anak ay may limitadong oras ng kanyang screen ngunit hindi ginagawang isang lugar ng pagtatalo sa pagitan ng mga magulang.
Ika-Line sa Limitasyon sa Oras ng Screen ng iyong Anak
Maliwanag na ang labis na oras ng screen ay nakakapinsala sa ating mga anak sa academically at mula sa parehong pisikal at sikolohikal na paninindigan. Kasabay nito, ang oras ng screen ay nagdudulot sa ating mga anak na makaligtaan sa maraming gawain na mahalaga sa pangangalaga sa pamilya at pagkakaibigan. Subukan ang ilan sa mga diskarte na nakalista dito upang mabawasan ang oras ng screen ng iyong anak. Kung kailangan mo ng isang bagay na positibo upang mapaglabanan ang paglaban ay makakakuha ka mula sa iyong anak, subaybayan ang mga aktibidad na palitan ang oras ng screen. Maaari kang maging kawili-wiling mabigla. Ang mga elektroniko at mga screen ay hindi umaalis anumang oras sa malapit na hinaharap, at may mga positibong aspeto sa kanilang paggamit pati na rin. Bilang mga magulang, maaari naming turuan ang aming mga anak na gamitin ang mga screen na ito bilang isang asset na isang pribilehiyo. sa halip na isang karapatan na pumipinsala.
> Pinagmulan:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. et al. Longhitudinal na Mga Asosasyon sa Pagitan ng Mga Pagbabago sa Screen-Time at Mga Katanungan ng Kalusugan ng Isip sa mga Kabataan. Mental Health at Physical Activity . 2017. 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. et al. Pagbawas ng Recreational Time Screen Time: Isang Gabay sa Pamayanan Systematic Review. American Journal of Preventive Medicine . 2016. 50 (3): 402-415.
> Hentil, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D., at J. Eisenmann. Mga Proteksiyon na Epekto ng Pagmamanman ng Magulang sa Paggamit ng mga Bata ng Bata: Pag-aaral ng Pag-asa. JAMA Pediatrics . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N., at A. Nathanson. Isang Dibisyon ng Bahay: Ang Pagkakaiba ng Magulang at Pagkakasalungat sa Mga Panuntunan ng Media Ayusin ang Mga Resulta ng Bata. Mga Computer sa Human Behavior . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U., at D. Roberts. Generation M2: Media sa mga Buhay na 8 hanggang 18 taong gulang. Kaiser Family Foundation. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf