Pansamantalang unplugging mula sa electronics ay maaaring magkaroon ng maraming positibong epekto
Hindi mo maiiwasan ang mga screen sa mundo ngayon. May mga TV sa mga silid ng paghihintay, mga tablet sa mga paaralan, at mga smartphone sa karamihan ng mga poket ng tao. Tulad ng teknolohiya ay patuloy na lumabas, at screen ay naging isinama sa araw-araw na buhay, ang ilang mga pamilya ay may problema sa pagpapasya kung gaano karaming oras upang payagan ang mga bata upang i-play sa kanilang mga electronics.
Kahit na ang American Academy of Pediatrics ay nagbago ng kanilang payo sa mga nakaraang taon.
Sa loob ng maraming taon, inirerekomenda nila ang hindi hihigit sa dalawang oras na oras ng screen bawat araw para sa mga bata. Subalit, habang ang electronics ay naging mas portable, kinikilala nila kung gaano kahirap na maipatupad ang mga limitasyon na iyon.
Matapos ang lahat, kung ang iyong 12 taong gulang ay may isang smartphone sa kanyang bulsa, paano mo limitahan kung gaano kadalas siya tinititigan sa screen? O kung ang iyong 9 taong gulang ay gumagamit ng kanyang tablet upang magbasa ng mga libro, dapat pa bang magtakda ka ng mahigpit na limitasyon sa oras?
Ngunit para sa ilang mga pamilya, ang oras ng screen ay dahan-dahan na kinuha sa kanilang buhay. Ang mga bata ay pinananatili ang kanilang ilong na inilibing sa kanilang mga elektronika at nawawala ang mga ito sa nakikita ang mundo. At sa maraming mga tahanan, ang oras ng pamilya ay kinabibilangan ng lahat na nakaupo sa paligid ng living room na nakatingin sa kanilang mga smartphone.
Kung ang iyong pamilya ay bumuo ng ilang mga hindi malusog na mga gawi, maaaring makatulong ang isang digital detox. Hindi iyon sinasabi na kailangan mong maiwasan ang mga screen para sa isang napakahabang dami ng oras. Ang pag-unplug mula sa teknolohiya sa isang panandaliang batayan ay maaaring maging pahinga na kailangan mo upang bumuo ng ilang mga malusog na gawi.
Mga Palatandaan ng Iyong Anak (o ang Buong Pamilya) Maaaring Gumamit ng Digital Detox
Ang sobrang paggamit ng media ay maaaring humantong sa ilang mga problema sa asal, emosyonal, at akademiko. Narito ang ilang mga palatandaan na maaaring gamitin ng iyong anak ang pahinga mula sa mga elektronika:
- Ang iyong anak ay nakasalalay sa teknolohiya para sa entertainment. Tinatantiya ng mga pag-aaral ang average na bata na gumugol ng pitong oras bawat araw sa mga elektronikong aparato. Kung ang iyong anak ay nagkaroon ng ugali ng pag-play ng mga video game para sa mga oras sa pagtatapos, o inaasahan niyang panoorin ang hindi mabilang na mga oras ng TV araw-araw, maaaring magbigay sa kanya ng isang digital detox ng pagkakataon upang galugarin ang iba pang mga interes.
- Nakarating ka sa mga pakikibaka ng kapangyarihan sa electronics. Kung ang iyong anak ay nag-uudyok tuwing sasabihin mo sa kanya na i-off ang TV o sarhan ang kanyang laptop, ang isang break mula sa electronics ay makakatulong sa kanya na mas maging sang-ayon.
- Ang iyong pamilya ay nakagawa ng ilang masamang gawi na may elektronika. Ang panonood ng TV habang kumakain ng hapunan, mag-text sa isa't isa mula sa isa pang silid sa halip na makipag-usap nang harapan, natutulog sa mga smartphone sa tabi ng kama, o hindi papansinin ang isa't isa upang magamit ang social media ay ilan lamang sa mga halimbawa ng masasamang gawi na nakukuha ng ilang pamilya.
Oras ng Oras at Mga Problema sa Pag-uugali
Ang mga mananaliksik ay patuloy na nag-aaral kung paano ang oras ng screen ay nakakaimpluwensya sa pagbuo at pag-uugali ng bata Habang nagbubukas ang bagong teknolohiya, binabago nito ang paraan ng pag-uugnay ng mga bata sa mga screen. Pinapayagan ng mga portable video game ang mga bata na gumamit ng mga screen sa kotse. Ang ibig sabihin ng mga smartphone ay maaaring ma-access ng mga bata ang mga screen habang lumalakad sila sa paligid ng grocery store. Maaaring magpatuloy ang listahan.
Maraming mga pag-aaral ang nakakakita ng mga link sa pagitan ng oras ng screen at ng iba't ibang mga problema sa pag-uugali sa mga bata. Ngunit, ang mga pag-aaral ay hindi kinakailangang patunayan ang dahilan.
Ang mga bata ba na may natural na problema sa pag-uugali ay nakakaapekto sa electronics? O ang sobrang oras na nakaupo sa harap ng isang screen ay humantong sa mga problema sa pag-uugali? Nag-aalok ang mga mananaliksik ng mga mixed review.
Ngunit ang ilang mga pag-aaral ay may naka-link na labis na oras ng screen upang:
- Mga problema sa pagtulog - Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring humantong sa mapusok na pag-uugali at nabawasan ang emosyonal na regulasyon.
- Mga suliraning panlipunan - Pinagkakapitan ang pagkilala sa emosyon ng ibang tao at pag-uusap sa pakikipag-usap nang harapan ay maaaring humantong sa pagtaas ng kontrahan.
- Nadagdagang pagsalakay - Ang ilang pag-aaral ay may kaugnayan sa agresibong media sa agresibong pag-uugali sa mga bata.
Maraming mga magulang ang nag-uulat ng anecdotal na katibayan na ang teknolohiya ay nagdudulot ng mga problema sa pag-uugali Maaaring makakuha ang electronics sa paraan ng mga responsibilidad, tulad ng mga gawaing-bahay o araling-bahay. O, maaaring makita ng mga magulang na ang mga magkakapatid ay nakakakuha ng higit pang mga argumento kapag nakikipaglaban sila kung sino ang susunod na gumagamit ng tablet o sino ang unang maglalaro ng isang partikular na video game.
Ang isang Digital Detox Puwede Pabutihin ang Social at Emosyonal na Kasanayan
Natuklasan ng mga mananaliksik sa UCLA na ang isang digital detox pinabuting kakayahan ng mga bata na basahin ang mga emosyonal na expression ng iba. Nagsimula ang pag-aaral sa pamamagitan ng pagtatanong sa 11 hanggang 13 taong gulang upang matukoy ang mga emosyonal na expression ng ibang tao sa mga larawan at video.
Pagkatapos, ang kalahati ng grupo ay ipinadala sa isang panlabas na kampo kung saan hindi sila pinapayagang gamitin ang kanilang mga electronics. Ang iba pang kalahati ay patuloy na ginagamit ang kanilang normal na oras ng screen.
Pagkatapos ng limang araw, ang dalawang grupo ay sinubukan sa kanilang kakayahang magbasa muli ng mga emosyon ng ibang tao. Ang grupo na patuloy na gumagamit ng kanilang mga digital na aparato ay hindi nagpakita ng pagpapabuti. Gayunpaman, ang grupo na dumalo sa kampo ay nagpakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang kakayahang kilalanin ang damdamin ng ibang tao.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang oras na nakaharap sa mukha ay mahalaga para sa mga kasanayan sa panlipunan ng mga bata. Ang pag-unplug sa maikling panahon ay makatutulong sa mga bata na mas maunawaan ang mga di-pahiwatig na mga pahiwatig.
Ang mga emosyonal at panlipunang kasanayan na ito ay may mahalagang papel sa pamamahala ng pag-uugali. Kapag naiintindihan ng mga bata kung paano pakiramdam ng iba, nakaka-adjust sila ng kanilang pag-uugali nang naaayon.
Ang isang bata na nakikita ang kanyang kaibigan ay nabigo ay maaaring ma-back off sa insisting-play nila sa pamamagitan ng kanyang mga patakaran. O ang isang batang nakakakita ng kanyang kaibigan ay malungkot ay maaaring magpahiram ng kaunting dagdag na kahabagan.
Ang Pagpapalit ng Oras ng Screen Sa Oras ng Panlabas ay Mapagpapala
Bago ang pag-imbento ng mga laro sa internet at video, ang mga bata ay naglaro sa labas ng maraming oras. Ngunit ngayon, ang pang-akit ng teknolohiya ay nagpapanatili sa maraming mga bata na nakadikit sa kanilang mga screen sa panahon ng kanilang bakanteng oras.
Kung kukuha ka ng elektronika, maaaring makikipagpunyagi ang iyong anak upang makahanap ng ibang bagay na gagawin. Ang kanyang inip ay maaaring humantong sa higit pang panlabas na paglalaro.
Ang pag-play sa labas ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo para sa mga bata at maaari itong lubos na mabawasan ang mga problema sa pag-uugali. Ang pagpapatakbo sa paligid ay naglalabas ng enerhiya at maaaring makatulong sa mga bata na maging mas aktibo sa loob ng bahay. Tinutulungan din ng ehersisyo ang mga bata nang mas mahusay na tulog.
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita rin ng mga berdeng espasyo-paglalaro sa damo o sa paligid ng mga puno-ay nagpapabuti sa laki ng pansin at binabawasan ang stress . Ang iba pang mga pag-aaral ay may naka-link na panlabas na paglalaro upang mapabuti ang mga kasanayan sa paglutas ng problema , malikhaing pag-iisip, at mga kasanayan sa kaligtasan
Ang isang Digital Detox Breaks Bad Habits
Para sa maraming mga magulang, nakabukas ang TV sa ikalawang lumakad sila sa pinto o pinipilit na masuri ang social media na nagiging ugali. Ang mga bata ay madalas na gumawa ng hindi malusog na mga gawi sa oras ng screen, sa pamamagitan ng pag-on ng mga video game bago mag-aral o sa pamamagitan ng pagkuha sa computer ang ikalawang paglalakad nila sa pintuan.
Ang pagsasagawa ng isang nakakamalay na pagpipilian upang mag-amplag para sa isang mahabang panahon ay maaaring masira ang ilan sa mga masasamang gawi. Kapag ang mga bata ay lumabas sa kanilang kapaligiran at lumayo mula sa kanilang karaniwan na gawain, mayroon silang isang pagkakataon upang bumuo ng mga bagong gawi.
Narito ang ilang mga estratehiya para sa paglikha ng isang digital detox:
- Isang isang linggong break mula sa electronics - Ang isang kamping trip, isang bakasyon sa mga bundok, o isang linggo sa isang remote cabin ay maaaring makakuha ng lahat ang layo mula sa electronics. Ang pag-alis sa teknolohiya ay maaaring mag-renew ng pagpapahalaga ng lahat para sa mga simpleng gawain, tulad ng mga laro sa board o paglalaro.
- Isang walang katapusan na electronics weekend - Kung hindi mo kayang bayaran ang isang bakasyon-o mayroon kang trabaho na gumagawa ng pag-unplug sa isang linggo ay tila isang imposible-isaalang-alang ang isang digital detox sa mas maliit na antas. Isaalang-alang ang paggawa ng mangyari sa pag-amplag ng ilang mga katapusan ng linggo sa bawat taon.
- Isang buwanang digital na libreng araw - Marahil ang unang Sabado ng bawat buwan ay nangangahulugang walang mga screen o ang huling Linggo ng buwan ay isang tahimik na araw ng pamilya. Magtulungan ka nang gumastos ng oras ng kalidad nang hindi gumagamit ng electronics para sa isang araw bawat buwan.
Ang pag-iwas sa electronics sa loob ng ilang araw ay maaaring maging isang mahusay na eksperimento upang makita kung nagbabago ang pag-uugali ng iyong anak. Ang isang maikling break ay maaaring mapalakas ang kanyang kalooban (pagkatapos siya ay makakakuha ng higit sa unang panginginig sa takot ng hindi pagkakaroon ng kanyang electronics) at dagdagan ang kanyang pagganyak upang makakuha ng kanyang trabaho tapos na.
Siyempre, mahalaga na maging isang magandang modelo ng papel pagdating sa electronics. Kung sasabihin mo sa iyong anak na patayin ang electronics habang nakaupo ka sa likod ng computer, ang iyong mga salita ay hindi magiging epektibo. Kaya maging handang dumaan sa digital detox kasama ng iyong anak. Maaaring mabuti para sa buong pamilya na lumayo mula sa electronics para sa isang maikling panahon.
> Pinagmulan:
> Clements, Rhonda. Isang Pagsisiyasat ng Katayuan ng Outdoor Play. Mga Kontemporaryong Isyu sa Maagang pagkabata . 2004; 5 (1): 68-80.
> Radesky JS, et al. Pag-regulasyon sa Sarili ng Sanggol at Pangmatagalang Media ng Maagang Bata. Pediatric; online na publikasyon Abril 14, 2014.
> Rideout, Victoria et al. Generation M: Media sa mga Buhay ng 8-18 Year-Olds. Ang Henry J. Kaiser Family Foundation. 2005.
> Uhis Y., Michikyan M., Morris J., Garcia D., Maliit na G., Zgourou E., Greenfield, P. Limang araw sa kampo ng kampus sa labas ng bahay na walang mga screen ay nagpapabuti sa mga kasanayan sa preteen na may mga di-balakid na mga pahiwatig. Mga Computer sa Human Behavior . 2014; 39: 387-392.