Kung ang stress mismo ay maaaring gumawa ng pagkuha ng buntis mahirap ay isang bagay ng debate. Ang kasalukuyang pag-iisip ay ang stress lamang ay hindi nagiging sanhi ng kawalan ng kakayahan. Ang American Society for Reproductive Medicine ay nagsasaad sa kanilang stress at infertility pamphlet, "Kahit na ang kawalan ng katabaan ay napaka-stress, walang patunay na ang stress ay nagiging sanhi ng kawalan ng katabaan."
1 -
Puwede ka ng Stress na Makakaapekto sa Pagbubuntis?Ang sobrang pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong, ngunit bihira sa mga paraan na maaaring humantong sa pang-matagalang problema sa pagbubuntis.
Halimbawa, maaaring nakaranas ka ng isang huli o hindi regular na panahon sa isang hindi kapani-paniwala na oras. Ngunit iyon ay isang yugto lamang.
Kaya kung sinabi sa iyo na "magrelaks lang, at mangyayari ito," dapat mong malaman na ang bakasyon ay nag-iisa ay hindi mapapagaling ang iyong kawalan ng katabaan.
Kapag ang Stress ay Makatutulong sa Problema Pagkuha ng Buntis
Bagaman ang stress ay nag-iisa ay hindi tila nagiging sanhi ng kawalan ng katabaan, ang stress ay maaaring itulak sa atin patungo sa mga hindi malusog na pag-uugali at walang buhay na pakikipagkaibigan sa buhay. Ang mga hindi malusog na pag-uugali ay maaaring makaapekto sa ating pagkamayabong.
Halimbawa, kapag naka-stress ka, maaari kang:
- Masyadong matulog o masyadong matulog
- Bigyan ng emosyonal na pagkain o huwag payagan ang sapat na oras upang kumain ng tama
- Wala kang sapat na oras para mag-ehersisyo o itulak ang iyong sarili upang mag-ehersisyo nang napakahirap
- Uminom ng masyadong maraming inuming may alkohol
- Usok, o, kung huminto ka sa paninigarilyo, simulan muli ang paninigarilyo
- Uminom ng labis na kape, lalo na kung wala kang matulog
- Mawalan ng interes sa pagkakaroon ng sex
Ang lahat ng ito ay mga gawi na maaaring makaapekto sa iyong pagkamayabong. Paano? Talakayin natin ito.
2 -
Paano Stress, Sleep, at Getting Pregnant Sigurado KonektadoKung ang iyong iskedyul ng trabaho o pamumuhay ay humahantong sa mga madalas na late na gabi na may mga maagang pag-wake up call, ang patuloy na kakulangan ng tulog ay maaaring makaapekto sa iyong katawan, at samakatuwid, makakaapekto sa iyong pagkamayabong.
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakuha ng mas mababa sa limang oras ng pagtulog ay mas malamang na magdusa sa labis na katabaan, at ang labis na katabaan ay maaaring humantong sa mga problema sa pagkamayabong.
Ang paggawa ng shift sa sementeryo ay maaaring makaapekto sa iyong pagkamayabong. Ang pananaliksik sa mga manggagawa sa gabi-shift ay nagpakita na ang pagtatrabaho sa paglilipat ng gabi na medyo malapit sa araw ng obulasyon ay maaaring tumaas ang rate ng kabiguan.
Ipinakita rin ng pananaliksik na ang work shift ng gabi ay maaaring maging sanhi ng iregular na regla sa ilang mga kababaihan. Ang irregular na regla ay isang panganib na kadahilanan para sa mga problema sa pagkamayabong.
Pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi at pag-iwas sa paglilipat ng gabi kung posible ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga pagkakataon na makakuha ng buntis.
Ang mga paraan upang mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog ay kasama ang:
- Paglikha ng routine ng oras ng pagtulog at malagkit dito
- Pag-iwas sa trabaho o pag-check ng email bago matulog
- Pag-iwas sa caffeine sa huli at gabi
- Ang pagkakaroon ng isang tasa ng tsaang tsaa bago ang kama
- Pagpapanatiling trabaho sa iyong silid-tulugan-at walang TV
Hindi makatulog dahil mayroon kang masyadong maraming mga bagay sa iyong isip? Subukan ang pagsusulat sa isang journal bago matulog o kahit pagsusulat lamang kung ano ang kailangan mong gawin bukas.
3 -
Paano Makakaapekto sa Stress and Emotional Eating FertilityKapag ang mga tao ay nabigla, sila ay may posibilidad na kumain nang mas mababa sa malusog na paraan. Ang patuloy na stress ay ipinapakita upang humantong sa timbang makakuha, at makakuha ng timbang at labis na katabaan ay naka-link sa mga problema sa pagkamayabong.
Matagal nang ipinakita ng pananaliksik ang koneksyon sa pagitan ng labis na katabaan at kawalan ng kakayahan sa mga kababaihan. Kahit na bahagyang sobrang timbang ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong .
At ito ay hindi lamang mga kababaihan na kailangan upang panoorin ang scale. Ang labis na katabaan ay maaaring negatibong epekto sa lalaki pagkamayabong , na humahantong sa mas mababang mga bilang ng tamud.
Ang pagmamasid sa iyong carbohydrate at junk food intake ay maipapayo rin. Totoo ito para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang pagkain ng mas maraming pagkain ng junk ay nauugnay sa mas mahinang kalusugan ng tamud.
Hindi maaaring makatulong ngunit maabot para sa Doritos kapag deadlines loom at stress ay nagmumula? Maaari ka ring maghanap ng mga paraan upang pigilan ang emosyonal na pagkain.
Kung ikaw ay payat at sa tingin mo ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa kung ano ang iyong kinakain, isipin muli.
4 -
Yo-Yo Dieting, Extreme Dieting, at iyong pagkamayabongKung paanong kumakain ng masyadong maraming junk food o sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagkamayabong, ang pagtimbang ng masyadong maliit o hindi sapat na pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong potensyal na reproduktibo.
Ang ilang mga tao ay nakayanan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagdidiyeta o nalaman na nawawalan sila ng gana kapag nasa ilalim ng maraming presyur.
Sa sobra, ang pagkawala ng pagkain sa pagkain ng anorexia ay maaaring tapusin ang iyong mga kurso sa panregla. Ang ibig sabihin ng walang panregla na cycle ay walang obulasyon. Kung walang obulasyon, hindi ka maaaring mabuntis.
Habang pinag-uusapan natin ang labis na dieting, may mga "fertility diets" na online na nangangaral ng ilang mabaliw na mga kasanayan, na may maliit o walang pananaliksik sa likod ng kanilang mga rekomendasyon.
Kung nabili mo sa isa sa mga diet na pagkamayabong, tandaan mo ang iyong mga gawi sa pagkain. Kung ang isang bagay sa loob ng iyong puso ay bumubulong, "Alam n'yo, ang diyeta na ito ay tila isang maliit na mani," marahil ito ay malamang.
Ang balanseng diyeta , kumpleto sa buong butil, maraming mga veggies at prutas, malusog na taba, at protina, ang dapat mong layunin. Kumpleto o malapit sa pag-aalis ng mga buong grupo ng pagkain, gaya ng iminumungkahi ng ilan sa mga diet na ito, ay hindi isang magandang ideya.
Sa isang katulad na nota, tulad ng masyadong maraming dieting maaaring negatibong makaapekto sa iyong pagkamayabong, masyadong maraming ehersisyo ay isang problema din.
5 -
Dapat Ka Magtrabaho Ngunit Hindi MasyadoAng pagkuha ng isang malusog na halaga ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa mas mababang stress at humantong sa isang malusog na katawan. Ang ehersisyo ay maaari ring tumulong sa pagbaba ng timbang, at kung kailangan mong mawalan ng timbang, iyon ay isa pang dahilan upang itali sa mga sapatos na iyon. Sa isip, dapat na ang lahat ng ehersisyo para sa hindi bababa sa 45 minuto ng ilang beses sa isang linggo. Gayunpaman, ito ay tungkol sa balanse.
Ang isang kamangha-manghang pag-aaral ay tumingin sa mga gawi sa ehersisyo ng epekto sa mga resulta ng IVF . Ang pag-aaral, na kasama ang higit sa 2,000 kababaihan, ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagsabing regular silang nagtrabaho ay hindi mas malamang na mag-isip kaysa sa mga babae na nagsabing hindi sila nagtrabaho.
Ngunit hindi iyan ang nakakagulat na bahagi. Ang mga kababaihan na nag-ulat na nagtrabaho sila ng apat o higit na oras bawat linggo para sa nakalipas na isa hanggang siyam na taon ay 40 porsyento na mas malamang na magkaroon ng isang live na kapanganakan mula sa IVF.
Sila rin ay dalawang beses na malamang na makaranas ng kabiguan sa pagtusok o pagkawala ng pagbubuntis at tatlong beses na mas malamang na magkaroon ng isang ikot ng paggamot na nakansela.
Gayundin, sa pangkalahatan, ang mga kababaihan na nagsabing nakilahok sila sa mga cardio workout (halimbawa, aerobics, running, o swimming) ay nagkaroon ng 30 porsiyento na mas mababang pagkakataon ng isang matagumpay na live birth pagkatapos ng IVF.
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring kailangan mo ng apat na oras o higit pa sa isang linggo ng ehersisyo. Ngunit kung mahal mo lang ang gym, batay sa pag-aaral na ito, maaaring gusto mong i-cut pabalik sa isang tad, kahit sa cardio ehersisyo. Siguro lumipat ang ilan sa iyong mga klase sa aerobics para sa ilang yoga.
Sa matinding, kung mayroon kang problema sa mapilit na pag-eehersisyo, pinasisakit mo ang pagpapababa ng iyong pagkamayabong, hindi upang banggitin ang panganib sa kabuuan ng iyong kalusugan.
6 -
Tangkilikin ang Iyong Kape, Ngunit Nasa LimitasyonKapag kami ay pagod na pagod at pagkabalisa sa trabaho, ang isang tasa ng kape na naka-pack na may kapeina ay makakatulong upang makuha kami sa hapon (o umaga) umbok. Ang tasa o 'joe na ito ay mahusay para sa aming mga katrabaho-malalaman namin sa kanila ang mas kaunti!
Ngunit ang caffeine ay nakakaapekto sa pagkamayabong ? Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang sobrang kape ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagkamayabong, lalo na kung ikaw ay nakikitungo sa mga isyu sa pagkamayabong. Tinitingnan ng mga mananaliksik ang mga mag-asawa na dumaan sa IVF na paggamot ngunit sa kalaunan ay nagpatuloy na subukan na mag-isip ng natural.
Ang pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng apat o higit pang mga tasa ng kape sa isang araw ay nagbawas ng pagkakataon ng isang mag-asawa na magbubulay ng 26 porsiyento .
Ngayon, apat na tasa ang maraming kape. Sinasabi ng karamihan sa mga mananaliksik na kung mananatili ka sa mas mababa sa 300 mg ng caffeine sa isang araw, ikaw ay ligtas. Iyon ay tungkol sa dalawa hanggang tatlong 5 ans. tasa ng kape (depende sa kung gaano kahusay ang brew).
Gayundin, mahalagang isaalang-alang na ang nakaraang mga pag-aaral ay nabigo upang makahanap ng koneksyon sa pagitan ng caffeine at pagkamayabong. Ang paksa ay tiyak na para sa debate.
Natuklasan din ng ilang pag-aaral ang posibleng link sa pagitan ng pagkakuha ng pag-inom at pag-inom ng kape. Tulad ng kawalan ng katabaan, ang mga pag-aaral na nagbababala sa caffeine ay nagsasabi na mas mababa sa 300mg sa isang araw ay dapat na tama.
7 -
Kung Bakit Dapat Mong Limitain ang mga Alcoholic Drinks at Quit SmokingSino ang hindi nakakakilala ng isang tao na ang sagot sa isang mabigat na araw ay isang inumin? Sigurado ako na alam mo na ang pag-inom at paninigarilyo ay malaki na walang-no kapag sinusubukan mong magpabuntis.
Ngunit isa lang ba ang baso ng alak matapos gumana ang isang problema?
Ang isang pananaliksik na pag-aaral na tumingin sa epekto ng pamumuhay at pagkamayabong natagpuan na ang pag-inom ng tatlo o higit pang mga inuming alkohol sa isang linggo ay makabuluhang nagpababa ng pagkakataon ng pagbubuntis ng isang babae, partikular na kung ang babae ay nagkakaproblema sa pagbubuntis.
Gayundin, ayon sa Marso ng Dimes, walang dami ng alkohol ang napatunayang 100 porsiyento na ligtas sa pagbubuntis. Upang maging ligtas sa panig, dapat mong iwasan ang pag-inom habang sinusubukan mong mabuntis.
Ang isang inumin sa iyong kaarawan ay marahil ay hindi nasaktan, ngunit huwag gawing madalas ang pag-inom ng lingguhang gawi.
Paano ang tungkol sa iyong kapareha? Ang pag-inom ay na-link sa mas mababang mga rate ng pagkamayabong sa mga lalaki, pati na rin sa isang mas mataas na panganib ng kabiguan.
Ayon sa isang pag-aaral, na sinusuri ang epekto ng pagkonsumo ng alkohol sa tagumpay ng IVF , para sa bawat karagdagang inumin ang tao ay natupok, ang panganib ng paglilihi na hindi humahantong sa isang live na kapanganakan ay nadagdagan ng dalawa hanggang walong ulit. Totoo rin ito sa pag-inom ng serbesa.
Kumusta naman ang paninigarilyo?
Kung alinman sa iyo ay naninigarilyo, magkaroon ng kamalayan na ang paninigarilyo ay may malakas na epekto sa iyong pagkamayabong.
Kapag ang mga kasosyo ay smokes, pinabababa mo ang iyong pagkamayabong, lumalaki ang panganib ng pagkakuha, at ilagay ang panganib sa iyong sanggol na hindi pa isinisilang.
Bago ka magpatuloy sa pagsisikap na mabuntis, mangyaring subukan na tumigil sa paninigarilyo muna.
8 -
Kapag Nakakakuha ng Stress sa Way ng Kasarian at pagkamayabongAng sex ay maaaring maging stress reliever, isang bagay na makapagpahinga sa pagtatapos ng isang mahabang araw. Gayunpaman, ang mga iskedyul ng iskedyul ng trabaho, hindi sa pagbanggit ng pakiramdam na nakakapagod, ay maaaring gumawa ng oras ng paghahanap para sa sekswal na nakakalito.
Ang buhay na puno ng stress ay maaari ring mapababa ang iyong libido, kaya maaaring hindi ka madalas sa mood. Tila makatuwirang sabihin na kung gusto mong mabuntis, kailangan mong makipagtalik. Subalit ang ilang mga stressed out mag-asawa nagkakamali naniniwala na ang sex minsan o dalawang beses sa isang buwan ay sapat. Hindi.
Pagkatapos, mayroong epekto ng kawalan sa iyong buhay sa sex. Ang kawalan ng kakayahan ay maaaring magpababa ng iyong libido, at sa mga tao, ay maaari ring humantong sa kawalan ng lakas. Kung nag-time sex ay nagiging sanhi ng mga problema sa kuwarto, itigil ang sinusubukan na oras sex para sa obulasyon. Sa halip, mag-sex lang ng ilang beses sa isang linggo.
Kung ang stress o abalang iskedyul ng buhay ay nakakakuha sa paraan ng paggawa ng iyong sanggol, maaaring kailangan mong maging maagap sa paghahanap ng oras para sa sex. Halimbawa, kung ikaw o ang iyong partner ay sobrang pagod sa gabi, isaalang-alang ang paglipat ng iyong matalik na oras sa umaga, bago magtrabaho.
Kung ang stress ay nagiging sanhi ng mga problema sa relasyon, maaaring makatulong ang pagpapayo.
Ang Ika-Line Line sa Stress at Getting Pregnant
Ang stress mismo ay hindi maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan, ngunit tulad ng nakikita mo, ang stress ay maaaring humantong sa mga pagpipilian sa pamumuhay na maaaring makagawa ng pagkuha ng buntis na nakakalito.
Gayundin, bukod sa anumang stress mo na mayroon ka, ang kawalan ng katabaan mismo ay nagiging sanhi ng napakalaking pagkapagod .
Kung ikaw ay nalulumbay, isaalang-alang ang nakakakita ng isang therapist . Ang Therapy ay hindi maaaring makatulong sa iyo na mabuntis, ngunit maaaring mas mababa ang iyong pagkabalisa at mga antas ng stress, na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa iyong buhay nang higit pa at gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay.
> Pinagmulan:
> Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. Diet at nutrisyon sa polycystic ovary syndrome (PCOS): mga payo para sa nutritional management. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Mga Parke A, Carrell DT, Meikle AW. Lalaki labis na katabaan at pagbabago sa mga parameter ng tamud. Pagkamayabong at pagkamabait . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Mga epekto ng pagkonsumo ng ina at ama sa alkohol sa mga tagumpay ng in vitro fertilization at gamete intrafallopian transfer. Pagkamayabong at pagkamabait . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Mga Epekto ng Shiftwork Sa Sleep at Menstrual Function sa Mga Nars. Pangangalagang Pangkalusugan para sa Babae International . 2002; 23: 6 at 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Ang epekto ng trabaho sa gabi malapit sa araw ng obulasyon sa kinalabasan ng pagbubuntis]." Chinese Journal of Industrial Hygiene and Occupational Diseases. 2002; 20 (5): 369-71.