Ang paggagamot sa pagbubuntis ay mabuti para sa iyo. Ito ay mabuti para sa iyong sanggol. Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa pagbubuntis ay hindi pa rin napag-usapan bilang ehersisyo sa iba pang mga punto sa iyong buhay. Ang ilan sa mga benepisyo ng ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Mas kaunting reklamo sa pagbubuntis (Backache, constipation, atbp.)
- Mas malamang na makakuha ng labis na timbang sa pagbubuntis
- Nabawasan ang panganib para sa gestational diabetes
- Mas madaling paggawa
- Mas mabilis na pagbawi mula sa kapanganakan
- Ang iyong sanggol ay may posibilidad na maging leaner at calmer
Kaya bakit ang mga rate ng mga kababaihan na nagsasanay sa pagbubuntis ay bumabagsak? Ang ilang mga speculate na ito ay dahil sa hindi napapanahong mga paniniwala tungkol sa pagbubuntis sa pangkalahatan. Ang mga paniniwala na nagsasabi ng mga buntis na babae ay dapat kumain ng dalawa at itago sa kanilang mga tahanan. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na sabihin na huminto sila sa pag-ehersisyo kapag ang simula ng pakiramdam ay hindi maganda dahil sa pagkahapo at sakit sa umaga ay madalas na nakakaabala sa kanilang mga gawain. Ang magandang balita ay ang patuloy na pagsasanay ay madalas na makakatulong sa mga karaniwang sintomas ng pagbubuntis ay mas maliwanag. Ginagawa ito para sa isang mas madali upang tiisin ang pagbubuntis.
Ang American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ay nagpatibay sa mga patnubay ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) para sa ehersisyo sa pagbubuntis. Sinasabi ng mga alituntuning ito na ang mga buntis na kababaihan ay dapat gumawa ng 30 minuto ng katamtamang aktibidad, karamihan sa mga araw ng linggo.
Ang mabuting balita ay ang hindi kailangang maging sa gym o organisado . Ito ay maaaring maging kasing dali ng 6-7 araw ng paglalakad kasama ang iyong asawa o mga kaibigan, o pitong araw ng prenatal aerobics o anumang kumbinasyon ng katamtamang aktibidad na gusto mo. Maraming mga pagsasanay na limitado sa pagbubuntis, makipag-usap sa iyong doktor o komadrona tungkol sa iyong mga paboritong paraan ng aktibidad.
Mga Palatandaan ng Babala Habang Nagsasanay
Ang ehersisyo ay karaniwang malusog para sa lahat at may mga ilang problema. Bagaman may problema ang isang tao. Dapat mong itigil kaagad ang ehersisyo, anuman ang antas ng iyong fitness, kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na palatandaan :
- Pagkahilo
- Kakulangan
- Sakit ng ulo
- Shortness of Breath
- Uterine contractions
- Vaginal pagdurugo o tuluy-tuloy na pagtulo
- Heart Palpitations
May mga tao na hindi dapat mag-ehersisyo sa pagbubuntis .
Ang ehersisyo ay maaaring maging isang kasiya-siyang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. May mga paraan lamang ng pagkuha ng 30 minuto ng aktibidad halos araw-araw. Ang isang susi ay ang tandaan na hindi ito kailangang maging isang matatag na 30 minuto. Maaari mong i-break na sa tatlong sesyon ng 10 minuto haba o dalawang 15 minuto bouts. Ang susi ay angkop sa iyong pamumuhay at ginagawa itong isang malusog na ugali para sa buhay.
Dapat na sagutin ng iyong doktor o komadrona ang marami sa iyong mga tanong tungkol sa pagbubuntis at ehersisyo. Kung gusto nila mong makipag-usap sa isang personal na tagapagsanay siguraduhin na mayroon silang karanasan sa mga buntis na kababaihan. Ang iyong practitioner ay maaaring kahit na magbigay sa iyo ng isang referral para sa suporta.
Tandaan, ang pag-eehersisyo ay hindi lamang tungkol sa isang programa na ginagawa mo tulad ng pagtakbo, paglangoy, o kahit paglalakad. Ito ay tungkol sa paglipat ng higit sa iyong ginagawa ngayon.
Ito ay maaaring maging simpleng mga bagay sa iyong buhay. Tandaan, ang lahat ng kilusan ay mabuting kilusan, at lahat ng ito ay nagdaragdag. Kausapin ang iyong doktor o komadrona tungkol sa kung anong paggugol ng paggalaw at ehersisyo ang dapat magkaroon sa iyong pagbubuntis. Maaari silang magkaroon ng mahusay na mga rekomendasyon para sa iyo.
Pinagmulan:
Petersen et al, "Kasama sa Pisikal na Aktibidad sa mga buntis na Kababaihan sa Estados Unidos," Medicine & Science sa Sports & Exercise; Nobyembre 2005; p.1748-1753.
"Ang iyong Pagbubuntis at Kapanganakan, Ikaapat na Edisyon." Ang American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at Meredith Books, 2005.