Karaniwang kilala na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo, kahit na sa pagbubuntis. Gayunpaman, mayroong ilang mga pangyayari kung saan ang ehersisyo ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti para sa iyong pagbubuntis, lalo na sa isang mataas na panganib na pagbubuntis.
Bakit Pinipili ng mga Babaeng Buntis ang Hindi Magsanay
Gusto mong makipag-usap sa iyong doktor o midwife bago ka mag-ehersisyo kung mayroon kang anumang mga sumusunod na kondisyon:
- Kasaysayan o Sintomas ng Preterm Labor
Kung dati kang nagkaroon ng sanggol bago ang pagbubuntis ng 37 linggo o kung mayroon kang mga palatandaan ng preterm labor , gugustuhin mong dalhin ito madali at sundin ang mga order ng iyong practitioner. Maaaring ito ay para lamang sa ilang linggo o kasama lamang ang ilang mga uri ng ehersisyo. Tanungin ang iyong practitioner para sa tiyak na mga tagubilin. - Kasaysayan o Palatandaan ng Pagdaramdam
Kung dati kang nagkaroon ng pagkakuha ay maaari kang mag-alala na ang ehersisyo ay magiging sanhi ng pagkalaglag. Habang hindi ito totoo, tiyak na gusto mong mag-ingat kung nagkakaroon ka ng mga kasalukuyang palatandaan ng isang potensyal na kabiguan tulad ng dumudugo. Ang ilang mga ina na dati ay nagkaroon ng mga pagkawala ng gana na pipiliin na talikdan ang ehersisyo hanggang pagkatapos ng 12 linggo para sa kanilang katinuan. Ito ay karaniwang isang nakakulong sa kapag mayroon kang mga sintomas. Sasabihin sa iyo ng iyong doktor o komadrona kung maaari kang mag-ehersisyo muli. - Maramihang Pagbubuntis
Ang pagkakaroon ng higit sa isang sanggol ay maaaring madagdagan ang posibilidad ng mga komplikasyon kabilang ang preterm labor. Ang iyong mga doktor ay maaaring makatulong sa iyo na magpasya kung anong antas ng ehersisyo ay angkop at kung gaano katagal. Mayroon ding mga programa sa fitness para sa bedrest . Tandaan na ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay maaaring maging isang tunay na isyu kung kinakailangan ang dibdib. Magtanong tungkol sa pisikal na therapy upang matulungan kang mapawi ang pagkawala na ito.
- Mga Problema sa Placental sa Kasalukuyang Pagbubuntis
Karaniwang kaugalian para sa mga practitioner na magrekomenda na ang mga kababaihan na may mga isyu sa placental na tulad ng inunan ng placenta bago ang pisikal na aktibidad at maiwasan ang ehersisyo. Ito ay dahil ang aktibidad ay maaaring pukawin ang mga kontraksyon o pagdurugo. Gayunpaman, ito ay hindi batay sa agham, ngunit nagkakamali sila sa pag-iingat at nagtatrabaho sa iyong pang-isip nang maayos. Sa katunayan, may ilang mga isyu sa placental, ang pag-eehersisyo ay maaaring pahintulutan sa pangalawang tatlong buwan. Ang iyong practitioner ay makakatulong sa iyo upang higit pang gawin ang desisyon na ito.
- Mga Problema sa Puso
Ito ay maaaring maging isang talamak o isang bagay na may kaugnayan sa pagbubuntis. Halimbawa, nakakaranas ka ba ng racing heart o iregular na tibok ng puso? Minsan ito ay maaaring mangyari lamang habang gumagawa ng pisikal na ehersisyo. Ito ay maaaring o hindi isang problema sa pagbubuntis - magtanong. - Mga Problema sa Bagay
Ang hika ay nangunguna sa listahang ito. Maaari mong makita na may ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin ngunit lamang sa iyong inhaler malapit sa. Siguraduhin na makakuha ng ilang mga alituntunin mula sa iyong dalubhasa sa pangangalaga sa obstetric bago mag-ehersisyo. May mga kondisyon kung saan maaari kang mag-ehersisyo nang ligtas kahit na sa pagbubuntis. - Mataas na Presyon ng Dugo
Kung mayroon kang matagal na mataas na presyon ng dugo o isang isyu sa pagbubuntis, gusto mong malaman kung anong mga pagbabago ang maaaring gawin upang pahintulutan kang mag-ehersisyo. Maaaring i-drop ng ehersisyo ang iyong presyon ng dugo sa pangkalahatan, kahit na ang iyong presyon ng dugo ay bahagyang tumataas sa ehersisyo. - Mga Isyu sa Timbang
Kung sobra sa timbang o kulang sa timbang ang iyong ehersisyo o fitness regimen ay dapat na supervised ng iyong tagapagbigay ng pangangalaga. Ang mga pagbabago o tukoy na pagsasanay ay maaaring ang sagot na manatiling aktibo sa pagbubuntis kung mayroon kang isa sa mga kundisyong ito. - Iba pang Mga Isyu
Maaari kang magkaroon ng iba pang mga talamak o pansamantalang mga isyu na magpapanatili sa iyo mula sa ehersisyo habang buntis. Ang pag-usapan sa mga ito at ang paglalabas ng isang plano ng pagkilos ay pinakamahusay.
Ang iyong doktor o komadrona ay dapat magbigay sa iyo ng mga tiyak na dahilan kung bakit hindi ka dapat mag-ehersisyo. Maaaring kasama rin nito ang impormasyon tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo ang maaaring angkop at kung kailan. Maaari ka ring bigyan ng impormasyon na nagsasabing ang ilang mga uri ng ehersisyo, tulad ng paglalakad, ay pagmultahin, sa loob ng ilang mga parameter. Kung mayroon kang tanong, huwag mag-atubiling magtanong sa isang tao.
Kung sinabi sa iyo na maaari kang mag-ehersisyo sa isang tiyak na punto, tiyaking magtanong kung anong mga patnubay ang kailangan mong sundin. Makatutulong ito sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa iyong kakayahan na ligtas na mag-ehersisyo. Halimbawa, maaari kang masabi sa paglalakad sa mall na mas mainam sa paglalakad sa labas.
O marahil maaari kang mag-ehersisyo ngunit subaybayan ang iyong puso rate malapit sa at pagkatapos. Pagpapanatiling isang log at journal ng kung kailan, kung paano at kung gaano katagal ka mag-ehersisyo ay maaaring makatulong para sa iyong doktor o komadrona upang tulungan kang pumili ng pinakamabisang ehersisyo para sa iyo.
Ito ay maaaring maging isang bagay na para lamang sa pagbubuntis na ito at hindi nalalapat sa mga pagbubuntis sa hinaharap. Kahit na ang pamantayan ay hindi ka dapat mag-ehersisyo nang mas mahirap kaysa sa bago ang pagbubuntis para sa karamihan sa mga kababaihan, lalo na sa mga nakakapagod na bagay.