Ang angkop sa ehersisyo bilang isang busy na magulang? Pwedeng magawa!
Mahirap isipin ang pagdaragdag ng oras upang magtrabaho sa iyong mabaliw na abalang iskedyul-Alam ko! Isa akong magulang. Ngunit ipinangako ko na maaari kang magkasya sa ehersisyo kung binago mo ang paraan ng pagtingin mo dito. Totoo, ang pagpindot sa gym o kahit na kumukuha ng yoga class ay madaling maging dalawang oras na kaganapan. Hindi madaling makahanap ng butas na malaki sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, lalo na kung mayroon kang isang nagbabayad na trabaho bilang karagdagan sa iyong trabaho sa pagiging magulang.
O kung mayroon kang mga bata na may mga abalang iskedyul ng kanilang sariling . O kung ginagawa mo ang lahat nang solo. O (pinakamagaling sa lahat) ang ilang kumbinasyon ng lahat ng iyon.
Kaya nahanap ang oras na iyon upang mag-ehersisyo ang mga boils sa dalawang medyo simple na mga estratehiya: Maaari mong dalhin ang mga bata sa iyo, o maghanap ka ng mga paraan upang mag-multitask at maggiit sa mga mini-oportunidad na mag-ehersisyo.
Dalhin ang mga Bata Kasama
Ang pagsasagawa ng oras ng pag-eehersisyo ay talagang gumagana-para sa inyong lahat. Depende sa edad at kakayahan ng iyong mga anak, maaari mong:
- Sumali sa isang gym na may isang child care room, kaya ang iyong mga anak ay magiging masaya na inookupahan habang ikaw ay ehersisyo. O kaya, i-flip ang script at maghanap ng mga paraan upang mag-ehersisyo sa panahon ng mga gawain ng iyong mga anak. Kung mayroon silang mga aralin sa tennis, maaari kang maglakad o tumakbo malapit sa mga korte? Kung mayroon silang koponan sa paglangoy sa sentro ng komunidad, maaari mo bang pindutin ang weight room habang nasa pool?
- Kumuha ng klase ng magulang-bata tulad ng karate o yoga. Makakakuha ka ng parehong fitness at magkasama na oras, at karaniwang gusto ng mga bata ang pagbabahagi ng aktibidad sa ina o ama. Plus maaari kang magsanay sa bawat isa sa labas ng oras ng klase.
- Baguhin ang iyong mga paboritong ehersisyo upang ang iyong anak ay maaaring sumali sa, o hindi bababa sa sumakay. Kung ikaw ay isang runner, halimbawa. ito ay nagkakahalaga ng pamumuhunan sa isang jogging stroller, iskuter, o bike upang ang iyong anak ay maaaring maging sa iyo.
- Mag-set up ng isang babysitting / workout co-op sa mga kaibigan (tulad ng isang pribadong bersyon ng nursery ng gym). Kilalanin ang bahay ng isang pamilya o sa isang palaruan, at makipagpalitan ng oras ng pag-eehersisyo kasama ang mga tungkulin ng kid-wrangling .
Kunin ang mga Oportunidad sa Mini Fitness
Bilang isang magulang, kailangan mong maging isang master sa pamamahala ng oras sa multi-tasking. Ibig kong sabihin, alam mo na kailangan mong magpasuso habang tinatalian ang sapatos ng isang tao, o magluto ng hapunan sa wala pang 15 minuto habang nangangasiwa din ng araling-bahay? Maaari mong ilapat ang mga kasanayang ito upang mag-iskedyul sa oras ng ehersisyo.
- Subukan ang 10-10-10 planong ehersisyo : 10 minuto, 3 beses sa isang araw. Ito ay maaaring gawin para sa mga magulang na naninirahan sa bahay, mga may trabaho sa labas ng bahay, at mga nagtatrabaho para sa pagbabayad mula sa bahay.
- Maglakad o magbisikleta sa trabaho o paaralan o kapag gumagawa ng mga paglilingkod. Kung gumamit ka ng "aktibong pag-commute" upang makarating sa paaralan, ang iyong mga anak ay makakakuha ng dagdag na ehersisyo. Manalo-manalo.
- Tandaan ang mga lumang stand-bys: Sumakay sa hagdan sa halip ng elevator; park sa dulo ng lot; at iba pa. Ang paggamit ng isang pedometer o iba pang aktibidad tracker ay maaaring makatulong sa iyo na maghanap at samantalahin ang mga ganitong uri ng mga pagkakataon.
- Maglaro sila, pawis mo: Maglakad nang mabilis sa palibot ng palaruan ng palaruan habang ang iyong mga anak ay nag-hang out sa gitna, o gumawa ng lunges at squats habang refereeing sa family room o back yard.
- Multitask. Gumawa ng mga crunches, planks, o push-ups habang pinapanood mo ang TV (o, tulad ng ginamit ko, habang ikaw ay natigil sa isang madilim na silid na may isang bata na hindi makatulog nang hindi ka malapit).