Ang isa sa aming pinakamahalagang trabaho bilang mga magulang ay ang magtayo ng pagpapahalaga sa sarili ng aming mga anak , at dapat din itong pahabain sa pisikal na pagtitiwala. Ang mga bata na may tiwala sa kanilang sarili at sa kanilang mga kakayahan ay mas magaling sa akademiko, lipunan, at pag-uugali. Ang pisikal na kumpiyansa, sa partikular, ay maaaring mangahulugan ng mas mahusay na kaisipan at pisikal na kalusugan. Kahit napakataba at sobra sa timbang na kabataan na madalas na nahaharap sa pananakot at diskriminasyon ay maaaring makaramdam ng kapangyarihan at pagbutihin ang kanilang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng ehersisyo.
Mga Palatandaan ng Pisikal na Kumpiyansa
Ang pagiging tiwala sa pisikal ay hindi lamang tungkol sa pisikal na aktibo, kahit na bahagi ito. Ang mga bata na may tiwala sa kanilang katawan ay:
- Komportable sa iba't ibang uri ng sports at iba pang mga pisikal na aktibidad
- Gustong subukan ang mga bagong bagay at kumuha ng mga bagong hamon
- Ligtas sa kakayahan ng kanilang katawan na mahawakan ang mga hamong iyon
- Nalalaman ang kanilang mga limitasyon, ngunit alam din ang mga limitasyon na maaaring pagtagumpayan
- Mental na matigas; natanto nila na ang ilang mga kasanayan ay mahirap na makabisado, ngunit patuloy silang sinusubukan
Kahit na o hindi ang iyong anak ay nagpapatugtog ng sports, ang pagkakaroon ng pisikal na kumpiyansa ay makatutulong sa kanya na mag-ehersisyo at iba pang aktibong mga hangarin. At ang pagkuha sa na mindset maaga ay maaaring makatulong sa kanya mabuhay mas malusog ang kanyang buong buhay!
7 Mga Paraan Upang Itaguyod ang Pisikal na Kumpiyansa
Maging isang modelo ng papel. Tulad ng napakaraming gawain ng pagiging magulang, ang isang ito ay nagsisimula sa iyo bilang isang modelo ng papel. Ang lahat ay tungkol sa "unggoy makita, unggoy gawin." Hayaang makita ng iyong mga anak na nagsasagawa ka ng mga pisikal na hamon , kung ito ay nakikipagtulungan sa isang parke ng pakikipagsapalaran o nagsisikap na magtayo ng paddle-boarding sa unang pagkakataon.
At ipakita sa kanila kung paano mo manatili dito, kahit na mahirap ito. Iwasan ang paggawa ng mga dahilan, tulad ng "Masyadong luma ako / mahina / taba upang subukan iyon." (Huwag saktan ang iyong sarili, malinaw naman, ngunit huwag maging masyadong mabilis na magbigay ng up, alinman. Maaari kang sorpresahin ang iyong sarili!)
Hayaan ang mga bata na gumawa ng mga pagkakamali. "Dapat ipanukala ng mga magulang ang halaga na matututuhan natin lahat mula sa ating mga pagkakamali, at pagkatapos ay ipaalam sa kanila," sabi ni John Kelley, CEO ng CoachUp, isang serbisyo na nag-uugnay sa mga atleta sa mga personal na coach at trainer.
"Ang isang paraan upang gawin ito ay ang magtanong sa mga bata kung ano ang kanilang nabigo sa araw na iyon, bilang isang paraan upang bawasan ang takot sa kabiguan at hikayatin silang subukan ang mga bagong bagay."
Suportahan ang pagkuha ng panganib. Iparada ang helikopter na ito at hayaan ang iyong anak na gawin ang isang bagay na nakakatakot, kung ito ay umakyat nang mataas sa isang puno o nagtuturo sa kanyang sarili sa Skateboard. Ang libreng pag-play at panganib ay ang mga kahanga-hangang pagkakataon para sa mga bata upang malutas ang kanilang sariling mga problema. At kapag maaari nilang gawin iyon, nadarama nila ang kanilang sarili-gayundin ang dapat nilang gawin!
Tulungan ang mga bata na magtakda ng mga layunin. "Ang paniniwala sa iyong mga anak ay nangangahulugan ng paghikayat sa kanila na magtrabaho nang mas mahirap at mahihirapan ang mga ito na mapabuti ang kanilang laro. Kung hindi mo bigyan ang iyong anak ng pagkakataong lumago, maaaring ipalagay nila na hindi mo nakikita ang potensyal nito," sabi ni Kelley. Inirerekomenda niya ang maliliit na layunin na masusukat at layunin, ngunit hindi nakasalalay sa mga punto o panalo. "Ipaalala sa kanila na huwag maging kritikal sa kanilang sarili, at magtuon ng mas mahusay kaysa sa araw na iyon. Maaari nilang gawin ito sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga maliliit na panalo-tulad ng pagtulong sa soccer-at pagkuha ng inisyatiba upang mapabuti ang kanilang pisikal na kasanayan sa labas ng organisadong pagsasanay, "ay nagmumungkahi siya.
Kumuha ng mga ito ng isang hindi-kaya-lihim na admirer. Kailangan ng mga bata na sabihin sa kung ano ang kanilang mahusay, ngunit (sorpresa) hindi sila palaging nakikinig kapag naririnig nila ito mula sa Inay at Itay.
"Ang pagkakaroon ng isang tao maliban sa isang magulang o koponan ng coach na nagbibigay ng feedback at pagtuturo ay maaaring makatulong. Ito ay nagbibigay-daan sa magulang maging isang magulang, at nagbibigay-daan sa kid ang tamasahin ang mga isport at makakuha ng mas mahusay sa kanilang sariling mga tuntunin," sabi ni John Kelley. Ang tagahanga na ito ay maaaring isang pribadong coach, ngunit maaaring ito ay isang kamag-anak o kaibigan ng pamilya, lalo na ang isa na may interes sa parehong isport o aktibidad na nakilahok sa iyong anak.
Lumikha ng listahan ng pag-ibig. Ang iyong anak ay maaaring tumugon ng isang maliit na mas mahusay na papuri kung ginawa mo ito ng proyekto ng bapor. Narito ang isang halimbawa kung paano gawin ang akademikong ito at iba pang mga kasanayan sa paaralan na may kaugnayan, na lumilikha ng isang papel na kadena ng mga positibong pahayag.
Maaari mong iakma ang aktibidad na ito sa kamay upang isama ang mga pisikal at mental na kasanayan na sumasama sa pagiging at pakiramdam sa pisikal na tiwala. Maaari mo ring gawing isang buong-pamilya na proyekto, upang ibahagi ang pag-ibig. Maaari kang magulat kung anong uri ng mga kapatid na papuri ang maaaring magkaroon para sa bawat isa.
Counter negatibong pag-uusap. Kung ito ay binibigkas nang malakas o hindi, anong mga bata ang nagsasabi ng kanilang sarili tungkol sa kanilang pagtitiwala ay maaari talagang pagbagsak ito o mapalakas ito. "Mahalagang ipaalam sa mga bata na hindi sila dapat sumuko pagkatapos na mawalan ng lakas ng loob sa pamamagitan ng kanilang pisikal na kasanayan ," sabi ni Kelley. "Kadalasan ito ay matigas para sa kanila na suriin ang kanilang mga sarili matapat-kung ito ay positibo o negatibo." Inirerekomenda niya ang pagtulong sa kanila na gumawa ng isang listahan ng kanilang mga lakas at kahinaan. Maaari nilang gamitin ito para sa pagtatakda ng layunin at para sa pagtitiwala sa pagtitiwala; ito ay mahusay para sa kanilang paglago at pag-unlad bilang isang atleta at bilang isang tao. Mag-check in gamit ang coach o guro ng iyong anak sa isang ito. "Ang pagdadala sa ibang pananaw ay maaaring magbukas ng mga mata ng mga bata sa isang bagay na hindi nila nalalaman. Ang mga payo na nagmumula sa isang coach, na salungat sa isang magulang, ay higit na tumutugma sa isang atleta."
Kung ang iyong anak ay natural na mahiyain, huwag mag-alala. Gumawa ng mga maliliit na hakbang at nag-aalok ng katiyakan at suporta. Makakakuha ka doon-at magkakaroon ka ng mas malakas na lakas pagkatapos ng paglalakbay na magkasama ka.
> Pinagmulan:
> Goldfield GS, Adamo KB, Rutherford J, Murray M. Ang Mga Epekto ng Aerobic Exercise sa Psychosocial Gumaganap ng mga Kabataan na Sigurado sobra sa timbang o napakataba. J Ped Psych . 2012; 37 (10) 1136-1147.
> Loukaitou-Sideris A. Pag-target sa Katawan at Pag-iisip: Pagsusuri ng isang Intervention ng PE Curriculum para sa mga Kabataan. J Educ Train Stud . 2015; 3 (4) 169-178.