Bakit Hindi Hinahanap ng Mga Tao ang Tulong + 5 Mga Bagay na Magagawa Mo upang Masimulan ang Mas Nakabubuti
Ako ay nalulumbay. Hindi ko alam kung ano ang gagawin ... Kung mayroon kang mga saloobing ito, malayo ka sa nag-iisa. Kapag ikaw ay nalulumbay, maaaring wala kang ideya kung ano ang susunod na gagawin o kung saan dapat lumiko. Kapag sinusubukan mong mag-isip at pakiramdam nalulumbay , ang kumbinasyon ay maaaring maging mas napakalaki. Ang mabuting balita ay may mga hakbang na maaari mong gawin kapag nakaramdam ka ng asul.
Hindi mo na kailangang subukan na gawin ito sa pamamagitan ng iyong sarili.
Sa ibaba ay ang mga alalahanin na nagpapanatili ng mga kalalakihan at kababaihan sa pag-abot para sa tulong kapag sinusubukang magbuntis, kasama ang limang mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang makuha ang iyong sarili sa isang daan sa emosyonal na pagbawi.
Kung Bakit Mahalaga ang Depression Mo
Ang ilang mga kalalakihan at kababaihan ay kapabayaan upang makakuha ng tulong para sa depression kapag sinusubukang magbuntis . Mangyaring huwag gawin ito. Mahalagang humingi ng tulong. Minsan ang mga tao na nalulumbay at walang pag- iisip ay ang kanilang depresyon ay ibinigay, dahil sa kanilang sitwasyon. O kaya'y, wala silang magagawa upang matulungan sila habang nagsisikap silang mabuntis. Ito ay hindi totoo.
Tingnan kung nakikilala mo sa iyong sarili ang ilan sa mga karaniwang mga dysfunctional na saloobin at myths.
Ang pag-iisip: Ako ay walang pag-uubos, siyempre nalulumbay ako. Paano kaya kung hindi ito?
Ang totoo: Posible na makikipagpunyagi sa kawalan ng katabaan at hindi nalulumbay. Stressed , oo. Malungkot minsan at minsan ay nag-aalala .
Ngunit ang depresyon ay hindi kinakailangan. Ang depression ay hindi isang bagay na dapat mong isaalang-alang lamang ang isang bahagi ng kawalan.
Gamit ang suporta at isang arsenal ng mga kasanayan sa pagkaya, maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam.
Ang pag-iisip: Hindi ko kailangan ang therapy o gamot. Kailangan kong buntis. Pagkatapos, magiging masaya ako.
Ang katotohanan: Pagbubuntis ay hindi isang lunas sa depresyon na may kaugnayan sa kawalan ng katabaan.
Maaaring mukhang tulad ng pagkuha ng pagbubuntis ay malulutas ang lahat ng iyong emosyonal na sakit, ngunit ang depression (kahit na kawalan ng katabaan na may kaugnayan depression) ay mas kumplikado kaysa sa na. Sa katunayan, ang mga kababaihan na struggled upang makakuha ng mga buntis ay mas malamang na karanasan ng pagbubuntis depression at postpartum depression .
Pinakamainam na makakuha ng tulong at pagkaya sa mga kasanayan na kailangan mo ngayon. Huwag bilangin sa pagbubuntis upang pagalingin ang iyong emosyonal na sakit ng puso.
Ang pag-iisip: Bakit ko sasabihin sa aking doktor? Hindi ako makakakuha ng mga anti-depressants kapag sinusubukan ko na mabuntis.
Ang katotohanan: May mga gamot para sa pagkabalisa at depression na maaaring magamit kapag sinusubukang magbuntis at kahit na buntis. Ang mga ito ay hindi ganap na walang panganib- ngunit ang natitirang nalulumbay ay hindi rin walang panganib.
Ang iyong doktor ay maaaring talakayin ang iyong mga pagpipilian at ang mga kalamangan at kahinaan sa iyo.
Ang pag-iisip: Ang aking depresyon ay ang hindi bababa sa mahahalagang isyu ngayon. Ang pagiging buntis at kawalan ng kakayahan ay dapat manatili sa aking pokus.
Ang katotohanan: Ang iyong emosyonal na kagalingan ay mahalaga-kung hindi higit pa-kaysa sa iyong pisikal na kalusugan. Sa katunayan, naaapektuhan nila ang bawat isa. Natuklasan ng pananaliksik na maaaring palakasin ng depresyon ang iyong panganib ng mga problema sa pagkamayabong .
Ang pagpapabuti ng iyong emosyonal na kalusugan ay maaaring maglaro ng isang papel sa iyong tagumpay sa pagbubuntis.
Ano ang gagawin # 1: Gumawa ng appointment upang makipag-usap sa iyong doktor
Isang medikal na doktor, iyan.
Maaari mong gawin ang appointment sa iyong pangkalahatang practitioner, ngunit sa isip, kung maaari mong matugunan sa iyong gynecologist o pagkamayabong doktor, na magiging mas mahusay. Maaari mong isipin na ang iyong emosyonal na buhay ay hindi mahalaga sa iyong ginekologiko o reproductive endocrinologist (RE), ngunit ito ay. Sabihin sa kanila kung ano ang iyong nararanasan.
Maaari kang makinabang mula sa pagkuha ng antidepressants. Oo, maaari mo itong kunin kahit na sinusubukan mong magbuntis.
Dapat mo ring sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong mga emosyonal na pakikibaka dahil ang mababang kalooban at pagkabalisa ay maaaring mga sintomas ng isang hormonal imbalance. Ang ilang mga sanhi ng kawalan ng katabaan ay maaaring humantong sa pagkabalisa at depresyon.
Halimbawa, ang mga hindi ginagamot na kondisyon ng thyroid ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan at mababang mood. Ang PCOS , isang karaniwang sanhi ng kawalan ng babae, ay nauugnay sa depression. Ang mababang testosterone sa mga lalaki ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng katabaan at depression. Ang ilang mga bitamina deficiencies maaaring maging sanhi ng depression at epekto pagkamayabong.
Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga gamot at pagkamayabong na gamot ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa mood, pagkabalisa, o depression. Ang ilan ay maaaring lumala o palakihin ang emosyonal na mga problema na naroroon na.
Kung ang iyong doktor ay nakakaalam na ikaw ay struggling, maaaring siya ay maaaring mag-prescribe iba't ibang mga gamot na maaaring hindi makakaapekto sa iyong kalooban ng mas maraming. Halimbawa, ang ilang mga kababaihan ay nakakakuha ng matinding mood swings pagkuha Clomid . May mga alternatibo.
Ano ang Gagawin # 2: Maghanap ng Tagapayo
Ang sinumang dumadaloy sa kawalan ng katabaan-kung sa palagay nila ay nalulumbay sila o hindi-maaaring makinabang mula sa pagpapayo . Gayunpaman, kung ikaw ay nalulumbay o nababalisa, mahalaga na malaman ang oras upang makahanap ng isang therapist .
Ang ilang mga tao ay hindi itinuturing na therapy dahil hindi nila napagtanto ang kanilang plano sa kalusugan na sumasaklaw nito. Huwag isipin na hindi ka sakop, tumawag at magtanong.
Iniisip ng iba na ang therapy ay para lamang sa mga taong may "malubhang" problema sa kalusugan ng isip. Ang Therapy ay para sa sinuman sa pagharap sa isang mahirap o nakababahalang karanasan. Hindi mo kailangang matugunan ang clinical definition para sa depression o pagkabalisa upang makita ang isang therapist. Sinuman ay maaaring makinabang mula sa talk therapy.
Dagdag pa, natuklasan ng ilang pananaliksik na ang cognitive behavioral therapy ay maaaring mapalakas ang iyong mga posibilidad ng tagumpay sa pagbubuntis . Ang Therapy ay hindi tumatagal ng lugar ng paggamot sa pagkamayabong, ngunit maaaring makatulong ito.
Kung ikaw ay nakalipas na ang iyong sinusubukang magbuntis taon, maaari ka ring makinabang mula sa pagpapayo. Ito ay maaaring magbigay ng isang lugar upang maayos ang pagdadalamhati at pagproseso ng trauma ng kawalan.
Ano ang Gagawin # 3: Sumali sa Grupo ng Suporta
Ang paghihiwalay ng kawalan ng katabaan (at depresyon) ay maaaring maging mas malala sa iyo. Kung maaari mong palibutan ang iyong sarili sa mga taong nauunawaan, ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagpapabuti sa iyong kakayahan upang makaya.
Ang pinakamagandang pagpipilian ay isang grupo ng suporta sa loob ng tao. Tawagan ang iyong lokal na klinika sa pagkamayabong para sa mga referral. I-RESOLVE: Ang National Infertility Association ay mayroon ding mga grupo na maaari mong samahan. Ang ilan ay pinangungunahan ng mga propesyonal sa pagpapayo (mga maaaring may bayad), ang iba ay mga grupong sumusuporta sa peer (mga maaaring libre.) Makipag-ugnay sa kanila para sa impormasyon tungkol sa pagsali sa isang lokal na grupo.
Kung hindi ka maaaring sumali sa isang real-life group, tumingin online para sa suporta. Ang pagsisikap na maisip ang blogging mundo ay maaaring maging napaka-suporta, at mayroong isang bilang ng mga forum na nakatuon sa pagkamayabong.
Tumingin lamang para sa drama ng pagkamayabong-forum . Ang maling pangkat ay makapagpapahina sa iyo. Huwag mag-atubiling tumingin sa ibang lugar kung ang iyong unang pagsubok ay hindi isang angkop.
Ano ang Gagawin # 4: Tawagan ang isang Kaibigan at Magsalita Tungkol sa Iyong Pakikibaka
Kung ikaw ay naghihirap pa rin nang tahimik , gumawa ng isang pangako upang maabot ang isang kaibigan ngayon . Nais ng iyong mga kaibigan na tulungan ka. Ang kakulangan ay mahirap sapat na walang pakiramdam na gusto mo pinapanatili ang ilang mga masamang masamang lihim.
Pumili ng isang taong pinaniniwalaan mo ay sumusuporta sa iyo at isang mabuting tagapakinig. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong depresyon at ang iyong kawalan ng katabaan. Sabihin sa kanila kung paano sila makatutulong . Nais ng isang mabuting kaibigan na tulungan.
Ano ang Gagawin # 5: Tumutok sa Pag-aalaga sa Sarili
Kapag ikaw ay nalulumbay, maaaring hindi mo maramdaman ang pag-aalaga sa iyong sarili. Ang pinakamaliit na bagay ay maaaring maging mahirap. O, maaari mong maramdaman na hindi karapat-dapat na alagaan. Subukan pa rin.
Gawin ang iyong makakaya ...
- Kumuha ng sapat na pahinga
- Kumain ng hindi bababa sa isang malusog na bagay araw-araw
- Kumuha ng isang maliit na ehersisyo (Yoga o paglalakad ay mahusay na mga pagpipilian.)
Kung nag-iisip ka, "Nalulungkot ako, hindi ako makatulog, hindi ako nakakaramdam ng pagkain, at wala akong lakas para mag-ehersisyo." Ito ay nauunawaan. Lamang gawin ang iyong pinakamahusay na, para sa ngayon.
Maaaring kailanganin mong malaman kung paano mag-ingat sa iyong sarili. Huwag masama kung hindi mo talaga alam kung ano ang ibig sabihin nito. Maraming tao ang hindi! Alamin na sa oras, therapy, at posibleng gamot, ang mga bagay ay magiging mas mahusay. Mas madali ang mga ito. Ikaw ay magiging okay muli.