Paglikha ng Ligtas na Oras at Lugar Para sa mga Luha
Tulad ng kailangan mong umiyak? Hindi ka nag-iisa, hindi malayo. Ang paglutas ng kawalan ng katabaan ay labis na mahirap . Natuklasan ng pananaliksik na ang emosyonal na karanasan ng mga kababaihan na nakaharap sa kawalan ng katabaan ay maihahambing sa emosyonal na sakit na nadama ng mga kababaihan na nakaharap sa kanser, HIV, at malalang sakit.
Upang gawing mas matindi ang mga bagay, maraming mga gamot sa pagkamayabong ang nagdudulot ng mga pagbabago sa mood, na nagpapalubog sa aming masarap na emosyonal na balanse.
Ang mga taong nakikipag-usap tungkol sa Clomid Crazies - ang mood swings na ito partikular na gamot ay kilala para sa - at hindi sila biro!
Katulad ng maraming mga kababaihan na natatanggal ang teary bago ang kanilang mga panahon, ang mga pagkamayabong na galing sa iyong mga hormones at emosyon sa katulad na paraan. Sa kasamaang palad, ang aming lipunan ay naghihikayat na kilalanin ang kalungkutan. Kami ay dapat na "makita ang maliwanag na panig," at "manatiling positibo!"
Maaaring igiit ng mga tao na tinitingnan natin ang lahat ng mga pagpapala at kabutihan sa ating buhay, o maaari nilang ipangaral na kung tayo ay "maging maasahin sa mabuti", makakakuha tayo ng pagbubuntis sa snap ng ating mga daliri.
Siyempre, isang lugar para sa pasasalamat at pagsisikap na makita ang liwanag kahit na sa kadiliman. Ngunit maaari mong pakiramdam pareho.
Maaari kang magpasalamat para sa kung ano ang mayroon ka at pakiramdam kalungkutan. Ang mga ito ay hindi mga kontradiksyon.
Huwag Itigil Ang Luha
Ang paglalagay ng maling ngiti ay hindi gagawing isang himala. At ang pakiramdam ng kalungkutan dahil sa pagkawala at kabiguan na nagdudulot ng kawalan ng katatagan ay hindi nakakaabala sa kabutihan sa ating buhay.
Kapag kailangan mong umiyak, mahalaga na gawin mo ito.
Ang paghawak sa kalungkutan ay hindi pinapalayo. Sa halip, ito ay kumakain ng emosyonal na lakas na kailangan mo upang makayanan at harapin ang iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang mga luha ay natagpuan ang kanilang mga paraan upang sneak out, minsan sa pinakamasamang sandali. Minsan, ang kalungkutan na gaganapin sa maaaring ipakita ang sarili bilang pagkabalisa o takot.
Sa kabilang banda, hindi mo gusto ang kalungkutan na kumakain sa iyong buhay. Kapag ang mga bagay ay talagang mahirap, makakatulong ito sa pagpili ng isang nakapaloob na tagal ng panahon upang pahintulutan ang mga luha.
Ito ay maaaring mukhang kakaiba - pag-iiskedyul ng ilang oras upang umiyak - ngunit ito ay kahanga-hanga epektibo at freeing.
7 Mga Hakbang sa isang Magandang Umiyak
Hakbang 1: Pumili ng isang araw at oras upang madama ang kalungkutan.
Kung babasahin mo ito, malamang na ang oras ay dapat na mas maaga kaysa mamaya. Maaari mong itabi ang 15 minuto o ilang oras. Hangga't magagawa mong mag-isa at huwag kang mag-iiyak at ipahayag ang iyong sarili sa panahong iyon.
Hakbang 2: Magtakda ng oras ng pagsisimula at pagtatapos.
Mahalaga na magtakda ka ng isang panimula at oras ng pagtatapos. Hindi ito sasabihin na hindi ka pinapayagang malungkot matapos ang takdang panahon, siyempre hindi. Ngunit maaari itong maging mas ligtas upang malaman na hindi ka maghihintay magpakailanman kapag nagsimula ka.
Dagdag pa, kung nakita mo ang lungkot na gumagalaw sa buong araw, ito ay maaaring magbigay ng isang paraan upang ipahayag ang mga damdamin ngunit pigilan ang mga ito mula sa pagkuha ng ganap.
Hakbang 3: Pumili ng isang ligtas na lugar upang palayain.
Ang lugar na iyon ay maaaring nasa bahay, o maaaring nasa isang gubat malapit sa iyong opisina.
Kung ikaw ay nasa trabaho, at talagang kailangan ng 10 minuto upang umiyak upang makarating sa araw, maaaring magpasya kang magmaneho papunta sa walang laman na paradahan.
Kung nakikita mo ang isang tagapayo, ang iyong ligtas na lugar ay maaaring nasa loob ng kanyang tanggapan. Siguraduhing magkaroon din ng isang ligtas na lugar ang layo mula sa therapy. Hindi mo nais na gugulin ang iyong buong linggo na may hawak na damdamin.
Hakbang 4: Maghanap ng isang paraan upang ilabas ang mga luha.
Dahil lamang na gusto mong mag-iyak ay hindi nangangahulugan na maaari mong magamit. Maaaring kailanganin mong pilipitin ang mga luha na iyon.
Maaari mong gamitin ang musika, pagsulat, sining, o pelikula upang matulungan kang makuha ang mga luha.
Kapag nagpipigil ka nang mahabang panahon, ang mga luha ay maaaring makaalis. Kapag nararamdaman ko ang pangangailangan na umiyak, ang aking mga pelikula ng pagpili ay Forrest Gump, Society ng Dead Poet, at Ito ay isang kahanga-hangang Buhay .
Hindi sa tingin ko kailanman ginawa ko ito sa pamamagitan ng mga pelikula na may dry mata.
Tulad ng para sa musika, mayroon akong mga playlist sa pamamagitan ng mood. Ang pag-iyak ng musika, kaginhawahan ng musika, masaya na musika ...
Seryoso: Nakatutulong ito!
Ang isa pang trick na ginamit ko ay ang sumulat ng sarili kong liham, na sinasabi ang lahat ng mga bagay na sasabihin ko sa ibang tao sa aking sitwasyon. (Hindi ba nakakatawa kung gaano tayo mapagpatawad at mabait sa iba, gayon pa man ay nananatiling tapat sa ating sarili?)
Hakbang 5: Mag-alok ng iyong sarili ng maraming kasiyahan sa sarili.
Ito ay maaaring mangahulugan ng pag-inom ng mainit na tasa ng tsaang erbal o pagbalot ng iyong sarili sa isang kumot o tuwalya sa labas lamang ng patuyuan. Gawin ang anumang kailangan mong gawin upang madama ang pagmamalasakit at pagmamahal.
Maaari mo ring pabalik-balik ang iyong sarili pabalik-balik. Rocking nagpapalusog sa nervous system. Gamitin ang kaalaman na iyon para alagaan ang iyong sarili!
Hakbang 6: Huwag hatulan ang iyong sarili kung hindi ka maaaring umiyak sa sandaling ito.
Kung hindi ka maaaring umiyak, ok din iyan.
Anumang oras na ginugol sa pag-aalaga ng iyong emosyonal na sarili ay mahusay na ginugol ng oras.
Hakbang 7: Gumawa ng isang pangwakas o palampas na aktibidad.
Gumugol ka ng ilang oras sa iyong kalungkutan. Ngayon oras na upang magpaalam dito (para sa ngayon) at lumipat sa isang mas positibo o hindi bababa sa mas matinding emosyonal na lugar.
Siguro ang ilang mga pagtaas ng musika, o isang mabilis na lakad sa labas. Marahil ay maaari mong tawagan ang isang kaibigan na "huwag mag-usap tungkol sa wala."
Kailangan mo lamang ng isang bagay na mag-sign sa iyong emosyonal na sarili na iyong nakinig, kinikilala mo ang kalungkutan, at ngayon, oras na upang makabalik sa iyong buhay.
Iskedyul ng Oras para sa mga Luha Tulad ng Madalas Bilang Kailangan Mo
Iiskedyul ang mga sandaling ito tuwing kailangan mo, kung ito ay isang beses sa isang linggo, isang beses bawat ilang linggo, o kahit na 15 minuto araw-araw, sa panahon ng talagang mahirap na oras.
Kung sa tingin mo na ang kalungkutan ay tumatagal sa iyong buhay, at ang mga maikling sandali ay hindi sapat, sineseryoso isaalang - alang ang paghahanap ng isang propesyonal na therapist upang makipag-usap sa.
Ang Therapy ay nakatulong sa milyun-milyong tao na makaranas ng mahihirap na panahon. Huwag isipin na hindi mo ito kayang bayaran. Tingnan sa iyong segurong pangkalusugan, ang pagpapayo ay bahagi ng maraming mga plano.
Sa simula, maaari itong makaramdam ng nakakatakot na huminto sa pagpigil sa mga luha, at baka maramdaman mo na hindi ka na titigil sa pag-iyak.
Ngunit makikita mo.
Habang nasasaktan ka kapag nasa sandaling iyon, pagkatapos, ang iyong puso ay madarama nang kaunti.
Higit pa sa pagkaya habang sinusubukang magbuntis:
- 15 Palatandaan ng Depresyon at Pagkabalisa na May Kaugnayan sa Infertility
- Paano Magtaguyod Kapag Sinisikap na Masiyahan Nagmumukha sa Iyo
- Kung Paano Magkaroon ng Sanggol Kapag Naging Sinubukan para sa Awhile
Pinagmulan:
Michelle P. Lukse at Nicholas A. Vacc. "Pighati, Depression, at Pagtatagumpay sa mga Babae na Tinuturing na Paggamot sa Pagkabaog." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Na-access noong Enero 30, 2008.