Ang iyong dibdib ay binubuo ng halos 90 porsiyento ng tubig . Kaya, kapag nagpapasuso ka , mahalaga na uminom ng maraming mga likido bawat araw. Ang pag-inom ng sapat na tubig o iba pang likido ay magpapanatili sa iyo ng malusog at hydrated. Makakatulong din ito sa iyo upang gawing at mapanatili ang supply ng iyong dibdib ng gatas .
Gaano Karaming Tubig ang Dapat Mong Inumin sa Bawat Araw Kapag Ikaw ay Nagdadalaga?
Ang mga nanay sa pagpapasuso ay dapat uminom ng humigit-kumulang na anim hanggang walong baso ng tubig o iba pang di-caffeinated na mga inuming pang-araw-araw.
Dapat kang uminom ng sapat na tubig upang hindi ka nauuhaw. Ang uhaw ay ang paraan ng iyong katawan sa pagsasabi sa iyo na kailangan mong uminom ng higit pa, kaya gawin ang iyong makakaya upang bigyang pansin ang iyong katawan. Sa mainit na panahon o kapag ang iyong pisikal na aktibo, ikaw ay mas nauuhaw at dapat uminom ng higit pa. Ngunit, pangkalahatang, hangga't ang iyong pag-inom upang pawiin ang iyong uhaw, dapat kang maging mainam.
Paano Magkaroon ng Sapat na Tubig o Iba pang mga Fluid bawat Araw
Maaaring mahirap subaybayan kung gaano karaming tubig ang iyong ininom kapag ikaw ay isang busy na bagong ina. Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng sapat na ay upang magkaroon ng isang bagay na uminom sa bawat oras na breastfeed iyong sanggol. Ang iyong bagong panganak ay dapat magpasuso mga 8 hanggang 12 beses bawat araw . Kaya, magkaroon ng basong tubig bago o pagkatapos ng bawat pagpapakain. O, panatilihin ang isang lalagyan ng tubig o iba pang mga inumin upang sumipsip habang ikaw ay nag-aalaga. Sa ganoong paraan, tiyakin mong makuha ang kailangan mo. Maaari ka ring magdala ng isang bote ng tubig sa iyo kapag ikaw ay on the go.
Panatilihin ito sa iyong bag ng lampin, o sa basket ng andador. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng madaling gamiting tubig, magagawa mong mabilis itong kunin kapag nauuhaw ka, at mas malamang na makakuha ka ng sapat na mga likido sa buong araw.
Aling Mga Inumin ang Dapat Inumin ng Isang Ina?
Ang tubig ay palaging isang mahusay na pagpipilian. Ito ay walang asukal, libre sa caffeine, madaling magagamit, at maaari mong matamasa ito sa anumang temperatura.
Dagdag pa, maaari mong madaling lasa ng tubig na may limon o iba pang prutas kapag gusto mo ng pagbabago. Siyempre, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa tubig lamang. Maaari mong makuha ang iyong pang-araw-araw na supply ng mga likido mula sa maraming magkakaibang pinagmumulan kabilang ang:
- Mababang-taba o di-taba gatas
- Fruit juice
- Gulay na gulay
- Regular o decaffeinated coffee
- Nursing teas
- Black tea
- Green tea
- Ice tea
- Lemonade
- Libreng sosa na caffeine
- Sopas
Maaari Ka Bang Mag-inom ng mga Caffeine at Sugary Drinks?
Pinakamainam na mag-stick sa mga inuming may-decaffeinated at asukal hangga't makakaya mo. Gayunpaman, hindi mo kailangang i-deprive ang iyong sarili sa mga bagay na gusto mo dahil lamang sa pagpapasuso. OK lang na magkaroon ng isang tasa (o dalawa) ng kape o isang paminsan-minsang soda. Basta huwag lumampas ito. Subukan upang limitahan ang mga inumin na mataas sa asukal o kapeina sa tungkol sa isa o dalawang bawat araw.
Ang mga Palatandaan na Hindi Ka Nag-inom ng Sapat na Tubig
Kapag hindi ka umiinom ng sapat na likido, maaari kang mawalan ng tubig. Ang dehydration ay maaaring humantong sa pagkadumi at pagbawas sa supply ng iyong dibdib ng gatas . Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na nakalista sa ibaba, malamang na hindi mo maiinom ang sapat na tubig o iba pang mga likido.
- Uhaw
- Tuyong bibig
- Madilim na kulay na ihi
- Mas madalas ang pag-ihi
- Pagkahilo
- Kahinaan
- Nakakapagod
- Sakit ng ulo
Kailangan Mo Bang Uminom ng Gatas ng Cow Para Gumawa ng Suso sa Suso?
Hindi kinakailangang uminom ng gatas upang gumawa ng gatas.
Kung masiyahan ka sa pag-inom ng gatas ng baka, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral at bahagi ng isang pangkalahatang malusog na diyeta , lalo na kapag nagpapasuso ka. Ngunit, kung hindi mo gusto ang lasa ng gatas ng baka, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na uminom. Maaari kang makakuha ng sapat na kaltsyum sa iyong pang-araw-araw na pagkain sa pamamagitan ng ilan sa mga pagkain na iyong kinakain. Ang keso, yogurt, orange juice, at berdeng malabay na gulay ay iba pang magandang mapagkukunan ng kaltsyum.
Posible Bang Mag-inom ng Masyadong Tubig?
Bagaman mahalaga na uminom ng sapat na tubig, hindi na kailangang mag-overboard. Ang pag-inom ng higit sa anim hanggang walong baso ng tubig o iba pang inumin sa bawat araw ay hindi makatutulong sa iyo ng mas maraming gatas ng ina o magbigay sa iyo ng anumang karagdagang mga benepisyo.
Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-inom ng labis na dami ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagbaba sa supply ng gatas ng ina, at maaari mo itong punan. Ang pagpuno sa mga likido ay maaaring mabawasan ang iyong gutom at pigilan ka na kumain ng sapat na pagkain upang makuha ang mga calories at nutrients na kailangan mo.
> Pinagmulan:
> American Academy of Pediatrics. Gabay sa Bagong Ina sa Pagpapasuso. Bantam Books. New York. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Epekto ng mga pandagdag na likido sa produksyon ng gatas ng tao. Ang Journal ng pedyatrya. 1985 Peb. 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Pagpapasuso, Isang Gabay Para sa Medikal na Propesyonal Walong Edisyon. Elsevier Health Sciences. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Mga dagdag na likido para sa mga ina ng pagpapasuso para sa pagdaragdag ng produksyon ng gatas. Ang Cochrane Library. 2014 Enero 1.