Tanging 25 porsiyento ng mga bata ang nakakakuha ng sapat na araw-araw na aktibidad. Narito kung bakit.
Ano ang sapat na pisikal na aktibidad upang tawagan ang iyong mga anak na aktibo? Ang standard na rekomendasyon ay hindi bababa sa 60 minuto sa isang araw para sa mga bata at kabataan sa edad ng paaralan , at dalawang oras para sa mga preschooler . Iyon ay hindi tulad ng isang pulutong, lalo na kapag alam mo na ang mga 60 o 120 minuto ay hindi kailangang magkasunod, at ang mga bata ay gising para sa 12 oras o higit pa. Ngunit 75 porsiyento ng mga bata na edad 6 hanggang 15 ay hindi nakakuha ng araw-araw na oras.
Tatlo sa apat!
Puwede ka ba sa kabilang numero? Suriin ang iyong sarili laban sa mga alamat tungkol sa mga bata at pisikal na aktibidad upang makita.
Myth 1: Kids Are Active at School
Sa pagitan ng resess at pisikal na edukasyon, hindi ba ang mga bata ay nakakakuha ng maraming aktibong oras ng pag-play sa paaralan? Marahil hindi, kahit na ang recess, gym class, at break ng utak ay maaaring mapabuti ang kalusugan at pag-uugali ng mga bata. Ang Society of Health at Physical Educators ay nagpapahiwatig na ang mga paaralang elementarya ay naka-iskedyul ng hindi bababa sa 150 minuto ng pe bawat linggo (o 30 minuto sa isang araw), kasama ang hindi bababa sa isang 20-minutong panahon ng recess.
Kung ang iyong anak ay nakakakuha ng ganoon, kasama ang pag-play para sa isa pang 10 minuto bago o pagkatapos ng paaralan, maaaring matugunan niya ang kanyang pang-araw-araw na pangangailangan sa aktibidad. Ngunit medyo malamang hindi na siya. Ang ilang mga estado ay nangangailangan ng mga minimum na halaga ng araw-araw na ehersisyo. At kahit na ang iyong anak ay makakakuha ng sapat na oras ng recess, hindi niya maaaring gamitin ito upang aktibong maglaro.
Pabula 2: Kung Hindi Sila Sobrang timbang, Aktibo ang Aktibo ng Mga Bata
Ang bawat bata ay nangangailangan ng araw-araw na pisikal na aktibidad, kung ang kanyang timbang ay nasa, itaas, o mas mababa sa average.
Habang ang ehersisyo ay makakatulong sa mga bata na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, nag-aalok ito ng maraming iba pang mga benepisyo na walang kaugnayan sa bilang sa sukat.
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring magpalakas sa kalusugan ng isip ng mga bata at babaan ang kanilang presyon ng dugo. Ito ay nagtatayo at nagpapalakas ng mga buto, mga kasukasuan, at mga kalamnan. Nagtataguyod din ito ng panlipunang pag-unlad at mabuting pag-uugali.
Kaya ang mga bata na nasa malusog na timbang ay hindi nakakakuha ng pass. Kailangan pa rin nila ang kanilang 60+ minuto!
Pabula 3: Ang Maliit na TV Ay Walang Big Deal
Okay, ang isang ito ay medyo totoo-isang maliit na TV (o iba pang oras ng screen ) ay hindi nasaktan. Ngunit madalas, ang isang maliit ay nagiging isang pulutong, at nagsisimula upang makagambala sa aktibong pag-play. Kung ang iyong anak ay tunay na naglalaro nang buong araw, pagkatapos ay siguraduhin: Hayaan ang kanyang yakap sa sopa na may isang tablet. Ngunit kung siya ay abala sa isang screen para sa higit sa isang oras o dalawa, ibahagi ang ilang mga aktibong magkasama-time sa halip.
Pabula 4: Kinakailangan ng mga Bata ang Palakasan na Maging Aktibo
Aktibo ay hindi nangangahulugang matipuno, alinman sa kasanayan o sa interes. Kung ang iyong anak ay hindi gusto ang organisadong sports , okay lang. Nangangahulugan lamang ito na kailangan niya ng ibang paraan upang maging aktibo.
Paano ang tungkol sa hiking, skateboarding, biking, sayaw, o mga laro ng palaruan tulad ng tag? Siguro yoga o martial arts? Mayroong maraming mga paraan para sa mga bata at mga kabataan na maging aktibo nang hindi gumaganap ng sports. Ngunit maaaring kailangan nila ang iyong tulong upang kumonekta sa isang aktibidad sa fitness na masisiyahan nila .
Gayundin, kahit na ang iyong mga bata ay isportsman, maaaring kailangan pa rin nila ang mga karagdagang aktibidad at paglalaro upang makakuha ng sapat na ehersisyo. Hindi lahat ng pagsasanay sa sports ay nagbibigay ng buong halaga ng pang-araw-araw na ehersisyo na kailangan ng mga bata.
Pabula 5: Hindi Aktibo ang Aktibong Play
Ang lahat ng mga pamilya ay nahaharap sa mga hadlang sa aktibong pag-play: panahon, oras, pera, pag-access sa mga ligtas na kapaligiran, sakit at pinsala.
Gayunpaman, may mga karaniwang hakbang na maaari mong gawin: Kung hindi ka maaaring maglaro sa bahay, pumunta sa aktibong pagliliwaliw sa isang palaruan , hiking trail, o beach . Kung wala kang malamig na lagay ng panahon o gear na kailangan mo upang maglaro sa labas, maging aktibo sa loob ng bahay . Kung nababagay ang iyong badyet, gamitin ang mga murang item sa bahay at mga laruan . Maaari mo ring tulungan ang iyong anak na maglaro nang aktibo sa isang sirang buto , o lahat nang mag-isa kung walang available na mga kalaro.
Ang parehong napupunta para sa aktibong transportasyon-ang pagkuha sa iyong patutunguhan sa iyong sariling kapangyarihan, nangangahulugan man ito ng paa, bisikleta, iskuter, o in-line na mga isketing. Oo, mas madaling makakuha ng kung saan ka pupunta kung sakali mo lang ang sinturon sa kotse.
Ngunit ang aktibong transportasyon (aka aktibong commuting) ay isang simpleng paraan upang magdagdag ng dagdag na pisikal na aktibidad sa araw ng iyong anak (at iyong sariling).
Karamihan sa mga biyahe na ginagawa namin sa aming mga kotse ay maikli na maaari naming muling isaalang-alang. Kung ito ay malamig, bundle up. Kung basa ito, magsuot ng bota at magdala ng payong. Kung mayroon kang mga bagay upang dalhin, isaalang-alang ang mga basket ng bike, isang trailer, o isang kariton.
Pinagmulan:
Pambansang Alituntunin ng Plano sa Pisikal na Aktibidad: 2014 Card ng Ulat ng Estados Unidos sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Bata at Kabataan , Enero 2014.