Kapag sa tingin namin ng paggawa madalas naming isipin ng sakit. Ang isang malaking bagay na hindi namin iniisip ay kung paano makayanan ang normal na sakit at magpapagaan ng hindi kinakailangang sakit.
Isa sa mga bagay na ginagawa ko kapag nagtuturo ako ng isang klase ay upang hilingin sa mga tao ang mga paraan na sinundan nila ang iba pang mga uri ng sakit. Iniisip namin ang bawat iba pang mga pagkakataon at kung ano ang nakatulong sa amin at ilagay ito sa board.
Nakakatulong ito sa amin na mapagtanto kung anong mga mapagkukunan na talagang ginagawa namin ay magagamit.
Maraming kababaihan ngayon ang natatakot sa paggawa. Ito ay isang simpleng katotohanan. At isa pang simpleng katotohanan ay ang takot sa paggawa (o anumang bagay) ay magpapataas ng iyong sakit. Tinatawag itong takot / pag-igting / ikot ng sakit. Ang lahat ng ito ay nagsasabi na kapag ikaw ay natatakot, ikaw ay tense, kapag ikaw ay tense, ikaw ay nagdudulot ng mas maraming sakit.
Kaya, magsimula tayo sa mga pangunahing kaalaman. Sakit.
Sakit
Habang ang ilang mga kababaihan ay magsasabi na ang paggawa ay hindi masakit sa lahat, at ang ilan pa ay magsasabi na ito ay ang pinaka masakit na sakit na nadama nila, ang karamihan sa mga babae ay mahuhulog sa gitna. Ang sakit sa trabaho na matitiis at kanais-nais.
Ang sakit ay nagmumula sa isang pares ng mga mapagkukunan sa paggawa. Kadalasan, ang mga ito ay nahulog sa tatlong kategorya: emosyonal, functional, at physiological. Ang pag-alam kung ano ang nagiging sanhi ng sakit ay makatutulong sa iyo upang harapin ito. Mahalaga rin na mapagtanto na ang isang tiyak na halaga ng sakit ay normal at functional sa paggawa, na nagsasabi sa iyong katawan kung ano ang nangyayari, na nagpapahintulot sa iyo na tulungan ang iyong sarili.
Kapaligiran
Ang iyong kapaligiran ay isang bagay na maaari mong kontrolin. Ang pagiging komportable ng iyong sarili ay makakatulong sa iyong kakayahang magrelaks at magtuon ng pansin sa trabaho.
Pag-iilaw: Karamihan sa mga kababaihan ay nakikita na ang mas mababang ilaw ay mas nakakatulong sa pagpapahinga. Maaari mong subukan na mapanatili ang mas mababang mga antas ng ilaw sa pamamagitan ng paggamit ng mga dimmer, pagsasara ng mga blind, atbp.
Tahimik: Hindi tinatanong ang mga tanong sa panahon ng isang pag-urong, hindi napapailalim sa pandinig na hindi mahalaga at hushed tones din aid sa ginhawa sa paggawa.
Suporta: Maaaring ito ang iyong kasosyo, iyong ina, kaibigan, doula o isang kumbinasyon. Alam mo na hindi ka nag-iisa, ang pagkakaroon ng mga tao doon upang pisikal na tulungan ka sa pamamagitan ng masahe, pagbibigay sa iyo ng impormasyon, at iba pa ay maaaring isang pag-load ng iyong isip sa paggawa.
Musika: Ang ilang mga kababaihan ay natagpuan na ang musika ay magpapahinga sa kanila, habang ang iba ay maaaring inis ng musika. Ang susi dito ay para sa babae na piliin ang musika upang manganak o magtrabaho kasama.
Mga Kandila: Maaari nilang itakda ang kapaligiran, maging kaaya-aya sa pagpapahinga, magkaroon ng kaaya-aya na pabango at magbigay ng init.
Aromatherapy: Ito ay dinisenyo upang mapawi ang pag-igting at itaguyod ang relaxation gamit ang iba't ibang mga pabango. May ilang mga na mas nakatuon sa paggawa, tulad ng Lavender.
Pisikal
Masahe: sino ang mag-aalis ng masahe? Hindi maraming mga tao, ngunit sa paggawa, ito ay halos mahalaga. Ang pagmamaneho ng ilang mga lugar ng katawan ay makakatulong upang makipagkumpetensya sa mga mensahe ng sakit sa iyong utak para sa pagtanggap, pagbabawas ng mga sensation of pain. Ang mga ito ay magiging mga walang buhok na bahagi ng iyong katawan. Halimbawa mga kamay at paa. Habang ang iba pang mga uri ng masahe, tulad ng effleurage (ilaw, maindayog massage sa iyong tiyan), o simpleng liwanag stroking magbigay ng pandama ng pagsasama.
Paghinga: Ito ang iniisip natin kapag nag-iisip tayo ng mga hindi nakapagpapagaling na mga hakbang sa lunas sa sakit. Ang isang grupo ng mga kababaihan ay nakikinig sa paggawa. Ang paghinga ay higit pa sa ito, sa katunayan, maraming mga kababaihan ang hindi kailanman gumamit ng patterned paghinga sa paggawa . Ang pagkontrol sa iyong paghinga upang maging mabagal at nakakarelaks ay mas kaaya-aya sa pagpapahinga at pagkontrol sa iyong katawan. Ang paghihirap ay maaaring mag-alis sa iyo at sa iyong sanggol ng oxygen.
Pagpapaginhawa: Ito lamang ang makatuwiran na sa pamamagitan ng paglaban sa iyong katawan sa panahon ng paggawa sa pamamagitan ng tensing ikaw ay hadlangan ang proseso at posibleng mabagal ang iyong paggawa, ngunit mas mahalaga ito ay magdudulot sa iyo ng mas maraming sakit.
Mahalagang magrelaks at pahintulutan ang iyong matris na gawin ang trabaho para sa iyo.
Tubig: Sa benepisyo sapagkat ito ay nakakarelaks, maaaring mabawasan ang pamamaga , presyon at maaaring aktwal na magaan ang iyong katawan mula sa puwersa ng contractions. Ito ay pinaka-epektibo pagkatapos ng aktibong paggawa ay nagsimula.
Acupressure: Ginagamit upang makatulong sa pagpapagaan ng pag-igting at upang aktwal na pasiglahin ang paggawa sa pamamagitan ng paggamit ng mga puntos ng presyon sa katawan, tulad ng Spleen Six.
Posisyon: Maaari talagang mapawi ang sakit sa ilang mga paraan. Maaari itong iwasto ang isang pagpapakita ng sanggol, tulad ng isang sanggol na posterior, maaari itong madagdagan ang daloy ng dugo sa matris, at maaari kang maging mas komportable.
Mobility: Pinapayagan nito ang iyong katawan na lumipat sa panahon ng paggawa na nagbibigay-daan sa paglilipat ng iyong pelvis, atbp. Pinabilis din nito ang paggawa .
"Espesyal" (Double hip squeeze, counter pressure): Maaaring kunin ang ilang mga panukala para sa ilang mga sitwasyon, halimbawa pabalik paggawa sanhi ng isang puwit sanggol. Ang presyon ng counter ay naglalagay lamang ng presyon sa punto sa iyong mas mababang likod na ang sanggol ay pinipindot, kaya ang counter. Ang double hip squeeze ay magkakaloob din ng counter pressure habang lumilipat din ang pelvis, sana ay pinapayagan ang sanggol na baguhin sa isang mas kanais-nais na posisyon.
Mental & Emosyonal
Relaxation: Ito ay mayroon ding kaisipan at emosyonal na koneksyon. Kailangan mong sikaping konsentrahin kung ano ang tutulong sa iyo sa pamamagitan ng paggawa. Hindi ito ang oras na mag-alala tungkol sa mga singil, trabaho, atbp. Ang ilang mga kababaihan ay natutuklasan na ang mga visualization ay makakatulong sa kanila, habang ang iba ay mas gusto na isipin na "wala." Maaaring makatulong ang pagsasanay sa trabaho bago mo matukoy kung aling makakatulong sa iyo higit pa, ngunit maging handa upang maging kakayahang umangkop sa panahon ng paggawa.
Suppor: Ang pagiging mag-isa ay maaaring makahadlang sa paggawa sa pamamagitan ng paglikha ng tensyon at takot. Ang pagkakaroon ng suporta mula sa mga taong nagmamalasakit sa iyo ay lubos na nakaaaliw dahil hindi ka nag-iisa, at ginagawa nila ang kanilang pisikal na makakaya upang tulungan ka.
Ang listahan na ito ay hindi kumpleto. Maraming higit pang mga bagay na maaari mong gawin upang tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa, at ang mga nakalista ko rito ay maikli lamang na tinukoy. Mahalaga na maghanap ka ng karagdagang mga mapagkukunan, tulad ng isang panganganak klase , isang doula, o mga libro upang matulungan kang master ang mga diskarte.