Mga Diskarte sa Paghinga para sa Pagkaya sa Pain sa Paggawa
Ang paghinga para sa paggawa ay isang bagay na maraming kababaihan ang pumupunta sa panganganak na klase na naghahanap ng mga araw na ito. Sa aking mga klase, sinisiguro ko sa aking mga estudyante na sila ay huminga ng mahaba bago sila mag-sign up para sa aking klase at alam maraming tungkol sa kung paano at kung kailan huminga na. Habang ang "Lamaze na paghinga" ay hindi na regular na itinuro sa maraming mga klase sa panganganak , Lamaze o hindi, maaari pa rin itong isang kapaki-pakinabang na pamamaraan upang tumingin at matuto bilang karagdagan sa iba pang para sa relaxation at mga diskarte sa relief na sakit.
Ang unang bagay na nais mong gawin ay isang paghinga na pamamaraan ng kamalayan. Ito ay madalas na ginagawa sa mga klase ng yoga pati na rin ang maraming mga klase ng panganganak dahil ang hininga ay kilala na isang bagay na maaaring nakakarelaks. Lamang umupo nang kumportable at ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan sa ilalim ng iyong pusod. Kumuha ng komportable at mag-relax, pagpuna sa iyong hininga. Isara ang iyong mga mata at tumuon lamang sa iyong paghinga. Dapat mong subukan na mahanap ang iyong sariling, komportable, mabagal na ritmo ng paghinga. Hindi mahalaga kung huminga ka sa pamamagitan ng iyong bibig o ilong o kung paano ka huminga nang palabas. Kadalasan ang ganitong uri ng focus ay makakatulong sa iyo na mapabagal ang iyong paghinga at magpahinga, ito ay gumagana kahit na sa paggawa, lalo na sa tulong ng iyong kasosyo at / o doula.
Hugasang hugas
Ang hugas ng hugas o pagbati ng hininga ay isang bagay na sa palagay ko ay gumagawa ng mga kababalaghan sa paggawa pagdating sa mga pagkahilo. Bilang isang pag-ikli ay nagsisimula maaari mong gamitin ang hugas hugas upang signal sa iyong sarili at sa iba na ikaw ay tungkol sa mag-focus sa pagkaliit na ito.
Upang gawin ito, magsimula lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mahaba, mabagal, malalim na hininga at at dahan-dahan pamumulaklak ito. Natuklasan ng isang kababaihan na ang paggawa nito dalawang beses sa simula ng isang pag-urong ay nakakatulong sa kanila na mag-focus nang kaunti pa sa gawain sa kamay. Ito rin ang perpektong paraan upang magpaalam sa isang pag-urong, i-clear ang iyong katawan ng hindi kanais-nais na pag-igting at bumalik sa nakagiginhawang estado sa pagitan ng mga contraction.
Maaari itong magamit nang nag-iisa o may iba pang mga paraan ng relaxation o paghinga.
Sinusukat ang Pagsubok
Ang mga naka-pattern na paghinga ay maaaring mangahulugan ng maraming iba't ibang mga bagay. Ang ilang mga kababaihan ay tulad ng isang inireseta na paraan ng paghinga bilang isang paraan ng kaguluhan ng isip. Ang ilan ay pipili ng isang bahagyang mas mabilis na bersyon ng kanilang sariling natural na paghinga, tulad ng dalawang beses ang normal na rate ng paghinga. Kung ito ay hindi ang iyong estilo, maaari mo ring gamitin ang isang mas mabagal na paghinga na may isang paminsan-minsang tunog o hininga itinapon para sa pagpapalabas ng pag-igting. Isipin ang mga ito bilang normal na paghinga para sa isang ilang segundo at pagkahagis sa isang "ah" bawat ilang breaths. Maaari mo ring makita ang ginawa nito sa pagbilang kung saan nabibilang ang asawa o doula upang matulungan ang babae na matugunan ang isang tiyak na pattern na kanyang pinili. Habang ang maraming mga kababaihan ngayon ay hindi nagnanais na gawin ito, ang ilan ay nakakaaliw na ito, sinasabing nakatuon ang mga ito sa isang bagay na panlabas kumpara sa panloob. Ito rin ay isang magandang lugar upang magdagdag ng vocalization, maging kusang-loob o rehearsed.
Ito rin ang paghinga na madalas na ipinapakita sa telebisyon o mga panganganak ng pelikula. Ang hee hee hoo uri ng paghinga. Matapos ang hugas ng hugas, hihikayat mo lamang at sabihin ang mga salita hanggang sa matapos ang pag-urong, pagtatapos ng isa pang hininga ng hugas.
Ang mga ito ay sinadya upang maging maindayog at umaaliw. Kung ito ay hindi ang iyong bilis, huwag gawin ito, dahil maraming mga iba pang mga bagay na magagamit sa iyong para sa pagpapahinga. Ngunit kung subukan mo ito at makakatulong ito, pagkatapos ay idagdag ito sa iyong listahan ng mga kasanayan sa pagkaya sa paggawa.
Focal Point
Ang isang focal point ay isang bagay lamang upang tumingin sa paggawa . Maaaring ito ay isang espesyal na larawan na iyong dinala mula sa bahay o isang bulaklak. Maaari rin itong maging isang tukoy na lugar na nakita mo sa pader kung saan ka namumula. Ang ilang mga kababaihan ay tulad ng pagkakaroon ng isang focal point, habang ang iba ay hindi masyadong impressed. Ang isang focal point ay isang panlabas na pokus na maaaring o hindi maaaring natural sa iyo. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagtingin sa mga mata ng isa sa iyong mga tao sa suporta, ang mata sa diskarteng ito ay mahusay, lalo na kung ikaw ay medyo panicked o nalulula.
Kung gusto mo, gaya ng maraming kababaihan, upang panatilihing panloob ang iyong focus at isara ang iyong mga mata, na gumagana rin!
Ang Bottom Line
Ang paghinga ay isang bagay na alam mo kung paano gagawin. Tiyak, ang iyong hininga ay maaaring makatulong sa pagtuon sa iyo at mamahinga ka. Sa panahon ng iyong pagbubuntis gumugol ng ilang oras na sinusubukan upang malaman kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, alam na labor maaaring baguhin ang iyong isip.
Pinagmulan:
Naghanda ng Panganganak: Ang Pamilya ng Pamilya. Amis, D at Green, J. Seventh Edition, 2007.