Ang visualization ay isang mahusay na pamamaraan ng pagpapahinga para sa halos lahat. Maaari itong gawin sa maraming mga sitwasyon at may malaking potensyal na maging indibidwal, kahit na ito ay isang bagay na maraming tao ay hindi nakaririnig tungkol sa hanggang sa sila ay kumuha ng kurso sa relaxation o isang panganganak klase sa paghahanda para sa kanilang kapanganakan.
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa paggunita, ang karamihan sa mga tao ay mag-iisip ng mga bagay na tulad ng pagbabasa ng mga sitwasyon ng paglalakad sa kagubatan o pagtagos sa beach na nakikinig sa mga alon.
Iyon ay maaaring isang ehersisyo visualization. Gayunpaman, ang pinakamahusay na gumagana ay karaniwang isang bagay na personal.
Reliving a Positive Experience
Maraming tao ang nagsasabi sa akin na nagugustuhan nila ang pagkakaroon ng positibong karanasan tulad ng isang petsa, bakasyon, o kasal. Ang personalized na diskarte ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nag-aatubili o naghahanap ng visualization mahirap. Ang kailangan lang nilang gawin ay upang muling likhain ang mga larawan mula sa isang maligayang oras sa kanilang buhay para sa isang mental na imahe.
Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng muling pagsasabi ng kaganapan sa pamamagitan ng iyong kasosyo. Dapat na siguraduhin ng kasosyo na isama ang lahat ng mga detalye upang aktwal na matulungan ang ina matandaan. Kabilang dito ang mga bagay tulad ng mga pasyalan, amoy, panlasa, at tunog, kung saan naaangkop. Ang paggamit ng lahat ng pandama ay mahalaga. Ang pagkuha ng iyong partner sa pamamagitan ng karanasan sa paggamit ng mga pandama ay makakatulong sa lahat ng bagay mabuhay muli at magpinta ng isang napaka-matingkad na tanawin.
Paglikha ng isang Perpektong Kapaligiran
Natutuklasan ng ibang tao ang paggamit ng totoong buhay upang maging nakakainis at gumamit ng visualization upang makagawa ng eksena na nais nila-halimbawa, ang kanilang perpektong kapanganakan.
Ito ay talagang isang personal na paboritong pamamaraan sa mga klase sa panganganak.
Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha sa isang nakakarelaks na posisyon. Pagkatapos ay gumugol ng ilang minuto upang suriin ang tensyon at pagkatapos ay magsimulang sabihin ang kuwento ng kapanganakan habang nais ng ina na maranasan ang pagsilang ng sanggol. Bilang kasosyo ay nagsasabi sa kuwento at ang mga buntis na tao ay pagpoproseso ng kuwentong ito, obserbahan ang kanyang katawan para sa pag-igting o stress.
Talaga ba siya kapag sinabi nila ang anumang bagay? Kung ito ay isang bagay na mayroon kang kontrol sa maaari mong matukoy na bilang isang isyu upang harapin ang alinman sa pamamagitan ng iyong plano ng kapanganakan o bilang isang pag-uusap sa iyong kasosyo o practitioner.
Pagtingin sa Trabaho ng Paggawa
Ang isa pang paraan upang epektibong gamitin ang visualization sa paggawa ay ang gamitin ito upang makatulong sa gumuhit ng isang larawan ng kung ano ang nangyayari sa loob ng katawan. Ang nagpapaliwanag kung ano ang nangyayari sa katawan at ang paggamit ng mga imaheng iyon bilang isang kasangkapan sa pagpapahinga ay kapaki-pakinabang din. Para sa ilang mga kababaihan, alam na ang kanyang nararamdaman ay ang pagbubukas ng serviks , at pagbibigay sa kanya ng imahe ng prosesong iyon, makatutulong sa kanya na magrelaks at makayanan ang paggawa.
Ang isang proseso na madalas na tinalakay sa mga termino ng visualization ay ang pagbubukas ng cervix. Ang bibig ng matris ay isang bagay na pinapanood sa panahon ng paggawa upang makatulong na masukat ang proseso. Gayunpaman, dahil ito ay panloob at mahirap na maabot kapag nagdadalang-tao, kailangan mong isipin kung ano ang hitsura nito at kung ano ang ginagawa nito. Minsan gusto ng mga kababaihan na isipin kung ano ang hitsura ng isang aktwal na serviks. Maaaring ito ay mula sa mga medikal na mga guhit sa isang libro ng pagbubuntis o mula sa isang poster sa isang uri ng panganganak.
Gusto ng iba pang mga ina na gumamit ng visualization ng isang sanggol na bumababa at lumabas sa isang bagay na tulad ng turtleneck.
Ito ay maaaring epektibong nagpapakita kung paano ang serviks ay bubukas (dilates) at kung paano ito thins (effaces). Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng isang bagay na mas abstract, tulad ng pagbubukas ng flower bud. Maaari mong marinig ang isang tao na nagsasalita tungkol sa isang maliit na rosebud at dahan-dahan na nanonood ng mga petals palawakin hanggang sa wakas ito ay bukas.
Ang ilang kababaihan ay pumili ng isang solong, walang buhay na bagay. Maaaring ito ay isang larawan, isang espesyal na relaxation card, o isang solid sheet ng papel-anumang gumagana.
> Pinagmulan:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Hypnosis para sa pamamahala ng sakit sa panahon ng paggawa at panganganak. Cochrane Database Syst Rev. 2016 May 19; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.