Tulungan ang Iyong Tween Pagsamahin ang Malusog na Pagkain
Ang mga katawan ng Tween ay lumalaki sa bilis ng kidlat at nangangailangan sila ng ilang mga nutrient upang tulungan ang pag-unlad na iyon. Sa kasamaang palad, maraming mga tweens ay hindi nakakakuha ng sapat na ng ilang mga bitamina at mineral, o sila ay nakakakuha ng masyadong maraming ng isang masamang bagay.
1 -
Ang mga ito ay Maikling sa kaltsyum.Tinataya na ang karamihan sa mga tweens ay tumatanggap lamang ng kalahati ng inirerekomendang dami ng kaltsyum. Tulungan ang iyong anak na pumili ng mga pagkaing mayaman sa calcium, tulad ng gatas, yogurt, at keso. Ang tofu ay mayaman din sa calcium, tulad ng kaltsyum na pinatibay na orange juice at soy milk. Ang mga smoothies na batay sa Yogurt ay isang mahusay na paraan upang hikayatin ang iyong anak na ubusin ang kaltsyum at prutas, at ang karamihan sa mga tweens ay higit pa sa kakayahang magtrabaho ng blender, kasama ang iyong pangangasiwa.
Upang makagawa ng isang kaltsyum mayaman, mag-ipon ng 1 tasa ng plain o vanilla yogurt na may 1/2 tasa ng mababang-taba gatas, 1/2 tasa ng prutas (saging, strawberry, o blueberries), at 1/4 tasa ng yelo. Haluin hanggang makinis.
2 -
Sila ay Kumain Masyadong Maraming Calorie.Ang salarin dito ay juice, o matamis, matamis inumin. Sa katunayan, ang mga pinatamis na inumin ay ang pinakamalaking pinagkukunan ng idinagdag na asukal sa mga diyeta ng mga batang US. Mag-alok ng iyong tween cold water o milk, sa halip. Gumawa ng sariwang prutas na magagamit, at pabalik sa mga meryenda na nag-aalok ng kaunti sa paraan ng nutrisyon, tulad ng mga chips, cookies, at mga cake. Kailangan ng mga preteens ng calories, lalo na kapag lumalapit sila sa pagbibinata o maghanda para sa paglago ng paglago, kaya huwag pigilan ang pagbibigay ng nutrisyon. Siguraduhin na ang mga pagkain na iyong ibinibigay ay mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog at maiiwasan ang mga idinagdag na sugars.
3 -
Hindi Nila Kumain ang Buong Butil.Ang panuntunan ng puting tinapay ay ang mga riles ng supermarket. Lumipat sa pagbili ng mga butil ng buong butil, at iwasan ang pinong butil, tulad ng mga natuklap ng mais, pasta, pretzel, puting bigas, at iba pang pino, mga produktong puting tinapay. Ang lahat ng mga butil na dapat mong bilakin ay kinabibilangan ng mga ligaw na bigas, barley, at pinagsama oats. Isama ang paggamit ng buong butil sa iyong araw-araw na pagluluto. Subukan ang brown rice sa halip na puting bigas, o mag-opt para sa buong whear macaroni o spaghetti. Mayroong maraming mga pagpipilian ng snack na buong trigo na magagamit ngayon, at medyo maganda rin ang mga ito. Mag-alok ng toasted oat cereal bilang meryenda o subukan ang buong grain snack chips.
4 -
Kumain sila sa Run.Kapag abala ka, at nagugutom, hindi ka maaaring makatulong ngunit gumawa ng nutritional error. Tweens na tumakbo mula sa aktibidad sa aktibidad ay malamang na grab ang unang meryenda na nakikita nila, at snack na maaaring hindi isang malusog na pagpipilian. Stock iyong pantry na may malusog na pagpipilian ng meryenda, at siguraduhing madaling makita ng iyong anak ang mga meryenda. Gayundin, siguraduhin na ang mga pagpipilian sa prutas at gulay ay hugasan at handang pumunta. Ang malusog na meryenda ay kinabibilangan ng prutas, mani, yogurt, rice cake, buong grain cereal, pinatuyong prutas, karot sticks, kintsay sticks, peanut butter, at low-fat popcorn. Tulungan ang iyong tween lumikha ng isang iskedyul na nagbibigay-daan para sa down time , at regular na pagkain pagtitipon sa ang natitirang bahagi ng pamilya. Ang pagkain ay isang panlipunang pag-andar at ang mga pamilya ay dapat magsama ng karamihan ng oras na magkasama.
5 -
Hindi Nila Alam ang Kailangan Nila.Ito ay maaaring ang pinakamalaking pagkakamali ng lahat. Dapat alam ng Tweens kung anong mga pagkaing dapat nilang kainin, at pag-iwas. Turuan ang iyong tween tungkol sa paggawa ng mahusay na mga pagpipilian, at magtulungan upang magplano ng mga menu, o ipunin ang listahan ng shopping pamilya. Sa pangkalahatan, dapat kumain ng humigit-kumulang 1,800 calories kada araw ang iyong preteen, at dapat kumain ng 6 ounces ng butil (mas mabuti buong trigo), 2 1/2 tasa ng gulay, 1 1/2 tasa ng prutas, 3 tasa ng gatas o pagawaan ng gatas, at 5 ounces ng beans o karne. Ang mga preteens ay kilala para sa mga picky eaters, at sa gayon ay madalas na mahirap upang makuha ang inirerekumendang halaga ng pagkain sa kanyang araw-araw na pagkain. Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang pagkain ng iyong anak, tanungin ang iyong pedyatrisyan tungkol sa mga nutritional supplement.