Harapin natin ito: Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa maraming iba pang mga isyu ng sanggol- tantrums at meltdowns, katapatan, at isang karaniwang hindi mapagkasunduang kilos. Sapat na sabihin, ang pagtulog ay mahalaga, marahil higit sa lahat, upang gawing mas madali ang buhay ng isang magulang at buhay ng isang bata. Pagdating sa pagtatag ng magandang gawi sa pagtulog sa iyong sanggol, magsimula ang mga naunang magulang, mas mabuti.
Mas madali sa buong pamilya kung magtakda ka ng mga panuntunan at gawain sa paligid ng tulog ngayon upang maiwasan mo ang mga problema sa ibang pagkakataon.
Ang ilang mga magulang ay hindi nakakaalam na ang mga gawi na pinapayagan o hinihikayat nila ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtulog. Ngunit sa sandaling naranasan ang mga problemang ito, maaaring mahirap gawin ang mga pagbabago, bagaman ito ay hindi imposible at tiyak na sulit ang pagsisikap.
Toddler Sleep Associations
Ang isang asosasyon sa pagtulog ay anumang bagay na iniuugnay ng isang bata sa pagtulog , tulad ng tagapayapa, isang blankie o pinalamanan na hayop, tumba, pag-aalaga, atbp. Ang mga bata ay nagsimulang magtatag ng mga asosasyon ng pagtulog na maaga pa sa buhay. Kung ang iyong sanggol ay ginagamit upang matulog sa isang bote o ilang iba pang mga item, gagawin niya ang pagsasamahan na iyon tuwing oras ng pagtulog hanggang sa nasira o mapapalitan ang samahan. Ang parehong ay totoo sa anumang nakapapawi na mga panukala na iyong inaalok sa iyong anak. Kung tatapikin mo ang iyong anak hanggang sa siya ay makatulog, palampasin siya sa pagtulog, matulog sa kanya gabi-gabi, o kung kumuha siya ng isang pacifier o dapat magkaroon ng isang tiyak na pinalamanan na hayop o kumot, ang mga asosasyon ng tulog na maaaring magwakas ka .
Ang ilang mga asosasyon sa pagtulog ay malusog at kritikal sa pag-set up ng isang gawain sa pagtulog upang ang isip at katawan ng iyong anak ay handa na para matulog. Ang mga magulang ay maaaring magbigay sa kanilang sanggol ng isang mainit at nakapapawi na paligo; magsipilyo ng kanilang mga ngipin; basahin ang isang kuwento nang sama-sama; pababain ang lahat ng mga ilaw; kumanta ng mga awit; anumang bagay na tumutulong upang ipahiwatig na ang isang kalmado, nakapapawi na oras ng pagtulog ay papalapit na.
Ang iba pang mga asosasyon sa pagtulog ay maaaring lumikha ng mga isyu-kahit na tila hindi sila nagmumula sa una. Kung ang iyong anak ay kailangang magkaroon ng isang bote ng gatas upang matulog, maaaring mukhang maayos sa simula, ngunit sa kalaunan ay nagiging isang abala at hindi masama dahil sa mga cavity ng bote ng sanggol na maaaring umunlad. Maaari rin itong maging isang mapagkukunan ng dagdag na calories na hindi kailangan ng iyong sanggol. Ang pagtulog sa kwarto ng iyong anak ay maaaring mukhang ang iyong tanging pagpipilian sa pagkuha ng iyong anak sa kama, ngunit malamang na nangangahulugan na hindi ka nakakakuha ng matulog na magandang gabi. Dapat isaalang-alang ng mga magulang kung ang isang asosasyon ng pagtulog ay nakakaapekto sa pagtulog ng iyong anak, iyong sariling pagtulog o katinuan, o ng ibang tagapag-alaga.
Kailan Mano-Sleeping Healthy?
Ang co-sleeping ay isang mainit na debated isyu na, para sa ilang mga tao, maaari straddle ang linya sa pagitan ng malusog at hindi malusog na mga gawi sa pagtulog at asosasyon. Maraming mga eksperto sa pag-aasawa ang nag-aatubili na kapag tapos na ang tama, ang co-sleeping (na kilala rin bilang ang kama ng pamilya) ay ganap na ligtas at malusog.
Gayunpaman, binago ng American Academy of Pediatrics ang mga rekomendasyong ligtas sa pagtulog nito noong Oktubre 2016, na malinaw na nagbabalangkas ng mga pangyayari na naipakita upang madagdagan ang panganib ng SIDS, hindi sinasadyang kamatayan, o pinsala kapag nagbabahagi ng kama sa isang sanggol o maliit na bata.
Ang isang sanggol ay hindi dapat mag-bed-ibahagi sa isang may sapat na gulang na isang naninigarilyo o may kapansanan dahil sa paggamit ng droga o alkohol pati na rin ang mas matatandang mga bata at matatanda na hindi magulang. Bilang karagdagan, nagpapayo ang AAP laban sa co-sleeping sa ibabaw tulad ng mga waterbed o may mga soft blanket at unan. Mahalagang malaman ang mga alituntuning ito para sa mga sanggol at mga bata sa edad na 1.
Kahit na ikaw ay natutulog sa isang ligtas na kapaligiran, ang co-sleeping ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat na kasangkot. Kung ang iyong pagtulog o mga gawi sa pagtulog ng iyong kapareha ay nakakasagabal sa iyong anak, maaaring hindi siya nakakakuha ng sapat na pagtulog habang nakakatulog.
Ang isang bata ay nangangailangan ng hanggang 13 na oras sa isang gabi at hindi dapat na pinapanatili ang mga oras ng pang-adulto. Kung ang iyong anak ay regular na natutulog sa huli at gumigising nang maaga (tulad ng maraming mga may sapat na gulang) pagkatapos ay malamang na hindi siya nakakakuha ng sapat na tulog o nagpapasaya sa pagkawala sa pamamagitan ng pagtulog sa kotse, sa tanghalian o hapunan ng mesa o kung saan man siya makakaya. Ang pagpapanatiling isang bata sa iskedyul ng pagtulog ng adulto dahil sa co-sleeping ay hindi malusog.
Gayunpaman, karaniwan, ang mga problema sa co-natutulog ay lumitaw dahil ang mga magulang ay nagsimula ng isang asosasyon ng pagtulog (tulad ng pagtulog sa kama ng bata) na hindi na nila nais na maging kasangkot. Sa una, maaaring pinapanatili nila ang iskedyul ng bata, ngunit bilang na naging hindi praktikal, pinananatili nila ang lumang ugali ngunit inilipat ang oras ng pagtulog sa kanilang sariling pang-adulto na oras ng pagtulog.
Pag-aayos ng mga Negatibong Sleep Association
Unang masamang balita: Ang pag-aayos ng problema sa pagtulog ng sanggol ay hindi madali. Iyon ay sinabi, hindi imposible, at kapag natapos na, ang iyong sanggol ay (sana) ay isang mahusay na natutulog at ang lahat sa pamilya ay maayos na natutulog at masaya.
Una, siguraduhin na ang lahat ng tagapag-alaga sa bahay ay nasa parehong pahina tungkol sa sitwasyon ng pagtulog ng iyong anak. Susunod, baguhin ang iyong pang-unawa sa kung sino ang namamahala sa sitwasyong ito. Ang mga magulang ng mga bata ay madalas na natigil sa bitag na ito. Tila imposible na kontrolin ang mga bata o upang makuha ang mga ito upang gawin kung ano ang gusto namin minsan-ito ay ang iyong trabaho bilang magulang upang itakda at mapanatili ang mga hangganan sa paligid ng mga gawain ng pagtulog at mga iskedyul. Nabigo namin ang aming mga anak kapag pinapayagan namin ang mga ito upang gawin kung ano ang gusto nila dahil lamang sila ay louder, sila ay sumisigaw, o sila outlast sa amin.
Sa wakas, gumawa ng isang plano at patuloy na ipatupad ito.
Upang magsimula, kumuha ng isang mahusay na oras ng pagtulog routine pagpunta. Panatilihing mababa ang mga ilaw at tahimik, at payagan ang iyong sanggol na pumili ng isang libro o dalawa, pajama, at isang hayop na pinalamanan. Minsan ang pagbibigay ng bata ng ilang mga pagpipilian sa oras ng pagtulog ay nakakatulong sa kanila na makaramdam na mas kontrolado nila ang sitwasyon.
Kung ikaw ay struggling upang makakuha ng isang sanggol sa pagtulog sa kanyang sarili , sabihin sa kanya na siya ay kailangang manatili sa kanyang kama at matulog. Maging matatag. Sa sandaling naitakda mo ang inaasahan, sabihin ng magandang gabi at iwanan ang kuwarto.
Kung ang iyong sanggol ay tila walang katiyakan o iyak habang ikaw ay nag-iiwan, pormal na magbigay ng katiyakan sa kanya na ikaw ay nasa bulwagan lamang ngunit kailangan niyang manatili sa kama. Kung ang iyong sanggol ay makakakuha ng kama, dapat mong dalhin siya at pisikal na ilagay siya pabalik sa kama. Gawin ito nang walang pakikipag-usap, arguing, o paggawa ng isang malaking produksyon mula dito. Kung nararamdaman niya na ang iyong boses ay umakyat sa isang oktaba at desperado ka siyang nagpapasigla sa kanya, pagkatapos ay hindi niya naririnig ang iyong mga salita, kundi ang iyong tono, na isang alarma at stress kaysa sa kalmado at katiyakan.
Maaari mong maibalik siya pabalik sa kama at lumabas sa kuwarto, at makakakuha siya ng punto na oras na para sa pagtulog at ang ibig mong sabihin sa negosyo. Gayunpaman, malamang na subukan ka ng iyong sanggol. Patuloy na pabalikin siya, paulit-ulit hanggang sa siya ay mananatili.
Kung hinahabol ka ng sanggol sa labas ng silid sa halip na maghintay hanggang wala ka sa silid upang makalabas sa kama, subukan ang pag-upo sa sahig o mag-set up ng isang upuan sa silid. Maging malapit sa kama (sa pisikal na pagpapahinga sa kanya ng iyong presensya at upang madaling mailagay mo siya nang hindi labis na nakakapagod) subalit huwag kang makakuha sa kama o pahintulutan siyang umupo sa iyong kandungan o lumabas sa kama. Dapat mo lamang sabihin sa kanya isang beses na ikaw ay umupo sa kanan doon at na siya ay upang manatili sa kanyang kama.
Pagkatapos, huwag kang magsalita at maghintay ka lang sa kanya. Huwag kang matulog sa sahig sa tabi ng kanyang kama o makapasok sa kama, gaano man ka matutukso. Kapag natutulog siya, iwanan ang kuwarto.
Ang unang linggo ng pamamaraang ito ay magiging ang pinakamahirap, kung tapos na ang patuloy na hindi dapat tumagal ng mas matagal kaysa sa 2-3 na linggo para sa bagong gawi ng pagtulog upang maging matatag. Ang pinakamagandang bahagi ay pagkatapos ng unang linggo, magkakaroon ng isang matarik na drop sa dami ng oras na kinakailangan para matanggap ng iyong anak ang limitasyon at matulog. Ang bawat araw ay mas madali pagkatapos nito.
Isang Salita Tungkol sa Pag-iyak
Ang yugto ng sanggol ay puno ng damdamin. Sa ilang araw ay nararamdaman mo na ikaw ay nasa isang roller coaster ride kasama ang lahat ng sobrang emosyonal na tugon na dinadala ng isang bata sa iyong paraan. Hindi lahat ng mga tugon ay makatwiran o makatwiran. Halimbawa, ang isang kalahating oras na pagdiriwang ay hindi pangkaraniwang pinahihintulutan lamang dahil nakuha mo ang mga gisantes ng iyong sanggol na masyadong malapit sa kanyang mga minasa ng patatas, ngunit maaaring ito ay eksakto kung ano ang makakakuha ka ng ilang gabi.
Hindi rin ito sinasabi na ang bawat reaksyon na ang iyong sanggol ay walang katuturan. Bagama't tila hindi ito nararapat sa amin, ang mga damdaming ito ay totoong tunay para sa isang sanggol. Gayunpaman, bilang isang magulang, ito ay mahalaga upang turuan ang ating mga anak kung paano makayanan ang matinding emosyonal na sitwasyon at lalabas sa kabilang panig na mas mabuti para dito.
Sa oras ng pagtulog, lalo na kapag nagsisikap na masira ang isang anak ng isang hindi malusog na asosasyon sa pagtulog, ang isang bata ay maaaring tiyak na sumisigaw, ngunit alam na hindi siya gumagawa ng pinsala hangga't ang magulang ay naroroon, aktibo, at tumutugon. Maaaring hindi ito magandang pakiramdam para sa magulang, ngunit para sa isang sanggol, ang mga kilos ay mas malakas kaysa sa mga salita. Ang iyong presensya malapit sa kanyang pagtulog ay tumutugon.
Palakasin ito sa pamamagitan ng pagsabi sa iyong sanggol gabi-gabi na ikaw ay pababa sa bulwagan. Ito ay magiging reinforced kahit na kailangan mong umupo sa kanya para sa isang ilang linggo hanggang siya naiintindihan at ay ligtas na sabihin mo kung ano ang sinasabi mo. Siya ay ligtas sa kanyang silid at, malalim, alam mo ito. Kung umiiyak siya, ang katotohanang iyon ay hindi nagbabago.
Ang iyong sanggol ay ligtas pa rin sa kanyang silid at ikaw ay nasa malapit pa rin.
Upang mas mahusay na tulungan ang iyong anak na makayanan ang mahirap na gawain na maging mas malaya at pag-aralan kung paano makatulog sa kanyang sarili, siguraduhin na nagsasagawa ka ng mga sandali sa araw na wala kang mag-ehersisyo ng problema sa pagtulog upang pag-usapan ito. Mag-alok ng iyong anak ng maraming araw na pag-ibig at pagmamahal. Sabihin sa kanya kung gaano ka mapagmataas sa kanya sa bawat oras na siya ay tumatagal ng isang hakbang patungo sa pagtulog sa kanyang sarili. Magkomento sa kanyang pag-unlad at siguraduhin na maglaan ng oras upang makinig kapag ipinahayag niya ang pagmamataas sa kanyang sarili. Ang ilang maliliit na bata ay nagtataka kapag natapos nila ang mga bagay na inaakala nilang napakahirap sa simula.
> Pinagmulan:
> American Academy of Pediatrics. SIDS at iba pang Pagkamatay ng Sanggol na May Pagkamatay na Natutulog: Nai-update 2016 Mga Rekomendasyon para sa isang Ligtas na Sanggol na Natutulog na Kapaligiran. Pediatrics . 2016.