Mabilis, madali, at masustansiyang almusal para sa abalang umaga
Para sa maraming mga abalang pamilya, ang almusal ay kadalasang pinagsasama at habang-on-go habang ang mga bata at mga magulang ay nagsisikap na makapunta sa paaralan at magtrabaho sa oras. Ngunit gaya ng kaakit-akit na maaaring makuha ang isang puno ng sereal na puno ng asukal (o isa pang masamang almusal) o upang laktawan ang buong almusal, na kung saan ang maraming mga pamilya ay nagtapos sa paggawa, ito ay nagkakahalaga ng sinusubukang magplano ng ilang dagdag na minuto sa iyong gabi at umaga gawain upang gumawa ng oras para sa isang mabilis at malusog na almusal .
Iyon ay dahil sa pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkain ng isang malusog na almusal ay partikular na mahalaga para sa mga bata sa edad ng paaralan. "Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pag-aaral ng akademiko ay pinabuting kapag ang mga bata kumain ng almusal," sabi ni Marina Chaparro, isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition. "Ang kanilang mga talino ay nangangailangan ng gasolina, ang metabolizing glucose sa mas mataas na rate, higit pa silang natutulog, sila ay umuunlad. Sa madaling salita, ang mga bata na kumakain ng almusal ay mas mahusay sa paaralan.
Upang matiyak na kumakain ang iyong mga bata ng malusog na almusal bago sila magtungo sa mga aktibidad sa paaralan o sa katapusan ng linggo, subukan ang mga kapaki-pakinabang na tip at ideya para sa mabilis, madali at masustansiyang mga almusal.
Mga Tip para sa Paggawa ng Malusog na Almusal para sa Mga Bata
- Kunin ang tamang mix. Ang isang mahusay na paraan upang matandaan kung ano ang dapat isama sa isang malusog na almusal ay upang alalahanin ang pariralang "tatlo o higit pa bago ka tumungo sa pintuan," sabi ni Toby Smithson, isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrition and Dietetics at may-akda ng Diabetes Meal Planning at Nutrisyon para sa mga Dummies . Pinapayuhan ni Smithson ang pagpili ng isa mula sa tatlong grupo ng pagkain - protina, buong butil, at prutas - upang lumikha ng malusog na almusal. (Ang isang mahusay na on-the-go almusal ay string keso, buong-trigo crackers, at isang mansanas, halimbawa.)
- Bigyan sila ng maliliit na bahagi. Isa pang makatutulong na tip: Isipin ang kalidad, hindi dami, sabi ni Smithson. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang na payo sapagkat ang mga magulang ay madalas na hindi nakakaalam na ang mga nakababatang bata ay talagang hindi maaaring mahawakan ang malalaking bahagi. Sa halip na asahan ang iyong first-grader na kumain ng isang buong piraso ng toast, isang malaking pagtulong sa mga piniritong itlog, at isang buong saging, halimbawa, bigyan ang iyong anak ng kalahating slice ng toast, kumuha ng ilang mga forkful ng mga itlog, at kumain ng isang ilang mga hiwa ng saging sa nibble sa.
- Gumamit ng muffin lata. Ang isang mahusay na paraan upang maisalarawan ang laki ng bahagi ay sa pamamagitan ng pagpuno ng isang muffin lata tasa o magagamit muli silicone muffin tasa na may tasa up keso, prutas, o iba pang mga pagkain sa almusal.
- Gawin ito sa gabi bago. Hangga't magagawa mo, gumawa ng ilang mga almusal item sa gabi bago. Halimbawa, maaari mong pakuluan ang ilang mga itlog o gumawa ng ilang mga oatmeal at ilagay ang mga item na ito sa refrigerator para sa susunod na umaga.
Mahusay na mga bagay sa almusal upang isaalang-alang
Kapag nag-iisip tungkol sa kung ano ang ibibigay sa iyong mga anak para sa almusal, isaalang-alang ang mga malusog na bagay mula sa sumusunod na tatlong grupo ng pagkain:
- Buong butil (buong-wheat bagel, mataas na fiber cereal, whole-wheat tortilla, oatmeal, full-grain toast)
- Protein (itlog, sandalan ng turkey, tofu, beans, mani, lox)
- Prutas (berries, melons, mansanas, saging)
Madali, Malusog, at Mabilis na Mga Ideya sa Almusal
Ngayon na mayroon kang isang ideya kung anong mga sangkap ang dapat isaalang-alang, subukan ang mga kumbinasyon (o gawin ang iyong sariling) upang lumikha ng isang malusog at madaling almusal. Ang pinakamagandang bahagi: Marami sa mga mabilis na almusal na ito ay maaaring gawin sa gabi bago mag-save ng oras sa umaga.
- Mini whole-wheel bagel na may nut butter at saging
- Mababang-taba Griyego yogurt na may mga mani, at mga berry
- Egg burrito (piniritong itlog at mababang-taba na keso na nakabalot sa isang shell ng tortilla) na may prutas sa gilid
- Whole-wheat English muffins na may turkey at low-fat cheese na may prutas at yogurt
- Quesadilla na may beans at low-fat cheese
- Fruit kebabs
- Ang homemade trail mix
- Waffles sa nut butter
- Mga tinapay ng pasas na may kubo o ricotta cheese
- Almusal ng Apple pie
- Mini muffins
At subukan ang mga karagdagang ideya na ito para sa pagpapaganda ng mga almusal para sa mga bata upang makapaghanda sila para sa abalang araw sa hinaharap.