Mayroong dose-dosenang mga PCOS diet book at mga programa na ibinebenta sa online at sa mga bookstore. Ang ilan sa mga PCOS diets ay karaniwang mababa-carb o mababa ang glycemic index (mababa-GI) diets. Maaari mong makita ang parehong payo sa pamamagitan ng pagbabasa ng The South Beach Diet na libro.
Ang ilang PCOS diet ng mga aklat ay nagtutulak ng raw na pagkain o pagkain ng vegan. Ang iba pang mga aklat sa PCOS na pagkain ay tila isang halo ng iba't ibang mga ideya, ang lahat ay itatapon, na may mga kumplikadong mga listahan ng kung ano ang maaari mong kainin at hindi makakain.
Ipinapangako ng mga aklat at programang ito ng PCOS na kung itutuloy mo lamang ang kanilang programa sa pagkain para sa isang takdang dami ng oras, makakakuha ka ng buntis. Ang iyong doktor ay maaaring kahit na iminungkahi na sinusubukan ang isang mababang-carb o mababa glycemic index diyeta para sa PCOS.
Ngunit maaari bang isa sa mga PCOS diet na ito ang makakatulong sa iyo na mabuntis?
Pananaliksik sa PCOS Diet
Habang ang marami sa mga PCOS diets na ito ay batay sa pananaliksik, ang katotohanan ng bagay ay walang partikular na diyeta na ipinakita upang madagdagan ang posibilidad ng pagbubuntis sa mga babae na may PCOS. Maaaring may ilang mga anecdotal evidence para sa PCOS diets - sa ibang salita, mga kuwento ng kung paano kaya-at-kaya nakuha buntis pagkatapos simulan ang isang partikular na pagkain. Ngunit ang mga kuwentong ito ay hindi nagpapatunay na ang diyeta ay nakatulong sa kanila na mabuntis.
Nagkaroon ng isang pag-aaral, na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition noong Hulyo 2010, na natagpuan na ang mga kababaihang may PCOS na nagsimula at nag-iingat ng diyeta na may mababang glycemic index ay naging regular ng kanilang panregla.
Sa pag-aaral, 95% ng mga kababaihan na nagpapanatili ng isang diyeta na mababa ang GI ay pinabuting regular na cycle, kumpara sa 65% lamang para sa mga kababaihan na kumakain ng isang malusog na diyeta, ngunit hindi partikular na mababang GI.
Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay maliit na sukat, at hindi nakita ang mga rate ng pagbubuntis.
Basic Diet at Exercise para sa PCOS
Habang ang isang tiyak na diyeta ay hindi naipakita upang matulungan ang mga kababaihang may PCOS na mabuntis, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang malusog na pagbaba ng timbang ay makakatulong.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkawala ng 5 hanggang 10% ng iyong kasalukuyang timbang kung ikaw ay sobra sa timbang, ay maaaring makatulong sa pagbalik ng obulasyon at makatutulong sa iyo na makamit ang pagbubuntis.
Ipinakita din ang ehersisyo upang mapabuti ang mga rate ng pagbubuntis para sa mga babae na may PCOS. Gayunpaman, tandaan na mahalaga na huwag lumampas sa dagat, dahil ang labis na ehersisyo ay maaaring makapinsala sa pagsisikap ng pagbubuntis . Ang pagsasanay para sa isang marathon ay para sa ngayon. Tatlumpung minuto ng aerobic exercise, tatlong beses sa isang linggo, ay dapat na pagmultahin, ngunit makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang pinakamahusay na iskedyul ng pag-eehersisyo para sa iyo.
Kapag pumipili ng isang diyeta plano, bukod sa siguraduhin ang pagkain ay malusog at kasama ang mga nutrients at malusog na taba ang iyong katawan pangangailangan, mahalaga na pumili ng isang diyeta na maaari mong stick sa. Kung ang isang diyeta ay labis na mahigpit o nagsasangkot ng pagkonsulta sa mga detalyadong listahan ng mga mabuti at masamang pagkain, malamang na hindi mo ito mahahaba upang makita ang mga resulta ng pagbaba ng timbang.
Kung ang isang mababang diyeta ay tila tama para sa iyo, at maaari kang manatili dito, at pagkatapos ay walang pinsala sa pagsubok ito. Gayunpaman, kung ito ay hindi isang diyeta maaari kang sumunod, at sa tingin mo ay mas komportable sa isang pangunahing mababang-calorie, mababa-taba diyeta, pagkatapos ay pumunta sa na.
Ang pagkawala ng labis na timbang sa isang malusog na paraan ay ang tanging pamamaraan na nauugnay sa pagkain na may kaugnayan sa pagkain para sa pagkamayabong sa PCOS.
Pinagmulan:
Crosignani PG, Colombo M, Vegeti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Ang sobrang timbang at napakataba ng mga pasyente ng anovulatory na may polycystic ovaries: pagpaparis sa mga anthropometric indeks, paring pyolohiya, at pagkamayabong rate na sapilitan ng diyeta." Human Reproduction . 2003 Septiyembre 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Diet at nutrisyon sa polycystic ovary syndrome (PCOS): mga payo para sa nutritional management." Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007 Nobyembre; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz at Jennie C Brand-Miller. "Ang epekto ng isang mababang glycemic index kumpara sa isang maginoo malusog na diyeta sa polycystic ovary syndrome." Ang American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 92, No. 1, 83-92, Hulyo 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Ang pinakamainam na diyeta para sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.