Ang pagtaas ng bilang ng mga bata ay sobra sa timbang, at kung walang interbensyon, 80% ng mga ito ay mananatiling sobra sa timbang bilang mga matatanda. Maaari itong ilagay sa panganib para sa maraming mga medikal na problema, kabilang ang diyabetis, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, at sleep apnea. Ang labis na katabaan ay maaaring makaapekto rin sa kanilang pagpapahalaga sa sarili .
Habang ang karamihan sa mga bata ay hindi dapat ilagay sa isang malubhang pinaghihigpitan diyeta, timbang pamamahala sa pamamagitan ng isang pinagsamang diskarte ng isang makatwirang diyeta at regular na ehersisyo ay makakatulong upang makontrol ang kanilang timbang makakuha.
Ang mga bata ay karaniwang nangangailangan ng isang tiyak na bilang ng mga calories bawat araw (enerhiya allowance) na ang kanilang mga katawan gamitin bilang enerhiya para sa normal na araw-araw na gawain (paglalakad, paghinga, atbp.). Ang mga saklaw na ito para sa mga lalaki mula sa 2000 calories para sa isang 7-10 taong gulang, 2500 calories para sa isang 11-14 taong gulang, at 3000 calories para sa isang 15-18 taong gulang. Para sa mga batang babae, ang mga saklaw ay mula sa 2000 calories para sa isang 7-10 taong gulang, sa 2200 calories para sa isang 11-18 taong gulang. Ang mga ito ay mga pagtatantya lamang at ang ilang mga bata ay nangangailangan ng higit pa (mabilis na metabolismo) o mas kaunting (mabagal na metabolismo) ng isang enerhiya na allowance para sa araw-araw na gawain.
Kung ang isang bata ay kumokonsumo ng higit na pagkain at calories kaysa sa kinakailangan ng kanilang enerhiya allowance kaysa sa mga labis na calories ay convert sa taba para sa imbakan. Sa kabaligtaran, kung ang isang bata ay kumakain ng mas kaunting pagkain at calories kaysa sa kinakailangan ng kanilang enerhiya allowance kaysa sa kanilang katawan taba ay convert sa enerhiya para sa mga kinakailangang calories.
Energy Stored (Fat) = Energy In-Energy na Ginamit
Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng alinman sa dieting (kumakain ng mas kaunting calories bawat araw) o sa pamamagitan ng ehersisyo upang ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at gumagamit ng higit pang mga calorie. Sa alinmang paraan, ang taba ng katawan ay susunugin at ma-convert sa enerhiya at mawawalan ka ng timbang.
Ang unang layunin ng pamamahala ng timbang sa mga bata ay dapat na huminto sa pagtaas ng timbang at mapanatili ang normal na paglago sa taas.
Sa ganitong paraan maaari silang 'lumaki sa' kanilang timbang. Maaari mong simulan ang paggawa nito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iyong anak na kumain ng malusog (humigit-kumulang 500 mas kaunting calories bawat araw) at magsimula ng isang programa ng regular na ehersisyo at pisikal na aktibidad. Kapag ang iyong anak ay tumigil sa pagkakaroon ng timbang at nasa isang regular na programa ng dieting at ehersisyo, maaari kang magtakda ng karagdagang mga layunin ng mabagal na pagbaba ng timbang (tungkol sa isang 10% na pagbawas sa isang panahon) kung kinakailangan.
Paghahanap ng Pagganyak
Ito ay mas madali para sa iyong anak na mawalan ng timbang kung siya ay motivated na gawin ito. Ngunit kahit na walang pagganyak, maaari mo pa ring tulungan ang iyong anak na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na mga pagpipilian para sa kanyang mga pagkain sa bahay at paghimok ng regular na ehersisyo at pisikal na aktibidad. Matutulungan mo siya na maging higit na motivated sa pamamagitan ng pagkuha ng buong pamilya na aktibong kasangkot sa proseso ng pagkain ng malusog at regular na ehersisyo.
Mga Pagkilos na Baguhin
Mahalaga rin na baguhin ang mga pag-uugali na humantong sa iyong anak na maging sobra sa timbang at pigilan ang pagbaba ng timbang, kabilang ang:
- Limitasyon sa Telebisyon: dapat mong limitahan ang pagtingin sa telebisyon sa tungkol sa isa o dalawang oras bawat araw (kasama dito ang paglalaro ng mga laro ng video o paggamit ng computer). Ang pagmamasid sa telebisyon ay hindi gumagamit ng maraming calories at hinihikayat nito ang pagkain ng mga hindi karapat-dapat na pagkain at mga hindi malusog na gawi.
- Healthy Eating Habits : ang iyong anak ay dapat kumain ng tatlong balanseng pagkain na karaniwang laki bawat araw, kasama ang dalawang masustansiyang meryenda. Ihihinto ang paglulunsad ng mga pagkain (lalo na ang almusal).
- Mga meryenda: dapat mong limitahan ang meryenda sa dalawa bawat araw at maaari nilang isama ang mga pagkaing mababa ang calorie, tulad ng mga hilaw na prutas o gulay. Iwasan ang paggamit ng mataas na calorie o mataas na taba na pagkain para sa meryenda, lalo na ang mga chip, cookies, atbp.
- Pag-inom: dapat mong hikayatin ang iyong anak na uminom ng apat hanggang anim na baso ng tubig sa bawat araw, lalo na bago kumain. Ang tubig ay walang calories at makatutulong ito sa iyo upang maging buo. Maaaring kabilang sa iba pang mga inumin ang mga soda ng diyeta at mababang-taba ng gatas . Iwasan ang pagpapaalam sa iyong anak na uminom ng mga regular na soft drink o fruit juices, dahil mataas ang mga ito sa calories (150-170 calories bawat serving).
- Diet Journal: tulungan ang iyong anak na panatilihin ang isang lingguhang journal ng paggamit ng pagkain at inumin at ang halaga ng oras na ginugol sa panonood ng telebisyon, paglalaro ng mga laro ng video at pag-eehersisyo. Maaari mo ring i-record ang timbang ng iyong anak bawat linggo (ngunit hindi timbangin ang inyong anak araw-araw).
Calories at Serving Sizes
Hindi kinakailangang bilangin ang mga calorie, ngunit dapat na maging mas edukado ka at ang iyong anak tungkol sa mga pagkaing kinakain mo at kung gaano karaming mga calorie ang naglalaman ng mga ito. Dapat mong simulan ang regular na suriin ang nutrisyon label ng mga pagkain na kumakain ng iyong pamilya. Gusto mong subukan at kumain ng mga pagkain na mababa sa calories at mababa ang taba. Mag-ingat sa mababang taba o 'pagkain sa pagkain,' dahil maaari pa rin itong maging mataas sa calories kahit na mababa ang kanilang taba.
Gayundin, simulan ang pagsuri sa laki ng paghahatid ng mga naghanda na pagkain at meryenda. Ang isang paghahatid ng chips ay maaari lamang magkaroon ng 200 calories, ngunit maaaring magulat ka kapag ang laki ng serving ay 10 chips. Ang pagkain ng buong bag ay madaling makakakuha ka ng higit sa 1000 calories.
Ang ilang mga gawi sa pagkain na tutulong sa iyong anak na mawalan ng timbang ay kinabibilangan ng:
- Malusog na pagkain: dapat kumain ang iyong anak ng tatlong balanseng pagkain na karaniwang laki bawat araw. Maglingkod ng mas kaunting mataba na pagkain. Pinakamainam na maghanda ng mga pagkaing inihurnong, inihaw o pinatuyong, sa halip na pinirito. Bilang karagdagan sa isang maliit na paghahatid ng paghilig karne, magbigay ng malaking servings ng gulay.
- Single Servings: Iwasan ang paghahatid ng mga segundo ng pangunahing kurso o dessert. Maaari kang kumain ng higit pang salad o iba pang mga gulay kung gutom pa rin.
- Dessert: maglingkod ng sariwang prutas bilang isang dessert at maiwasan ang madalas na pagkain ng ice cream o cake o iba pang mga mataas na calorie na pagkain.
- Grocery shopping: bumili ng mababang calorie at mababang-taba pagkain, meryenda, at dessert at bumili ng mababang taba o sinagap na gatas at pagkain inumin. Iwasan ang pagbili ng mga high-calorie dessert o meryenda, tulad ng snack chips, regular soft drink o regular na ice cream.
- Kumain sa mesa: Iwasan ang pagpapaalam sa iyong anak na kumain ng pagkain o meryenda sa labas ng kusina o dining room. At hindi kumakain habang nanonood ng TV.
- Iwasan ang Mabilis na Pagkain: dapat mong limitahan kung gaano kadalas mong pinapayagan ang iyong mga anak na kumain ng mabilis na pagkain, dahil karaniwan ito ay mataas sa taba at calories.
Hikayatin ang Kalusugan
Ang isang mahalagang bahagi ng anumang pagbaba ng timbang o programa sa pamamahala ng timbang ay regular na fitness. Hikayatin ang iyong anak na lumahok sa isang pisikal na klase ng edukasyon sa paaralan at ekwelikular na sports sa paaralan o sa komunidad. Subukan at hanapin ang mga pisikal na aktibidad na ginagawa ng iyong anak.
Ang ilang mga tip upang madagdagan ang mga pisikal na gawain ng iyong anak at pamilya ay kasama ang:
- Maglakad o sumakay ng iyong bisikleta sa halip na magmaneho para sa maikling distansya.
- Maglakad kasama ang isang kaibigan o lakarin ang aso sa pamilya tuwing hapon.
- Gumamit ng mga hagdanan sa halip ng mga escalator o elevators, lalo na kung kailangan mong lumakad sa iyong paraan upang makita ang mga hagdan.
- Iparada ang iyong sasakyan sa dulo ng parking lot at maglakad papunta sa pasukan ng mall o grocery store.
- Hikayatin ang regular na ehersisyo para sa 20-30 minuto 4-5 beses bawat linggo. Kasama rito ang paglalakad, pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta ng bisikleta, rollerblading, pagsakay sa isang skateboard, atbp. Maaari ring isama ang paglalaro ng bagong sport, tulad ng basketball, volleyball, tennis, soccer, atbp.
- Mag-ehersisyo ng pamilya: magpunta para sa regular na paglalakad ng pamilya o mga rides ng bisikleta sa kapitbahayan o lokal na parke.
Maging isang Mainam na Modelo
Upang makatulong na mapasigla ang iyong anak na mag-ehersisyo at kumain ng mas malusog, napakahalaga na binibigyan mo siya ng isang malusog na pamumuhay na maaari niyang i-modelo ang kanyang sariling buhay laban. Kabilang dito ang pagkakaroon ng malusog na gawi sa pagkain at pakikilahok sa isang regular na ehersisyo na programa. Gayundin, limitahan kung gaano karaming oras na pinapanood ng pamilya ang telebisyon.
Protektahan ang Pagtingin sa Sarili ng Iyong Anak
Bagaman mahalagang tulungan ang iyong anak na magkaroon ng mas malusog na timbang, hindi mahalaga na mapanatili ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Ang ilang mga tip upang matulungan ang pagsuporta sa iyong anak ay isama ang hindi pagsasabi sa iyong anak na siya ay taba, iwasan ang mahigpit na diyeta o paghawak o paghihiganti sa iyong anak ng pagkain kapag siya ay nagugutom at huwag labis na magalit ang iyong anak tungkol sa kanyang timbang o mga gawi sa pagkain. Gayundin, siguraduhing alam ng iyong anak na ang pagiging sobra sa timbang ay hindi nagbabago kung anong uri ng tao siya o gaano ang iyong pag-ibig sa kanya.
Mahalagang Paalala
- Maging mapagpasensya. Ito ay isang malalang problema.
- Kunin ang buong pamilya na kasangkot. Ang mga malusog na pagkain sa pagkain at regular na ehersisyo ay dapat na isang regular na bahagi ng buhay ng iyong pamilya. Mas madali kung sinusunod ng lahat sa bahay ang mga alituntuning ito kaysa sa kung magawa ito ng mag-isa.
- Payagan ang iyong anak na magkaroon ng mga espesyal na pagkain o dessert sa mga espesyal na okasyon.
- Iwasan ang mahigpit na diets, pag-aayuno, at pag-crash, likido o fad diet. Bihira silang nagtatrabaho at pinipigilan ang iyong anak mula sa pagpapatuloy. Ang mga adult diet, tulad ng diyeta ng Atkins, diet na sopas ng repolyo, atbp. Ay hindi napatunayan na ligtas o epektibong mga tool sa pagdidiyeta para sa mga bata.
- Tawagan ang iyong pedyatrisyan kung ang iyong anak ay hindi nagkakaroon ng timbang sa rehimeng ito o kung ito ay nakakaapekto sa kanyang pagpapahalaga sa sarili.
- Isaalang-alang ang pagtingin sa isang nutritionist para sa tulong sa dieting, pagbaba ng timbang at sa pagpaplano ng diyeta ng iyong pamilya.