Kapag mayroon kang isang sanggol, ang solong pinaka-karaniwang tanong na itatanong sa iyo ay, "Paano natutulog ang sanggol?" Ang pagtulog ay isang mahalagang paksa para sa lahat, lalo na ang mga bagong magulang. At habang naririnig namin ang lahat ng pariralang "natutulog na tulad ng isang sanggol," ang katotohanan ay talagang walang bagay na natutulog na tulad ng isang sanggol. Ang lahat ng mga sanggol ay magkakaiba. Ang ilang mga sanggol ay lumabas bilang natural na sleepers, ang ilan ay mga cat-nappers, at ang ilang mga sanggol ay dapat matuto kung paano makatulog sa kanilang sarili.
Pamamahala ng Sleep ng iyong Sanggol
Ang mga gawi ng pagtulog ng iyong sanggol ay nagsisimula sa sleeping environment ng iyong sanggol. Kahit na ang kapaligiran ng pagtulog ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon habang ang iyong pamilya ay lumalaki o ang pagbabago ng iyong mga pangangailangan sa pamilya, makakatulong upang suriin kung paano nakaaapekto ang pagtulog ng iyong sanggol sa kanyang pagtulog. Ang lahat ng bagay mula sa kung anong crib na pinili mo sa kung anong mga oras ng pagtulog at pagtulog na iyong itinakda sa lugar ay magkakaroon ng pagkakaiba. Narito ang ilang karagdagang impormasyon para sa iyo:
- Ang mga pangunahing kaalaman ng pagtulog ng sanggol. Gaano katagal matutulog ang mga sanggol? Ano ang dapat mong asahan para matulog ng bagong panganak? Posible bang matulog ng masyadong maraming mga sanggol? Alamin ang mga pangunahing kaalaman ng pagtulog ng sanggol upang makatulong sa iyo na maging mas tiwala sa pagharap sa mga hamon sa pagtulog.
- Pumili ng kuna. Kung hindi ka pa napili ang isang kuna, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung anong estilo ng kuna ang pinakamahusay na gagana para sa iyong sanggol. Ang isang maliit na tubo na napakaliit, halimbawa, ay maaaring hindi komportable para sa iyong sanggol at makakaapekto sa kanyang pagtulog at, tulad ng mga matatanda, ang ilang mga sanggol ay maaaring sensitibo sa mga texture o tunog sa kanilang pagtulog na kapaligiran. Kaya, maaaring makatulong na tingnan ang mga pangunahing kaalaman tungkol sa pagtulog ng sanggol.
- Ligtas na pagtulog. Una at pangunahin, ang kaligtasan sa panahon ng pagtulog ng iyong sanggol ay ang pinakamahalagang pokus na maaari mong makuha. Maraming mga update at mga bagong alituntunin para sa ligtas na pagtulog, kaya siguraduhin na mag-brush up sa lahat ng mga ligtas na sleeping tips para sa iyong maliit na isa. Kabilang dito ang pagtiyak na ang iyong sanggol ay natutulog lamang sa isang aprubadong flat sleeping surface, walang co-sleeping , at walang anuman sa sleeping environment, tulad ng mga bumper ng sanggol, mga pinalamanan na hayop, o mga kumot.
- Umiyak ito. Ang pag-iyak ay isang kontrobersyal na paksa. Ngunit ang mga kamakailang pag-aaral ay nagsiwalat ng higit pang impormasyon tungkol sa kung paano ang pag-iyak ay talagang natukoy (ibig sabihin ng dalawang minuto ng pag-iyak o mas matagal na panahon?) At kung gaano eksakto ang pag-iyak nito ay nakakaapekto sa iyong sanggol .
- Pagsasanay sa pagtulog. Posible bang sanayin ang iyong sanggol sa pagtulog? Alamin kung anu-ano ang umiiral na mga pamamaraan ng pagsasanay sa pagtulog at kung ang pagsasanay sa pagtulog ay maaaring tama para sa iyo.
- Mga gawain ng pagtulog. Ang pagtataguyod ng isang pagtulog na gawain ay maaaring magbigay ng iyong sanggol na may mga pahiwatig sa pagtulog upang tulungan siya na malaman kung oras na matulog. Ang mga pahiwatig tulad ng isang kuwento ng oras ng pagtulog, isang paliguan, o isang makina ng tunog ay maaaring maghatid ng lahat bilang bahagi ng isang matagumpay na gawain sa pagtulog .
- Maramihang. Ang twins at multiples ay magkakaroon ng iba't ibang mga pangangailangan sa pagtulog na maaaring mayroon ka ng ilang mga katanungan tungkol sa. Matuto nang higit pa tungkol sa twin sleep .
Feeling Your Best
Kung ikaw ay struggling na may maliit na pagtulog, mahalaga na kumuha ng dagdag na oras para sa pag-aalaga sa sarili. Hindi mo kailangang magkaroon ng bawat aspeto ng iyong sariling buhay dahil nagdudulot ka ng pag-aalaga sa mga maliliit na bata. Maaari mong isama ang mga makahulugang at malusog na mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili upang matulungan kang madama ang pinakamahusay na posibleng maaari, kahit na sa limitadong pagtulog:
- Mag-ehersisyo. Kahit na ang isang araw-araw na matulin lakad ay maaaring mapalakas endorphins at mas mababang mga antas ng stress upang ang kung ano ang pagtulog mong gawin ay sigurado na maging isang mas mataas na kalidad ng pagtulog.
- Sumali sa isang grupo ng suporta. Ang pag-agaw ng tulog ay nauugnay sa iba pang mga problema sa kalusugan, kabilang ang postpartum depression. Kaya, sumali sa isang grupo ng suporta upang makipag-ugnay sa ibang mga magulang na makatutulong sa iyo na makilala kung kailangan mo ng propesyonal na tulong ay napakahalaga.
- Uminom ng maraming tubig. Palaging mahalaga ang hydration, ngunit ang skimping sa pagtulog ay maaari ring mag-dehydrate ang iyong katawan.
- Manatili sa iyong mga check-up. Ang pagtulog ay isang mahalagang tool para sa iyong katawan upang makatulong sa pag-aayos ng nasira tissue at labanan ang mga impeksiyon. Kaya, ang pagkawala ng tulog ay maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa pagkuha ng mga sipon o sugat. Siguraduhin na ipagpatuloy ang pag-iiskedyul ng iyong regular na mga tseke sa kalusugan sa iyong tagabigay ng pangangalaga at makuha ang iyong mga bakuna at mga tagasunod na kinakailangan upang matulungan kang manatiling malusog.
- Limitahan ang caffeine. Maaaring tunog mabaliw, ngunit masyadong maraming caffeine at masyadong maliit na pagtulog ay maaaring makagambala kalituhan sa iyong katawan. Gamutin ang iyong katawan nang maayos sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng caffeine sa umaga.
- Nap sa tuwing magagawa mo. Kahit isang 10-minutong pahinga upang magpahinga ang iyong mga mata ay maaaring talagang gumawa ng isang pagkakaiba.
Tulong Kapag Kailangan Mo Ito
Medyo pangkaraniwan na marinig ang mga magulang ng lahat ng edad at mga yugto ng magreklamo tungkol sa kawalan ng tulog. Ngunit ang katotohanan ay, ang pag-agaw ng tulog ay isang tunay na isyu sa kalusugan. Maaari naming biro tungkol dito, ngunit may mga oras sa aming mga buhay kapag ang isang kakulangan ng pagtulog ay sineseryoso nakakaapekto sa aming kalusugan. Maaari kang magkaroon ng iba pang mga bata, mga pangangailangan sa kalusugan, o kahit na postpartum depression na maaaring negatibong naapektuhan.
Maaari mong isipin na ang lahat ay nawalan ng tulog bilang isang magulang, ngunit hindi lahat ay magkakaroon ng parehong mga pakikibakang pagtulog at hindi lahat ay haharap sa kanila sa parehong paraan. Kaya, kung ang kakulangan ng tulog ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay at kalusugan, huwag matakot na humingi ng propesyonal na tulong. Maaari kang kumunsulta sa isang propesyonal na therapist ng pagtulog para sa iyong sanggol, makipag-usap sa iyong sariling doktor tungkol sa mga paraan upang matulungan kang manatiling malusog hangga't maaari, o kahit na tumingin sa gastos ng pansamantalang tulong na pansamantala. Ang pag-alam kung kailan at kung saan makakahanap ng tulong kapag kailangan mo ito ay pinaka-susi sa matagumpay na pagiging magulang.
Isang Salita Mula sa Verywell
Ang pagtulog tulad ng sanggol ay hindi laging madali, maging para sa mga sanggol. Kung nakakaranas ka ng mga hamon sa pagtulog ng iyong sanggol, alamin na hindi ka nag-iisa. Maaaring ito ay isang pansamantalang panahon sa iyong buhay, ngunit ito pa rin ang isang mahalagang hamon na kailangang matugunan. Ang mga mapagkukunan, mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili, at propesyonal na suporta ay makakatulong sa lahat ng iyong pamilya na matulog na kailangan nila upang maging malusog.