Ano ang Dapat Kumain Sa panahon ng Twin Pagbubuntis

Ang mga nutrisyon ng superfood na kumain kapag ikaw ay buntis ng mga kambal

Kung ikaw ay buntis na may twins o multiple , ang iyong katawan ay may dagdag na nutritional pangangailangan. Hindi ito nangangahulugan ng pagdodoble ng dessert o pagkakaroon ng segundo sa bawat pagkain.

Habang kailangan mo ng karagdagang mga calorie, kailangan mong gawin ang mga calories count sa pamamagitan ng pagbibigay ng tamang nutritional values. Kailangan mo ng dagdag na dosis ng protina upang makatulong na bumuo ng mga cell, carbohydrates para sa enerhiya, bakal upang labanan ang anemia, kaltsyum upang patatagin ang iyong mga sanggol at buto, at folic acid upang talunin ang mga depekto sa kapanganakan.

Ang mga sumusunod na mga item ay perpekto para sa pagbibigay ng nutritional value ngunit kaakit-akit na lasa. Siyempre, dapat mong suriin sa iyong doktor tungkol sa iyong personal na mga pangangailangan sa nutrisyon.

Trail Mix

Tetra Images / Brand X Pictures / Getty Images

Ang protina ay isang mahalagang bahagi sa paglikha ng mga selula ng tao, kaya ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagkain sa pagbubuntis. Para sa mga ina ng twins o higit pa, ito ay sobrang mahalaga upang mapalakas ang kanilang paggamit ng protina.

Ang paghahalo ng Trail na ginawa sa iba't ibang mga mani ay isang masaya at masasarap na meryenda. Bilang karagdagan sa protina, ang mga nuts ay nag-aalok ng karagdagang nutritional value. Ang mga almond ay puno ng Bitamina E, at ang mga cashew ay mayaman sa siliniyum, magnesiyo, posporus, at bakal .

Pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga seleksyon ng kulay ng nuwes, tulad ng pistachios, mga walnuts o mani. Ipasadya ang iyong meryenda kasama ang mga add-in na iyong pinili: mga pasas, mga tuyo na cherries, multigrain cereal, mini pretzels, sunflower seeds o kahit ilang dark chocolate chips.

Raisin Bran

Karamihan sa mga cereal ng almusal ay pinatibay na may folic acid, isang bitamina B na maaaring mabawasan ang panganib ng mga depekto ng kapanganakan kapag kinuha sa panahon ng pagbubuntis. Dahil ito ay mahalaga, karamihan sa mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumuha ng folic acid sa anyo ng suplemento o prenatal multivitamin , bago at sa panahon ng pagbubuntis.

Maaari mong palakasin ang iyong paggamit sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may folic acid. Bilang karagdagan, ang isang mataas na hibla na cereal ay makakatulong na panatilihin ang iyong sistema ng pagtunaw na gumagana sa mabuting paraan. Ang siryal - lalo na kinakain sa isang serving ng gatas - ay hindi lamang para sa almusal. Ito ay gumagawa ng isang mahusay na meryenda!

Yogurt

Yogurt ay mayaman sa kaltsyum, kinakailangan para sa pag-unlad ng mga buto ng iyong sanggol at istraktura ng kalansay. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ito ay magagamit sa mga lasa upang masiyahan ang anumang panlasa.

Mag-ingat sa mga produktong yogurt na pinahusay na may asukal at taba. Upang makuha ang pinakamahusay na benepisyo sa nutrisyon, magsimula sa plain low-fat o nonfat yogurt, at lasa ito sa iyong sarili. Maaari kang magdagdag ng honey o prutas para sa tamis, mani o granola para sa langutngot, at isang budburan ng lebadura ng Brewer para sa idinagdag na protina.

Hipon

Ang pagkaing dagat ay masarap at masustansiya, ngunit maraming uri ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis na ina dahil sa mataas na antas ng mercury at iba pang mga kemikal. Gayunpaman, ang hipon ay karaniwang itinuturing na ligtas.

Ang hipon ay isang mahusay na pinagkukunan ng mababang taba na protina, siliniyum, at bitamina D. Mahusay din ang mga ito - madaling maghanda at maglingkod sa paghalo, pasta o kahit sa kanilang sarili na may ilang cocktail sauce.

Huwag lamang kumain ng hipon raw. I-save ang sushi o ceviche para sa matapos ang mga sanggol ay ipinanganak.

Papaya

Ang papaya ay isang masarap na tropikal na prutas at isang mahusay na pagpipilian para sa mga buntis na moms ng multiples na nagpapalaki ng kanilang paggamit ng protina.

Ang papaya ay isang amazingly rich source ng proteolytic enzymes, na tumutulong na paganahin ang panunaw ng protina. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.

Ito ay kilala para sa mga benepisyo ng pagtunaw nito, at inirerekomenda din para sa pagpapagaan ng umaga pagkakasakit!

Siguraduhing hugasan ang papaya - at lahat ng prutas at gulay - lubusan bago ihanda at ihahatid upang maiwasan ang kontaminasyon ng bakterya.

Hummus

Hummus ay isang Middle Eastern dip na ginawa mula sa chickpeas (garbanzo beans), isang mapagkukunan na puno ng protina na hindi hayop at hibla. Sila ay mataas din sa folic acid at mangganeso.

Sa kanilang mga sarili, hindi sila na pampagana, ngunit kapag inihanda bilang hummus, sila ay natitirang!

Tangkilikin ang hummus bilang isang lumangoy na may veggies, pita bread o whole grain crackers, kumalat ito sa mga sandwich sa lugar ng mayonesa o gamitin ito bilang salad topping.

Mga itlog

Ang isa pang mataas na protina na pagkain, ang mga itlog ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng choline, isang nutrient na kinakailangan sa mas malaking halaga sa panahon ng pagbubuntis para sa normal na function ng utak at memorya.

Maghanap para sa Omega-3 pinahusay na mga itlog, na nagsusulong ng pangitain at pagpapaunlad ng utak sa mga fetus. Ang mga itlog ay madaling maghanda sa iba't ibang paraan.

Ang mga ito ay hindi lamang para sa almusal alinman! Ang mga hard-cooked na itlog ay isang mahusay na meryenda sa kanilang sarili o magdagdag ng mga tinadtad na itlog sa mga salad o sandwich.

Chicken Sandwich

Maraming mga deli karne ay nauugnay sa isang panganib ng listeriosis, isang bakterya lalo na mapanganib sa fetuses. Kung na-bypass mo ang deli counter, isaalang-alang ang manok bilang alternatibong sandwich.

Ito ay isang mababang pinagmumulan ng protina at madaling pamalit para sa pabo sa iyong paboritong sanwits. Kumain, mag-ilok o mag-ihaw ng mga suso ng manok, at pagkatapos ay hatiin nang manipis para sa mga sandwich. O tumaga nang matagal para sa salad ng manok.

Gumamit ng buong grain grain at magdagdag ng isang dosis ng veggies sa iyong mga sandwich, tulad ng manipis na hiwa pipino, tinadtad kintsay, dahon spinach, o dark green litsugas.

Spinach

Maganda ang Popeye! Ang mandaragat na nakakuha ng mahusay na lakas sa pamamagitan ng pagkain ng spinach ay tiyak na inirerekomenda ang powerhouse green na gulay na ito para sa mga buntis na ina.

Ang spinach at iba pang madilim na malabay na gulay ay puno ng kaltsyum, folic acid, bitamina K, at bakal. Ito ay mayaman din sa bitamina C, hibla, carotenoids, lutein at bioflavonoids.

Habang ang mode ng pagpili ng Popeye - naka-kahong - ay malamang na hindi ang pinaka-masarap na paghahanda, mayroong maraming mga paraan upang ubusin ito.

Ang sariwang spinach ay gumagawa ng masarap na salad. Idagdag ang mga berdeng dahon sa iyong sanwits o i-sauté ito para sa paghalo fries o pasta. Ang frozen spinach ay maaaring lutuin sa casseroles o hinalo sa soups. Pumunta berde para sa iyong mga sanggol!

Peanut Butter Toast

Ang peanut butter ay paboritong bata, ngunit hindi ito masama para sa kanilang mga ina. Ang buong butil na butil na may peanut butter ay isang mahusay na meryenda o almusal.

Nag-aalok ang peanut butter ng nutritional benefits ng thiamin, niacin, potassium, at zinc. Ito ay mataas sa protina na ang mga ina ng multiples kailangan at nag-aalok din ng ilang bakal. Nagbibigay din ito ng isang mapagkukunan ng malusog na taba, isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mantikilya o margarin na walang nutritional side benefits.

Ibahagi ang iyong mga Paborito Twin Pregnancy Treats

Ano ang iyong mga paboritong pagkain sa panahon ng pagbubuntis na may mga kambal o higit pa? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mga tip para sa meryenda, pagkain at labis na pagnanasa.