Gusto ba ng iyong anak na maging isang mabigat na tagapag-alaga? Tingnan ang sport na ito
Habang hindi katulad ng Olympic weightlifting, ang powerlifting ay may sariling hanay ng mga mapaglingkod na atleta at tagahanga. Maaaring tila simple: iangat ang pinaka-timbang upang manalo. Ngunit ang matagumpay na powerlifting ng kabataan ay nangangailangan ng pagtuon at pansin sa pamamaraan. Ang iyong anak ay may kapangyarihan at simbuyo ng damdamin para sa powerlifting?
Ang mga pangunahing kaalaman: Powerlifters makipagkumpetensya sa tatlong mga kaganapan, sinusubukang iangat ang heaviest timbang sa bawat isa.
Ang mga kumpetisyon ay maaaring kabilang ang isa, dalawa, o lahat ng tatlong mga kaganapan. Para sa bawat isa, ang mga lifter ay gumawa ng tatlong pagtatangka, at ang kanilang pinakamainam sa tatlong (pinakamababang timbang) ay nagiging kanilang iskor para sa pangyayaring iyon.
- Deadlift: pag- aangat ng barbell mula sa sahig, hanggang sa ang tagapag-alaga ay nakatayo na may tuhod na naka-lock (ang mga armas ay tuwid, kaya ang timbang ay nasa antas ng hita)
- Pindutin ang Bench: itulak ang isang barbell mula sa dibdib, habang nakahiga sa ulo, balikat, at pabalik sa isang bangko
- Squat: squatting down hanggang sa thighs ay kahilera sa sahig, na may isang barbell sa balikat
Ang parehong mga lalaki at babae na mga atleta ay nakikipagkumpitensya sa powerlifting, at ang mga atleta ay nakategorya sa pamamagitan ng sex, edad, at timbang ng katawan.
Ang matematikal na formula na tinatawag na ang Wilks formula ay minsan ay ginagamit sa pagmamarka. Bawat tagatanod ay nakatalaga ng multiplier batay sa kanyang timbang sa katawan. Kapag ginawa ng lahat ng mga atleta ang kanilang mga lift, ang kanilang mga kabuuan ay pinarami ng bilang na ito ni Wilks.
Ang kakumpitensya na may pinakamataas na huling figure ay ang nagwagi.
Kasanayan na kailangan / ginamit: Lakas, determinasyon, pokus.
Pinakamahusay para sa mga bata na: Handang magsanay nang malubha at may pansin sa pamamaraan; paulit-ulit.
Season / kapag nilalaro: Maaaring maging buong taon. Karaniwang nangyayari ang mga kumpetisyon sa mataas na paaralan sa taglamig at tagsibol.
Koponan o indibidwal? Indibidwal, ngunit maaaring mag-train ang mga lifter bilang isang koponan upang kumatawan sa isang paaralan o club.
Mga Antas: Ang USA Powerlifting (USAPL) ay may mga antas ng kabataan para sa mga bata na nagsisimula sa edad na 10. Maaari silang magpatuloy sa pamamagitan ng mga antas ng edad batay sa Junior (edad 20-23). Ang Amateur Athletic Union (AAU) ay nagkakaroon din ng mga grouping na nakabase sa edad, tulad ng ginagawa ng Natural Athlete Strength Association (NASA). Sa mga pangyayari sa NASA, ang mga bata 13 at sa ilalim ay hinuhusgahan ng kanilang anyo at kakayahan, hindi lamang ang dami ng timbang na itinaas.
Maaaring magsimula ang mga bata sa edad: Ang USA Powerlifting ay may dibisyon para sa mga bata 10 taong gulang at pataas. Pinapayagan ng AAU ang mga kakumpitensya na bata pa sa edad na anim. Ito ay ligtas para sa mga bata upang simulan ang pagsasanay ng timbang sa isang kinokontrol, pinangangasiwaang paraan bilang kabataan bilang anim o pitong taong gulang.
Kung nais ng iyong anak na magsimula ng powerlifting (o anumang paraan ng pagsasanay sa timbang), tiyakin na makahanap ng isang kwalipikadong tagapagturo na mangasiwa sa kanyang pagsasanay. Mahalaga na ang mga batang lifters ay alam kung paano magtaas ng ligtas, may wastong pamamaraan, at bumuo sila ng lakas sa kanilang mga kalamnan sa core at balikat upang protektahan ang kanilang lumalagong mga katawan.
Naaangkop para sa mga bata na may mga espesyal na pangangailangan: Oo, depende sa mga hamon ng bata. Ang Powerlifters ay maaaring makipagkumpetensya sa Espesyal na Palarong Olimpiko at Summer Games Paralympic.
Ang ilang mga visually at physically disabled na mga atleta ay nakikipagkumpitensya sa powerlifting na nakakatugon sa mga makakayang kakumpitensya.
Fitness factor: Powerlifting ay hindi sumunog ng maraming calories tulad ng higit pang cardiovascular ehersisyo ay. Gayunpaman, ito ay nagpapalakas ng mga kalamnan at mga buto, na mahalaga para sa mabuting kalusugan at pangkalahatang fitness. Ang lakas ng pagsasanay ay napupunta sa kamay gamit ang cardio exercise upang mapabuti ang metabolismo.
Kagamitang: Ang ilang powerlifters ay nagsusuot ng mga espesyal na suportang suportado upang tulungan silang maisagawa; nakikipagkumpitensya sila sa mga "kagamitan" na kaganapan. Bilang kahalili, ang mga lifters ay maaaring magsuot ng hindi pang-suporta na singlet para sa mga kaganapan na "raw" o "hindi kumpleto". Ang mga sinturon, sapatos, pulso at mga tuhod sa tuhod ay pinahihintulutan sa parehong uri ng mga kaganapan, bagaman ang mga patakaran ay naglalabas ng mga detalyadong pagtutukoy para sa mga item na ito.
Mga Gastos: Ang pagsapi sa USAPL (kinakailangang pumasok sa mga nakakatugon nito) ay nagkakahalaga ng $ 30 / taon para sa kabataan o $ 15 para sa isang anim na buwan na seasonal na pagiging miyembro sa high school. Ang mga lifters ay kailangang bumili ng kanilang sariling mga paghahabla, pambalot, sinturon, at iba pa. Ang isang suit ay maaaring mula sa $ 50 hanggang mahigit isang daang dolyar; Ang mga wrap at sleeves ay nasa hanay na $ 20-25; ang pangunahing sinturon ay nagsisimula sa mga $ 25.
Kinakailangan ang oras na pangako: Ito ay nakasalalay sa mga kinakailangan ng coach o trainer at sa antas ng kumpetisyon ng atleta. Ang mga nakakatugon ay maaaring tumagal ng ilang oras o ilang araw, kabilang ang oras para sa pagtimbang (hanggang 24 na oras bago ang kumpetisyon).
Potensyal para sa pinsala: Katamtaman. Ang Powerlifting ay hindi isang isport sa pakikipag-ugnay, kaya mas karaniwan ang mga traumatiko na pinsala. Sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon, ang mga spotters at loaders ay nasa kamay upang panatilihing ligtas ang mga lifter. Sinabi ni Paul Rogers, Verywell expert sa weight training, na ang mga pinsala sa labis na paggamit ay mas karaniwang (kaysa sa traumatikong pinsala) sa pag-aangat ng timbang. Basahin ang kanyang mga tip para sa mas ligtas na pag-aangat at pagpigil sa pinsala.
Isa pang pag-aalala sa powerlifting ay ang mga drug-enhancing na pagganap. Maaaring matukso ang mga batang atleta na gumamit ng hindi ligtas na mga pandagdag o ilegal na droga upang magtayo ng kalamnan. Kailangan nilang malaman na ito ay mapanganib at hindi pinahihintulutan sa kumpetisyon. Dahil ang mga lifter ay dapat tumitimbang bago ang kumpetisyon at makipagkumpetensya sa isang antas ng timbang, ang "paggawa ng timbang" sa pamamagitan ng hindi ligtas na mga pamamaraan ay isa pang panganib na dapat malaman ng mga magulang.
Paano makahanap ng programa o kaganapan:
- USA Powerlifting na listahan ng mga klub
- AAU Powerlifting
- Asosasyon ng Likas na Kalansay ng Atleta
Kung ang iyong lokal na mataas na paaralan ay may isang programa ng powerlifting (tingnan ang website nito), maaari mo ring kontakin ang mga coach doon tungkol sa kung paano makakuha ng iyong anak na kasangkot sa powerlifting ng kabataan sa iyong lugar. O kung nakikita mo ang nakikitang adres, makipag-ugnay sa direktor nito upang malaman ang tungkol sa mga lokal na tagapagsanay.
Namamahalang kinakatawan:
- USA Powerlifting
- Canadian Powerlifting Union
- North American Powerlifting Federation
- International Powerlifting Federation
Kung gusto ng iyong anak ang powerlifting, subukan din ang: Football , paggaod, pakikipagbuno, track at field (field events).