Ang pagkuha ng pagkakasala ay nagiging mas madali sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga tip na ito
Kung ikaw ay isang nagtatrabahong ina na nakaranas ka ng suntok sa tiyan kapag nagtatrabaho ang mga pagkakasala ng ina ng pagkakasala. Ang pagkilos ng pagkakasala ng ina ay kapag nangyayari ang isang bagay na nagpapahiwatig sa iyo na nagkasala tungkol sa pagiging isang gumaganang ina. Halimbawa, maaari kang makadama ng kasalanan kapag iniwan mo ang iyong maliit na umiiyak sa daycare o nakalimutan mo ang isang bagay para sa paaralan dahil masyadong abala ka sa pag-iisip tungkol sa trabaho.
Ang pagkilos ng pagkakasala ng ina ay maaaring tumigil sa iyo sa iyong mga track at i-hijack ang iyong mga iniisip. Ngunit kapag ikaw ay isang nagtatrabahong ina, wala kang oras o lakas upang ipaubaya sa iyo ang pagkilos ng pagkakasala ng ina sa loob ng mahabang panahon. Minsan may isang magandang dahilan para sa iyo na makadama ng kasalanan, ngunit sa iba pang mga pagkakataon ay wala!
Nandito kami upang matulungan kang mapawi ang oras ng pag-aaksaya ng mga sandali ng pagkakasala ng iyong ina. Narito ang limang mga paraan upang matulungan kang madaig ang pagkilos ng pagkakasala ng ina upang makabalik ka sa buhay ng iyong buhay.
1. Itigil ang Pagsunod sa Ibang Panuntunan ng Mga Tao
Dahil sa maraming mga ina sa iyong buhay, mayroon kang isang magandang ideya kung ano ang gumagawa ng isang mabuting ina. Batay sa mga pakikipag-ugnayan na ito, lumikha ka ng isang hanay ng mga panuntunan na sinusunod mo. Kapag hindi mo sinusunod ang mga tuntunin na ginawa mo, maaari mong pakiramdam na nagkasala.
Halimbawa, sabihin nating alam mo ang isang ina na parang sobrang organisado at matagumpay. Kaya gumawa ka ng mga alituntunin batay sa kanyang mga aksyon. Ang problema ay ipinapalagay mo ang maraming bagay tungkol sa kanya kapag itinakda mo ang mga panuntunang ito!
Upang mapawi ang iyong sarili sa pagkakasakit ng iyong ina, kalimutan ang mga panuntunang ito! Sa halip na itakda ang mga panuntunan (o inaasahan) batay sa iyong mga kalagayan tulad ng kung sino ka, kung ano ang iyong mga anak, at ang iyong mga layunin sa karera. Sa susunod na pakiramdam mo ay gumagawang pagkakasala ng iyong ina, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari kung masira ko ang mga panuntunan?" Ang iyong sagot ay magdadala sa iyo pabalik sa iyong katotohanan.
2. Reserve Self-Judgment
Ang paggawa ng pagiging ina ay isang malaking bahagi ng iyong pagkakakilanlan. Kapag nabigo ka sa ito, at pagkatapos ay nararamdaman na nagkasala tungkol dito, ito ay nagpapakita ng iyong kawalan ng kakayahan na gawin ang pinakamahalagang trabaho na mayroon ka. Ikaw ang iyong pinakamatigas na kritiko.
Halimbawa, paano mo malilimutan na ito ay araw ng pajama sa paaralan? Muli! Nagagalit ka at ang iyong anak at sa palagay mo ay hindi mo mababago ang isang bagay. Ang pagkilos ng pagkakasala ng ina ay maaaring hindi maipagtatanggol.
Upang ihinto ka mula sa pagkatalo sa iyong sarili magreserba sa sarili paghatol. Isipin ang mas malaking larawan. Magaganap ba ang iyong anak nang hindi maganda sa paaralan ngayon dahil wala sila sa kanilang PJ? Hindi. Magiging malungkot sila magpakailanman? Hindi ba matatandaan nila ang masamang karanasan na ito limang taon mula ngayon? Hindi siguro. Pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili na ikaw ay isang mahusay na ina, malilimutan mo ang mga bagay at walang perpekto.
3. Itakda ang Mga Paalala
Mayroon kang maraming mga responsibilidad na namamahala ng isang apat na kilometro na workload. Mayroon kang iyong sarili upang alagaan, ang iyong mga anak, ang iyong tahanan, at ang iyong karera. Dahil sobrang abala ka hindi kataka-taka kapag ang nagtatrabaho na pagkakasala ng sarili ay nakaka-sneaks out maaari itong magpatumba sa iyo!
Panahon na upang maorganisa. Maghanap ng isang paraan upang mag-set up ng mga paalala upang hindi mo ipaalam ang mga bagay slip sa pamamagitan ng mga bitak. Subukan ang pag-set up ng mga paalala sa iyong telepono na bababa ng ilang beses upang ipaalala sa iyo na bukas ang field trip.
Ang isang masayang tagaplano ay makakatulong upang gawin itong isang ugali upang suriin ang iyong iskedyul araw-araw. O gumamit ng isang app, tulad ng Trello, upang masubaybayan ang mga listahan ng gagawin.
4. Maging handa upang Baguhin at Pumunta sa Daloy
Gagawa ka ng mga pagkakamali (malamang na ginawa mo na ang marami). Ang susi ay upang matuto hangga't maaari mula sa kanila at pagkatapos ay baguhin ang iyong mga paraan kung kinakailangan. Kapag pumunta ka sa daloy, sa halip na labanan ang katotohanan, sa tingin mo ay tulad ng isang nagwagi!
Sa aklat ni Byron Katie noong 2002, "Mahal na Ano" , binibigkas niya ang tungkol sa apat na tanong na tumutulong sa iyo na makilala ang mga saloobin na nakakasakit sa iyo (at maaaring magdulot sa iyo ng pagkakasala). Kung kailangan mo ng tulong sa pagpunta sa daloy, tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito upang matulungan ang pagtagumpayan sa pagkakasala sa sarili ng ina:
- Totoo ba? (Kung Oo, pumunta sa # 2. Kung hindi, pumunta sa # 3.)
- Maaari mo bang malaman kung totoo ito? (Oo o Hindi)
- Ano ang iyong reaksyon o kung ano ang nararamdaman mo kapag naniniwala ka sa naisip? (ang sagot ay maaaring sa tingin mo ay nagkasala)
- Sino ang gusto mong maging wala ang kaisipang ito?
Pagkatapos ay i-isip ang paligid upang mapakita ang iyong sarili.
Gamitin natin ang halimbawa ng PJ araw at ang iyong pag-iisip ay "Ang aking anak ay magkakaroon ng masamang araw dahil wala siya sa kanilang mga PJ.". Totoo ba ito? Hindi. Ang sagot sa tanong bilang tatlo ay na sa tingin mo ay nagkasala kapag naniniwala ka sa isipan na ito. Gusto mong maging isang mas masaya nagtatrabaho ina kung hindi mo naniniwala ito bagaman.
Ngayon, kapag binuksan mo ang pag-iisip na ito ay "Magkakaroon ka ng masamang araw dahil ang iyong anak ay wala sa kanilang mga PJs." Totoo ba ito? Hindi, hindi kapag inilagay mo ito sa ganoong paraan, tama? Maaari kang makaramdam ng damdamin kapag naniniwala ka sa isipan na ito at wala ang kaisipang ito, maaari kang makakuha ng sa iyong araw.
Tingnan kung paano ito nakuha mo sa pakiramdam na nagkasala at higit pa sa daloy? Magic.
5. Alamin ang Huminga Deep
Ang pagkilos ng pagkakasala ng ina ay maaaring maka-stress sa iyo. Maaari itong magpalitaw ng tugon mo sa paglaban o paglipad, kung saan mo sinisikap na labanan ang pakiramdam ng pagkakasala. Ang resulta ay sa tingin mo paralisado mula sa sakit at kaya stuck.
Upang matulungan kang mag-atubiling malaya at pakiramdam na relaxed gumamit ng malalim na ehersisyo sa paghinga. Naaalala ng lansihin ang tunay na malalim! Kaya upang makatulong sa iyo na makakuha ng sa ugali ng pagkuha ng malalim na breaths pagsasanay na ito madalas. Sa ganitong paraan kapag ang nagtatrabaho ina pagkakasala sandali strikes ikaw ay nilagyan upang mahawakan ito.
Una, subukan upang makahanap ng isang tahimik na espasyo. Kung hindi ito mangyayari, pagkatapos ay lumaktaw sa susunod na hakbang. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng unang pagpuno ng iyong tiyan sa hangin at pagkatapos ay ang iyong mga baga. Huwag mag-alala tungkol sa imahe ng katawan sa sandaling ito dahil sa ngayon ang isang nakakarelaks na estado ay mas mahalaga kaysa sa isang patag na tiyan. Pagkatapos ay ulitin.
Magiging mas lundo ka kung gagawin mo ang malalim na paghinga sa kapayapaan. Ngunit kapag ikaw ay nasa sandali ng pinataas na pagkakasala pagkuha ng ilang mga hininga ay maaaring makatulong sa maglagay ng espasyo sa pagitan mo at ng sitwasyon.
Ang pagkilos ng pagkakasala ng ina ay mangyayari. Sa paglipas ng panahon kahit na ikaw bounce bumalik mas mabilis at hindi ito nasaktan ng mas maraming. Pakiramdam mo na nagawa mo na ang ginawa mo. Sa mga tip na ito, magagawa mong mapagtagumpayan ang pagkakasala upang maaari kang maging ang pinakamahusay na nagtatrabahong ina na maaari mong maging.