Mga Istratehiya para sa Karagdagang Shuteye para sa mga Magulang at Sanggol
Ano ang pinakamasamang bagay tungkol sa pagkakaroon ng kambal ng sanggol? Ang karamihan sa mga magulang na nagdadalang-tao ay sumasang-ayon na ito ay kulang sa pagtulog. Anumang mga bagong panganak ay malamang na panatilihin ang mga oras na kakaiba, ngunit ang pagbabalanse sa mga pangangailangan ng dalawang bagong panganak ay nangangahulugan na ang pagtulog ay isang mahirap makuha na kalakal para sa mga magulang ng mga kambal . Gamitin ang mga 10 mga tip upang makakuha ng mas maraming pagtulog kapag mayroon kang mga kambal ng sanggol. Ang pagtulog sa kanila ay nangangahulugang makakakuha ka ng mas maraming tulog.
Swaddling
Nakasanayan na ang mga bagong silang sa malapit na mga paligid ng sinapupunan, at ibinabahagi ang puwang na iyon kasama ang kanilang co-twin.
Maraming mga multiples ay inaliw sa pamamagitan ng gawa ng swaddling . Ang pagiging balot ng "burrito style" ay maaaring magbigay sa kanila ng isang pakiramdam ng kaligtasan at seguridad na tumutulong sa kanila matulog at nagsisiguro ng isang mas mahusay na pagtulog.
Ang mga limitasyon ng swaddling din pinipigilan ang likas na paningin ng mga sanggol 'sa reflex mula sa waking up ang mga ito. Binabawasan din nito ang panganib ng SIDS (Sudden Infant Death Syndrome) .
Ang Swaddling ay pinakamahusay na gumagana sa mga bagong silang. Pagkalipas ng isang buwan o dalawa, ang iyong mga sanggol ay lalabas sa mga nakakaaliw na epekto.
Gumawa ng isang Maluwag na Kapaligiran
Sa sinapupunan, walang pagkakaiba sa pagitan ng gabi at araw. Ngayon ay nasa sa iyo upang matulungan silang ayusin upang matutunan nila na ang gabi ay para sa pagtulog at ang araw ay para sa paggising at paglalaro.
Gumawa ng naaangkop na kapaligiran sa kanilang nursery o natutulog na lugar. Itago ang mga bagay na madilim at tahimik. Kung kailangan mo ng mga ilaw, gawin itong malambot at mababa. Ang isang dimmer switch ay mahusay para dito. Bawasan ang ingay, o gamitin ang background na "white" na ingay tulad ng isang fan o tahimik na musika. Ang tagahanga ay isang madaling paraan upang mabawasan ang panganib ng SIDS .
Gumamit ng isang malambot, nakapapawi na boses sa panahon ng mga feedings sa gabi at iba pang mga pakikipag-ugnayan upang ibigay ang iyong mga sanggol sa mensahe na ang gabi ay ang tamang oras para matulog.
Tag Team
Sa dalawang sanggol, ang mga magulang ay magkakaroon ng buong kamay. Sa lalong madaling panahon, mayroon kang isang sitwasyon. Alinman ang parehong mga magulang ay naubos at nalulula sa kakulangan ng tulog, o ang isang magulang ay natutulog nang maayos, at ang isa ay namumula sa pagkagalit. Panahon na para sa diskarte ng tag ng koponan.
Sa kaunting komunikasyon at pagpaplano, maaari kang mag-set up ng naka- iskedyul na iskedyul upang ang bawat magulang ay makakakuha ng isang restorative shot ng pagtulog. Siguro ang Nanay ay nasa tungkulin mula 9:00 hanggang ika-2:00 ng umaga Pagkatapos ay tatapusin ng tatay mula 2:00 ng umaga hanggang umaga. Isaalang-alang ang pamumuhay, gawi, at kagustuhan ng iyong pamilya, at gumawa ng isang diskarte na nakakatugon sa mga pangangailangan ng magulang.
Kumuha ng Tulong
Huwag maliitin ang iyong pangangailangan para matulog. Ang pagiging isang supermom (o ama) ay nagpapahirap sa iyo, hindi isang mas mahusay na magulang.
Kung magdadala ka ng ilang mga reinforcements upang makuha mo sa pamamagitan ng matigas beses o regular na paggamit ng mga katulong, ang pagkakaroon ng tulong sa kamay ay maaaring literal maging isang kaligtasan ng buhay saver.
Kung maaari mong bayaran ito, umarkila ng isang nars sa gabi . Karamihan sa bayad sa oras (inaasahan na magbayad ng $ 20 sa $ 50 sa isang oras), ngunit may dalawang sanggol, nakakakuha ka ng dobleng para sa iyong pera. Kung hindi mo ito kayang bayaran, isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng lingguhan o buwanang pahinga. O tumawag sa lola, tiyahin, kapatid na babae, o mga kapitbahay upang mahuli ang paglilipat ng gabi.
Ang pagbaril ng pagtulog ay gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kagalingan at gumawa para sa isang mas masayang pamilya.
Catnap (Sleep kapag ang mga sanggol Sleep)
Huwag subukan na maging produktibo kapag ang mga twins ay tumatagal ng isang araw oras mahuli nang hindi handa. Gumawa ng isang pagtulog sa parehong oras upang ikaw ay mas nagpahinga. Kapag mayroon kang bagong panganak twins, mayroon kang pahintulot upang ipaubaya ang mga bagay. Hayaan ang iba na gawin ang mga pinggan, patakbuhin ang mga errands, o linisin ang mga banyo. Para sa mga unang ilang linggo ng buhay ng iyong mga twin, ang iyong pangunahing priyoridad ay ang pagpapakain at pangangalaga sa kanila. Makibalita ka ng ilang mga wink kapag maaari mo.
I-streamline ang Proseso
Gamitin ang iyong pinakamahusay na mga kasanayan sa pagpaplano sa estratehiya upang mapakinabangan ang iyong oras ng pagtulog. Ang isang maliit na paghahanda at pagpaplano ay magbabayad sa sobrang pag-snatch ng pagtulog.
Kung ang pagpapakain ng bote , maghanda ng mga bote at formula nang maaga upang sila ay handa na upang pumunta kapag ang mga sanggol wake sa feed sa gabi. Panatilihin ang mga diaper at suplay sa malapit upang mapalitan mo ang mga sanggol at mas mabilis silang matulog. Isaalang-alang ang pagtulog ng mga sanggol sa isang bassinet (o bassinets) sa iyong silid upang hindi mo kailangang maglakbay nang malayo sa kalagitnaan ng gabi.
Gawin ang anumang kailangan upang pahusayin ang proseso at kunin ang iyong mga sanggol at bumalik ka sa kama sa lalong madaling panahon.
Maghangad para sa isang Iskedyul ng Coordinated
Ang mga magulang ng mga kambal ay madalas na tumatanggap ng magkasalungat na payo tungkol sa kung kailan pakainin ang kanilang mga sanggol. Ang pagpapakain sa demand , na nagpapakita ng dibdib o bote kapag ang isang sanggol ay nagpapahiwatig na siya ay gutom, ay maaaring magresulta sa gulo. Ang pagkain ng isa, ang natutulog, at pagkatapos ay lumipat sila.
Kung minsan ay mas epektibo ang paggamit ng isang mas naka-iskedyul na diskarte at coordinate ang mga iskedyul ng iyong mga sanggol sa pamamagitan ng pagpapakain sa kanila parehong sa parehong oras at paglalagay ng mga ito sa kama magkasama.
Ito ay gumagana nang mahusay sa monozygotic (magkatulad na) kambal o mga sanggol na halos katumbas ng timbang, na kadalasang may katulad na metabolismo at mas malamang na magugutom sa parehong panahon.
Siyempre, panatilihin sa iyong isipan ang mga indibidwal na pangangailangan ng iyong mga sanggol. Makipag-usap sa iyong pedyatrisyan upang bumuo ng isang naaangkop na diskarte.
Mga oras ng pagtulog
Habang lumalaki at umunlad ang iyong mga sanggol, magsisimula silang matulog at manatiling gising para sa mas mahabang panahon. Upang makatulong na bumuo ng mga malusog na gawi sa pagtulog, maaari kang magsimula upang bumuo ng mga ritwal ng oras ng pagtulog.
Ang isang pare-parehong pattern ng aktibidad ay nagpapahiwatig ng diskarte ng oras ng pagtulog, na nagbibigay sa mga sanggol ng tanda na oras na matulog. Ang mga ritwal na ito ay magiging isang mahalagang bahagi ng araw para sa iyo at sa mga sanggol at maaaring maging isang mahusay na pagkakataon para sa pagbabahagi ng ilang isa-sa-isang oras at bonding.
Marahil ay simulan ang gawain na may paliguan, isang nakapapawi na aktibidad na pinapaginhawa ng iyong mga sanggol. Hindi pa masyadong maaga na ipakilala ang iyong mga sanggol sa mga aklat sa pamamagitan ng pagbabasa sa kanila. O kaya'y gumugol ng ilang sandali na nakatutukso sa tumba-tumba bago iayos ang mga ito sa kanilang mga crib.
Subaybayan at Alamin ang mga Payo
Maraming mga magulang ng dalawa ang nagdadala ng labis na pag-aalala at pagkabalisa tungkol sa kanilang mga sanggol, lalo na kung nahaharap sila sa mga komplikasyon sa pagbubuntis o pag-aalaga mula sa isang hindi pa panahon kapanganakan .
Natural na maging maingat at nag-aalala sa kanilang kalagayan, ngunit maraming mga magulang ang nawawalan ng tulog sapagkat ang mga ito ay masyadong naaayon sa bawat pag-iyak at pag-snuffle habang natutulog ang kanilang mga sanggol.
Gumamit ng isang monitor ng sanggol upang panatilihing mata o tainga sa iyong natutulog na mga sweetheart, ngunit huwag tumalon sa bawat ingay. Sa oras, matututunan mo na bigyang-kahulugan ang mga iyak ng iyong mga sanggol at tumugon lamang sa mga nangangailangan ng iyong pansin.
Tiyak, hindi mo dapat balewalain o pabayaan ang isang bata na nangangailangan sa iyo sa gabi, ngunit makakakuha ka ng mas maraming pahinga kung matututunan mong bumalik pabalik sa pagtulog habang ang iyong sanggol ay bumaba pababa.
Ang "Dalawang" Ay Magdaraan
Kapag ang kawalan ng pagkakatulog at sobrang pagkapagod ay tila napakalaki, tandaan ito: Ito ay pansamantala.
Matututo ang iyong mga sanggol na matulog sa gabi. Matutulog ka ulit sa gabi. Ang mga mahalagang ilang buwan ng twinfancy ay ngunit isang sandali sa oras, hindi isang pangungusap ng buhay.
Ulitin ang multo mantra, "Ang TWO na ito ay dapat pumasa ... ang dalawa ay dapat pumasa ... ang dalawa ay dapat na pumasa."
Alagaan ang iyong sarili sa mga mahihirap na panahon at bigyan ang iyong sarili ng ilang credit. Mayroon kang dalawang mga sanggol upang pangalagaan, at pinamamahalaan mo ito nang maayos. Bukas ay isa pang araw at marahil, marahil siguro, makakakuha ka ng ilang pagtulog pagkatapos.