Mga Halimbawa ng Mga Panuntunan sa Pagtulog at Mga Gawain para sa mga Bata at Kabataan

Pigilan ang Mga Problema sa Pag-uugali sa Oras ng Pagtulog sa pamamagitan ng Paglikha ng Mga Panuntunan at Mga Gawain

Ang pagbanggit lamang ng oras ng pagtulog ay maaaring magsimula ng labanan sa pagitan ng mga bata at mga magulang sa buong mundo. At walang malinaw na mga tuntunin at mga kahihinatnan ng oras ng pagtulog, ang mga digmaan sa oras ng pagtulog ay maaaring mas masahol pa.

Ang mga pangangatwiran at mga problema sa pag-uugali ay kadalasang naghihintay sa oras ng pagtulog, na maaaring humantong sa pag-aalis ng pagtulog sa mga bata. At ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa akademiko at mas mataas na mga problema sa pag-uugali.

Gumawa ng nakasulat na checklist ng oras ng pagtulog para sa bawat bata na binabalangkas ang mga panuntunan at ang iyong mga inaasahan. Ang isang malusog na gawain ay maaaring mabawasan ang mga problema sa pag-uugali at magsulong ng mas mahusay na mga gawi sa pagtulog.

Sample List of Rules para sa Oras ng Pagdulog para sa mga Preschooler

Ang mga preschooler ay nangangailangan ng 10 hanggang 13 na oras ng pagtulog kada araw, kabilang ang mga naps. Kaya magandang ideya na magsimula nang pababa para sa kama nang maaga sa gabi.

Dahil hindi pa nababasa ang karamihan sa mga preschooler, lumikha ng checklist para sa oras ng pagtulog para sa mga preschooler na ginawa gamit ang mga larawan. Mag-hang ng tsart sa dingding na binabalangkas ang gawain ng oras ng pagtulog ng iyong anak. Narito ang isang sample na listahan ng mga tuntunin sa oras ng pagtulog na maaaring isaalang-alang mo:

  1. Walang TV pagkatapos ng 6:00.
  2. Nagsisimula ang oras ng Bath sa 6:30.
  3. Pagkatapos ng paligo, oras na upang magsipilyo ng iyong mga ngipin at ilagay sa iyong pajama.
  4. Kapag handa ka na para sa kama, oras na para sa oras ng kuwento sa kama.
  5. Sa alas-7 ng hapon, nawala ang mga ilaw.
  6. Manatili sa iyong sariling kama buong gabi. Maaari kang kumita ng sticker para sa iyong sticker chart para manatili sa kama pagkatapos naka-off ang mga ilaw.

Sample List of Rules para sa Oras ng Pagtatapos para sa mga Grade School Kids

Ang mga bata sa paaralan ay nangangailangan ng 9 hanggang 12 oras ng pagtulog bawat gabi. Kaya mahalaga na maayos ang oras ng pagtulog. Narito ang ilang mga ideya para sa mga tuntunin ng oras ng pagtulog para sa isang bata sa grupong ito sa edad:

  1. Walang TV o electronics pagkatapos ng 6:30 ng hapon
  2. Sa alas-7: 30 ng hapon, i-brush ang iyong mga ngipin at ilagay ang iyong pajama sa.
  1. Sa sandaling nakaupo ka, maaari kaming magbasa ng mga kuwento hanggang ika-8 ng gabi
  2. Sa mga katapusan ng linggo at bakasyon sa paaralan, maaari kang manatili nang higit sa 30 minuto.
  3. Manatiling kama hanggang 6:30 ng umaga.

Sample List of Rules para sa Oras ng Pagtulog para sa mga Tweens

Kailangan din ng Tweens ng 9 hanggang 12 na oras ng pagtulog bawat gabi. Kung ang iyong tween ay nahihirapang tumayo sa umaga, ito ay isang palatandaan na maaaring kailangan mong gumawa ng oras ng pagtulog nang kaunti nang mas maaga. Narito ang isang sample na listahan ng mga tuntunin ng oras ng pagtulog para sa mga tweens:

  1. Ang lahat ng elektronika ay kailangang patayin ng 08:00 Iwanan ang iyong laptop at cell phone sa dining room table bawat gabi.
  2. Magsimulang maghanda para sa kama sa 08:30 Maaari kang magbasa hanggang alas-9 ng gabi
  3. I-ilaw out sa 9 pm
  4. Maaari kang manatili hanggang 9:30 ng hapon at mga bakasyon sa paaralan.
  5. Itakda ang iyong sariling mga alarma sa bawat gabi at bibigyan ka ng isang babala upang makakuha ng iyong sarili mula sa kama para sa paaralan.
  6. Kung kailangan mo ng higit sa isang babala upang makalabas mula sa kama, ang iyong oras ng pagtulog sa gabing iyon ay 30 minuto mas maaga.

Halimbawa ng Listahan ng Mga Panuntunan sa Pagtulog para sa mga Kabataan

Kailangan ng mga tinedyer ng 8 hanggang 10 oras ng pagtulog bawat gabi. Karamihan sa mga tin-edyer na gustong manatili hanggang sa huli at ang mga oras ng pagsisimula ng unang bahagi ng paaralan ay maaaring maging isang problema. Gayunman, ang mga panuntunan sa oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong tinedyer na makapagtatag ng mga malulusog na gawi na magtataguyod ng pinakamahusay na pagtulog:

  1. Ang lahat ng elektronika ay kailangang patayin ng 8:30 ng hapon. Ang lahat ng electronics ay iiwan sa talahanayan ng kusina bawat gabi.
  1. Maging sa iyong silid sa pamamagitan ng 9:30
  2. Maaari mong itakda ang iyong sariling oras ng pagtulog hangga't maaari kang makakuha ng iyong sarili up at sa labas ng kama sa iyong sariling sa oras para sa paaralan.
  3. Sa mga araw na hindi pang-paaralan kailangan mong umalis ng alas-9 ng umaga

Lumikha ng Iyong Sariling Listahan ng Mga Panuntunan

Itaguyod ang checklist ng oras ng pagtulog sa edad ng iyong anak at mga partikular na pangangailangan. Ayusin ang mga alituntunin habang lumalaki at lumaki ang iyong anak.

Ang mga problema sa pag-uugali sa oras ng pagtulog ay malamang na dumating at pumunta habang ang iyong anak ay pumasok sa mga bagong pag-unlad na phase. Ngunit may pare-parehong disiplina at malinaw na mga limitasyon, maaari mong tulungan ang iyong anak na bumuo ng mga mahuhusay na gawi sa pagtulog sa buong buhay.

> Pinagmulan

> American Academy of Pediatrics: Amerikano Academy of Pediatrics Sinusuportahan ang Mga Patnubay sa Pagtulog ng Bata.

> HealthyChildren.org: Mga Healthy Sleep Habits: Gaano Karaming Oras ang Kailangan ng Inyong Anak?