Mga paraan upang Makatulong sa Iyo at sa Iyong Anak ang Kapahingahan ng Buong Gabi
Kung tumatanggi ang iyong anak na matulog o siya ay nanunungkulan sa pagtulog sa iyong kuwarto, ang mga problema sa pag-uugali sa oras ng pagtulog ay karaniwan. Kung walang naaangkop na interbensyon, maaari silang maging mas malala.
Hindi lamang ang mga problema sa pag-uugali sa oras ng pagtulog na nakakabigo, ngunit nakakaapekto rin ito sa pagtulog ng iyong anak. Ang nawawalang ilang minuto ng shut eye ay maaaring maging isang malaking problema para sa mga bata. Ang pag-agaw ng tulog ay nauugnay sa lahat ng bagay mula sa nadagdagang mga isyu sa akademiko sa mga mataas na problema sa pag-uugali.
Narito kung paano mo matatapos ang mga problema sa pag-uugali sa oras ng pagtulog:
1. Magtatag ng Mga Panuntunan sa Pagkabuhay
Gumawa ng mga tuntunin sa oras ng pagtulog na nagbabalangkas sa iyong mga inaasahan. Magtatag ng isang oras para magsimula ang iyong anak na maghanda para sa kama at gawin itong malinaw kung anong oras ang mga ilaw ay lalabas.
Ang mga tinedyer ay maaaring humawak ng higit na kakayahang umangkop tungkol sa oras ng pagtulog. Ang mga matatandang tinedyer ay dapat na magsimula sa pagtatakda ng kanilang sariling oras ng pagtulog, hangga't maaari silang makalabas mula sa kama sa lahat ng oras sa kanilang sarili.
2. Lumikha ng mga Healthy Bedtime Habits
Itaguyod ang malusog na mga gawi upang tulungan ang iyong anak na magpahinga at maghanda para sa kama. Ang isang paraan upang gawin ito ay upang limitahan ang oras ng screen bago kama. Ang panonood ng TV, paglalaro ng mga laro ng video, o paggamit ng computer bago tumama ang kama sa ikot ng pagtulog ng bata.
Bagaman maraming mga magulang ang nag-turn sa telebisyon upang matulungan ang isang bata na makatulog, isang pag-aaral ng 2013 na inilathala sa Pediatrics ang natagpuan na ang panonood ng TV ay talagang mga pagkaantala sa pagtulog sa mga bata. Huwag pahintulutan ang iyong anak na manood ng TV, maglaro ng mga video game o gamitin ang computer sa loob ng isang oras ng oras ng pagtulog.
Ang pagpapanood ng anumang nakakatakot sa TV bago ang kama ay maaari ring mag-ambag sa mga bangungot sa mga bata. Subaybayan kung ano ang binabantayan ng iyong anak sa buong araw at magbayad ng espesyal na pansin sa anumang nalantad ng iyong anak sa oras ng gabi.
Pinapayagan ang iyong anak na makarinig ng balita sa gabi at ang iyong anak ay napalitan ang mga kuwento tungkol sa mga aksidente, likas na sakuna, at mga trahedya ay maaaring matakutin ang mga bata at mag-ambag sa masamang mga pangarap.
Hikayatin ang tahimik na mga gawain tulad ng pagbabasa o pag-play upang matulungan ang iyong anak na magpahinga bago siya magsimulang maghanda para sa kama. Gayundin, talakayin ang mga benepisyo ng pagtulog at kung bakit mahalaga ito para sa lumalaking katawan ng iyong anak.
3. Problema-Solve Isyu Magkasama
Kung ang iyong anak ay nahihirapan sa pagtulog, magkakasama ang problema . Halimbawa, kung ang iyong anak ay tumatangging manatili sa kanyang sariling kama, pag-usapan ang mga kadahilanan kung bakit siya madalas na nakabangon. Maaaring kulang siya ng mga kasanayan sa sarili o maaaring hindi niya alam kung paano haharapin ang inip.
Ang isang karaniwang pinagbabatayan ng problema na nag-aambag sa mga problema sa pag-uugali sa oras ng pagtulog ay ang takot. Kung ang iyong anak ay natatakot ng mga monsters na nagtatago sa ilalim ng kama o mga ingay na nagmumula sa kubeta, maaaring makatulong ang mga malikhaing solusyon. Isang nightlight, spray ng halimaw, o paglalaro upang matulungan ang iyong anak na mapagtagumpayan ang mga takot ay maaaring makatulong.
4. Ihugis ang Pag-uugali ng Iyong Anak Kapag Kinakailangan
Kung minsan ang mga problema sa pag-uugali ay dapat na direksiyon ng isang hakbang sa isang pagkakataon. Kung ikaw ay bata ay natulog sa iyong kama gabi-gabi sa loob ng apat na taon, maaaring masyadong napakalaki para sa kanya na magsimula ng pagtulog sa kanyang sariling silid sa itaas na palapag ng lahat nang sabay-sabay. Sa halip, maaaring kailangan mong gawing mas mabagal ang transisyon.
Subukan na magsimula siya sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pagtulog sa kanyang sariling kama.
O, hayaan siyang makatulog sa kanyang sariling kutson sa iyong silid para sa ilang gabi bago ilipat siya sa kanyang sariling kama. Ang mga maliliit na hakbang na ito ay maaaring makatulong lalo na kung mayroon kang isang bata na lumalaban sa pagbabago.
5. Tumugon sa Mga Problema sa Pag-uugali nang naaayon
Kapag lumitaw ang mga problema sa pag-uugali sa oras ng pagtulog, ang napapanatiling disiplina ay mahalaga . Kung paulit-ulit na tumawag ang iyong anak upang sabihin sa iyo na hindi siya pagod, huwag pansinin ang pag-uugali na ito hanggang sa tumigil ito. Kung sumagot ka sa kanya pagkatapos ng 10 minuto ng pagwawalang-bahala, ituro mo sa kanya na ang pag-uusap na may sapat na katagal ay nakakakuha ng iyong pansin.
Kung magbibigay ka sa at hayaan ang iyong anak na matulog sa iyong kama sa mga katapusan ng linggo, sisikapin niyang umakyat sa iyong kama ang natitirang bahagi ng linggo.
Kaya mahalagang magpadala ng isang pare-parehong mensahe na nagsasabing, "Inaasahan mong matulog ka sa iyong sariling silid." Kailangan mong maging pare-pareho sa iyong disiplina bawat oras hanggang sa tumigil ang pag-uugali.
Maaaring kailanganin mong itatag ang mga lohikal na kahihinatnan sa pana-panahon. Ang isang mas maagang oras ng pagtulog sa susunod na gabi o ang pagtanggal ng mga pribilehiyo ay maaaring mag-udyok sa iyong anak na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa susunod na pagkakataon.
6. Gantimpala ang Magandang Pag-uugali
Ang mga sistema ng gantimpala ay maaaring maging epektibong paraan upang maitaguyod ang magandang pag-uugali ng oras ng pagtulog Ang mga chart ng sticker ay gumagana nang maayos para sa mga preschooler. Ang mga matatandang bata ay maaaring makinabang sa iba pang mga simpleng gantimpala, tulad ng pagkamit ng dagdag na 15 minuto ng oras ng kompyuter.
Ang mga sistema ng ekonomiya ng token ay maaari ding maging epektibo sa pagtugon sa mga problema sa pag-uugali ng oras ng pag-uugali Payagan ang isang bata na kumita ng isang token para manatili sa kama sa lahat ng gabi o sa pagkuha ng kama sa oras. Pagkatapos, ang mga token ay maaaring ipagpalit sa ibang pagkakataon para sa mas malaking gantimpala.
7. Maghanap ng Propesyonal na Tulong Kailan Kinakailangan
Karamihan sa mga problema sa pag-uugali sa oras ng pagtulog ay hindi isang tanda ng anumang seryoso. Karaniwan, ang pagbuo ng isang malusog na oras ng pagtulog ay makakatulong upang malutas ang isyu nang matagumpay.
Paminsan-minsan, ang mga problema sa pag-uugali sa oras ng pagtulog ay maaaring mga sintomas ng mas malaking problema. Ang isang disorder sa pagtulog o problema sa kalusugan ng isip, ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa pag-uugali sa oras ng pagtulog. Kung ang pag-uugali ng iyong anak ay hindi mapabuti sa isang pagbabago sa disiplina, makipag-usap sa pedyatrisyan ng iyong anak upang mamuno sa anumang mga pinagbabatayan isyu.
Pinagmulan
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep Activities at Oras ng Sleep Onset sa mga Bata. Pediatrics . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Mga benepisyo ng isang gawain sa pagtulog sa mga bata: Pagtulog, pag-unlad, at higit pa. Mga Review ng Sleep Medicine . 2017.