Nakakaapekto ba ang isang vegan diet sa pagkamayabong o sa iyong kurso ng pagbubuntis?
Maaari kang maging Vegan at magdala ng isang malusog na pagbubuntis? Mayroon bang mga panganib sa pagbubuntis ng vegan? At maaaring epekto ng veganism ang iyong pagkamayabong? Ang mga sagot ay oo, oo, at oo.
Maaari mong panatilihin ang isang vegan diyeta at magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis. Gayunpaman, ang isang diyeta sa vegan ay nagdudulot sa iyo ng panganib para sa ilang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, na maaaring makapinsala sa iyong sanggol kung hindi maiiwasan, at maaaring makaapekto sa iyong pagkamayabong kapag sinusubukang magbuntis.
Humigit-kumulang 5 porsiyento ng mga tao sa Estados Unidos ang nagpapakilala sa kanilang sarili bilang vegetarians. Ang isang mas maliit (ngunit makabuluhan pa rin) 2 porsiyento ng mga tao ay itinuturing na mga vegan. Iyan ay isang tinatayang 6 milyong vegan. Ang mga vegetarian ay umiwas sa karne, ngunit maaari pa ring kumain ng mga itlog o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga Vegan, sa kabilang banda, ay iiwasan ang lahat ng mga produkto ng hayop.
Ang pagiging kamalayan ng mga nutritional hamon ng isang vegan diyeta, natitirang bukas sa supplementation at posibleng pag-aayos ng pagkain, at maingat na pagmamanman kung ano ang kumain ka ay ang mga susi sa matagumpay na pagsasama veganism sa pagkamayabong at pagbubuntis.
Potensyal na Mga Panganib sa Pagbubukod ng Mga Produkto ng Hayop sa Pagbubuntis
Ang mabuting balita ay hindi ang pagkain ng vegetarian o pagkain ng vegan ay pinapakita upang madagdagan ang anumang malubhang komplikasyon ng pagbubuntis o dagdagan ang panganib ng malubhang depekto sa kapanganakan, hangga't ang anumang B-12 at iron-deficiency anemia ay sinusubaybayan at naitama.
Sinabi nito, ang mga hindi nakaka-address sa mga potensyal na kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog ay maaaring nasa mas malaking panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis at mga depekto ng kapanganakan.
Ang kakulangan ng B-12 sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring tumaas ang panganib ng mga depekto ng kapanganakan ng neural tube at maaaring magdulot ng mga kapansanan sa pag-iisip. (Higit pa dito sa ibaba.)
Ang anemya sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan, kahit na sa mga kumakain ng mga produktong hayop. Ang mga Vegan ay nasa isang mas mataas na panganib na magkaroon ng anemya. Maaaring dagdagan ng anemia ang iyong panganib ng isang pre-term na kapanganakan, pagkakaroon ng isang mababang-kapanganakan sanggol timbang, o pagkakaroon ng isang bata na may cognitive o pag-unlad pagkaantala.
Bilang isang ina, ang anemya ay nagdaragdag sa iyong panganib na makaranas ng postpartum depression at ang iyong panganib na nangangailangan ng pagsasalin ng dugo pagkatapos ng panganganak.
Ang isa pang posibleng (ngunit hindi direktang) pag-aalala na magkaroon ng kamalayan sa isang diyeta sa vegan ay kung minsan, ang veganismo ay nakabatay sa iba pang mahigpit na mga gawi sa pagkain. Kung ito ay veganism na sinamahan ng hilaw na pagkainismo, macrobiotic na diyeta, o iba pang higit pang pagpapaliit ng iyong mga opsyon sa pagkain, ang mga ito ay nagdaragdag ng panganib ng nutritional o calorie deficit.
Kung ikaw ay vegan at may iba pang mga paghihigpit sa pandiyeta, napakahalagang nakilala mo ang isang dietitian.
Kung Bakit Dapat Mong Siguraduhing Makakuha ng Sapat na B-12
Ang B-12 ay mahirap (imposible) upang makakuha ng diyeta sa vegan. Available lamang ang B-12 mula sa mga mapagkukunan ng hayop. Para sa mga vegans, nangangahulugan ito ng supplementation at pagkain ng pinatibay na pagkain. Ang mga vegetarian ay maaaring makakuha ng sapat na B-12 mula sa mga pagawaan ng gatas at mga itlog, ngunit ang mga suplemento ay karaniwang iminumungkahi.
Marahil alam mo na ang folate (folic acid), isa pang B-bitamina, ay may mahalagang papel sa pagpapaunlad ng utak ng utak at spinal cord. Karamihan sa mga pagpapaunlad na ito ay nagaganap nang maaga sa pagbubuntis, marahil bago pa rin napagtanto ng isang babae na siya ay naglihi.
Ang hindi alam ng maraming tao ay ang B-12 ay maaaring maging mahalaga bilang folate sa neural kalusugan at pag-unlad ng isang sanggol.
Ayon sa World Health Organization , ang mababang antas ng B-12 ay maaaring mapataas ang panganib ng mga depekto ng kapanganakan ng neural tube.
Gayundin, ang mga sanggol at mga bata na may mga kakulangan sa B-12 ay maaaring magdusa sa pangmatagalang kahihinatnan. Maaaring kabilang dito ang mga pagkaantala sa pag-unlad, pagbaba ng pag-uugali ng kognitibo, at mas mababang pagganap sa paaralan. Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang mga bata ay maaaring hindi ganap na mabawi mula sa pinsala na ginawa.
Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang lahat ng mga kababaihan ng childbearing age na makakuha ng sapat na folate at B-12 sa kanilang pagkain. Ang folate ay nagmumula sa pagkain ng madilim na malabay na gulay, asparagus, broccoli, beans at lentils. Ang isang malusog na vegan na pagkain ay dapat na mayaman sa mga pagkaing ito.
Upang makakuha ng sapat na B-12, kakailanganin ang suplemento. Maaari kang makakuha ng sapat na mula sa isang prenatal, o ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang hiwalay o karagdagang B-complex o B-12 suplemento. Makipag-usap sa iyong ginekologista tungkol sa iyong mga pinakamahusay na pagpipilian.
Pag-iwas sa Iron-Deficiency Anemia bilang isang Vegan
Tulad ng nabanggit sa itaas, isa pang nutritional panganib na may vegan o vegetarian diet ay ang pagbubuo ng iron-deficiency anemia. Kapag sinusubukang magbuntis, ang anemya ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na makaranas ng mga problema sa obulasyon at kawalan ng katabaan. Ang anemia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mga problema para sa ina at anak.
"Kadalasan para sa mga kababaihan na makaranas ng anemia sa panahon ng pagbubuntis," paliwanag ni Yaffi Lvova, rehistradong dietician. "Ito ay higit pa sa isang pag-aalala sa mga vegetarian at vegan populasyon dahil ang [non-heme] bakal na natupok sa plant-based na pagkain ay hindi hinihigop bilang mahusay na bilang heme iron (bakal mula sa isang mapagkukunan ng hayop)."
May pinagkukunan ng bakal na planta batay sa halaman. Ngunit tulad ng ipinaliwanag ni Lvova, ang anyo ng mga bagay na bakal. Ang mga pinagmumulan ng halaman ng bakal ay di-heme iron. Ang katawan ay hindi gumagamit ng ganitong uri ng bakal bilang mahusay na bilang hayop-sourced heme bakal. Upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng anemya bilang isang vegan, nais mong isama ang mga pagkain na mataas sa iron na non-heme sa iyong pang-araw-araw na diyeta at kumain ng mga pagkain na mataas sa bitamina C sa parehong pagkain. Ang pagsasama ng bitamina C na may mga pagkaing mayaman sa iron ay tumutulong sa pagsipsip ng bakal.
Kabilang sa mga plant-based na pagkain na may mataas na iron ang:
- Pinatibay na cereal
- Beans
- Lentils
- Mga mani at buto
- Pinatuyong prutas
- Madilim na madahon na gulay
- Quinoa
- Molasses
- Peanut butter
- Brown rice
- Tofu
Para sa iyong pagkain sa bitamina C, isaalang-alang ang pagtamasa ng iyong mga pagkaing pang-bakal kasama ang:
- Isang baso ng orange juice
- Mga Strawberry
- Pineapple
- Brussels sprouts
- Kiwi
- Dilaw na kampanilya
Ang iyong doktor ay dapat na malapit na masubaybayan ang iyong bakal at anemia panganib sa regular na pagsusuri ng dugo sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit dapat mo ring makita ang mga palatandaan ng kakulangan. "Ang mga palatandaan at sintomas ng anemia sa kakulangan sa iron ay kinabibilangan ng pagkapagod at kahinaan, kakulangan ng hininga, maputla o dilaw na balat, pagkapagod, malamig na kamay at paa, at sakit ng ulo," paliwanag ni Lvova.
Kung nagkakaroon ka ng anemia, maaaring magreseta ang iyong doktor ng suplemento.
Iba Pang Mga Nutrisyon na Kailangan ng Espesyal na Pansin sa isang Vegan Diet
Ang pag-aaral ng diyeta ay kumplikado. Alam namin na ang kakulangan ng nutrient tulad ng mababang B-12, folate, at bakal ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto. Ngunit hindi namin talaga alam ang buong epekto ng iba pang mga kakulangan sa nutrient, lalo na pagdating sa veganismo at vegetarianism. Mayroong hindi sapat na tiyak na pananaliksik.
Alam namin na ang isang mahinang diyeta sa panahon ng pagbubuntis (hindi alintana kung ang ina ay kumakain ng mga produkto ng hayop o hindi) ay maaaring makaapekto sa pangmatagalang kalusugan ng bata. Ngunit eksakto kung paano at bakit mahirap matukoy.
Nasa ibaba ang mga sustansya o elemento na maaaring labanan ng mga vegan upang makakuha ng walang karagdagang pagsisikap o supplementation.
Protina
Maraming vegan pinagkukunan ng protina, kabilang ang beans, lentils, at buong butil. Ang problema ay hindi na hindi ka makakakuha ng sapat na protina na may vegan diet, ngunit kung hindi ka maingat at pagbibigay pansin, madali mong mabibigo upang matugunan ang iyong mga kinakailangang nutrisyon.
Para sa isang walang hanggang pagbubuntis, kailangan mo ng 71 gramo ng protina araw-araw. Ang pinakamahusay na paraan upang siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat ay ang isang linggo upang sukatin at isulat ang iyong paggamit ng pagkain. Maraming mga dieting apps ang makakatulong sa iyo sa ito. Pagkatapos, malalaman mo kung ang iyong mga pangangailangan sa protina ay natutugunan o hindi.
Ito ay mas mahalaga kung ikaw ay magbubuntis. "Ang mga pangangailangan ng protina ay tiyak na maaaring matugunan ng diyeta na vegetarian o vegan," paliwanag ni Lvova. "Ngunit kapag ang mga pangangailangan ay umaabot ng halos 100 gramo bawat araw para sa isang pagbubuntis ng twin, maaaring kailanganin ng nutrisyon na masubaybayan upang matiyak ang isang malusog na ina at anak."
Magandang ideya din na maging naghahanap ng mga palatandaan na hindi nakakakuha ng sapat na protina. "Kung ang isang babae ay mababa sa protina, maaaring makaranas siya ng pagkapagod, mahinang concentration, mood swings, mahinang sugat, at iba pang sintomas," sabi ni Lvova.
Bitamina D
Ang pinakamahusay na nutritional source para sa bitamina D ay mga mataba na isda (bakalaw, salmon, sardines) at itlog yolks. Ang bitamina D ay karaniwang matatagpuan sa pinatibay na gatas, kabilang ang alternatibong gatas tulad ng pili at toyo. Ngunit hindi lahat ng alternatibong milks ay may makabuluhang antas ng bitamina D.
Ang mga antas ng mababang bitamina D ay nauugnay sa kawalan sa ilang pag-aaral. Natuklasan ng ilang pananaliksik na ang mga kababaihang may mas mataas na antas ng bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng tagumpay sa IVF ng pagbubuntis.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang bitamina D ay mahalaga para sa pag-unlad ng malusog na buto ng iyong sanggol. Ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng preeclampsia. Ang mga Vegan ay maaaring pakikibaka upang makakuha ng sapat na pagkain na nakabatay sa bitamina D, at samakatuwid ay dapat tiyaking makakuha ng regular na sun exposure at maaaring mangailangan ng suplemento. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang pinakamainam para sa iyo.
Calcium
Ang karamihan sa mga di-vegan populasyon ay nakakakuha ng kanilang kaltsyum pangangailangan lalo na mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Gayunpaman, posible na makakuha ng kaltsyum mula sa mga mapagkukunan ng halaman. Nangangailangan lamang ito ng maingat na pagpaplano ng pagkain (at kabilang ang isang mahusay na halaga ng mga pagkaing ito).
Natuklasan ng pananaliksik na ang mga kababaihan na kasama ang maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas sa kanilang diyeta ay mas malamang na magkaroon ng endometriosis at mas malamang na magkaroon ng mga problema sa obulasyon. Sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga ang kaltsyum para sa pag-unlad ng mga buto at ngipin ng iyong anak.
Ang mga pagkain na nakabatay sa mga halaman na may kaltsyum ay kinabibilangan ng pinatibay na alternatibong gatas, pinto, pula, at puting beans, bok choy, broccoli, kale, spinach, at matamis na patatas.
Sink
Ang karne at pagkaing-dagat ay may pinakamataas na mapagkukunan ng sink, ngunit maaari kang makakuha ng zinc mula sa mga mapagkukunang nakabatay sa halaman. Ang zinc ay mahalaga para sa male fertility. Ang mababang zinc ay maaaring maging sanhi ng mababang tamud at hormonal imbalances. Nakuha rin ang zinc upang mapalakas ang tagumpay ng IVF kapag ang mga mag-asawa sa paggamot ay kumuha ng mga pandagdag.
Ang hindi nakakakuha ng sapat na zinc sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa mahinang pag-unlad ng pangsanggol, dagdagan ang mga panganib ng impeksyon (na maaaring madagdagan ang panganib ng wala sa panahon na paggawa), at maging sanhi ng mababang timbang ng kapanganakan. Ang posibleng mga pagkaing nakabatay sa planta na mayaman sa zinc ay kinabibilangan ng beans, mani, buto, oatmeal, at pinatibay na cereal.
Ang isang karagdagang problema para sa mga vegans ay ang sink pagsipsip ay maaaring inhibited sa pamamagitan ng mga pagkain na mataas sa phytates. Kabilang dito ang mga butil, mani, at patatas, lahat ng mga popular na pagkain ng vegan at (ilang) mga pinagkukunan ng sink. Dahil dito, maaaring kailanganin ng mga vegan na maghangad ng mas mataas na paggamit ng kabuuang zinc kaysa sa mga di-vegan.
Omega-3's
Ang bilang isa sa pinagmulan para sa Omega-3s ay isda, na hindi isang mahusay na pagpipilian para sa vegans o vegetarians. Ang Omega-3, DHA, at EPA ay mahalaga para sa kalusugan ng utak. Napag-alaman ng mga mice na ang omega-3 fatty acids ay maaaring maglaro sa parehong lalaki at babae na pagkamayabong, ngunit ang mga epekto ay hindi pa natagpuan sa pananaliksik ng tao.
Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagtaas ng paggamit ng omega-3, EPA, at DHA ay bawasan ang panganib ng wala sa panahon na paggawa, mapabuti ang timbang ng kapanganakan, at babaan ang panganib ng preeclampsia. Posible rin na ang mga omegas ay gumaganap ng isang papel sa pagpapaunlad ng utak ng pangsanggol.
Pagkatapos ng pagbubuntis, ang mababang antas ng omega-3 ay maaaring mapataas ang panganib ng postpartum depression. Ang Omega-3 sa diyeta ng ina ay mahalaga sa pagpapasuso, masyadong. Ang mga sanggol na ang mga ina ay nagkaroon ng magandang antas ng omega-3 ay napabuti ang pag-unlad ng visual at nagbibigay-malay, at posibleng may mas mababang panganib na magkaroon ng mga alerdyi.
Ang mga nut at binhi ng langis ay kadalasang inirerekomendang mga opsyon para sa mga vegans, ngunit natuklasan ng mga pag-aaral na hindi sila palaging nag-convert ng maayos sa katawan. Ang ideal na vegan omega suplemento ay lilitaw upang maging langis ng microalgae. Ito ay maaaring magastos, ngunit sulit ang mga benepisyo sa kalusugan.
Yodo
Ang yodo ay pangunahing matatagpuan sa mga produktong seafood at dairy. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga vegetarian ay nakakakuha ng sapat na yodo, ngunit ang mga vegan ay nasa panganib para sa kakulangan.
Sa panahon ng pagbubuntis, hindi nakakakuha ng sapat na yodo ang negatibong epekto sa pag-unlad ng utak ng utak. Dapat tiyakin ng mga Vegan na gamitin ang iodized na asin, at maaaring kailangan nila ng suplemento. Gayunpaman, dahil ang labis na yodo ay maaaring maging isang problema, pinakamahusay na makipag-usap sa iyong doktor bago suplemento.
Patnubapan ang mga hindi malusog na Vegan Route
Ipinapalagay ng maraming tao na ang isang vegan o vegetarian na pagkain ay awtomatikong magiging isang malusog. Pagkatapos ng lahat, ang ugat ng parehong salita ay gulay .
Hindi ito palaging ang kaso. Upang makakuha ng sapat na calories, ang vegans at vegetarians ay maaaring mahanap ang kanilang sarili kumain ng pinong tinapay at pasta. Ang pagkapagod at umaga pagkakasakit sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring humantong sa pag-asa mabigat sa nakabalot, mataas na carb pagkain.
Tungkol sa nakabalot na mga carbs at labis na pinong mga produkto ng butil, sinabi ni Dr. Anita Sadaty, "Bukod sa pagiging mahihirap sa pagkaing nakapagpapalusog, [ang mga ganitong uri ng pagkain] ay maaaring magpataas ng panganib ng gestational diabetes."
Ang solusyon? Maingat na pansin sa diyeta. Gumagawa ng dagdag na pagsisikap na isama ang buong butil, maraming gulay, at malusog na vegan-protina tulad ng beans, mani, at lentils. Ang pagkakaroon lamang ng kamalayan na ang "vegan" ay hindi awtomatikong nangangahulugang "malusog" ay maaaring makatulong sa iyo na tandaan na gumawa ng higit pang mga nutritional na mga pagpipilian.
Isang Salita Mula sa Verywell
Ang isang vegetarian diet ay may maraming mga positibong benepisyo, kabilang ang pagbaba ng iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, metabolic syndrome, at ilang mga kanser. Ang mga vegetarian ay may posibilidad na maging mas malusog. Ang pagkain ng maraming gulay, malusog na buong butil, at prutas ay malamang na makikinabang sa anumang pagbubuntis at nagsisikap na maisip ang mga pagsisikap.
Gayunpaman, ang isang diyeta sa vegan ay kulang o mababa sa ilang mahahalagang nutrients. Upang matiyak na mayroon kang isang malusog na pagbubuntis at sanggol, kausapin ang iyong healthcare team tungkol sa iyong dietary lifestyle. "Ang pangkat ng healthcare ay dapat palaging magkaroon ng kamalayan sa anumang bagay na maaaring makaapekto sa paglilihi at pagbubuntis, kabilang ang pagpili ng diyeta, anumang nutritional o medikal na suplemento-kahit lahat ng likas na pandagdag tulad ng mga damo at homeopathic remedyo," sabi ni Lvova.
Ang mga tao ay pumili ng pagkain sa vegan para sa iba't ibang dahilan. Sa ilang mga sitwasyon, ang mga vegan o vegetarian ay maaaring pumili upang paluwagin ang kanilang mga paghihigpit sa pagkain habang nagsisikap na mag-isip o sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay maaaring nangangahulugan na kasama ang isang maliit na isda (pescetarianism) o ilang mga produkto ng hayop, o kahit na pagdaragdag ng ilang mga karne paminsan-minsan, sa kanilang pagkain.
"Kahit na kabilang ang isang maliit na halaga ng protina ng hayop sa diyeta ay madaragdagan ang pagsipsip at paggamit ng bakal at iba pang micronutrients-kahit na pagpapabuti ng pagsipsip ng bakal mula sa mga di-hayop na mapagkukunan, na makakatulong upang mapabuti ang kalusugan habang sinusubukang magbuntis at sa panahon ng pagbubuntis, "Sabi ni Lvova.
Kung pipiliin mong manatiling Vegan habang sinusubukang magbuntis at sa panahon ng pagbubuntis, lubos itong inirerekomenda na kumunsulta ka rin sa isang dietitian, na makakatulong sa iyo na makakuha ng kailangan mo at ng iyong sanggol.
> Pinagmulan:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Bioavailability at potensyal na paggamit ng mga vegetarian source ng omega-3 mataba acids: isang pagsusuri ng panitikan. " Crit Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Baby Bloom Nutrition. Interbiyu sa email Enero 14, 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Kakulangan ng Vitamin D at kawalan ng katabaan: ang mga pananaw mula sa mga in vitro cycles sa pagpapabunga. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Nobyembre 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 Agosto 14.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Cabiddu G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Vegan-vegetarian diets sa pagbubuntis: panganib o panlunas? Isang sistematikong pagsusuri sa pag-uulat. " BJOG . 2015 Abr; 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Jan 20.
> Rizzo G1, Laganà AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Bitamina B12 sa mga Vegetarians: Katayuan, Assessment at Supplementation. "Mga Nutrisyon . 2016 Nob 29; 8 (12). pii: E767.
> Sadaty, Anita, MD. Pakikipanayam sa email Enero 23, 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Ang pagkain ng preconception ay kaugnay ng posibilidad ng patuloy na pagbubuntis sa mga kababaihan na sumasailalim sa paggamot ng IVF / ICSI. " Hum Reprod . 2012 Ago; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 Mayo 15.