Ang paggawa at kapanganakan ay mahirap pisikal na trabaho. Ang mga babae ay nagsunog ng maraming kaloriya sa panahon ng kanilang paggawa at nangangailangan ng maraming calorie na paggamit upang mag-fuel ang hindi kapani-paniwala na paggasta sa enerhiya. Sa parehong oras, ang pagnanais na kumain ay maaaring hindi malakas na bilang parehong isip at katawan ng ina ay nakatuon sa gawain sa kamay. Ang isang matagalang buntis na matris ay ang pinakamatibay na kalamnan sa katawan ng tao, at tulad ng anumang iba pang kalamnan ay pinakamahusay na gumagana kapag binigyan ng maraming gasolina at hydration.
Piliin ang iyong mga pagkain sa paggawa nang matalino , at magkakaroon ka ng lahat ng enerhiya na kailangan mong pumunta sa distansya sa iyong kaarawan!
Madali sa Digest Ay Key
Kapag ang isang babae ay nagtatrabaho, ang kanyang katawan ay nagtutulak ng maraming enerhiya at mapagkukunan sa paggawa ng gawain ng paggawa at pinipili na huwag gumamit ng mga mahalagang kaloriya sa "di-mahalaga" na mga proseso tulad ng panunaw, na kung saan ay mababawasan mabagal. Madalas kong imungkahi sa mga kababaihan na itinuturing nila ang pagkakaroon ng pagkain na katulad ng uri ng pagkain na maaari nilang piliin kapag sila ay naghihirap mula sa malamig o trangkaso. Madaling maghanda, madaling kainin at madaling maunawaan. Walang masyadong maanghang o mamantika ay isang magandang bagay na dapat tandaan, kung sakali, sa pakiramdam mo ay nasusuka at maaaring magsuka sa panahon ng paggawa.
Tandaan ang protina
Isaalang-alang ang pagkakaroon ng ilang mga mahusay na mapagkukunan ng protina sa kamay upang kumain sa panahon ng iyong paggawa. Griyego yogurt, nut butter, protina shake, at keso ay lahat down madaling at nag-aalok ng iyong katawan ang protina na kailangan nito upang makatulong sa iyo sa pamamagitan ng paggawa.
kung ikaw ay birthing sa isang lugar na hindi nagbibigay ng access sa isang refrigerator, isaalang-alang ang pagdadala ng isang palamigan na may ilang mga pack ng yelo upang mapanatili ang iyong sinisira pagkain sa isang ligtas na temperatura.
Kumplikadong carbohydrates
Ang multigrain na tinapay o crackers, buong wheat pasta, brown rice, at oatmeal ay magandang pinagkukunan ng hibla at nag-aalok ng carbohydrates na magbibigay ng enerhiya sa panahon ng mahabang paggawa .
Ang mga ito ay maaaring madalas na sinamahan ng iyong pinagmulan ng protina at lumikha ng masustansyang pagkain. Ang isang maagang paggawa ng trabaho ay maaaring magluto ng isang malaking palayok ng noodle noodle na sopas, na magagamit sa ibang pagkakataon kapag nagtatrabaho ka nang husto. Maaari mong abala at maging mas handa kapag ang iyong paggawa ay nakakakuha.
Mga Prutas ay Mabilis, Madaling Meryenda
Ang iba't ibang mga berries, ubas, melon, at ang "madali sa saging" na saging ay may magagandang bunga upang makamit. Palagi akong nananabik sa mga kababaihan ng birthing sa mga buwan ng tag-init na may maraming mga in-season prutas na puno ng lasa upang pumili mula sa. Ang pagkakaroon ng mga ito ay pinutol sa mga piraso ng kagat ng lahat na handa nang maglakad ay gagawing madali para sa iyo at sa iyong koponan sa paggawa. Ang ilang mga kababaihan ay nakatagpo pa ng mga nagyeyelo na berries, ubas, at iba pang mga grab at gumagawa ng prutas para sa isang nakapapawi, malamig na paggamot kapag ikaw ay nagsusumikap Ang isang mag-ilas na manliligaw ay isang magaling na paraan upang ubusin ang prutas, at ang iyong koponan ng kapanganakan ay maaaring magdagdag ng ilang pulbos ng protina para sa dagdag na tulong.
Mga Pinagmulan ng Mabilis na Enerhiya
Huwag kalimutan na magkaroon ng ilang mga lubhang madaling upang digest pinagkukunan ng enerhiya, na maaari mong mabilis na magnanakaw sa sa pagitan ng pagtulak kontraksyon. Ang mga simpleng carbohydrates ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya bilang maghanda ka upang matugunan ang iyong sanggol. Ang mga paborito ko ay honey sticks at ang nag-iisang nagsisilbing "energy gels" na magagamit sa iba't ibang mga kagiliw-giliw na lasa katulad ng mga produkto na ginagamit ng marathoners sa panahon ng kanilang mga karera.
Ang iyong koponan sa kapanganakan ay maaaring mag-alok ng mga ito para sa iyo upang kumain sa panahon ng pagtulak upang matulungan kang makakuha at panatilihin ang ikalawang hangin.
Matalinong Pumili ng Iyong Labour na Mga Inumin
Ang pagpapanatiling hydrated ay kasing halaga ng pagkain sa panahon ng paggawa. Ang pagkakaroon ng madalas na sips ng iyong paboritong juice (diluted kung kinakailangan kapag inom ito ng buong lakas ay masyadong matinding), miso na sopas, o isang sports energy drink ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling hydrated at panatilihin ang iyong mga contraction gumagana epektibo. Gusto kong maiwasan ang "sports drinks" na may artipisyal na mga tina ng pagkain at mataas na fructose corn syrup, at kahit na iminumungkahi na ang mga kababaihan ay gumawa ng isang simple, gawang "labor-ade" na inumin nang maaga upang makagamit.
Ang tubig ng niyog ay isang sobrang inumin na nagbibigay sa iyo ng mga mahalagang electrolytes na kailangan mo. Ang paglalagay ng iyong mga inumin sa isang bote ng sports water ay nagpapadali sa iyo ng pag-inom ng kahit na anong posisyon na iyong pinagsisilbihan.
Ang paggawa at kapanganakan ay nangangailangan ng isang pambihirang dami ng enerhiya. Ang pagbibigay ng iyong katawan sa pagkain at enerhiya na kailangan nito sa panahon ng paggawa ay napakahalaga ngayon tulad ng ito ay noong ikaw ay lumilikha at lumalaki ang sanggol na ito sa panahon ng pagbubuntis. Maghanda nang maaga nang may mahusay na kalidad na pagkain at inumin na makakatulong sa iyo na patakbuhin ang paggawa at marathon ng kapanganakan na may lakas at lakas.
> Pinagmulan:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Pinipigilan ang oral fluid at paggamit ng pagkain sa panahon ng paggawa. Ang Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Practice Guidelines for Obstetric Anesthesia: Isang Na-update na Ulat ng American Society of Anesthesiologists Task Force sa Obstetric Anesthesia, Anesthesiology: Dami ng 106 (4) Abril 2007pp 843-863.