Kung ang iyong tinedyer ay nagtapon ng kanyang smartphone laban sa dingding kapag siya ay nabigo ang isang app ay hindi gagana, o siya yells at swears kapag siya ay hindi makuha ang kanyang paraan, kabataan na hindi maaaring pamahalaan ang kanilang galit ay nakasalalay sa mga malubhang problema.
Habang ang ilan sa mga kabataan ay lasing sa salita, ang iba ay maaaring maging agresibo sa pisikal. At kung hindi nila matututunan kung paano mas mahusay na pamahalaan ang kanilang galit, magkakaroon sila ng kahirapan sa mga relasyon, sa kanilang mga karera, at sa kanilang mga pagsusumikap sa edukasyon.
Kahit na ang galit ay isang normal, malusog na damdamin, mahalagang malaman kung paano haharapin ito. Ang pag-alam kung paano makayanan ang galit at kung paano ipahayag ito sa angkop na paraan ng lipunan ay mahalagang mga kasanayan para matutunan ng mga kabataan.
Narito ang walong paraan upang ituro ang mga kabataan sa mga kasanayan sa pamamahala ng galit:
1. Magtatag ng Mga Panuntunan sa Galit para sa Iyong Bahay
Ang bawat pamilya ay may iba't ibang mga inaasahan tungkol sa kung paano dapat dalhin ang galit. Ang ilang mga pamilya ay may napakaliit na pagpapaubaya sa yelling habang sa iba pang mga pamilya, yelling ay isang normal na paraan ng pakikipag-usap.
Gumawa ng mga panuntunan tungkol sa kung ano ang bumubuo ng katanggap-tanggap na pag-uugali at ipaliwanag kung anong mga pag-uugali ay hindi mapagparaya. Huwag pahintulutan ang pagtawag sa pangalan, pisikal na karahasan, o pagbabanta sa iyong tahanan. Magtatag ng malinaw na mga kahihinatnan para sa paglabag sa mga patakaran.
2. Talakayin ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Galit at Pagsalakay
Ituro sa iyong tinedyer ang kaibahan sa pagitan ng mga damdamin at galit na pag-uugali. Ang damdamin ng damdamin ay ganap na katanggap-tanggap.
Gayunpaman, ang agresibong pag-uugali ay hindi OK. Gawing malinaw na hindi kailanman OK na ihagis ang mga bagay, pintasan ang mga pinto o masira ang mga bagay dahil nagagalit siya.
Dapat malaman ng mga kabataan na ang agresibong pag-uugali-kahit na ito ay pandiwang pagsasalita lamang-ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto.
Halimbawa, ang pagsasagawa ng mga nagbabantang komento sa social media ay maaaring humantong sa mga legal na kahihinatnan.
Talakayin ang mga potensyal na akademiko, panlipunan at legal na mga kahihinatnan ng agresibo at marahas na pag-uugali.
3. Magturo ng mga Kasanayan sa Pagtitiyak
Minsan, ang mga agresibong pag-uugali at mga isyu sa galit ay nagmumula sa kakulangan ng assertiveness. Turuan ang iyong tinedyer kung paano magsalita para sa sarili sa angkop na paraan.
Pag-usapan ang kahalagahan ng pagsasalita para sa sarili nang hindi lumalabag sa mga karapatan ng sinuman. Maglaro ng tungkulin ang mga partikular na isyu sa iyong tinedyer, tulad ng kung ano ang gagawin kung ang isang tao ay bumabagsak sa harapan niya sa linya o kung paano tumugon kung sa palagay niya ay sinasamantala siya ng ibang tao.
4. Turuan ang Iyong Kabataan na Kilalanin ang mga Pisikal na Babala Mga Tanda ng Galit
Ang mga kabataan ay madalas na hindi makilala kapag ang kanilang galit ay tumaas. Pinahihintulutan nila ang kanilang mga sarili na lumago kaya galit na hindi nila maaaring makatulong ngunit hagis ng isang tao.
Tanungin ang iyong tinedyer, "Ano ang pakiramdam ng iyong katawan kapag nagagalit ka?" Turuan siya na kilalanin ang mga palatandaan ng physiological na babala ng galit, tulad ng mabilis na tibok ng puso, nakagagalaw na mga kamao, o nag-aapoy na mukha.
Hikayatin siya na mamagitan kapag napansin niya ang kanyang galit sa pagtaas. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagtawid, pagkuha ng ilang malalim na paghinga, o pagbibilang sa 10 sa kanyang isipan.
5. Payagan para sa Self-Outs
Turuan ang iyong tinedyer na ilagay ang kanyang sarili sa time-out kapag siya ay struggling sa galit.
Bigyan siya ng isang mabilis na pahinga upang tipunin ang kanyang mga saloobin sa kanyang silid o hikayatin siya na tapusin ang isang pag-uusap sa isang kaibigan na nakakakuha ng pinainit.
Lumikha ng mga tuntunin ng oras-out. Halimbawa, sumang-ayon na kung ang sinuman sa bahay ay nagagalit upang magpatuloy sa isang talakayan, kukuha ka ng 15 minutong pahinga bago magpatuloy ang pag-uusap.
Kung ang iyong tinedyer ay pipili ng isang oras, huwag sundin siya o ipilit na ipagpatuloy ang pag-uusap habang siya ay naliligalig pa rin. Sa halip, sumang-ayon na muling bisitahin ang pag-uusap pagkatapos ng isang maikling cool down na panahon.
6. Turuan ang mga Katanggap-tanggap sa Kaugnayan sa Kolehiyo
Kailangan ng mga kabataan na makilala ang angkop na paraan upang makitungo sa mga damdamin.
Ang mga kabataan na walang sapat na kakayahan ay malamang na maging agresibo sa salita o sa pisikal.
Tulungan ang iyong tinedyer na makilala ang mga kasanayan sa pagkaya upang harapin ang mga hindi komportable na damdamin , tulad ng pagkabigo at pagkabigo. Habang ang pagguhit ay maaaring makatulong sa isang tinedyer na huminahon, habang ang isa pang tinedyer ay maaaring makinabang sa paglalakad kapag nagagalit siya. Makipagtulungan sa iyong tinedyer sa pagtukoy ng mga partikular na estratehiya sa pag-coping na makatutulong sa pagkalat ng kanyang galit.
7. Magturo ng mga Kasanayan sa Paglutas ng Problema
Ang mga kabataan na kulang sa mga kasanayan sa paglutas ng problema ay maaaring gumamit ng pagsalakay upang masubukan at matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Turuan ang iyong mga pangunahing problema sa paglutas ng problema.
Kung struggling siya sa isang proyekto ng paaralan o sinusubukan niya upang malutas ang isang isyu sa kanyang kaibigan, hinihikayat sa kanya upang makilala ang limang mga potensyal na solusyon. Pagkatapos, maaari niyang repasuhin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat potensyal na solusyon bago piliin ang inaakala niyang gagana nang pinakamahusay.
Makatutulong ito sa iyong tinedyer na makita na maraming mga paraan upang malutas ang isang problema nang walang paghagupit. Sa paglipas ng panahon, lalong magtitiwala siya sa kanyang kakayahang matagumpay na malutas ang mga problema.
8. Ang Ganap na Pag-uugali ng Tungkulin ng Modelo
Ituro mo ang iyong tinedyer nang higit pa tungkol sa galit sa iyong pag-uugali kaysa sa iyong mga salita. Kung sumigaw ka, sumumpa, at masira ang mga bagay, huwag mong asahan na kontrolin ng iyong tinedyer ang kanyang galit. Ang modelo ng papel ay naaangkop na mga paraan upang makitungo sa galit na damdamin.
Ipakita sa iyong anak kung paano pag-uusapan ang mga galit na damdamin at kung paano ipahayag nang wasto ang mga damdaming iyon. Halimbawa, sabihin mo, "Nagagalit talaga ako na hindi mo linisin ang iyong kuwarto tulad ng hiniling ko sa iyo. Pupunta ako magpahinga para sa ilang minuto at pagkatapos ay sasabihin namin ang tungkol sa iyong kinahinatnan . ".
> Pinagmulan
> Lök N, Bademli K, Canbaz M. Ang Mga Epekto ng Pamamahala ng Pamamahala ng Galit sa mga Kabataan Mga paraan ng Pagpapakita ng galit at Pag-asa sa Sarili: Isang Randomized Controlled Pagsubok. Mga Archive ng Psychiatric Nursing . Oktubre 2017.
> Nasir R, Ghani NA. Pag-uugali at Emosyonal na Epekto ng Pagpapahayag ng Galit at Pamamahala ng Galit sa mga Kabataan. Procedia - Social at Behavioural Sciences . 2014; 140: 565-569.