Pamamahala ng Stress para sa mga Magulang ng Mga Espesyal na Pangangailangan sa mga Bata

Ang pamamahala ng stress ay isang mahalagang kasanayan para sa anumang magulang, ngunit ito ay lalong mahalaga para sa mga magulang ng mga batang may kapansanan sa pag-aaral at iba pang mga uri ng kapansanan. Bilang magulang ng isang bata na may mga kapansanan sa pag-aaral, at posibleng hindi mga bata na hindi pinagana, magkakaroon ka ng tipikal na stress ng magulang kasama ang mga natatanging hamon ng pagiging magulang ng isang espesyal na pangangailangan ng bata. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na matutunan ang pamamahala ng iyong pagkapagod at mabuhay nang mas maligaya, mas kasiya-siya. Sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng iyong mga kasanayan sa pamamahala ng pagkapagod, ikaw ay magpapakita rin ng mahahalagang lifeskills para sa iyong mga anak.

1 -

Pamamahala ng Stress na may Positibong Pag-iisip

Alamin ang positibong pag-iisip. Inventory ang iyong stress. Re-frame negatibiti sa pamamagitan ng:

• Pag-iisip ng pinakamasama, pinakamahusay, at malamang na mga resulta ng mga problema at pagtingin kung paano mo haharapin ang malamang na resulta.
• Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao at nililimitahan ang mga negatibong sitwasyon.
• Pagbubuo ng positibong relasyon sa paaralan.
• Makita ang pagkakataon sa isang krisis. Gumamit ng mga sitwasyon ng problema upang magtaguyod para sa pagbabago.

2 -

Bawasan ang Stress - Panatilihin ang mga makatotohanang Pamantayan para sa Iyong Sarili

Tulad ng mga magulang, mag-iipon kami nang labis. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na bitawan ang ilan sa iyong mga boluntaryong pagtatalaga. Magtagumpay sa pamamagitan ng:

• Pinadadali ang mga gawain kung saan posible.
• Humihingi ng tulong bago mo ito kailangan upang makukuha ito kapag kailangan mo ito.
• Hindi sinasabi. Maaari itong maging mahirap para sa mga magulang dahil sa pakiramdam namin ay responsable para sa lahat. Upang gawing mas madali ito, huwag sabihin na may:
  • Isang papuri. "Magagawa mo ang isang kahanga-hangang trabaho sa bake benta sa bawat taon, ngunit sa taong ito hindi ko maaaring makatulong."
  • Isang salamat sa iyo. "Pinahahalagahan ko na naisip mo ako, ngunit hindi ko ma-host ang pulong ng PTO ngayong buwan.
  • Isang pagpapahayag ng pagtitiwala. "Alam ko na gagawin mo ang isang mahusay na trabaho sa pag-chaperon sa sayaw, ngunit hindi ako makatutulong sa oras na ito.

3 -

Limitin ang Stress sa pamamagitan ng Pag-amin sa Iyong Limitasyon

Ang isang kakaibang bagay tungkol sa mga nakababahalang sitwasyon ay ang higit na stress natin sa kanila, ang mas masahol pa ang nagiging stress natin. Kami ay likas na nag-aalala tungkol sa mga sitwasyon na hindi namin makokontrol, ngunit mahalaga na matutuhang tanggapin ang aming mga limitasyon. Kapag tinanggap namin na wala kaming kontrol sa isang problema, pinalalaya namin ang aming mga isip upang makilala ang makatotohanang mga paraan na maaari naming mapabuti ang sitwasyon o magtrabaho sa isang bagay na magkakaiba. Halimbawa, ang isang mag-aaral na may malubhang kapansanan sa pag-aaral ay maaaring matugunan ang mga kinakailangan sa pasukan sa unibersidad, ngunit ang mga kolehiyo sa komunidad o mga programa sa bokasyonal ay maaaring maging mas angkop para sa kanyang estilo sa pag-aaral. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa kanyang mga limitasyon, ang kanyang mga magulang ay maaaring makatulong sa kanya sumulong sa isang programa kung saan siya ay maaaring maging matagumpay.

4 -

Planuhin at Iskedyul upang Bawasan ang Iyong Stress

Ang pagpaplano ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Ang pagpaplano ay maaaring maging simple ng pagkuha ng ilang minuto sa umaga upang isulat at unahin ang mga mahalagang gawain na kailangan mong gawin sa isang araw. Tumutok sa pagkuha ng mga mahahalagang tungkulin, at gawin ang mas mahahalagang gawain kung at kapag pinahihintulutan ng oras. Ikaw at ang iyong anak ay maaaring makinabang mula sa pagbuo ng magagandang gawi sa pagpaplano. Hatiin ang mga malalaking gawain sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga gawain. Itakda ang makatotohanang mga takdang panahon para sa pagkumpleto ng bawat gawain.

5 -

Ang Pag-aalaga sa Iyong Mga Pisikal na Pangangailangan ay Binabawasan ang Stress

Kadalasan ang mga magulang ay patuloy na naglalakbay at nag-iiwan ng kaunting oras upang alagaan ang kanilang sariling mga pisikal na pangangailangan. Sundin ang isang malusog na plano sa nutrisyon, matutunan ang mga paraan upang makakuha ng isang malusog na pagtulog sa kabila ng stress at gumawa ng oras para sa isang programa ng ehersisyo na inaprubahan ng iyong doktor.

6 -

Paggawa ng Oras para sa Relaksasyon Maaari Bawasan ang Stress

Kung ikaw ay tulad ng sa akin, nahanap mo ang ideya ng paggawa ng oras para sa relaxation bilang nakababahalang bilang paggawa ng oras para sa anumang bagay. Ngunit gawin ang oras na kailangan namin kung inaasahan naming mabawasan ang stress sa iyong buhay. Ang paggawa ng oras para sa iyong sariling paglilibang ay isang paraan upang "patalasin ang nakita" gaya ng ipinahihiwatig ni Stephen Covey. Kung ikaw ay nag-aalaga ng iyong sariling mga pangangailangan sa pagpapahinga muna, magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya upang makayanan ang iba pang mga pangangailangan sa buhay.

7 -

Pag-iwas sa Alkohol at Gamot Nagpapabuti ng Stress

Kadalasan ang alak at droga ay nagiging mas malala sa mga sintomas ng stress. Subukan ang malusog na mga alternatibo sa pagbawas ng stress tulad ng ehersisyo o isang libangan.

8 -

Mga Mas Mataas na Stress Level sa pamamagitan ng Pagkuha ng Organisasyon

Ang pagbabawal sa iyong tahanan at workspace ay maaaring tunay na mapababa ang iyong mga antas ng stress. Ang pagkakaroon ng lahat ng bagay sa lugar nito ay nagdaragdag ng iyong kahusayan sa bahay at trabaho. Ang pag-organisa ng workspace ng iyong anak ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang kanyang pagiging produktibo.

9 -

Kanan Wrongs - Ayusin Pagkakamali - Tanggapin Pagkabigo

Namin ang lahat doon. Minsan ang aming pinakamainam na intensyon ay bumagsak nang bahagya, nag-iiwan sa amin ng pakiramdam na bigo, hindi sapat, napahiya, at nagagalit sa ating sarili. Mahalaga naming mabawasan ang aming pagkapagod sa pamamagitan lamang ng pag-amin sa aming mga kabiguan, pagwawasto sa anumang mga kamalian na ginawa namin, at pag-aayos ng aming mga pagkakamali. Ang pagtanggap sa ating mga pagkakamali at paggawa ng tapat na pagsisikap upang itama ang mga ito ay nagpapahintulot sa atin na magtuon ng mga solusyon sa halip na magtuon ng kontra-produktibong pagkakasala o pagsaway sa sarili.

10 -

Bawasan ang Stress - Gumawa ng Oras para sa Pagtawa - Limitahan ang mga Negatibong Impluwensya

Ang paggawa ng oras para sa katatawanan ay mahalaga sa bahay at sa trabaho. Mahusay na katatawanan ay mahusay para sa liwanag ng mood at pagbuo ng pakikipagkaibigan sa trabaho. Ang positibong katatawanan sa bahay ay maaari talagang palakasin ang iyong relasyon sa iyong asawa at mga anak. Ang katatawanan ay maaari ring tumulong sa pagkapagod ng stress sa mga mahirap na sitwasyon. [p] Ang isang madaling paraan upang magsimula ay ang pag-iwas sa pagbabasa ng pahayagan o pagmamasid ng mga bagong balita. Sa halip, manood ng mga komedya sa telebisyon at mga cartoons. Gustung-gusto ng pamilya ko si Sponge Bob, at lagi naming binabanggit siya sa aming pang-araw-araw na buhay. Rent pelikula sa komedya, at tangkilikin ang mga paborito nang higit sa isang beses. Tumatawa pa rin kami kapag may isang bagay na nagpapaalala sa amin ng Meet the Parents.