Kung ang iyong mga anak ay mga sanggol o mga tinedyer, ang pagsisikap na balansehin ang pagtakbo sa pag-aalaga sa kanilang mga pangangailangan (pati na rin ang lahat ng iyong iba pang mga responsibilidad) ay maaaring maging mahirap. Sa intelektwal na alam namin na mahalaga para sa mga magulang na manatiling magkasya at ang paggawa nito ay bahagi ng pagiging isang magandang modelo ng papel para sa mga bata. At maraming mga kadahilanan kung bakit tumatakbo ang mabuti para sa mga magulang.
Gayunpaman, mas madaling magsalita kung bakit ang pagpapatakbo ay mabuti kaysa sa aktwal na paggawa nito. Maraming mga magulang na nararamdaman ang pagkakasala ng magulang dahil hindi sapat ang oras sa kanilang anak. At kung ang isang magulang ay nakakahanap ng mas maraming oras upang mag-ehersisyo kaysa sa iba, maaari rin itong humantong sa kasal sa kasal.
Ngunit mayroong pag-asa. Mayroong iba't ibang mga paraan na makakahanap ka ng oras upang tumakbo. Ang mga pamamaraan na pinakamainam para sa iyo ay maaaring magkaiba sa mga magulang na iyon, kaya nag-aalok kami ng maraming iba pang mga suhestiyon. Kabilang sa ilan sa mga ideyang ito ang mga paraan ng pagtiyak na ang iyong anak ay inaalagaan habang tumatakbo ka, habang ang iba ay nagbabahagi ng mga paraan kung saan maaari kang tumakbo kasama ang iyong anak.
Mamuhunan sa isang Jogging Stroller
Kahit na ito ay ginagawang mas mahirap ang iyong run, ang pagpapatakbo ng isang jogging stroller ay isang mahusay na pag-eehersisiyo at ang karamihan sa mga bata ay gustung-gusto ng pagpunta para sa isang pagsakay. Sa sandaling mayroon ka ng jogging na andador, makikita mo itong mas madaling mag-pilit sa mga tumatakbo.
Sa simula, ang presyo ng jogging strollers ay maaaring mukhang mataas, ngunit kung ikukumpara sa iyong kalayaan na tumakbo, maaari silang maging katumbas ng halaga. Maaari ka ring makahanap ng isang medyo bago at malumanay na ginamit na andador sa isang site tulad ng Craigslist. Kahit na ang mga stroller na ito ay maaaring makaramdam ng mga lifesavers kung mayroon kang mga bata, ang mga bata ay kadalasang bumababa sa kanila bago sila magsuot.
Habang natatakot ang ilang mga magulang na ang pagpapatakbo ng isang jogging stroller ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa kinematika (ang mekanika ng paggalaw ng katawan), ito ay hindi lumilitaw na ang kaso, at ang mga stroller na ito ay hindi nakakaapekto sa tuhod at mga kinematika ng bukung-bukong. Para sa mga taong malubhang runners, gayunpaman, ang pagtulong sa flexibility ng iyong gulugod, pelvis, at hips ay maaaring makatulong.
Maghanap ng Gym na may Childcare
Ang mga magulang na sumali sa isang gym na nagbibigay ng pag-aalaga ng bata ay madalas na nagnanais na magawa nila ito nang mas maaga. Habang mukhang tulad ng isang mamahaling pagpipilian, maaaring ito ay mas mababa kaysa sa iyong inaasahan. Maaaring magkano ang gastos na magkaroon ng isang babysitter na dumating sa iyong bahay.
Hindi lamang ito ay maaaring maging isang mas murang pagpipilian kaysa sa pag-hire ng isang babysitter, ngunit magkakaroon ka ng pagsakay sa at mula sa gym sa iyong mga anak. At maraming mga bata ang aktwal na nag-enjoy sa paglalaro ng ibang mga bata habang ang ina o ama ay nakakakuha ng ehersisyo. Dagdag pa, ang pangwakas na kalamangan ay ang maaari mong suriin sa iyong anak na nakikita sa anumang oras.
Siyempre, may mga salik maliban sa pag-aalaga ng sanggol na mahalaga sa pagpili ng gym. Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang dapat mong malaman kapag sumali sa isang gym, bukod sa mga pagpipilian sa pag-aalaga ng sanggol.
Break Up Your Runs
Huwag ipagpalagay na mayroon kang tatakbo nang 30 minuto nang sabay-sabay. Samantalahin ang mga maikling halaga ng oras upang tumakbo. Kung mayroon kang 15 minuto upang tumakbo sa gilingang pinepedalan bago ka magsimula sa paggawa ng hapunan, pumunta para dito. Pagkatapos, habang hapunan ang pagluluto, tumalon sa loob ng isa pang 15 minuto.
Hangga't ginagawa mo ang mga segment sa parehong araw, ang iyong katawan ay karaniwang nakakakuha ng parehong mga benepisyo na kung pinapatakbo mo ang lahat ng milya sa isang ehersisyo. Ang pag-aaral na hatiin ang matagal na pagpapatakbo ay isang paraan na natagpuan ng maraming mga magulang ang oras upang sanayin para sa distansya na tumatakbo tulad ng mga marathon.
Gumawa ng Pagpapatakbo ng Isang Mahalagang
Kung naging isang magulang ka ng ilang sandali, malamang na natagpuan mo na kung ang isang bagay ay wala sa kalendaryo hindi ito mangyayari. Maaari kang gumawa ng priority sa pamamagitan ng pag-iiskedyul ng iyong pagpapatakbo at pagkuha ng iyong asawa sa board upang makatulong sa ilan sa mga responsibilidad sa pangangalaga sa bata.
Maaaring mangailangan ng ilang pagkamalikhain upang samantalahin ang mga pagkakataon na tumakbo. Halimbawa, kung pinapanood mo ang laro ng soccer ng iyong bata, magpatakbo ng ilang mga lap sa paligid ng field bago o kahit na sa panahon ng laro.
Kumuha ng iyong mga Kids Involved
Maghanap ng mga creative na paraan upang makuha ang iyong mga anak na kasangkot sa iyong pagtakbo. Kung ang iyong mga anak ay sapat na gulang upang sumakay ng mga bisikleta, dalhin ang mga ito sa isang path ng bisikleta kung saan maaari kang tumakbo sa tabi ng mga ito. O, tumungo sa lokal na track ng high school at ipatugtog ang iyong mga anak ng soccer o mahuli sa field habang nagpapatakbo ka ng lap.
Kumuha ng Full Advantage ng Downtime
Ang mga magulang ay gumugol ng maraming oras sa kotse, nag-aalis ng mga bata pabalik-balik sa mga aktibidad, at naghihintay lamang. Kung nakita mo ang iyong sarili na may isang maliit na bloke ng oras sa pagitan ng pick-up at drop-off, gamitin ito para sa ehersisyo sa halip na heading sa bahay para sa isang napaka-maikling panahon.
Kung nais mong makuha ang pinaka-bentahe ng downtime, makakatulong ito na magkaroon ng isang dagdag na hanay ng mga pagpapatakbo ng mga damit at pagpapatakbo ng sapatos sa iyong kotse kaya handa ka na kung mayroon kang ilang mga hindi inaasahang downtime.
Mula sa pagpaplano ng iyong mga tumatakbo sa simula ng linggo, sa pagtingin sa mga nasayang na sandali sa iyong araw, tingnan ang aming mga tip para sa abala na mga runner.
Patakbuhin Sa Umaga
Mahirap na bumangon bago ang mga bata sa umaga, ngunit maaari itong maging mas mahusay na mamaya sa araw na hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagpigil ng ehersisyo sa kung ano ang natitira sa iyong araw.
Kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng pagganyak upang magtrabaho sa maagang oras ng araw, makakuha ng motivated na tumakbo sa umaga.
Buddy Up With Another Parent
Maraming iba pang mga moms at dads sa parehong sitwasyon na tulad mo. Tingnan kung maaari kang mag-ehersisyo ng isang pagpapalitan ng pangangalaga ng bata sa ibang magulang. Kinukuha mo ang lahat ng mga bata sa isang oras habang gumagana siya, at pagkatapos ay maaari niyang panoorin ang gang habang nakakuha ka ng iyong run.
Bottom Line sa Paghahanap ng Oras upang Patakbuhin Kapag Mayroon kang Kids
Alam namin na ang regular na ehersisyo tulad ng pagtakbo ay kapaki-pakinabang sa parehong mga magulang at sa kanilang mga anak, ngunit ito ay maaaring huwag mag-halos imposible upang mahanap ang oras. Ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng isang priority at pagsunod sa ilan sa aming mga tip sa itaas, kahit na ang pinaka-abalang ng mga magulang ay dapat ma-taasan ang milya na tumakbo sa bawat linggo.
> Pinagmulan:
> O'Sullivan, R., Kiernan, D., at A. Malone. Patakbuhin ang Kinematika Gamit at Nang walang Jogging Stroller. Gait at Posture . 2016. 43: 220-4.