Mental na Paghahanda para sa Pagbubuntis

5 Mga Hakbang sa Pag-iisip Maghanda para sa isang Sanggol

Ang payo sa paghahanda para sa pagbubuntis ay karaniwang tumutuon sa mga pisikal na aspeto-pagkuha ng tamang prenatal na bitamina , kumain ng tamang pagkain , at paggawa ng tamang pagsasanay upang ihanda ang iyong katawan. Ngunit ano ang tungkol sa mental na paghahanda para sa pagbubuntis? Ano ang maaari mong gawin bago ka mag-isip upang matiyak na ang iyong sikolohikal na kalusugan ay mananatiling buo sa panahon ng prenatal?

Ang kanilang mga estratehiya na maaari mong sundin upang makatulong na mabawasan ang mga potensyal na komplikasyon tulad ng postpartum depression?

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kaisipan at emosyonal na kagalingan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga resulta ng kapanganakan gayundin sa mga kalagayan ng isip sa panahon ng postpartum. Kahit na ikaw ay may isang mahirap na pagbubuntis o kung ang iyong karanasan ay hindi pa kung ano ang iyong inaasahan, may mga hakbang na maaari mong gawin upang panatilihing malusog ang iyong isip.

Tingnan natin ang ilan sa iba't ibang mga paraan na maaari mong ihanda ang iyong sarili upang magkaroon ng isang sanggol.

Unawain ang Iyong Mga Kadahilanan sa Panganib

Ang Postpartum depression (PPD) ay isang malubhang problema na nakakaapekto sa isang makabuluhang bilang ng mga bagong ina. Kabilang sa mga kababaihan, ang depresyon ang pangunahing sanhi ng di-obstetric hospitalization. Dahil ang PPD ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng mga ina at mga sanggol, ang mga natuklasan ng mga paraan upang maiwasan at pangalagaan ang disorder ay mahalaga.

Mayroon bang mga hakbang na maaari mong gawin bago ang pagbubuntis upang makatulong na mas mababa ang mga pagkakataon na maaaring maapektuhan ka ng postpartum depression?

Ang pag-unawa sa mga panganib na may kaugnayan sa PPD ay maaaring makatulong. Bagaman hindi posible na mahulaan kung sino at hindi maaapektuhan, ang hindi bababa sa kamalayan ng anumang mga kadahilanan ng panganib na maaaring mayroon ka ay maaaring makatulong sa iyo na panoorin ang mga unang palatandaan ng anumang mga sintomas.

Kababaihan sa mas mataas na panganib ng pagbuo ng PPD ay ang:

• Ang mga may kasaysayan ng depression at pagkabalisa

• Nakaraang saklaw ng PPD
• Marital conflict
• Isang kasaysayan ng pamilya ng PPD
• Isang kamakailang kasaysayan ng mabigat na mga pangyayari sa buhay tulad ng mga komplikasyon sa pagbubuntis
• Ang isang mahinang sistema ng suporta

Sa kabutihang palad, natuklasan ng mga mananaliksik na mayroong mga hakbang na maaaring gawin ng mga tao upang maiwasan o mabawasan ang postpartum depression. Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihang tumatanggap ng psychosocial o psychological intervention ay mas malamang na makaranas ng depression pagkatapos manganak. Ang pinaka-epektibong mga interbensyon na kinilala sa pamamagitan ng pag-aaral ay kasama ang interpersonal therapy, mga pagbisita sa bahay ng postpartum, suporta sa postpartum phone, at postpartum care midwife. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang maagang pag-uugali ng pag-uugali ng pag-uugali ay maaari ring makatutulong sa pagpigil sa postpartum depression.

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa anumang mga kadahilanan ng panganib ay mahalaga, ngunit dapat mo ring kilalanin na ang sinuman ay maaaring maapektuhan ng postpartum depression. Kahit na wala kang nakaraang karanasan sa depression o pagkabalisa, maaari ka pa ring magkaroon ng mga sintomas ng kondisyong ito kasunod ng pagsilang ng iyong anak. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman ang mga palatandaang ito at mga sintomas upang maaari kang gumawa ng angkop na mga aksyon kung naniniwala kang maaaring mayroon kang PPD.

Ang depression kasunod ng pagsilang ng isang bata ay maaaring saklaw sa mga tuntunin ng kalubhaan, ngunit ang ilan sa mga sintomas na dapat mong panoorin ay kasama ang:

• Pinagkakahirapan na nakatuon
• Mga damdamin ng kakulangan
• Luha
• Mga saloobin ng paniwala
• Kawalan ng interes sa isang sanggol
• Pagkabalisa
• Intrusive thoughts

Kung sa tingin mo ay mayroon kang mga sintomas ng PPD o iba pang mga damdamin na may kinalaman sa iyo, siguraduhing talakayin ang mga ito sa iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng paggamot na kasama ang pag-aalaga sa sarili, psychotherapy, gamot, mga grupo ng suporta, o ilang kumbinasyon ng paggamot.

Ang pagiging pinag-aralan tungkol sa postpartum depression, pag-alam sa mga sintomas, at pagkilala sa pangangailangan na makipag-ugnayan sa iyong doktor kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng mga sintomas ng depression o pagkabalisa sa anumang punto sa panahon o pagkatapos ng iyong pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na makadama ng higit pang itak na magkaroon ng sanggol .

Alamin kung ano ang aasahan

Mahusay na maging handa at magkaroon ng plano, ngunit ang pagbubuntis ay maaaring mahuhulaan at kung minsan ang mga plano ay lumalabas sa bintana. Ang pagiging handa sa pag-iisip para sa pagbubuntis ay nangangahulugan din ng pagbuo ng isang pang-unawa sa kung ano ang maaari mong mahulaan sa panahon ng prenatal. Ang pagbubuntis ay maaaring magsama ng inaasahang (nakuha sa timbang, kakaiba sa pagkain ng pagkain, sakit at puson) sa hindi inaasahang (sobrang pagduduwal, pika, at inilagay sa kama). Bago mo mabuntis, matuto nang higit pa tungkol sa ilan sa mga karaniwang sintomas na nauugnay sa pagbubuntis pati na rin ang ilan sa mga hindi gaanong komplikasyon na maaari mong maranasan.

Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay mababasa mo ang lahat ng mga libro, website, blog, at pagiging magulang ng mga magasin na maaari mong makuha ang iyong mga kamay at ... ang hindi inaasahang maaaring mangyari pa rin. Hindi mo talaga mahuhulaan ang eksaktong paraan kung paano magiging ang iyong karanasan sa pagbubuntis, kaya talagang maghintay ka lamang hanggang sa ikaw ay nasa kapal ng ito upang makita. Ang pag-aaral ng iyong sarili tungkol sa mga in at out ay maaaring makatulong, ngunit kailangan mong tanggapin na hindi mo alam, hulaan, o kontrolin ang lahat.

Maghanap ng Social Support

Ang malakas na suporta sa lipunan sa panahon ng prenatal ay kritikal, kung ang suporta na ito ay mula sa isang asawa, ibang mga miyembro ng pamilya, mga magulang, o mga kaibigan. Ang nakaraang pananaliksik ay nagpakita na ang suporta sa panlipunan ay maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa mga negatibong epekto sa kalusugan ng stress ng buhay. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang suporta sa panlipunan sa panahong humahantong hanggang sa at pagkasilang ay nagkaroon ng mahalagang positibong epekto sa kalusugan ng pasyente pagkatapos ng pasyente.

Bukod pa rito, ang panlipunan suporta sa panahon ng pagbubuntis ay naisip upang mapabuti ang kapanganakan resulta sa pamamagitan ng pagbaba ng panganib ng preterm kapanganakan. Paano? Ang paniniwalang panlipunan ay pinaniniwalaan na parehong nagbabawas ng pagkabalisa at pagkapagod pati na rin ang pagpapabuti ng mga mekanismo sa pagkaya sa stress. Habang napag-alaman ng isang pag-aaral na ang gayong suporta sa panlipunan ay walang direktang epekto sa pagpapababa ng preterm na kapanganakan, naniniwala ang mga mananaliksik na ang naturang suporta ay maaaring kumilos bilang isang uri ng mekanismo ng buffering sa pagitan ng prenatal stress at premature delivery.

Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang matiyak na mayroon ka ng tiyak, emosyonal, at suporta sa impormasyon na kailangan mo bago, sa panahon, at pagkatapos ng pagbubuntis?

• Makipagkomunika sa iyong kapareha . Kung mayroon kang isang asawa o kasosyo na magiging bahagi ng iyong buhay at buhay ng iyong anak, mamuhunan ng oras at pagsisikap upang matiyak na ang relasyon na ito ay malakas. Pag-usapan ang iyong mga alalahanin at humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
• Lean sa pamilya at mga kaibigan . Ang pagbubuntis ay maaaring maging mahirap, lalo na kung nakikipagtulungan ka sa mga komplikasyon tulad ng malubhang sakit sa umaga o iba pang mga medikal na alalahanin. Hayaan ang iyong mga mahal sa buhay kapag kailangan mo ng tulong.
• Sumali sa isang pangkat ng mga umaasang magulang . Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang ibahagi ang iyong karanasan sa ibang mga tao na kasalukuyang dumadaan sa parehong bagay. Ang pagbubuntis, panganganak, pagpapasuso, at mga klase sa pagiging magulang ay maaaring maging magagandang lugar upang matugunan ang mga tao na maaaring magbigay ng suporta sa impormasyon sa pamamagitan ng iyong pagbubuntis.

Kilalanin na ang Iyong Emosyonal na Kalusugan ay Mahalaga

Ang mga alalahaning pangkalusugan sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na nakasentro sa pag-aalaga sa pisikal na kalusugan ng isang babae na madaling makita ang kahalagahan ng kaisipan ng kaisipan. Ang pagbubuntis ay nagmamarka ng isang malaking pagbabago sa buhay para sa karamihan ng mga tao, at nangangailangan ito ng mga sikolohikal na pagsasaayos na maaaring magkaroon ng matinding epekto sa emosyonal na kalusugan ng isang babae.

Ang stress sa emosyon sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang naka-link sa negatibong resulta para sa mga ina, kundi pati na rin para sa mga bagong silang. Ang mga bata na ipinanganak sa mga kababaihan na nag-uulat ng malaking stress at pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis ay may mas mataas na peligro ng mga komplikasyon sa kapanganakan kabilang ang mababang timbang ng kapanganakan, prematureity, mababang kalagayan sa neonatal, at mahinang paglaki sa intrauterine.

Kung mayroon kang kasaysayan ng depression o pagkabalisa, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin bago ka mag-isip. Ito ay maaaring isang pagkakataon upang matugunan ang anumang mga emosyonal na alalahanin na ikaw ay pagpunta sa iyong pagbubuntis at itakda ang yugto para sa mas mahusay na kaisipan ng kaisipan parehong bago at pagkatapos ng kapanganakan.

Mga estratehiya para sa pag-aalaga sa iyong sarili sa pag-iisip:

• Gawing priority ang iyong sikolohikal na kalusugan.
• Banishin ang negatibong pag-uusap sa sarili.
• Maglaan ng panahon para sa iyong sarili.
• Kumuha ng panganganak o klase ng pagiging magulang.
• Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa kung paano mo pinaplano ang magulang.
• Usapan din kung paano mo haharapin ang mga hamon na maaaring lumitaw.
• Gamitin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress upang labanan ang stress at pagkabalisa.

Ihanda ang Iyong Iba Pang mga Bata

Ang batayan ng kaisipan para sa pagbubuntis ay maaaring maging mas mahirap kapag kailangan mo ring sikolohikal na ihanda ang iyong mga nakatatandang anak para sa pagdating ng isang bagong kapatid. Ang ilang mga bata ay maaaring sabik na naghihintay sa isang mas bata na kapatid na lalaki o kapatid na babae, ngunit ang mga emosyonal na tugon tulad ng takot, paninibugho, at pagkabalisa ay karaniwan din.

Matutulungan mo ang iyong mga anak na maghanda para sa iyong pagbubuntis sa pamamagitan ng pagtiyak na ilaan ang oras at atensyon para sa bawat isa sa iyong mga anak. Pakiramdam ang mga ito na magkakaroon sila ng isang mahalagang bahagi kapwa sa iyong pagbubuntis at maaari nilang matulungan kang maghanda para sa bagong sanggol. Ang pagpili ng mga item ng sanggol, na tumutulong sa iyo na maghanda ng espasyo para sa sanggol, at kahit na pakikipag-usap tungkol sa mga pangalan ng sanggol ay maaaring makatulong sa mga mas lumang mga kapatid na pakiramdam kasama.

Mag-ingat ka na huwag maglagay ng sobrang presyur sa iba mong mga anak at huwag mo silang pakiramdam na ang kanilang mga emosyonal na tugon, kahit na ang mga reaksiyon ay maaaring negatibo, mali o masama. Ang pagtanggap, pansin, at walang pasubali na positibong pagsasaalang-alang ay maaaring matagal nang matutulungan na matulungan ang iyong mga matatandang bata na pakiramdam na nasasabik tungkol sa posibilidad ng ibang anak sa pamilya.

Isang Salita Mula sa Verywell

Ang paghahanda para sa pagbubuntis ay tungkol sa higit pa sa pagkuha ng iyong katawan handa; ito rin ay nangangahulugan ng paghahanda ng iyong isip pati na rin. Bagaman maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maunawaan ang uri ng mga hamon sa isip na maaari mong harapin sa pagpunta sa malaking pagbabago ng buhay na ito, imposible rin na mahulaan ang eksaktong uri ng mga hamon na maaari mong harapin.

Bago mo maisip, suriin ang iyong natatanging sitwasyon at mga pangangailangan. Maglaan ng oras ngayon upang masiguro na matugunan mo ang stress at pagkabalisa sa iyong buhay, maghanap ng mga matibay na mapagkukunan ng suporta, at gawing prayoridad ang iyong kalusugan sa isip. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa pag-aalaga sa iyong sarili, sa pisikal at sa pag-iisip, maaari mong tulungan na matiyak na mayroon kang isang malusog, masayang pagbubuntis.

> Pinagmulan:

> Carta, G et al. Paano nakababawas ang maagang pag-uugali ng pag-uugali ng pagkawala ng pag-uugali sa postpartum depression? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.

> Crawford-Faucher, A. Psychosocial at sikolohikal na interbensyon para maiwasan ang postpartum depression. American Family Physician. 2014; 89 (11): 871.

> Elsenbruch, S, et al. Suportang panlipunan sa panahon ng pagbubuntis: Mga epekto sa mga sintomas ng depresyon ng ina, paninigarilyo at kalabisan ng pagbubuntis. Human Reproduction. 2007; 22 (3); 869-877.

> Hetherington, E., et al. Preterm kapanganakan at panlipunan suporta sa panahon ng pagbubuntis: Ang isang systemic review at meta-analysis. Pediatric at Perinatal Epidemiology. 2015; 29 (6); 523-535.

> O, Hara, MW. Postpartum depression: Ano ang alam natin. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.