Ang bilang ng tubig at iba pang likido kapag nag-aalaga ng sanggol
Ang pagkakaroon ng hydrated-pagkuha ng maraming tubig at iba pang mga likido sa buong araw-ay mahalaga sa iyong kalusugan kahit anong yugto ng buhay na iyong naroroon. Ngunit kung ikaw ay nagpapasuso, mahalaga na tandaan na umiinom ka ng dalawa. Ang iyong inilalagay sa iyong katawan ay sa huli ay mapupunta sa gatas ng dibdib na iyong ginagawa upang mapangalagaan ang iyong sanggol.
Kailangan mo rin ng sapat na likido upang manatiling malusog ang iyong sarili-na higit na mahalaga sa isang pamilya na pangalagaan.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig at iba pang mga likido, ipagsapalaran mo ang pagiging inalis sa tubig, na maaaring humantong sa ilang mga hindi kanais-nais na epekto. Narito kung paano siguraduhin na hindi ito mangyayari, at nakukuha mo ang sapat na mga likido sa bawat araw bilang ina ng pagpapasuso para sa iyong sanggol at para sa iyong sarili.
Magkano ang Dapat Mo Inumin bawat Araw
Walang tiyak na halaga ng tuluy-tuloy ang isang babae na nagpapasuso ay dapat maghangad na uminom. Sa katunayan, ang isang 2014 na pagsusuri sa mga pag-aaral na tumitingin sa mga kinakailangan sa likido at pagpapasuso ay natagpuan na hindi kinakailangan para sa mga ina ng pag-aalaga na uminom ng higit pa sa kung ano ang "kinakailangang biolohikal" para sa kanila.
Kung ano ang mas mahalaga kaysa matugunan ang isang layunin ng isang hanay ng mga ounces, pagkatapos, ay siguraduhin na hindi mo maging dehydrated. Ang iyong huling tagapagpahiwatig na kailangan mo ng mas maraming likido ay, naniniwala ito o hindi, uhaw. Sa oras na pisikal ka nang labis na tubig, ang iyong katawan ay nahuhulog na ng likido. Ang isang mas pahiwatig na pahiwatig ay ang kulay ng iyong ihi: Kung ang iyong umihi ay madilim, hindi ito sinasaling sapat sa kung ano ang iyong inumin.
Kabilang sa iba pang mga senyales ng pag-aalis ng tubig ang dry mouth, headaches, kahinaan ng kalamnan, pagkahilo, at pagkadumi .
Malamang na madaling maunawaan na kung ang iyong supply ng gatas ay nagsisimula sa pagtaas, ang pag-inom ng mas maraming tubig at iba pang mga likido ay makakatulong upang mabigyan ito ng tulong. Gayunpaman, ang pagsusuri ng mga pag-aaral na binanggit sa itaas ay hindi nagpapakita na ang pag-inom ng higit sa karaniwan ay nadagdagan ang supply ng gatas .
Gayunpaman, gayunpaman, ang pagkuha ng masyadong maliit na tuluy-tuloy ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gatas.
Kailangan ba Ito Maging Tubig?
Ang iyong mga likido ay hindi kailangang maging tubig, ngunit ang tubig ay ang pinakamahusay na lugar upang magsimula. Wala itong idinagdag na sugars, caffeine, o calories. Madali itong dumaan, madaling mapapalabas-lalo na kung binigyan ng maraming bote ng tubig sa merkado ang mga araw na ito-at kung ikaw ay mag-urong, hindi ito makapagdudulot ng mantsa.
Iyon ay sinabi, ang anumang likido na iyong inilagay sa iyong katawan, kasama ang anumang makulay na pagkain na iyong kinakain, ay makakatulong sa iyong pangkalahatang likido. Kasama sa ilang halimbawa ang:
- Milk o almond milk sa iyong kape, tsaa, o sa cereal
- Kape o tsaa
- Fruit juice
- Mga Prutas
- Sopas
- Mga kamatis, cucumber, litsugas
Mga Inumin na Iwasan Kapag Nagpapasuso
Kasabay nito, may mga likido na dapat mong iwasan, o hindi bababa sa pagputol, na nagsisimula sa matamis na mga soda at mga inuming prutas. Totoo na habang nagpapasuso ka kakailanganin mong kumuha ng dagdag na calories upang suportahan ang produksyon ng gatas, ngunit ang mga calories na dapat ay nagmumula sa mga pagkain at inumin na siksik sa nutrients.
Ang iba pang bagay na mag-ingat tungkol sa kung ang pag-aalaga ay alkohol . Mayroong maraming mga misconceptions out doon tungkol sa alak at pagpapasuso, kasama na ito ay makakatulong upang mapalakas ang iyong supply ng gatas . Ang katotohanan ay, ang alkohol ay mas malamang na pagbawalan ang pagbubukang-palad.
Ito ay pangkaraniwan na OK (sa pamamagitan ng pediatrician ng iyong sanggol at iyong sariling hinekologo) na magkaroon ng isang paminsan-minsang baso ng alak o serbesa habang ikaw ay nagpapasuso, ngunit ito ay pinakamahusay na tumigil doon. Kung ikaw ay nasa mood para sa isang cocktail, mag-spike plain seltzer na may splash ng di-asukal na idinagdag na prutas juice at inumin ito mula sa isang champagne plauta.
Pinagmulan:
> American Academy of Pediatrics. Gabay sa Bagong Ina sa Pagpapasuso . Bantam Books. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Mga Extra Fluid para sa Mga Ina para sa Pagpapasuso para sa Pagtaas ng Produksyon ng Gatas. Review Systemic Cochrane Database . > 2014 Hunyo 11; (6): CD008758.